8 cvičení na trénovanie pamäte u starších ľudí

Predlžovanie priemernej dĺžky života so sebou prináša sériu strát z hľadiska zručností a schopností, pričom jednou z nich je pamäť najviac postihnutých medzi staršími a vnímanie vlastných ťažkostí im zvyčajne spôsobuje nepohodlie a nespokojnosť.

Teraz je známe, že mozog je plastický, čo mu umožňuje prispôsobiť sa zmenám počas počas celého života a na druhej strane umožňuje ľudským bytostiam pokračovať v ukladaní nových vedomostí aj vo vekovom veku pokročilé. To je možné vďaka tréningu a vykonávanie cvičení na trénovanie pamäte v pokročilom veku, vždy udržiavať myseľ aktívnu.

V tomto článku stručne predstavíme sériu cvikov, ktoré poslúžia na jeho precvičenie, a to najmä so zameraním na starších ľudí.

• Súvisiaci článok: "Typy demencie: 8 foriem straty poznania"

Cvičenie na trénovanie pamäte u starších ľudí

Ďalej si vysvetlíme, z čoho pozostávajú niektoré cvičenia na trénovanie pamäte a pokročilý vek, ktorý je užitočný aj pre mladších ľudí, slúži ako prevencia pred zhoršovaním stavu poznávacie.

1. Vytvárajte pracovné zošity

Existuje veľa zošitov, ktoré sa používajú na kognitívnu stimuláciu zabrániť kognitívnemu poklesu, ktoré sú veľmi užitočné pre starších ľudí na udržiavanie pravidelného režimu, ktorý im umožňuje udržiavať aktívny mozog a pamäť vo svojom vlastnom dome bez toho, aby museli chodiť do akéhokoľvek špecializovaného centra (napríklad cvičenia z matematiky, čítania s porozumením, synonymá a antonymá, vysvetliť význam série slov, klasifikovať slová podľa kategórií, dopĺňať vety, spájať slová s ich definíciou, atď.).

Toto by sa dôrazne odporúčalo pre tých, ktorí nemajú ťažkú ​​kognitívnu poruchu, ktorá si vyžaduje odborný dohľad, aj keď môžu vykonávať ho ako doplnok liečby pre tých, ktorí potrebujú špecializovaný dohľad kvôli príznakom kognitívnej poruchy významný.

Čo je viac, tieto typy notebookov sú zvyčajne klasifikované podľa rôznych úrovní, ako príklad nasledujúcej klasifikácie, pričom je možné túto klasifikáciu medzi rôznymi vydavateľmi meniť:

• Úroveň 1: ľudia so stredne ťažkou kognitívnou poruchou, ktorí si udržiavajú svoje zručnosti v kreslení a gramotnosti.
• Úroveň 2: ľudia s miernym až miernym zhoršením a so základnou úrovňou kultúry.
• Úroveň 3: pre ľudí s miernou alebo začínajúcou kognitívnou poruchou.

Tiež, keď starší človek vykonáva tieto cvičenia Je vhodné, aby ich sprevádzal rodinný príslušník alebo niekto, kto má na starosti ich starostlivosť, aby mohli na cvičenie dohliadať, a tiež sa odporúča, aby ste si z tohto cvičenia urobili každodenný zvyk a pokúsili sa vytvoriť rozvrh, aby ste ich vykonávali vždy v rovnakom čase čas, vždy na tichom mieste, aby ste si zvykli mať kontrolu a organizáciu vo svojom každodennom živote, čo môže byť pre vás veľmi prospešné. Pamäť.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 vyšších psychologických procesov"

2. Napíšte do denníka

Ide o ďalšie z cvičení na trénovanie pamäte v pokročilom veku a Ide o to, aby starší človek čo najpodrobnejšie napísal sériu dôležitých udalostí, ktoré zažil a ktoré ho poznačili, v dobrom aj v zlom, pretože všetky tieto udalosti sú spomienkami, ktoré človeku umožňujú dať kontinuitu osobnej histórii, ktorú prežili.

Okrem toho tento denník môže daný človek použiť na to, aby si doňho prešiel a pripomenul si niektoré momenty, čo je nástroj, ktorý možno použiť v určitých časoch, keď že zabudnete na nejaký detail zo svojej minulosti, takže strata pamäti sa spomalí, okrem toho, že budete môcť uľahčiť spomienku na chvíle šťastia, ktoré ste prežili dlho pozadu.

A práve pripomenutie si toho, kto bol a teda aj naďalej je, by mohlo byť dobrým zdrojom pre ľudí s akýmkoľvek typom demencie. môže obnoviť pamäť pokiaľ je to možné, v tomto prípade epizodické.

Na druhej strane, vedenie denníka môže pomôcť dať do poriadku epizodickú pamäť súvisiacu s udalosťami prežitými počas života a zároveň udržiavať mozog aktívny.

• Súvisiaci článok: "Ako vytvoriť denník emócií, krok za krokom as príkladmi"

3. Online interaktívne cvičenia

Jednou z výhod, ktoré nám technologický pokrok ponúka, je možnosť prístupu k sérii virtuálne platformy, ktoré boli vyvinuté na kognitívnu stimuláciu, s cvičeniami zameranými na ľudí všetkých vekových kategórií a s akoukoľvek úrovňou vzdelania, majúci cvičenia na trénovanie rôznych kognitívnych schopností (napríklad pozornosti, jazyka, uvažovania alebo pamäť).

Spomedzi všetkých vyzdvihneme tie platformy, ktoré sú zamerané na cvičenia na trénovanie pamäte v pokročilom veku, s veľmi rôznorodými cvičeniami zameranými na stimulovať všetky oblasti mozgu ktoré sa podieľajú na kognitívnom poklese, ako je strata pamäti.

Samozrejme, je vhodné, aby mali pomoc profesionála, člena rodiny alebo opatrovateľa, pretože najnormálnejšia vec je, že potrebujú pomoc pri prístupe k týmto platformám.

Všetky druhy platforiem tohto štýlu nájdete v akomkoľvek internetovom vyhľadávači. Rovnako aj v digitálnom veku, v ktorom žijeme, existuje viacero hier pre počítače, tablety a mobily, ktoré slúžia na vykonávanie kognitívnych tréningových cvičení, kde je možné pracovať s rôznymi mentálnymi schopnosťami, ako napr Pamäť.

Tieto hry sú navrhnuté tak, aby ľudia sa ich naučia ovládať intuitívnym spôsobom bez toho, aby sa museli učiť návod na použitie; Od určitého veku však budú pravdepodobne potrebovať pomoc člena rodiny alebo opatrovateľa, ktorý im pomôže s prístupom k tomuto typu hry a naučí ich ovládať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychoterapia prostredníctvom videohier: je účinná?"

4. Cvičenia na zapamätanie si príbehu

Cieľom tohto cvičenia je, aby osoba usporiadala prijaté informácie o poviedke podľa časovej postupnosti.

Napríklad, príbeh osoby je rozprávaný bez odkazu na kľúčové slová, ktoré označujú uplynutú časovú sekvenciu.

Neskôr sa recituje ten istý príbeh, ale tento druhýkrát sú zvýraznené kľúčové slová súvisiace s časovou sekvenciou, ktorá v priebehu príbehu uplynula (s. pri vstávaní, pri jedle, za súmraku, pred spaním).

Osoba je potom požiadaná, aby povedala, čo si pamätá o príbehu a podrobnostiach, ktoré sa vyskytli okolo týchto kľúčových momentov v čase, ktoré boli zdôraznené pri rozprávaní príbehu.

Toto cvičenie slúži na zvýraznenie dôležitosť dočasného usporiadania príbehu, aby bol ľahšie zapamätateľný, ktorý je skvelým nástrojom na zapamätanie si udalostí a správ.

• Súvisiaci článok: "Typy pamäte: ako ľudský mozog ukladá spomienky?"

5. Cvičenia na zapamätanie zoznamu slov

Toto je jedno z cvičení na trénovanie pamäte v pokročilom veku, zameraná na ľudí bez výraznej kognitívnej poruchy.

Cvičenie pozostáva z toho, že osobe predložíte zoznam 16 náhodných slov, ktoré si musí zapamätať. Na tento účel sa však osoba naučí sériu krokov, ktoré uľahčia jej zapamätanie.

Prvý pozostáva z požiadať o zoradenie slov podľa kategórií slov, ktoré majú podobné vlastnosti (napríklad zvieratá na jednej strane, rastliny na druhej strane atď.), ktoré si môžu zapísať na papier.

Druhým krokom je zapamätať si každú zo skupín slov samostatne.

Potom by sa mali pokúsiť zarecitovať 16 slov. Najbežnejšie je, že ich recitujú spolu s ostatnými slovami, ktoré kvalifikovali v tej istej skupine, pretože ich recitovanie v počiatočnom poradí by bolo komplikovanejšie. Ale cieľom tohto cvičenia je, aby si uvedomili, že organizácia pomáha pri učení a je dobrým zdrojom pamäte.

• Mohlo by vás zaujímať: "Hermann Ebbinghaus: biografia tohto nemeckého psychológa a filozofa"

6. Organizačné cvičenia a priestorové referencie

Ďalšie z cvičení na trénovanie pamäte v pokročilom veku, pozostáva z používať priestorové referencie organizovaným spôsobom.

Keď sa napríklad snažíme zapamätať si príbeh, ktorý sme čítali pred pár dňami v novinách, môže nám to pomôcť zapamätať si ho fakt, že ma napadá rubrika správ, v ktorej sa nachádzala, alebo časť listu, v ktorej sa nachádzala informácie.

Ďalším príkladom môže byť ten, ktorý používa učiteľ na zapamätanie mien svojich študentov a žiada ich, aby sedeli každý deň rovnako. pracovný stôl, pretože sa ukázalo, že udržiavanie poriadku v našom prostredí nám pomáha zapamätať si určité detaily a zároveň minimalizovať zábudlivosť (s. Napríklad udržiavanie poriadku v skrini v našej izbe, aby sme ľahko našli určitý odev a zároveň minimalizovali riziko jeho „straty“).

A je to tak, že cvičenie, ktoré stimuluje našu priestorovú pamäť, posilňuje našu schopnosť vytvárať referencie a tiež priestorové asociácie. Táto priestorová pamäť umožňuje ľuďom registrovať sa v pamäti a tiež získať informácie týkajúce sa polohy osoby alebo predmetu a tiež o výskyte udalosti.

Veľmi užitočným cvičením na precvičovanie priestorovej pamäte so staršími ľuďmi je položiť sadu kariet lícom nadol na stôl. Každá z týchto dlaždíc sa opakuje, takže existuje súbor párov dlaždíc. Potom musí osoba v každom pokuse, keď je na rade, otočiť dve dlaždice, aby naraz odkryla pár dlaždíc. Ak sa vám pár nepodarí odhaliť, musíte karty znova otočiť a pokúsiť sa ich zapamätať kde sa nachádza každý žetón, aby ste mohli pár odhaliť, keď sa vám ho v budúcnosti podarí nájsť Pokusy.

• Súvisiaci článok: "Priestorová inteligencia: čo to je a ako sa dá zlepšiť?"

7. Vizualizačné cvičenia

Ďalším z cvičení na trénovanie pamäte v pokročilom veku je používanie vizuálnych obrazov, keďže sú dobrým nástrojom na zapamätanie si určitých vecí. A je to tak, že ak vytvoríme vizuálne obrazy spojené s určitými informáciami, ktoré si chceme zapamätať, môžeme ľahší prístup k týmto informáciám a následne zlepšenie výkonu našej pamäte, pretože vizuálna pamäť nám umožňuje vyvolať si v pamäti informácie, ktoré sú s týmto obrazom spojené.

Ak napríklad vnučka chce, aby sa jej stará mama zoznámila so svojím novým partnerom, povedala jej meno, kde pracuje, kde vyrastala atď., S väčšou pravdepodobnosťou si túto osobu zapamätáte, ak jej ukážete aj fotku svojho priateľa, aby si mohol zapamätať, ako vyzerá, a zachovať si obraz svojho priateľa. tvár. Takže CZakaždým, keď vám poviete niečo nové o svojom priateľovi, je pravdepodobnejšie, že si ho zapamätáte, ak sa vám vybaví obraz jeho tváre..

Toto cvičenie môže byť veľmi užitočné pre starších ľudí, aby si už zapamätali členov rodiny zosnulých alebo príbuzných, ktorí bývajú ďaleko a ktorých nemôžete pravidelne vídať, aby nezabudli oni.

8. Metóda miest na zapamätanie si každodenných úloh

Toto cvičenie je pripomienkou série úloh, ktoré musí starší človek vykonávať vo svojom každodennom živote, aby bol čo najviac nezávislý. Na to je potrebné použiť interné a externé stratégie.

Interné stratégie

Mentálne opakovanie rôznych úloh, ktoré sa majú vykonať, pričom sú rozdelené v chronologickom poradí (ráno, popoludní a večer).

Pokúste sa priradiť ku každej úlohe vizuálne miesto (s. Napríklad spojenie faktu ranného príchodu do kuchyne s prípravou raňajok a užitím tabletiek predpísaných lekárom).

Vonkajšie stratégie

Môže vám pomôcť zostaviť si zoznam úloh, ktoré musíte urobiť.. Niektoré plagáty môžete umiestniť aj na strategické miesta, kde si ich v prípade potreby prečítate, aby ste nezabudli urobiť niečo dôležité (s. Napríklad umiestnite v kuchyni ceduľu, ktorá vám pripomenie tabletky, ktoré máte užiť, a čas, kedy si ich treba vziať, alebo nápis na vchodových dverách, ktorý vám pripomenie, aby ste vždy odchádzali z domu s mobilným telefónom, peňaženkou a kľúčmi Dom).

Toto sú niektoré z mnohých stratégií používaných prostredníctvom cvičenia na trénovanie pamäte v neskoršom živote.