Ako zistím, či mám úzkosť?

Úzkosť je v spoločnosti čoraz bežnejšia. Určite poznáte vo svojom okolí niekoho, kto ňou trpí a veľakrát ste sa zamysleli, či ňou netrpíte aj vy.

V tomto článku vám vysvetlím, čo je úzkosť, aké sú jej príznaky a ako ju liečiť.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

čo je úzkosť?

Úzkosť je psychologický a fyziologický stav tela, ktorý sa prirodzene aktivuje, keď čelíme nebezpečenstvu (skutočnému alebo domnelému). Osoba zodpovedná za aktiváciu tohto systému sa nazýva SRAA (vzostupný aktivačný mriežkový systém). Tú tvorí súbor neuróny Nachádzajú sa v mozgovom kmeni a ich hlavnou funkciou je udržiavanie bdelosti.

Dám vám príklad, ako funguje vzostupný aktivačný retikulárny systém. Predstavte si, že ste doma s niektorými priateľmi, ktorí majú niečo tak pokojne v jedálniV kuchyni náhodou vznikne požiar v dôsledku poruchy elektrického obvodu.

V dôsledku toho sa spustí detektor dymu, ktorý spustí požiarny poplach. Vďaka tomuto detektoru vaše telo sa dostane do stavu bdelosti

, čo vás pripraví na túto nebezpečnú situáciu. Možností je niekoľko: zavolať hasičov, pokúsiť sa uhasiť požiar... všetky tieto možnosti vám zachránia život.

Preto, ako vidíte, úzkosť vám umožňuje vyhnúť sa nebezpečenstvám a udržať sa v bezpečí.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Potom... Odkiaľ pochádza problém úzkosti?

Úzkosť sa zmení na negatívnu, keď nás blokuje a paralyzuje, keďže ide o opačnú funkciu ako hlavný cieľ.

Pokračujeme príkladom ohňa. Máte dve možnosti, ako čeliť ohňu, ktorý ste prežili:

• Najprv poďakujte, pretože vaše telo vás varovalo, ako si zachrániť život.
• Po druhé, myslieť si, že tento oheň vás mohol zabiť. Že ak už nejaký bol, je veľmi možné alebo prakticky isté, že sa to zopakuje a vy nebudete mať toľko šťastia.

Musíme vedieť, že šťastie je niečo subjektívne. Ako som vám vysvetlil, telo je pripravené a navrhnuté tak, aby vás varovalo, takže nie je potrebné predvídať niečo, čo sa určite nestane, pretože sú to vaše vlastné obavy, ktoré vás vedú k tomu, aby ste žili v tejto situácii, takže to nie je skutočné. Hovoríme tomu autosugescia.

Preto môžeme povedať, že zle zvládnutá úzkosť je imaginárny stav predvídania katastrof, ktoré sa dejú iba vo vašej mysli, generované vaším vlastným strachom.

• Súvisiaci článok: "Anticipačná úzkosť: príčiny, symptómy a liečba"

Príznaky, ktoré vám pomôžu odhaliť, že trpíte úzkosťou.

Hoci je pravda, že existujú prevládajúce a bežné symptómy úzkosti, je dôležité vedieť, že existuje veľa typov, a to sa líšia svojim vzhľadom a intenzitou podľa psychickej a genetickej predispozície osoby, ktorá nimi trpí.

Preto nie je dobré porovnávať sa s inými ľuďmi, ktorí trpia úzkosťou, keďže jej prejavy môžu byť rôzne.

Uvediem niektoré z najbežnejších červených vlajok, ktoré sa môžu objaviť samostatne alebo v kombinácii.

1. Svalové napätie

Nervové stavy majú tendenciu napínať svaly viac ako zvyčajne. Tiež samotné svalové napätie mení váš nervový stav. Preto niet divu, že v období stresu trpíte bolesťami svalov.

2. Iracionálne obavy

Vymyslené strachy, ktoré nám bránia plne sa rozvíjať v našom každodennom živote.

3. Nespavosť

Poruchy spánku sú pri úzkosti veľmi časté a tie sa vyvíjajú kvôli samotnému stresu, ktorý nám bráni zaspať zdravým spôsobom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Insomnia: aký je jej vplyv na naše zdravie"

4. Únava

Únava je bežná, pokiaľ sa vynakladá fyzická alebo duševná námaha. Problém je, keď sa to stane chronickým bez toho, aby ste sa nadmerne namáhali. V prípade úzkosti k nej dochádza v dôsledku nevedomého zotrvávania v stave nepretržitej bdelosti.

5. Ťažko sa sústrediť

Niektoré štúdie naznačujú, že úzkosť ovplyvňuje krátkodobú pamäť, čo nám pomáha sústrediť sa na každodenné úlohy.

• Súvisiaci článok: "Typy pamäte: ako ľudský mozog ukladá spomienky?"

6. Zmena emocionálnych stavov

Byť neustále vystavený úzkosti spôsobuje, že sa naša nálada a naše emócie neprispôsobujú situáciám že naozaj žijeme.

Typy symptómov úzkosti

Symptómy sú rozdelené do rôznych skupín v závislosti od toho, aké ľudské aktivity ovplyvňujú. Položil som ťa niekoľko príkladov každej z existujúcich skupín.

Psychologické:

• Ťažkosti pri rozhodovaní.
• Neistota.
• Záťaž.
• Nebezpečnosť.
• Túžba utiecť alebo zaútočiť.
• Nepokoj.

Fyzické:

• Závraty
• Zvracanie
• Tlak v hrudníku.
• Zmeny v stravovaní (jesť príliš veľa alebo málo).
• Únava.
• Svalové napätie.
• Otrasy
• Tachykardie
• Bolesť brucha.
• Dýchavičnosť.

Poznávacie:

• Bezdôvodné obavy.
• Problémy s koncentráciou.
• Negativita
• Vtieravé myšlienky
• Problémy s pamäťou.
• Opakujúca sa neopatrnosť.

Behaviorálne:

• Abnormálny stav bdelosti.
• Bloky konať alebo impulzívnosť.
• Ťažkosti s pokojom.
• Uzavreté polohy tela.
• Bruxizmus.

Sociálna:

• Ťažkosti pri rozhovore s ostatnými.
• Stav neprítomný v interakciách.
• Ťažko povedať, čo si myslíte.
• Ťažkosti s presadzovaním sa.
• Podráždenosť.
• Absorpcia.

Ak žijete v úzkostných stavoch, ktoré vás obmedzujú, od koučingu a neurolingvistického programovania (NLP), môžem vám pomôcť identifikovať negatívne vzorce, ktoré vás obmedzujú a premeniť ich na pozitívne, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele želaný.