Dysfunkčné myšlienky: čo sú a ako sa liečia v terapii

Vieme, že realitu možno interpretovať nekonečnými spôsobmi a že neexistuje „jedna realita“. Pravdou však je aj to, že skreslené spracovanie informácií môže viesť k nefunkčné a chybné myšlienky, ktoré môžu spôsobiť značné nepohodlie osobe, ktorá má.

Na ich riešenie je zvyčajne najpoužívanejšia kognitívna terapia. V tomto článku sa dozvieme o charakteristikách dysfunkčných myšlienok, ako vznikajú, ako aj štyri účinné techniky, ktoré ich umožňujú pracovať a eliminovať a nahrádzať ich realistickejšími a funkčnejšími myšlienkami.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako je organizované naše myslenie?"

Dysfunkčné myšlienky: definícia a charakteristiky

Dysfunkčné myšlienky, tiež nazývané automatické myšlienky alebo negatívne automatické myšlienky (PAN), je koncept navrhnutý Aaronom T. Beck, významný americký psychiater a profesor.

TO. Beck priekopníkom kognitívnej orientácie v oblasti psychológie, ako aj kognitívnej terapiea opísali dysfunkčné myšlienky ako výsledok alebo produkt skresleného spracovania reality. Podľa Becka toto chybné spracovanie (ktoré nazýva kognitívne skreslenie) vedie k sérii Myšlienky, ktoré pacientovi neprinášajú úžitok a ktoré ho nakoniec odvádzajú od „objektívnejšej“ reality.

Základné charakteristiky dysfunkčných myšlienok sú nasledovné: sú to konkrétne, konkrétne správy; Osoba im verí napriek tomu, že sú iracionálne a nie sú založené na dôkazoch, a sú to spontánne myšlienky, nedobrovoľné, a preto je ťažké ich kontrolovať.

Príkladom dysfunkčného myslenia by bola myšlienka: „Ak pôjdem do bazéna, budem mať hrozný čas“ (pretože predtým už odišiel a mal zlá skúsenosť), alebo „nestojím za nič“, „prezentácia je určite fatálna“, „Nikto ma nemá rád, pretože sa na mňa všetci zle pozerajú“ atď.

To znamená, končia ako myšlienky, ktoré neprispievajú k ničomu dobrému pre pacienta (Preto sú nefunkčné), generujú zbytočné nepohodlie a iba udržiavajú viac nefunkčných myšlienok.

Ako vznikajú?

Ako sme videli, aby sme sa dostali k dysfunkčným myšlienkam, predchádzajúce spracovanie informácií musí byť nesprávne (alebo byť skreslený): toto sú takzvané Beckove kognitívne skreslenia.

Spôsob myslenia človeka s dysfunkčnými myšlienkami bude teda charakterizovaný prítomnosťou systematických chýb v spracovaní informácie, z ktorých vyplýva, že realita je interpretovaná nesprávne, alebo že sa pozeráme len na jej časť, aby sme zhodnotili globálnejší aspekt, atď.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognitívna terapia Aarona Becka"

Ako fungujú v mysli?

Existuje mnoho typov dysfunkčných myšlienok v závislosti od ich charakteristík. Tiež spoločnou charakteristikou dysfunkčných myšlienok je to v konečnom dôsledku uprednostňujú vnímanie a pamäť podnetov zhodných s chybnými schémami; Inými slovami, človek sa nakoniec pozerá len na tie aspekty reality, ktoré sú už skreslené, čím vzniká akýsi „začarovaný kruh“.

Týmto spôsobom by došlo k nasledovnému: osoba nesprávne interpretuje realitu (napríklad vyvodzuje nesprávne závery), venuje väčšiu pozornosť jeho skresleným aspektom a tiež si ich viac pamätá v porovnaní s inými aspektmi nie skreslený.

Dysfunkčné myšlienky môžu sa objaviť u „zdravých“ ľudí a u ľudí s depresívnou alebo úzkostnou poruchounapríklad (v posledných dvoch prípadoch bývajú tieto myšlienky častejšie, intenzívnejšie a početnejšie).

Výsledok, ako u zdravých ľudí, tak aj u ľudí s duševnou poruchou, je zvyčajne podobný (hoci sa líši v intenzite), a je to skreslený pohľad na realitu, ktorý vedie k negatívnemu, maladaptívnemu stavu alebo s depresívnymi symptómami a/alebo úzkostlivý

• Súvisiaci článok: "Kognitívna reštrukturalizácia: aká je táto terapeutická stratégia?"

Ako sa dajú liečiť v terapii?

Na liečbu myšlienok je indikovaná psychologická terapia, konkrétne kognitívna terapia dysfunkčné, najmä keď spôsobujú problémy a/alebo značné nepohodlie osobe, ktorá má ich.

Z toho je to určené pomôcť pacientovi vytvoriť realistickejší súbor základných predpokladov a myšlienok, ktoré vám umožňujú robiť závery a hodnotenia životných udalostí vhodnejšie pre vaše ciele.

Kognitívna terapia je dobrou možnosťou na liečbu a úpravu dysfunkčných myšlienok. Táto terapia sa používa najmä u pacientov, ktorí majú depresiu a ktorí majú tiež výrazné dysfunkčné myšlienky.

Kognitívna terapia zvyčajne sa používa, keď pacient už má určitú úroveň fungovania; Zdôrazňujeme to, pretože v počiatočných fázach depresie, a ešte viac, ak je vážna, je bežné, že človek je úplne apatický a nechce nič robiť; Preto je na začiatku lepšie zvoliť behaviorálne techniky, ktoré pacienta aktivizujú, neskôr postupne začleňovať kognitívne techniky.

Kognitívne techniky sú založené na riadenom objavovaní (nazývaný aj kolaboratívny empirizmus), ktorý pacientovi ponúka aktívnu úlohu pri jeho uzdravovaní a zlepšovaní, a v ktorom Terapeut bude pacientovi postupne pomáhať tak, aby on sám našiel svoje vlastné riešenie, čo najsamostatnejšie možné.

Špecifické techniky

V rámci kognitívnej terapie nachádzame rôzne techniky alebo nástroje, ktoré môžeme použiť na liečbu dysfunkčných myšlienok. Niektoré z nich sú:

1. Denný denník automatických myšlienok

Dysfunkčné myšlienky sa tiež nazývajú automatické myšlienky alebo negatívne automatické myšlienky. Ako sme videli, pozostávajú z myšlienok a obrazov, ktoré sú zvyčajne skreslené a ktoré majú pre pacienta skôr negatívny charakter.

Vznikajú z interakcie informácií, ktoré poskytuje prostredie, pacientových schém, jeho presvedčení a kognitívnych procesov, ktoré používa. je o myšlienky, ktoré sú ľahko dostupné (automatické) na úrovni vedomia (to znamená, že sa vybavia rýchlo a automaticky, prakticky bez spracovania). Automatické myšlienky sú teda zvyčajne negatívne (Negatívne automatické myšlienky [PAN]), najmä pri depresii.

Registrácia PAN je technika, ktorá sa zvyčajne používa na prvých sedeniach kognitívnej terapie, a to Znamená to, že pacient registruje dysfunkčné myšlienky, ktoré má denne vždy, aby ste si boli vedomí toho, že ich máte, a aby ste jasne identifikovali, čo to je. Táto technika sa spočiatku používa na doplnenie s inými, ktoré nám umožňujú preskúmať tieto dysfunkčné myšlienky.

2. Hľadajte alternatívne interpretácie / riešenia

Táto druhá technika umožňuje pacientovi skúmať nové interpretácie alebo riešenia zložitých situácií.

V rámci nej sa zvyčajne používa „technika dvoch stĺpcov“., kde má pacient dva stĺpce záznamu; do jednej z nich napíše pôvodnú interpretáciu alebo nefunkčnú myšlienku, ktorú má vo vzťahu k situácii, a do druhej napíše možné alternatívne interpretácie.

To vám môže pomôcť preskúmať nové spôsoby interpretácie vecí (funkčnejšie a prispôsobivejšie spôsoby), preč od počiatočných dysfunkčných myšlienok, ktoré vám spôsobovali nepohodlie a emocionálnych stavov, ktoré nespôsobovali pochopil.

3. Technika štyroch otázok

Táto technika časť spochybňovania dôkazov v prospech zachovania určitého dysfunkčného myslenia vytvárať realistickejšie alebo užitočnejšie interpretácie. Na tento účel sa pacientovi kladú tieto otázky:

• Do akej miery vaše myslenie odráža rovnakú realitu? (Musíte dosiahnuť skóre od 0 do 100).
• Aké sú dôkazy pre túto vieru alebo myšlienku?
• Existuje alternatívne vysvetlenie?
• Existuje prvok reality v alternatívnom myslení alebo viere?

Na základe odpovedí pacienta sa dá pracovať na dysfunkčných myšlienkach; skúmať, prečo vznikajú, aké determinanty im predchádzajú, aké alternatívne myšlienky existujú atď.

Tiež technika štyroch otázok uľahčuje pacientovi udržať si aktívnu úlohu v terapeutickom procese, spochybňuje pravdivosť svojich myšlienok a hľadá alternatívne vysvetlenia.

4. Technika troch stĺpcov

Táto technika umožňuje identifikovať kognitívne distorzie pacienta (nezabudnite, že ide o typ spracovania, ktorý nakoniec spôsobí dysfunkčné myšlienky), aby sa neskôr upravili skreslené alebo negatívne kognície pacienta.

Pozostáva z tabuľky s tromi stĺpcami na papieri: v prvom stĺpci pacient zaznamenáva kognitívne skreslenie, ktoré má (po procese výučby seba), v druhom píše dysfunkčné myslenie, ktoré toto skreslenie generuje, a v treťom píše alternatívnu myšlienku, ktorá nahradí myšlienku nefunkčné.

Bibliografické odkazy:

• Bas, F. a adresa, V. (1994). Kognitívno-behaviorálna terapia depresie; liečebný manuál. Terapia správania a zdravia.
• Caro, ja. (1998). Manuál kognitívnych psychoterapií. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Manuál techník kognitívno-behaviorálnej intervencie. Bilbao: Descleé de Broumer.