6 kľúčov na prispôsobenie sa novej realite po uväznení

Už niekoľko týždňov sa pandémia koronavírusu stáva novinkou prakticky vo všetkých krajinách sveta, a to z dobrého dôvodu.

Pravda je taká, že sa to očakáva; Je to situácia, pre ktorú v posledných desaťročiach neexistujú precedensy, a je to vôbec prvýkrát globálne obmedzenie, v ktorom majú milióny ľudí tiež možnosť vytvárať a konzumovať informácie v televízii, Internet a pod.

Keď sa však blížime ku koncu tejto karanténnej situácie prostredníctvom deeskalácie a návratu do uliciach vzniká fenomén, ktorý mnohí nebrali do úvahy: pre niektorých ľudí je ťažké vrátiť sa k zvykom životného štýlu predtým. Preto tu uvidíme niekoľko kľúčové nápady na prispôsobenie sa novému normálu po pôrode, ako odporúčania, ktoré sa majú uplatňovať každý deň.

• Súvisiaci článok: „Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Ako sa prispôsobiť novej realite na konci uväznenia?

Ako odborníci na psychológiu duševného zdravia sa domnievame, že pri návrate do normálneho života po karanténnom období vyvolanom stavom poplachu je vhodné postupovať podľa týchto pokynov.

1. Využite príležitosť cvičiť vonku

Ak ste počas zadržiavania robili veci dobre, neprestanete cvičiť a ospravedlňujete sa tým, že nemôžete opustiť svoj domov. Teraz je však čas využiť skutočnosť, že môžete ísť von, pretože budete mať možnosť ísť do oblastí s čistejším vzduchom.

To druhé je také dobré pre vaše zdravie, že z dlhodobého hľadiska to možno badať aj na vašej duševnej obratnosti, pretože sa preukázalo, že časté vystavenie Neznečistený vzduch pomáha udržiavať pracovnú pamäť v dobrom stave zodpovednom za vykonávanie zložitých duševných operácií, ako sú uvažovanie a kalkulácia.

2. Ak vás návrat do normálu stresuje, trénujte Mindfulnes

Mindfulness je súbor cvičení inšpirovaných tradičnou meditáciou, ktoré pomáhajú bojovať s úzkosťou a prežívať prítomný okamih bez toho, aby ste pretiahli myšlienky generujúce stres; Z tohto dôvodu mnoho psychológov používa tento nástroj pri našej práci s pacientmi. Našťastie je veľmi ľahké naučiť sa niektoré z týchto cvičení a denne ich aplikovať na úrovni používateľov.

3. Upravte svoj rozvrh

Je dôležité, aby váš deň nestratil svoju štruktúru. Je potrebné mať na pamäti, že zmena návykov môže viesť k chaosu pri rozdelení zodpovednosti medzi hodiny máme, aby sme strácali čas, keď by sme mali pracovať, a prácou, keď by sme mali odpočívať, alebo, čo je horšie, spanie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, urobte si chvíľu čas a upravte svoj rozvrh., a umiestnite ho na miesto, kde ho máte často doma, napríklad do chladničky.

• Mohlo by vás zaujímať: „Najvyšších 7 porúch spánku"

4. Skontrolujte, či máte dostatok spánku

So zmenou dynamiky späť na normálnu, je možné, že vaše biologické hodiny prechádzajú nejakými zmenami a všimnite si, že chcete spať v iných časoch ako pred niekoľkými týždňami. Zabráňte tomu, aby sa z toho stala snehová guľa: zachovajte disciplínu spite vždy v správnom čase, bez odkladania spánku alebo v okamihu, keď vstanete z postele posteľ.

5. Vráťte sa do kontaktu s tými, ktorí sú pre vás dôležití

Toto je kontext, v ktorom môžete robiť improvizované hangouty s ľuďmi, ktorých ste videli cez obrazovku iba týždne... áno, udržiavať bezpečnú vzdialenosť, pokiaľ to nie je potrebné. Touto cestou posilníte tieto odkazy, ktoré boli oslabené z dôvodu uväznenia (najmä v prípade ľudí mimo rodinného prostredia).

6. Zvážte úpravu stravy

Teraz, keď dostanete viac von, vaše telo použije viac energie. Možno budete musieť jesť viac živín, aby ste udržali krok. Samozrejme, v prípade, že ste počas zadržiavania výrazne nezmenili druh jedla a množstvo, ktoré denne skonzumujete, nepridávajte nič iné. Pamätajte, že dobrá fyzická kondícia sa odráža na vašom duševnom zdraví a že starostlivosť o seba vedie k tomu, že sa budete cítiť horšie a osvojíte si škodlivejšie návyky, ktoré na nás psychologicky pôsobia.

Máte záujem o odbornú podporu psychológov?

Ak prežívate ťažké obdobia a myslíte si, že potrebujete psychoterapeutickú pomoc, pozývame vás, aby ste sa spojili s našim tímom profesionálov.

V spoločnosti Psicotools ponúkame terapiu osobne v našom centre v Barcelone a v online formáte, trénujeme praktiky Mindfulness a slúžime ľuďom všetkých vekových skupín. Máme dlhoročné skúsenosti so zasahovaním do emocionálnych, afektívnych, kognitívnych problémov a problémov v správaní. Viac informácií o nás, ako aj naše kontaktné informácie, nájdete na adrese táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Svetová zdravotnícka organizácia. ICD 10. (1992). Desiata revízia medzinárodnej klasifikácie chorôb. Poruchy psychiky a správania: Klinické popisy a diagnostické pokyny. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medziskupinová úzkosť. Vestník sociálnych otázok.