Emocionálna akumulácia: príznaky, príčiny a ako to zvládnuť

Určite ste sa niekedy cítili ohromení, vyčerpaní a s pocitom, že to už nevydržíte, no nevedeli ste nájsť spôsob, ako sa uvoľniť a cítiť sa lepšie. Toto je pocit, ktorý vytvára emocionálna akumulácia.

Vzhľadom na tempo života, ktoré vedieme, s ktorým musíme vždy robiť veci a dosahovať ciele, je veľmi pravdepodobné, že si nedáš čas zastaviť sa alebo vedieť, ako sa máš; často sa rozhodneme vyhýbať a brzdiť svoje emócie, ktoré sa nakoniec nahromadia.

Táto emocionálna akumulácia ovplyvňuje nielen úroveň emócií, ale poškodzuje aj duševný stav, viac kognitívnych schopností subjektu a jeho fyzickú pohodu. V takýchto prípadoch sa jedinec cíti unavenejší, pomalší, má problémy so sústredením a ľahšie ochorie.

V tomto článku sa to dozviete lepšie čo znamená emocionálna akumulácia, ako nás ovplyvňuje v rôznych oblastiach a ako mu môžeme predchádzať alebo ho riešiť, aby neviedol k horším následkom.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo je to emocionálne hromadenie?

Je ľahké vytušiť, čo pojem emocionálna akumulácia znamená alebo na čo odkazuje, keďže tento pojem sám o sebe celkom dobre vyjadruje, čo Je to tak, a vzhľadom na hektické tempo života, ktoré v súčasnosti vedieme, je veľmi pravdepodobné, že ste tento pocit cítili alebo ste v tomto stav.

Emočnou akumuláciou rozumieme stav, v ktorom je subjekt na hranici svojich možností a svojho fyzického a duševného zdravotného stavu. Inými slovami, jednotlivec je zaplavený nahromadením, súborom emócií, ktoré nepozná alebo nedokáže vyjadriť.

Tento stav môžeme chápať ako alarm, varovanie, že musíme zastaviť a oddýchnuť si, ak nechceme, aby boli následky horšie.

Typickým názorným príkladom, ktorý sa používa na lepšie pochopenie tohto konceptu, je plný pohár vody, ktorý nakoniec pretečie z jedinej kvapky; teda známy výraz „slama, ktorá zlomí ťave chrbát“, malá udalosť, ktorá spôsobí, že nakoniec vybuchneme, pretože sme toho už nahromadili veľa.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

Symptómy: Ako nás ovplyvňuje hromadenie emócií?

Tento stav akumulácie alebo emocionálneho nasýtenia, o ktorom sme hovorili, očividne ovplyvní náš emocionálny stav; toto sa zmení a ovplyvní čo nás robí podráždenejšími, stresovanejšími a úzkostnejšími.

Keď trpíme akumuláciou emócií, akákoľvek situácia, ktorá sa vymyká našim plánom alebo nás obťažuje minimálne nás nadmerne mení a spôsobí v nás neprimeranú reakciu nepodobnú situáciu.

Ovplyvňuje to však nielen našu náladu, ale ovplyvňuje aj náš duševný stav, teda našu kognitívnu časť budeme sa cítiť psychicky vyčerpaní, naše duševné schopnosti a funkcie budú ovplyvnené. Budeme mať väčšie ťažkosti s koncentráciou, s pamäťou, ľahšie zabudneme na veci, spomalia sa naše duševné procesy, pomalšie sa budeme všímať s menším rytmom; tento jav je opísaný ako bradypsychia.

Stojí za to zdôrazniť ovplyvnenie najbiologickejšej zložky, nášho fyzického zdravia, pretože psychická saturácia v konečnom dôsledku ovplyvňuje aj náš fyzický stav. Budeme sa cítiť viac unavení, bez toho, že by sme niečo chceli robiť, budeme sa cítiť viac napätí, s bolesťami svalov a kĺbov, s Bolesti hlavy a telo všeobecne. Takto stav, v ktorom sa nachádzame, znižuje našu obranyschopnosť, fyzickú silu, ľahšie ochorieme.

Rovnako tak súbor rôznych afektov a stavov, emocionálnych, kognitívnych a fyziologických, spôsobuje, že sa cítime na hranici toho, že dokážeme viac a čo potrebujeme zastaviť, hoci schopnosť učiť sa a čeliť nášmu stavu nie je jednoduchá a nie každý to vie alebo vie robiť dobre.

V súvislosti s predchádzajúcim odsekom sa môže objaviť pocit, ktorý môže byť znakom toho, že sme v stave hromadenia emócií. mať potrebu zastaviť, potrebu odpojiť sa, ale nemôcť, keďže si všimneme, že je tu niečo, čo nám nedovoľuje, čo nám nedovolí relaxovať.

• Súvisiaci článok: „5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali ignorovať“

Príčiny

Pojem súvisiaci s emocionálnou akumuláciou je pojem potláčaných emócií, fenomén, ktorý vzniká popieraním niektorých našich emócií, ktoré sa nakoniec hromadia. Myšlienky, emócie, vnemy, ktoré sa snažíme potlačiť alebo sa im vyhnúť, nezmiznú, a naopak chceme, tieto sa v konečnom dôsledku zväčšujú a majú na nás väčší vplyv, ako keby sme im čelili začiatok.

Všetko, čo cítime a čo si myslíme, sa v nás deje a objavuje za nejakým účelom alebo z nejakého dôvodu; preto je dôležité, aby sme tomu venovali pozornosť, keďže len tak skutočne vieme, ako na tom sme; Budeme vedieť, prečo konáme určitým spôsobom alebo kedy je čas zastaviť sa alebo urobiť zmenu v našom živote.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je trauma a ako ovplyvňuje naše životy?"

Ako sa vyrovnať s emocionálnym nahromadením

Ak vezmeme do úvahy všetko, čo bolo doteraz nastolené, môžeme zostať pri niektorých všeobecných odporúčaniach: vedieť, ako prestať, počúvať samých seba, všímať si alarmy, ktoré vydáva naše telo a myseľ, a nepopierať to, čo cítime, ani potláčať svoje emócie.

Je dôležité, aby tomu subjekt rozumel emócie nie sú negatívne, že aj tie nepríjemné môžu byť funkčné, pretože nám poskytujú informácie, ktoré naznačujú, ako sa cítime, a tým nám umožňujú konať na nápravu situácie.

Nemali by sme si všetko racionalizovať, teda nie všetko musí mať racionálne vysvetlenie bez vplyvu emócií, Keďže, ako sme už spomenuli, popieraním emócií nezmiznú, týmto ich k tomu len dostaneme hromadiť.

Vidíme to preto, aby sme vedeli správne čeliť a predchádzali negatívnym dôsledkom hromadenia emócií Je nevyhnutné venovať čas sebe, aby ste dokázali odhaliť signály, ktoré nám dáva naše vlastné telo a naša myseľ. Urobte si čas na relaxáciu a konfrontáciu s tým, čo nám spôsobuje nepohodlie alebo problémy, slúži na to, aby sme sa vyhli možným neskorším reakciám, ktoré vážnejšie poškodzujú náš život.

Vedieť, čo nás znepokojuje, ako sa cítime a čo si myslíme o veciach, ktoré sa nám dejú, je spôsob, ako skutočne spoznať svoju identitu a to, akí sme. Je bežné, že sa veľakrát rozhodneme ignorovať a nič predstierať, akoby sme mohli hromadiť emócie a pocity donekonečna, ale máme limit a je veľmi pravdepodobné, že ak tento stav nevyriešime, skončíme výbuchom.

Hoci áno, poznať samých seba a vedieť, aké emócie a myšlienky nás momentálne zamestnávajú, je proces, ktorý musíme robiť funkčným a adekvátnym spôsobom; Musíme sa vyhnúť uviaznutiu a neustále premýšľať o týchto myšlienkach alebo pocitoch, ktoré máme starosti, pretože týmto spôsobom budeme môcť vstúpiť iba do slučky, ktorá nám nepomôže stiahnuť naše emócie.

Z tohto dôvodu musíme nájsť adaptívnejšiu, funkčnejšiu a zdravšiu metódu konania, ktorá nám neubližuje; musíme nájsť spôsoby, ktoré postupne môžeme stiahnuť a znížiť emocionálnu akumuláciu, aby sme nedosiahli vrchol, zistite, aké sú naše únikové cesty alebo spôsob konania, ktorý nám prináša úžitok a ktorý nám viac pomáha. Týmto spôsobom uvidíme, ako sa zlepšujeme a následne zlepšujeme rôzne oblasti nášho života, ako je práca, rodina alebo sociálna oblasť.

• Súvisiaci článok: "Katharzia: proces emocionálneho oslobodenia"

Aké techniky budú najvhodnejšie na uvoľnenie a stiahnutie?

Existujú rôzne techniky, ktoré možno použiť, a Podľa vlastností a chutí každého jednotlivca budú fungovať a bude lepšie použiť jedno alebo druhé.

Napríklad sú ľudia, ktorí budú lepší v športe, ako je plávanie, beh alebo viac kolektívnych športov, ako je basketbal alebo futbal, sú iní, ktorí budú mať lepší výkon. relaxačné techniky lepšie sa spojiť so sebou samým; iní budú uprednostňovať stretnutie a pobyt so svojimi priateľmi alebo rodinou ako spôsob odpojenia alebo využitia umenia, ako je maľovanie alebo tanec. Všetko sú to spôsoby, ako tráviť čas sám so sebou, aby ste si užili to, čo máte naozaj radi.

Prepojené so sociálnymi vzťahmi a trávením času s ľuďmi, ktorých milujeme, na udržanie dobrej komunikácie je dôležité trénovať, tiež pomocou sociálne zručnosti Y asertívny. Ak sa nám podarí stabilnú a stálu komunikáciu, bude pre nás ľahšie vyjadrovať a regulovať svoje emócie a to cítime, že nás ostatní podporujú a chápu, vyhýbame sa alebo znižujeme pravdepodobnosť výskytu akumulácie emocionálne.

Preto, aby sme znížili alebo zabránili emocionálnej akumulácii, musíme nájsť strednú cestu, bod, v ktorom nepopierame vlastný stav či emócie, ale ani v nich nezostávame ukotvení, v slučke a so zameraním na jej príčiny, symptómy a dôsledky; Takto bude funkčnejšie rozptýliť sa a zaberie čas na postupné uvoľnenie napätia.