Emocionálne zaplavenie: čo to je, ako nás ovplyvňuje a ako sa s tým vysporiadať

Každý bol ponorený do situácie, keď sa emócie a pocity vymkli spod kontroly. Či už je to hnev v hádke, plač, pretože nám niekto povedal niečo, čo sa nám nepáčilo, alebo frustrácia Pretože veci nevychádzajú podľa poriadku, pravdou je, že môžeme prežiť skutočnú emocionálnu záplavu.

Utápame sa vo vlastných pocitoch. Plameň racionality zhasne, keď ho zaplaví búrlivá emocionálna prívalová vlna. Rozum a emócie sú zvyčajne vyvážené, ale keď sa táto situácia stratí, môžeme sa cítiť veľmi zle a robiť zlé rozhodnutia.

Emocionálna záplava je situácia, ktorú každý pocítil pri viac ako jednej príležitosti, niečo veľmi ľudské, ale aj veľmi nefunkčné nie je riadená správne. Ďalej zistíme prečo a uvidíme aj niekoľko stratégií na upokojenie, keď k tomu dôjde.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo je to emocionálne zaplavenie?

Emocionálna záplava má meno, ktoré dobre ukazuje, čo predstavuje. Je to presne tak, že potopa, príval vnemov, väčšinou negatívnych emócií, ktoré nás ovládajú a bránia nám jasne myslieť

. Je to, ako keby nás obrovská vlna intenzívnych emócií ťahala preč bez toho, aby sme mohli utiecť, ako plavca, ktorého chytia prúdy a víchrice v jeho plážovom ponore.

Naše telo prejavuje napätie fyzicky. Svaly sa napínajú, vnútorná teplota stúpa, žalúdok sa otáča a je cítiť oveľa viac organických pocitov. Ale, samozrejme, povaha tohto napätia nie je výlučne fyzická. Naša myseľ, zaplavená emóciami, sa izoluje od toho, čo sa deje okolo nás. Negatívne myšlienky sa stávajú veľmi živými, ich mentálny objem sa zvyšuje. Ohlušujú nás hlukom, ktorý vychádza z našej mysle.

Emocionálne záplavy sú veľmi časté psycho-emocionálne zážitky v interakciách s kýmkoľvek. Časté sú najmä uprostred vzťahu, ale môžu sa vyskytnúť aj s priateľmi a predovšetkým s rodinou, zdrojom emocionálnej podpory, ale zároveň aj konfliktov a nedorozumenia. Každý človek je uväznený svojimi vlastnými myšlienkami a emóciami, ako sú rozhorčenie, frustrácia alebo hnev. Naše pocity sú také intenzívne, že nie je možné pokojne a pokojne počúvať, čo nám ostatní hovoria.

Emocionálna záplava je len ďalším príkladom toho, ako naše nekontrolované emócie dokážu úplne zablokovať našu racionalitu. Problém tohto veľmi ľudského javu je v tom, že ak ho nezabrzdíme, keď k nemu dôjde a nepokúsime sa znovu nadobudnúť pokoj, môžeme rozhodnúť o veciach alebo povedať mnohé iné, ktoré, chladno, nakoniec budeme ľutovať. Emocionálna záplava ovplyvňuje naše rozhodovanie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Príčiny: Prečo sa tak cítime?

Niekto sa môže v tejto chvíli zamyslieť, či emocionálna záplava nie je niečím patologickým. Pravda je Je to úplne ľudský a normálny jav, ktorý môžu zažiť aj tí najpokojnejší a najrozumnejší ľudia na svete.. Dôvod je jednoduchý: akokoľvek tomu veríme, neexistujú racionálni ľudia a emocionálni ľudia, ale všetci sme kombináciou oboch zložiek.

V skutočnosti existuje veľa situácií, v ktorých okrem iného racionálne využívame aj emócie Inverzný vzťah nastáva v tom zmysle, že rozum nie je úplne nezávislý od rozumu. emocionalita. Ide o to, že všetko má rovnováhu, bod, v ktorom sa rozum a emócie spoja, takže robíme tie najlogickejšie rozhodnutia, ale bez toho, aby sme zanedbávali to, čo nám hovorí naše srdce.

Okrem toho treba povedať, že emočné zaplavenie môže súvisieť s naším pocitom prežitia. Predpokladalo sa, že ide o mimovoľný reflex, ktorý sa aktivuje, keď mozog zaznamená nejaký podnet vnímaný ako ohrozujúci, či už racionálny alebo iracionálny. Naše emócie majú adaptívnu funkciu, sú produktom evolúcie a pomáhajú nám vyrovnať sa s požiadavkami prostredia.

Keď zažijete niečo, čo je chápané ako nespravodlivosť, lož alebo ubližovanie, môže to byť spúšťačom celej vlny negatívnych emócií, ktoré formujú emocionálnu záplavu. Emócie ako strach, sklamanie, smútok, úzkosť, hnev a iné sa neprejavia len v podobe psychickej nepohody u tých, ktorí ich majú, ale aj iniciovať celý rad fyziologických zmien.

Problém s emocionálnou záplavou je, že táto rovnováha rozumu a emócií sa stráca, čo spôsobuje, že a v momente, keď vyjdú na povrch všetky druhy emocionálnych stavov, ktoré zaslepujú náš úsudok a bránia nám myslieť si. Je to niečo, čo prežije každý človek, ktorý sa ocitol v emocionálne stresujúcej situácii, čo nie je samo osebe patologické. Vyžaduje si to však vynaložiť určité úsilie, aby sme zabránili tomu, aby emocionálna eskalácia pokračovala ďalej a nepoškodila nás na úrovni duševného zdravia.

Vedecký výskum naznačuje, že na zvládnutie situácií emočného zaplavenia je to kľúčové podarí zvládnuť úroveň aktivácie dvoch oblastí, ktoré sa veľmi podieľajú na výskyte tohto javu: amygdala a prefrontálna aktivita.

Amygdala je mozgová štruktúra, ktorá okrem iných funkcií zohráva dôležitú úlohu v emocionalite, pričom prefrontálna oblasť súvisí so známymi výkonnými funkciami, ako je koncentrácia, rozhodovanie, pracovná pamäť, plánovanie... Keď je amygdala nadmerne aktivovaná, emócie sa zintenzívnia a naše racionálne a reflexné schopnosti sú viditeľné znížený.

Preto, ak vezmeme do úvahy toto všetko, ideálne by bolo podarilo znížiť aktivitu amygdaly a zvýšiť aktivitu prefrontálneho kortexu, aby ste zvládli tieto emocionálne záplavy a vyhli sa im.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Čo môžeme urobiť, aby sme to ovládli?

Ako sme videli, emocionálna záplava by bola tým procesom emocionálneho preplnenia, v ktorom je každý kúsok racionality umlčaný stupňujúcou sa intenzitou našich emócií. Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžeme použiť na kontrolu emocionálnej záplavy.

1. Vezmite si voľno

Pokračujeme metaforou mora, emocionálne zaplavenie možno chápať ako vlnu, ktorá nás uväzní, hrozí, že nás utopí vodou na krku. Najlepšie, čo môžeme v týchto prípadoch urobiť, je pokúsiť sa doplávať k brehu, nadýchnuť sa a upokojiť sa, ďaleko od tých hrozivých vĺn na začiatku.

Aby nás emócie nepremohli, alebo ak sa to už stalo, skúste ich znížiť o jednu jedna z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť, je dať si pauzu emocionálnym únikom zo situácie napätý. Každá osoba potrebuje svoj čas, ale ako návrh, asi 20 minút je v poriadkudosť na to, aby nadobudli vyrovnanosť a pokoj.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

2. Zhlboka sa nadýchnite

Klasikou každého odporúčania na upokojenie emócií je hlboké dýchanie. Nie je to zázračný liek, ale pomáha predchádzať tomu, aby naše napätie stúpalo ešte viac a dokáže nás upokojiť za pár minút.

Hlboké dýchanie môže znížiť naše napätie, zmierniť stres a získať späť našu koncentráciu a racionalitu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Membránové dýchanie (relaxačná technika): ako sa to robí?"

3. Dialóg so sebou samým

Pokúšať sa reflektovať je zložité, keď sa topíme v emocionálnej záplave. Preto je vhodné to urobiť, keď už budeme lepší, pokojnejší, užívame si fyzický a psychický pokoj. Rovnováha medzi našimi emóciami a rozumom nám umožňuje reflektovať naše túžby, skúsenosti a pocity prehľadným a holistickým spôsobom.

Dialóg so sebou samým je dobrý spôsob, ako zistiť, čo spôsobilo, že sme tak emocionálne napätí a čo by sme mohli urobiť, aby sme sa tomu vyhli. Tento dialóg môžeme to urobiť sokratovským rozhovorom kladieme si otázky, ako sú nasledujúce.

Odkiaľ pochádza táto frustrácia? Som realistický v tom, čo to spúšťa? Preháňam veci?

Sú moje myšlienky realistické? Čo ich ospravedlňuje? Cítim sa lepšie alebo horšie, ako reagujem?

Čo by ste mohli urobiť, aby ste túto situáciu zmenili?

Väčšina z nás má veľa skreslených myšlienok o realite, ktoré sú živené našimi negatívnymi emóciami. Je potrebné ich odhaliť a spochybňovať, racionalizovať až do tej miery, že sa im podarí odstrániť emocionálny filter, ktorý ich skresľuje alebo preháňa.

• Súvisiaci článok: "Poznanie: definícia, hlavné procesy a prevádzka"

4. Prehodnoťte stresové situácie

Prehodnotením stresových situácií môžeme vyvolať kognitívnu zmenu, ktorá má za cieľ pochopiť, čo sa nám stalo, aby sme nabudúce, keď sa to stane, mohli lepšie ovládať emócie. Aby sme to dosiahli, je nevyhnutné lepšie poznať samých seba a vedieť, aké sú spúšťače našej emocionálnej záplavy.