Ako zvládať hnev? 8 praktických rád

Zo všetkých vnemov, ktoré tvoria široké ľudské emocionálne spektrum, je hnev snáď najobávanejšou emóciou.

Mnohí si to spájajú s násilím, fyzickým aj verbálnym, ako aj s vysokým fyziologickým napätím, ktoré môže viesť k problémom so srdcom a svalmi a občasným zlomeným zubom.

Aj keď je besnota v primeraných dávkach adaptívna, je pravda, že ak nie je kontrolovaná, môže spôsobiť veľa problémov. Preto sa mnohí ľudia, najmä tí najvznetlivejší, čudujú... Ako zvládať hnev? V tomto článku uvidíme niekoľko odpovedí.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Hnev: načo to je?

Rovnako ako ostatné emócie, aj hnev má adaptívnu funkciu. Je to emócia, ktorá nás pripravuje na boj a obranu, núti nás čeliť nespravodlivosti a predurčuje nás brániť sa. Každá epizóda hnevu môže byť prežívaná s rôznou intenzitou v závislosti od vlastnej osobnosti človeka a toho, čo spôsobilo objavenie sa tohto pocitu.

Kultúrne boli v západnom svete pocity súvisiace s hnevom a smútkom vnímané ako negatívne, napriek ich jasnému evolučnému prínosu. Zo sektorov ako škola, práca či rodina sa presadila kultúra „drž hubu a vydrž“.

Udržiavať si city nie je nikdy dobré, najmä ak vás vo vnútri rozleptávajú.

Niekedy sa však hnev môže prejaviť náhlym a veľmi deštruktívnym spôsobom, čím sa zhoršuje situácia, ktorá ju vyvolala a ktorá spôsobuje, že osoba, ktorá ju prejavuje, dostane veľmi zlé následky zúrivosti nadmerný.

Ako zvládať hnev?

Aj keď je hnev prispôsobivý, je emócia, ktorá, ak nie je správne riadená, môže mať vážne dôsledky pre tých, ktorí ju prejavujú, ako aj pre ich okolie. Keď sa ho nahromadí nadbytok, môže sa úplne stratiť racionalita a sebakontrola, môcť povedať niečo, čo nie je príjemné alebo dokonca napadnúť ľudí. Preto je dôležité naučiť sa ho správne spravovať:

1. Prijmite vzrušenie

Keď cítite hnev, „bojovať“ s ňou nie je riešením, pretože to prispieva k tomu, že sa cítite viac frustrovaní a dodávate tejto emócii viac sily.

Prijatie toho, že cítite hnev, je prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili, ako ho zvládať. Je veľmi dôležité pochopiť, že pokiaľ netrpíte vážnou poruchou, každý je zodpovedný za svoje emócie.

2. Identifikujte, kto alebo čo je adresované

Niekedy sa hneváme na seba za to, že sme urobili niečo zlé, niekedy na druhých za niečo, čo nám povedali, a niekedy proti niečomu.

Nech je tento pocit zameraný na čokoľvek, je veľmi dôležité vedieť ho identifikovať, pochopte, prečo ste v tejto situácii a ako to súvisí s tým, že sme sa nahnevali.

Je užitočné položiť si otázky typu: Na koho sa hnevám, naozaj urobil niečo zlé? Stojí to za to dostať sa takto? Môžem urobiť niečo, aby som to zmenil? Aké sú dôsledky prejavu môjho hnevu?

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

3. Hovor o tom

Hnev nás môže zablokovať, spôsobiť, že nebudeme schopní robiť veci, paralyzovať nás.

Pokiaľ je to možné, môžete sa pokúsiť verbalizovať to, čo cítite, najmä voči osobe, na ktorú sme sa nahnevali. Mali by ste sa snažiť asertívne prejaviť svoje emócie.

Inokedy je to jednoducho nemožné, pretože nie sme schopní formulovať jediné slovo. Práve v týchto situáciách, keď je veľmi užitočné napísať list kde podrobne opisujeme, ako sa cítime a čo si myslíme o tom, kto nás rozzúril.

Môžete povedať čokoľvek, dokonca aj zlé slová, pretože potom, čo ste všetko napísali že cítime a keď sme sa upokojili, je to také jednoduché, ako vziať list a „rozbiť sa“ s ním Rage.

Ale musíte byť opatrní, pretože príliš veľa premýšľania o probléme, ktorý spôsobil všetok tento hnev, môže mať práve opačný efekt na tu uvedené rady.

4. Rage ako kreatívny motor

Mnoho ľudí vidí iba deštruktívnu stránku hnevu, ale čo ak ho premeníme na pravý opak?

Či už fixkami, ceruzkami, pastelkami alebo temperami a štetcami, všetky nám umožňujú umeleckým spôsobom prejaviť svoje pocity a ktovie, možno objavíme aj novú záľubu.

Aj keď sú pocity ako hnev, zlosť a zlosť zastúpené v teplých farbách, ako je červená, každá im môže dať inú farbu. Vyberte si farbu, o ktorej si myslíte, že najlepšie vyhovuje besnote, a položte ju na kus papiera alebo plátna..

Keď skončíte, opýtajte sa sami seba, ako sa cítite, ste stále nahnevaní? Už si sa trochu upokojil? si lepší?

5. Fyzické cvičenie

Hnev je emócia, pri ktorej sa cítime napätí, ako keby sme boli tlakový hrniec, ktorý má vybuchnúť.

Dobrým spôsobom, ako nasmerovať a uvoľniť tieto energie, sú športy, najmä box, zápasenie, taekwondo alebo iné kontaktné športy. Ďalšími možnosťami, tiež dobrými, sú posilňovanie a aeróbne športy, ako je cyklistika a beh..

Po dobrom cvičení strednej až vysokej intenzity sa budeme cítiť uvoľnene a pokojne, bez toho, aby som sa chcel s niekým biť, jednoducho preto, že už na to nie sú fyzické sily.

6. Joga a všímavosť

Meditácia, najmä techniky, ktoré boli viac vedecky študované, ako je všímavosť, bol účinný pri upokojení mysle.

Je ťažké vstúpiť do stavu hlbokej reflexie a pokoja, keď ste v záchvate zúrivosti; Ak sa však budete snažiť každý deň a urobíte si z meditácie zvyk, môže to viesť k mnohým zlepšeniam na všeobecnej úrovni.

Osoba, ktorá vykonáva tento typ aktivity, je často oveľa pokojnejšia a v podobnom stave ako po cvičení s vysokou intenzitou.

Jóga slúži aj a vlastne aj na pretiahnutie svalov a zaujatie pozícií, v ktorých sa Flexibilita plní podobnú funkciu ako vzpieranie s ohľadom na kondíciu. oduševnený.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 druhov meditácie a ich charakteristiky"

7. Objatia

Rozdávanie a prijímanie objatí môže byť vnímané ako ten, kto chce zastaviť guľku vložením kvetu do hlavne pištole. Ale napriek tomu, keď nás niekto objíme, môže to byť niečo ako „emocionálny bleskozvod“.

Je to, ako keby naša „elektrina“ bola prenášaná cez ruky toho, kto nás objíma, a znášaná na zem, takže zmiznú, ako keď do zeme udrie blesk. Potlačenie kolosálnej zúrivosti trvá len pár sekúnd.

8. Premýšľajte predtým, ako hovoríte

Zdá sa to samozrejmé, ale koľko ľudí, ktorí sa hnevajú, nepovedali alebo neurobili niečo, čo by nemali, a potom to oľutovali?

Premýšľanie o veciach predtým, ako ich urobíte a poviete ich, môže pomôcť zabrániť zhoršeniu vecí, najmä ak sa naša potenciálna obeť stane milovanou osobou alebo váženým predmetom.

Zhlboka sa nadýchnuť a zároveň premýšľať o tom, čo povedať a urobiť, môže znamenať veľa. aby sme sa po prvé upokojili a po druhé sa vyhli spáchaniu niečoho, z čoho sa neskôr strašne cítime

Bibliografické odkazy:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Zníženie integrity bielej hmoty pri intermitentnej výbušnej poruche. Neuropsychofarmakológia. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbické morfometrické abnormality pri intermitentnej výbušnej poruche a agresii. Biologická psychiatria: kognitívna neuroveda a neurozobrazovanie; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. TO. (2014). Výbuchy hnevu ako spúšťač akútnych kardiovaskulárnych príhod: systematický prehľad a metaanalýza. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033