Ako sa dostať z depresie? Tipy, ktoré môžete použiť pri návšteve terapie

Depresia je duševná porucha, ktorá ovplyvňuje všetky aspekty života tých, ktorí ňou trpia. Je tiež jedným z najnebezpečnejších, takže pri zistení jeho príznakov je nevyhnutné čo najskôr konať.

V tomto článku budeme hovoriť o kľúčových myšlienkach, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby ste sa dostali z depresie pričom dostanete personalizovanú odbornú pomoc.

• Súvisiaci článok: "6 typov porúch nálady"

čo je depresia?

Depresia je psychopatológia, ktorá je súčasťou porúch nálady a to, ako naznačuje táto skupina psychopatológií, ovplyvňuje spôsob, akým prežívame emócie. Vyznačuje sa beznádejou, emocionálnou únavou, ťažkosťami s pocitom radosti či dokonca rozkoše a v mnohých prípadoch aj častými samovražednými myšlienkami.

Najmä tento posledný príznak spôsobuje depresiu veľmi nebezpečný problém duševného zdravia, pretože to predurčuje ľudí, aby sa pokúsili zabiť; ale aj keď človek o samovražde neuvažuje, jeho kvalita života je natoľko ovplyvnená, že je nemožné, aby bol šťastný. Preto je dôležité čo najskôr prijať opatrenia na prekonanie depresie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"

Ako sa dostať z depresie: kľúče na prekonanie tejto poruchy

Toto sú hlavné myšlienky, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby ste otočili stránku a prestali trpieť depresiou.

1. Je nevyhnutné prejsť psychoterapiou

Čokoľvek urobíte, aby ste sa rozhodli prekonať depresiu, váš plán by mal zahŕňať liečbu duševného zdravia. Sú ľudia, ktorí si klamú, že to nebudú potrebovať a aj keď je pravda, že v niektorých prípadoch porucha po čase zmizne sama, tieto sú relatívne zriedkavé a riziko predpokladať, že sa to stane, je príliš vysoké: nezabúdajme, že veľká depresia je jednou z najbežnejších psychopatológií nebezpečné.

• Súvisiaci článok: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

2. Musíte zlepšiť svoje duševné zdravie pomocou návykov a rutín

Neexistuje žiadna možnosť prekonať depresiu zo dňa na deň.. Neexistuje žiadna „svetlá myšlienka“, ktorá by v momente, keď nám prebehne hlavou, spôsobila, že porucha zmizne. Nie je možné dosiahnuť ani moment katarzie, ktorý by zahŕňal zabuchnutie dverí na tento problém duševného zdravia. Cítiť sa opäť dobre je proces, ktorý trvá týždne a vo väčšine prípadov mesiace, a ktorý je vybudovaný zo zvykov a rutín, ktoré sa vyvíjajú postupne.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali prehliadať"

3. Mnohokrát je riešením urobiť opak toho, čo od vás telo žiada.

Depresia je charakteristická emočnou únavou a nezáujmom o akúkoľvek činnosť, ktorá sa nám páčila a motivovala nás predtým, než sme touto poruchou trpeli. Aby sme túto psychopatológiu nechali za sebou, musíme znovu získať túto zotrvačnosť denne sa venovať stimulujúcim aktivitám.

4. Uistite sa, že udržiavate aktívny spoločenský život

Depresia nás vedie k životnému štýlu založenému na pasivite a sociálnej izolácii. Zbaviť sa tejto dynamiky znamená udržiavať aktívny spoločenský život a nestratiť priateľstvá, pretože ich podporu je dôležité prekonať depresia (buď ako motivačný prvok alebo ako materiálna a emocionálna podpora vo chvíľach, keď si všimneme, že sme sa dotkli dole).

• Súvisiaci článok: "6 typov sociálnych zručností a na čo slúžia"

5. Pesimizmus alebo je to realistický pohľad na vec

Ľudia s depresiou majú tendenciu veriť, že pesimizmus, z ktorého interpretujú realitu, je vlastne tá najrealistickejšia perspektíva, aká existuje. Ale napriek tomu, Tento pocit je ovocím ilúzie poháňanej návykmi nezdravého životného štýlu. (fyzicky a duševne), ktoré vyplývajú z toho, že sa symptómy poruchy utvrdia každý deň. Z tohto dôvodu súčasťou procesu prekonávania depresie je prelomenie tohto rámca pesimizmu.

6. Psychofarmaká neliečia úplne

Lieky v oblasti psychiatrie sú cenným terapeutickým zdrojom, ale samy osebe depresiu nezmiznú: jeho cieľom je zmierniť symptómy. Na prekonanie depresívnej poruchy je nevyhnutná psychoterapeutická intervencia, zasahujúca do vzorcov správania a zvládania emócií a myšlienok. Majte na pamäti, že ak neuplatňujete zmeny v spôsobe, akým každodenne komunikujete s okolím, s ostatnými a so svojimi vlastnými duševnými procesmi, nezasiahnete do koreňa problému.

• Súvisiaci článok: "Psychofarmaká: lieky, ktoré pôsobia na mozog"

7. Nemali by ste prerušiť terapiu

Ak kedykoľvek prerušíte proces psychoterapie pred jej skončením, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vrátite na štartovaciu čiaru.. Návšteva psychológa znamená prejsť „záverečnou“ fázou terapie, v ktorej sa poskytujú stratégie na uľahčenie zmeny sú konsolidované a internalizované pacientom a že nezmiznú niekoľko týždňov po tom, čo prestane chodiť do nemocnice dopyt.

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak potrebujete liečbu depresie, kontaktujte náš tím odborníkov.

In Pokročilí psychológovia Máme viac ako dve desaťročia skúseností so starostlivosťou o pacientov a pracujeme tak z oblasti psychologickej terapie, ako aj z oblasti intervencií v psychiatrii či neuropsychológii. Okrem toho slúžime ľuďom všetkých vekových kategórií. Nájdete nás v našom centre v Madride a ponúkame aj online terapiu prostredníctvom videohovoru.