Ako zvýšiť pravdepodobnosť úspechu v mojich novoročných predsavzatiach?

Slovo „účel“ možno definovať ako zámer alebo duch, pre ktorý sa činnosť vykonáva alebo nevykonáva. Je to cieľ, ktorý sa má dosiahnuť alebo dosiahnuť.

V tomto zmysle po mnoho rokov začali ľudia na začiatku každého roka zvažovať sériu predsavzatí s nádejou zmeniť alebo zlepšiť rôzne aspekty alebo oblasti nášho života.

„Chcem sa začať venovať nejakému športu“, „Mal by som sa zariadiť, aby som mal zdravšiu stravu“, „Chcel by som tento rok viac cestovať“, “Musím prečítať všetky knihy, ktoré som si kúpil minulý rok a ešte som nezačal”, “Chcem prestať fajčiť”, “Idem sa prerobiť”, atď. To je reč mnohých ľudí na začiatku roka, v mesiaci január, či dokonca na začiatku nového akademického roka, v mesiaci september. Po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch však tieto ciele, ktoré boli vznesené s nadšením a nadšením, zostávajú vo vzduchu a nie sú dokončené.

Takto sa našli ľudia, ktorí prístup tohtoročných predsavzatí začali odmietať opäť preto, že predpovedajú, že nedosiahnu svoje ciele, a tak sa vyhnú pocitu frustrácie zlyhanie. Toto odmietnutie odôvodňujú aj tvrdením, že radšej žijú zo dňa na deň, bez toho, aby sa príliš zameriavali na budúcnosť. Je to však riešenie?

Mali by sme sa vyhnúť povestným novoročným predsavzatiam alebo sú možnosťou, ktorá nám môže pomôcť dosiahnuť naše ciele?

• Súvisiaci článok: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Oplatí sa zvážiť tieto účely?

Existujú štúdie, ktoré to dokazujú Stanovenie si série cieľov na začiatku nového roka môže mať viacero výhod pre naše zdravie vo všeobecnosti. Napríklad jedna z týchto výhod by bola na emocionálnej úrovni, odkedy investujeme časť nášho času do týchto oblastí život je pre nás dôležitý s myšlienkou naplniť tieto ciele, cítime sa naplnení, hrdí, šťastní alebo viac energie. Tiež, keď konečne dosiahneme tento cieľ, cítime sa skutočne spokojní.

Treba dodať, že skutočnosť, že si stanovíme sériu vlastných cieľov, podporí sebapoznanie, pretože na to, aby sme si vybrali tieto ciele, ktoré chceme dosiahnuť, sa musíme najprv spýtať sami seba „kto som?“, „čo chcem/potrebujem?“, „čo ma v živote posúva?“ atď. A to, samozrejme, zvyšuje našu úroveň splnomocnenia, keďže sme to my, kto rozhoduje o tom, čo robiť s naším časom, rozptýliť ten pocit, že žijeme na autopilotovi alebo sa cítime ťahaní rutina.

Nakoniec nemôžeme zabudnúť, že keď sa pustíme do práce, aby sme splnili ciele, ktoré sme si stanovili, Pomôže nám to trénovať našu schopnosť plánovať a organizovať čas., ako aj ďalšie zručnosti súvisiace s riešením problémov a dosahovaním cieľov.

Vo všeobecnosti, stanovovanie nových cieľov na profesionálnej alebo osobnej úrovni a ich uskutočňovanie z vás robí protagonistov vášho života, vášho príbehu, čím podporujete svoje blaho.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychoedukácia úzkosti"

Prečo len 10 % dosiahne všetky svoje navrhované ciele?

Štúdia University of Scranton (Pensylvánia) dospela k záveru, že iba 10 % populácie dokáže splniť všetky navrhované účely. Pravdepodobne sa cítite identifikovaní. Ale prečo je to pre nás také ťažké?

Pri mnohých príležitostiach Účely, ktoré si kladieme, sú želania alebo sny, ktoré sú vystavené rozptýleným alebo nejednoznačným spôsobom: „Chcem sa naučiť jazyky“, „Budem viac športovať“ atď. Ak nemáme jasno v tom, čo presne chceme alebo ako to môžeme dosiahnuť, pravdepodobnosť úspechu sa výrazne zníži.

Pri iných príležitostiach tie účely, ktoré definujeme nie sú v súlade alebo realistické s našou situáciou, životným štýlom alebo našimi hodnotami. Je to veľmi dôležité, pretože pravdepodobnosť opustenia sa zvyšuje, ak nastane niektorá z týchto okolností pri plánovaní cieľov, ktoré chceme dosiahnuť.

Ďalšou príčinou, ktorá nám môže brániť v dosahovaní našich cieľov, je preťažiť nás. Aj keď si dobre definujeme naše ciele, máme jasno v tom, ako ich budeme realizovať, sú v súlade s nimi našou situáciou a súvisiacimi s našimi hodnotami... ak si ich nastavíme príliš veľa, nasýtime sa a opäť je pravdepodobné, že zlyháme

• Súvisiaci článok: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

Existuje stratégia, ktorá mi pomôže dosiahnuť moje ciele?

Áno, v podstate vám to odporúčam zaviesť do praxe, keďže vám to výrazne uľahčí dosahovanie vašich cieľov. Samozrejme, je dôležité, aby ste si v prvom rade určili, aké sú dôvody, prečo ste doteraz nedosiahli to, čo ste si predsavzali. Týmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie opraviť tie premenné, ktoré bránia úspechu. po druhé, Bude pre vás zaujímavé poznať a aplikovať techniku ​​„SMART“., ktorý vysvetľujem nižšie.

SMART? Ako nám môže tento nástroj pomôcť? Pomôže nám to skontrolovať, či je náš účel definovaný alebo či je cenovo dostupný, ako aj začať. Aby sme to mohli uviesť do praxe, musíme odpovedať na nasledujúce otázky a zamyslieť sa nad našimi odpoveďami.

S (“Specific”/ “Specific”): Čo chcem dosiahnuť? Ako to uvediem do praxe? A kedy?

Je veľmi dôležité, aby sme si konkrétnym spôsobom určili, čo sa snažíme dosiahnuť, bez nejednoznačností. Napríklad: „Chcem športovať. Do fitka na ulici Severo Ochoa budem chodiť v pondelok o 18:00 a v stredu a piatok o 16:30. Budem tam asi 1 hodinu a začínam 24. januára.", namiesto "Chcem športovať." Ako v príklade, naše ciele by mali byť definované čo najjasnejšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

M („Measurable“/ „Measurable“): Ako zistím, či som to dosiahol?

Ďalšou z akcií, ktoré nám pomôžu byť stáli v našich zámeroch, je uistite sa, že to robíme; to znamená, že si označíme určité parametre, aby sme vedeli, či sa nám to podarí.

Napríklad: "Vždy, keď idem do posilňovne, keď to navrhnem, zaregistrujem si to do kalendára." Majte na pamäti, že každodenný písomný záznam o vašich úspechoch môže zvýšiť vašu motiváciu vyššie. Ak stratíte prehľad o cieli alebo vaše spomienky na to, čo ste doteraz dosiahli, nie sú presné, môžete sa ľahšie demotivovať.

A („Dosiahnuteľné“/ „Dostupné“): Je v mojej moci to dosiahnuť? Som pripravený to uskutočniť?

Dosiahnuteľný cieľ je taký, ktorý môžeme dosiahnuť, to znamená, že nie je nemožný.. Môžu byť ľahko alebo ťažko dosiahnuteľné, ale sú pre nás uskutočniteľné. Je zaujímavé, že analyzujete svoju aktuálnu situáciu, svoj kontext, svoje možnosti atď. a že si stanovíte ciele, ktoré sú vo vašom dosahu. Napríklad, ak mám len 1 voľnú hodinu denne od pondelka do piatku, nemôžem navrhnúť ísť do posilňovne na hodinu, ak mi to navyše trvá 45 minút, kým sa tam dostanem.

• Súvisiaci článok: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

R („Relevantné“/ „Pertinentné“): Cítim, že som verný svojim hodnotám?

Vo všeobecnosti môžeme definovať „hodnoty“ ako tie princípy alebo vlastnosti dôležité pre každého človeka. Každý máme svoje vlastné hodnoty a tie sú definované vzdelaním, ktoré sme získali, kultúrou, v ktorej sme vyrastali, a konkrétnymi skúsenosťami. Normálne, aj keď môžu existovať výnimky, hodnoty človeka sú vždy rovnaké a v závislosti od toho, kde sa vo svojom živote nachádzajú, uprednostnia niektoré viac ako iné. Napríklad: rodina, priateľstvo, učenie, spravodlivosť, autonómia, rešpekt atď.

Keď si vyberáme účel podľa našich hodnôt, zvyšuje sa pravdepodobnosť jeho dosiahnutia. Týmto spôsobom, aby som si overil, či som so sebou konzistentný, musím analyzovať, či to, čo si myslím, cítim a robím, ide rovnakým smerom.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

T („Časovo ohraničené“/ „Časovo obmedzené“): Kedy začnem? Aký je termín na jeho dosiahnutie?

Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti pri stanovovaní cieľa, je mať dátum začiatku a dátum ukončenia. Navyše, ak si to rozdelíme na malé ciele, môžeme si stanoviť niekoľko konkrétnych termínov na splnenie, kým svoj cieľ nedosiahneme, čo nám zabráni odkladať ho na poslednú chvíľu.

V tomto zmysle sa ciele stanovené na určité obdobie stanú pre nás výzvou.

Ano, naozaj, že trvanie, ktoré stanovíme, musí byť realistické. Predstavme si, že „chcem sa naučiť francúzsky B1“ a termín dám o týždeň. Ak je moja súčasná úroveň začiatočník, teda prakticky neviem jazyk, možno je to nereálne, pretože v týždeň je pre mňa ťažké získať úroveň B1, berúc do úvahy čas, ktorý tomu môžem venovať, a moje schopnosti, atď.

Keď sme sa naučili, ako uviesť vyššie opísanú SMART techniku ​​do praxe, sme pripravení pustiť sa do práce s našimi novoročnými predsavzatiami! Na čo čakáš?

Autor: Maribel Martín, všeobecná psychologička zdravia v Rapport Psychology Center.