Emocionálna nerovnováha: čo to je a ako ju môžeme zvládnuť?

Cítili ste sa niekedy šťastní a optimistickí, ale jedného dňa vám výrazne poklesne nálada?

Alebo nie ste schopní v určitých obdobiach ovládať svoje emočné reakcie? Skoro akoby ste mali dve osobnosti, každú s pocitmi a reakciami, ktoré navzájom nesúladia. To môže priniesť problémy a nedorozumenia vo vašich medziľudských, pracovných alebo dokonca rodinných vzťahoch.

• Môže vás zaujímať: „Histrionická osobnosť: čo to je a jej 14 charakteristických čŕt“

Musíme si uvedomiť, že emócie nám pomáhajú vytvárať interakcie s ľuďmi, komunikovať a vyjadrovať sa, ako to vyžaduje situácia. Preto, ak sa ocitneme v situácii, ktorá nás baví, napĺňa nás to radosťou. Zatiaľ čo sa zdá, že niečo nie je v poriadku, môžeme prejaviť hnev alebo nesúhlas. Viete si však predstaviť, že nedokážete prejaviť správne emócie pre každý okamih alebo zmenu medzi jedným a druhým?

V psychológii to poznáme ako emocionálna nerovnováha a môže sa to stať každému. Preto vám v tomto článku povieme všetko o tom, o čo v tejto nerovnováhe ide, ako ju rozpoznať a čo môžete urobiť, aby ste ju mohli efektívne kontrolovať.

Čo je to emočná nerovnováha?

Tiež známa ako nestabilita alebo emočné vzostupy a pády, je to zmena v zmene afektívneho stavu ľudí resp emočná variácia, ukazujúca najmä o humore, ktorý môže prechádzať z jedného stavu do opačného pólu v a okamžitá. Menovite, buďte šťastní a za krátky čas pocítite extrémnu melanchóliu bez zjavného dôvodu, ktorý ju vyvoláva.

Prečo sa to deje? Pretože dynamika emócií sa stáva príliš intenzívnou pre samotný organizmus a ten ho už nedokáže udržať v rovnováhe alebo funkčne zvládnuť. Vyvolávanie psychického nepohodlia pred každou minimálnou zmenou, zmena kvality vzťahov v Spoločenstve rôzne sféry života človeka a dokonca aj spustenie budúcich vážnych psychologických problémov Čo depresia alebo úzkosť.

Ako rozpoznať, či trpím emocionálnymi vzostupmi a pádmi?

Ľudia, ktorí trpia emočnými poruchami, sú zreteľne viditeľní na ich náhlych a náhlych zmenách nálady, ale aj na ďalších vlastnostiach, ktoré vám povieme nižšie.

1. Tendencia k idealizácii

Toto je charakteristika, ktorá sa ukazuje u ľudí s určitým stupňom emočnej závislosti od ostatných, to znamená to vždy by mali byť s partnerom, pretože netolerujú samotu, pretože sa cítia prázdni. Čo vedie k idealizácii druhého človeka, ktorý je po jeho boku, ako aj jeho vlastného života s ním alebo spoločného života.

Problém je v tom, že tieto idealizácie sú mimoriadne romantické a dokonalé, takže keď sa stane niečo, čo sa nezhoduje s vašimi predstavami, je to príčinou konfliktu a sklamania.

2. Dichotomickí extrémisti

Je to áno alebo nie, čierne alebo biele, medzi týmito ľuďmi nie sú žiadne prechodné body, ktoré ich vedú k vážnym komunikačným a vzťahovým problémom s ostatnými, majú nízku toleranciu voči frustrácii, nevedia riešiť konflikty a nemajú tendenciu premýšľať o dôsledkoch, ktoré môžu ich činy spôsobiť priniesť. Prejavujú mimoriadne intenzívne správanie a postoje medzi mániou, agresivitou a smútkom.

3. Afektívna labilita

To je v podstate drastická zmena z jednej nálady na druhú náhle.. Ktoré môžu byť vyvolané psychologickou zmenou nálady alebo produkciou hormónov a neurotransmiterov zodpovedných za emočnú rovnováhu. V závažnejších prípadoch to môže byť príznak určitého druhu psychiatrickej poruchy alebo psychotickej epizódy.

4. Iné poruchy osobnosti

V niektorých prípadoch emočná nerovnováha je súčasťou symptómov niektorých porúch osobnosti, ako je to v prípade hraničnej alebo hraničnej poruchy osobnosti, bipolárnej poruchy, kontroly impulzov, depresie alebo úzkostných porúch.

Spôsoby, akomi sa nás tieto náhle zmeny dotýkajú

Mnohí majú tendenciu normalizovať tieto vážne výkyvy nálady a tvrdia, že sú „súčasťou ľudskej prirodzenosti“. Vďaka nesprávnemu prispôsobeniu a možnosti spustenia ďalších porúch je však potrebné zobudiť si pozornosť skôr, ako bude neskoro.

1. Sebaúcta a nezávislosť

Pretože ľudia s afektívnymi poruchami majú sklon k emočnej závislosti, mať problémy žiť sami so sebou. Čo spôsobuje, že si sami nerozvinú samostatnosť, aby čelili svetu, lipnú na bezpečných alebo známych veciach a sú riadení manipuláciou.

Ale tiež majú tendenciu mať veľmi nízku sebaúctu z rovnakého dôvodu vnútornej emočnej prázdnoty. Čo ich vedie k prežívaniu riskantného správania alebo k opakujúcim sa postojom, vďaka ktorým sa cítia lepšie.

2. Problémy s osobným rastom

Vzhľadom na predchádzajúci bod ľudia nedôverujú svojim vlastným schopnostiam a schopnostiam ani možnosti vyvinúť ich tak, aby ich vo váš prospech využil na rast v oblastiach vášho života, ako sú profesionálne alebo pôrod. Môžu byť tiež zo strachu zo zmeny a z ich komunikačných problémov a neschopnosti vyriešiť problémy.

To isté sa stane, keď máte túžbu podnikať nové veci, v stavoch vzrušenia a radosti prúdia motivácie a všetko môže prosperovať. Ale okamžite upadnúť do emócií smútku a neistoty, nápady sú zahodené alebo sa vytvára strach z neúspechu. Nedokončené zostávajú iba nedokončené projekty.

3. Nemožnosť pôžitku

Počas stavov eufórie tí, ktorí majú emočnú nestabilitu sú v stave nákazlivého optimizmu a slávnosti. Zatiaľ čo sa ľudia v melancholických stavoch môžu úplne izolovať od sveta, prejavujú apatiu a podráždenosť, ktoré im bránia užívať si vôbec niečo. Čo ovplyvňuje nielen ich, ale aj ľudí okolo nich, pretože môžu byť tiež zapojení.

4. Globálne interakcie

Je to rovnako jeho osobná sféra, ako aj povinná pracovná, akademická a sociálna komunikácia. Ľudia s emočnou nestabilitou sa môžu miešať do konfliktov medzi rovesníkmi alebo ľudí s autoritou, čo ho stojí jeho budúcnosť v týchto oblastiach. Môžu spadnúť do situácie prepúšťania, vyhadzovania alebo rodinných odcudzení.

5. Neschopnosť oddeliť rozvojové oblasti

Týmto myslíme to, ak má osoba osobný problém, ktorý spôsobuje nepríjemné pocity náladu, môže to znížiť vašu pracovnú motiváciu alebo študijné výsledky a to isté sa môže stať aj obrátiť. Je to preto, že ľudia nemôžu oddeliť problémy, ktoré majú v jednej sfére od druhej, v ktorej ju nemajú, ale zmiešajú ich všetky ako jeden celok.

Kľúče na manipuláciu s nimi

Je dôležité vedieť čítať znamenia, pretože k tomu nedochádza z jedného okamihu do druhého a sú okolnosti, ktoré tieto nepohodlie spúšťajú s väčšou intenzitou. Po dokončení je čas konať.

1. Uznajte, že máte problém

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je uvedomiť si, že máte problém, ktorý ovplyvňuje váš život, a že ak s tým neurobíte nič pre nápravu, môže to byť vážne komplikované a bez efektívneho návratu. A to na strane vášho emočného a duševného zdravia, ako aj na kvalite medziľudských vzťahov vo vašej každodennej rutine.

2. Zúčastnite sa psychoterapie

Najefektívnejšou liečbou na kontrolu emočnej nestability je účasť psychologická terapia kde môžete zistiť pôvod týchto zmien a či existujú situácie, ktoré ich spôsobujú. Aby ste mohli mať nástroje a techniky, ako sa im vyhnúť, riešiť konflikty, zvýšiť si sebaúctu a dosiahnuť rovnováhu vo svojich emocionálnych reakciách.

Môžete tiež vyskúšať skupinovú terapiu, pri ktorej zdieľate svoje emócie a situáciu s ostatnými ľuďmi ktoré prechádzajú rovnakou vecou a cvičia s nimi s cieľom zlepšiť vaše komunikačné a interakčné kanály Sociálne.

3. Nájdite si chvíle na odpočinok

Mnoho emocionálnych zmien vyplýva z tlaku a stresu z toho, že nie sme schopní niečo postaviť alebo vyriešiť, čo v nás vyvoláva úzkosť a nedôveru. Takže je to ideálne, vyhľadajte relaxačné aktivity, ktoré pomáhajú znižovať psychické a fyzické napätie.

Ako napríklad postupy čítania, jóga, meditácia, krátke prechádzky, dynamické športy alebo voľnočasové aktivity. Ich účelom je pomôcť vám vyčistiť si myseľ a znížiť negatívne emócie.

4. Dozviete sa nové veci

Osvojenie si novej zručnosti prostredníctvom mimoškolských aktivít alebo kurzov vám môže pomôcť získať dôveru v seba samého. Objavenie, že ste schopní získať nové schopnosti, zvyšuje tvorivosť, pozorovanie, duševnú bdelosť a sebaúctu, čo je prospešné pre reguláciu nálady.

5. Neizolujte sa

V najnegatívnejších a melancholických epizódach je normálne, že chcete byť sami, ale môže to byť kontraproduktívne, pretože je to spravodlivé. na samote, kde sú negatívne a sebadeštruktívne myšlienky, ako aj pocity beznádej. Namiesto toho vyhľadajte priateľa alebo člena rodiny, požiadajte ich, aby vás rozptýlili, a vyraďte ich s tým, čo vás trápi.

6. Identifikujte situácie

Ako ste už mohli čítať skôr, tieto emočné zmeny nenastávajú v prekvapivom resp zrazu, ale objavujú sa kúsok po kúsku, kým ho nepremeníte na svoju časť v a v bezvedomí. Akonáhle idete na terapiu a naučíte sa, ako identifikovať spúšťače, urobte a čas analyzovať to a odísť, alebo nájsť najlepší spôsob, ako reagovať, keď na to narazíme v a budúcnosť.

Dôležité je, že máte schopnosť predvídať, konať a vyriešiť svoje predispozičné chvíle bez negatívnych následkov.

7. Majte zdravý životný štýl

Spôsob nášho stravovania a rytmus každodenného života má priamy vplyv na náš stav mysle. Napríklad, ak jeme mastné jedlá, ktoré sú ťažké pre telo, máme tendenciu cítiť sa unavenejší, temperamentnejší nízka a vyššia citlivosť na stres, pretože neexistujú žiadne zdravé výživné látky, z ktorých by sa dalo transformovať Energie.

Aj keď sa rozhodneme pre sedavý životný štýl, telo sa pri každodenných činnostiach cíti tuhšie, bolestivejšie a napätejšie. Z tohto dôvodu je dôležité vyhodnotiť stravu a fyzickú aktivitu a zmeniť ju za takú, ktorá pomáha nášmu telu.

8. Nenúťte ďalšie emócie

Myšlienkou nie je meniť jednu emóciu za druhú tak, aby bola úplne eliminovaná a už ju nikdy nebudete cítiť. Ale aby som to vyjadril primerane, v pravý čas, ale predovšetkým aby sa nimi nedal ovládať. Takže ak sa cítite smutne, môžete to cítiť, ak ste šťastní, ukážte to, ak sa hneváte, nájdite spôsob, ako to uvoľniť, čo nemá vplyv na ostatných ani na vás.

9. Trénujte svoju asertivitu

Môžete vyhľadávať kurzy, kde vás naučia asertívne komunikovať, a tým zlepšia svoje kanály vyjadrovania s ľuďmi. Ktorý vám prinesie úžitok v ktorejkoľvek oblasti vášho života, zabráni generovaniu konfliktov alebo nedorozumení, budete schopní riešiť problémy s rešpektom a ponúknuť svoj názor bez straty kontroly.

10. Zistite o jej príčine

Je možné, že tento emocionálny nedostatok kontroly je výsledkom alarmujúcejšej psychologickej choroby, takže je nevyhnutné, aby ste sa zúčastnili psychologickej konzultácie a požiadali o vyhodnotenie tejto možnosti. Najmä ak sú príznaky príliš extrémne alebo majú vážne následky na váš život. Ak sa zistí včas, môžete si užívať svoj život bez väčších komplikácií.

Starostlivosť o stav mysle je dôležitým krokom pre vaše celkové zdravie a našu kvalitu života.