Pozitívna autosugescia: čo to je a ako ju použiť na dosiahnutie našich cieľov

Autosugescia je technika súvisiaca s placebo, ktorá bola použitá v oblasti psychológie, aby človek mohol ovplyvniť svoju vlastnú mentalitu. Zvyčajne sa používa na úpravu a/alebo vedenie vlastných myšlienok, emócií a správania v a smer, ktorý je zvyčajne pozitívny pre samotný subjekt a je známy ako „autosugescia“. pozitívny“.

Táto pozitívna autosugescia by sa dala definovať ako samonavodená inokulácia pozitívnych myšlienok prostredníctvom optimistických fráz a motivujúce, ako aj s nápaditými vizualizáciami orientovanými na to, čo chcete dosiahnuť, aby podmieňujú svoje myšlienky, emócie a správanie týmto smerom (napríklad zložiť skúšku, vyhrať a šport atď.).

V tomto článku vám to vysvetlíme podrobnejšie čo je a ako vzniká fenomén autosugescie a ako by sme to mohli sami uviesť do praxe prostredníctvom série usmernení.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Čo je to pozitívna autosugescia?

„Autosugescia“, ktorá sa tiež nazýva „samohypnóza“, je psychologická technika, ktorá úzko súvisí s placebo efektom a

Používa sa v oblasti psychológie, aby človek mohol ovplyvniť svoju vlastnú mentalitu.. Aby ste to dosiahli, musíte upraviť a tiež viesť svoje vlastné myšlienky, emócie a správanie smerom, ktorý bežne používate je zvyčajne pozitívna pre samotný subjekt a je známa ako „pozitívna autosugescia“, hoci existuje aj autosugescia negatívne.

Všimnite si, že autosugescia Pôvodne ho vyvinul francúzsky farmakológ Émile Coué, ktorý začal používať techniku ​​sebazdokonaľovania, ktorá bola založená na vlastnej sugescii, vyvinul na tú dobu novú metódu (začiatok 20. stor.), ktorý bol pokrstený názvom „Coué Method“ založený čiastočne na pozitívnej autosugescii a autosugescii. vedomý.

Pozitívna autosugescia pozostáva zo samonavodeného očkovania pozitívnych myšlienok, prostredníctvom optimistických a motivujúcich fráz, ako aj pomocou nápaditých vizualizácií, orientovaných na to, čo chcete dosiahnuť, aby ste podmieňujú svoje vlastné myšlienky, emócie a správanie týmto smerom, pričom toto je normálne funkčné, pozitívne a optimistické pre seba (str. zložiť skúšku, schudnúť, vyhrať preteky, vyhrať tenisový zápas atď.).

• Mohlo by vás zaujímať: „10 kľúčov, ako sa motivovať“

Ako môžeme uviesť pozitívnu autosugesciu do praxe?

Pozitívnu autosugesciu bežne používame na zmenu situácie, v ktorej sa nachádzame a ktorá nás neteší, alebo na dosiahnutie širokej škály cieľov, ktoré chceme dosiahnuť. Preto skôr, ako začnete zavádzať pozitívnu autosugesciu do praxe musíme určiť, čo chceme zmeniť alebo cieľ, ktorý chceme dosiahnuť, a aká je cesta, ktorou sa musíme vydať.

Môžeme si tiež urobiť zoznam možných prekážok, ktoré možno budeme musieť prekonať na ceste k cieľu, ktorý sme si stanovili. aby sme na to boli pripravení a zvážili klady a zápory pri realizácii nášho plánu pochopiť to. Aby pozitívna autosugescia fungovala, výhody dosiahnutia tohto cieľa by mali prevážiť nad nepríjemnosťami alebo možnými prekážkami a na to nám môže veľmi pomôcť nasledujúce usmernenie, ktoré je založené na používaní samoinštrukcií.

1. Používajte sebapotvrdenia

Táto technika pozitívnej autosugescie má veľkú váhu, pretože pozostáva z vypracovania série pozitívnych viet, ktoré nás motivujú ísť smerom k našim cieľom. Tieto sebapotvrdenia by pre nás mali mať väčšiu váhu ako prípadné nepríjemnosti či prekážky, ktoré by sme mohli nájsť, keďže aby sme si mohli zopakovať tie sebapotvrdenia v tých chvíľach, v ktorých je pre nás ťažké napredovať na našej ceste k naplneniu nášho účelu.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. Použite vizualizáciu

Ďalším veľmi užitočným cvičením pre pozitívnu autosugesciu by bolo vykonávanie vizualizačných cvičení v predstavivosti.

Aby sme to dosiahli, môžeme si nájsť pokojné miesto a umiestniť sa do pohodlnej polohy (s. v sede alebo v ľahu). Potom je vhodné zavrieť oči a zhlboka dýchať. Po dosiahnutí stavu pokoja môžeme začať predstavte si tie sebapotvrdenia, ktoré sme si predtým vypracovali, aby sme si sami seba predstavili, keď sme už splnili svoj cieľ.

Keď si predstavujeme, že sme splnili svoj cieľ, môže nám veľmi pomôcť, ak sa o to pokúsime užite si ten moment, ako keby sme ho skutočne žili a že sme sústredení na každý detail obrázok. Toto vizualizačné cvičenie nám môže poskytnúť dávku adrenalínu v tých chvíľach, v ktorých sme pociťujeme ľahostajnosť k dosiahnutiu našich cieľov, takže to môže byť obzvlášť užitočné v týchto momenty.

• Mohlo by vás zaujímať: "Vizualizácia: sila predstavivosti prekonať ťažkosti"

3. Verte tým vlastným vyhláseniam a tiež vizualizáciám

Aby bola pozitívna autosugescia na správnej ceste prostredníctvom sebapotvrdení a vizualizácií v predstavivosti, musíme im veriť, pretože inak bude veľmi ťažké vyvolať túto sugesciu, a preto tak veľa, naša motivácia k dosiahnutiu našich cieľov môže byť skrátená, je pravdepodobné, že skončíme opustením.

Ak veríte, že je možné dosiahnuť cieľ, ktorý ste si stanovili, budete sa cítiť viac povzbudení pri plnení každodenných úloh, ktoré musíte vykonať, aby ste ho dosiahli.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako je organizované naše myslenie?"

4. Buď realistický

Ďalšou zásadnou radou, aby nám bola pozitívna autosugescia užitočná, je, že navrhujeme splniť si reálne a pre seba dosiahnuteľné ciele, keďže Je zbytočné, aby sme sa automaticky navrhovali, aby sme dosiahli ciele, ktoré sú mimo našich rúk, ako je cieľ stať sa cez noc milionármi alebo predstavovať si, že sme vyhrali v lotérii, keďže tá druhá je mimo našej zóny vplyvu.

Na druhej strane si môžeme stanoviť iné ciele, ktoré sú dosiahnuteľné, ako napríklad zložiť skúšky, byť viac úspešní v profesionálnej oblasti, schudnúť pár kíl telesnej hmotnosti alebo zlepšiť svoj výkon v športe, ktorý cvičíme

Tiež Je dôležité, aby sme si stanovili malé ciele, aby sme ich postupne dosiahli až sa krok za krokom priblížime ku konečnému cieľu.

5. Buďte konzistentní a zostaňte motivovaní

pozitívna autosugescia bude fungovať len vtedy, ak budeme neustále plniť úlohy, ktoré musíme vykonávať za tie ciele, ktoré sme si stanovili, pretože je pre nás zbytočné opakovať sebapotvrdenia a predstavovať si, že sme splnili svoj účel, ak nepracujeme na jeho naplnení.

K udržaniu motivácie nám vo chvíľach, keď sme najviac skľúčení, môžu pomôcť sebapotvrdzovacie frázy a vizualizácia v predstavách. Musíme mať tiež dobre vyznačenú rutinu namiesto improvizácie, aby sme dosiahli svoje výzvy, pretože inak bude pre nás jednoduchšie hodiť uterák do ringu a odradiť sa.

Byť obklopený ľuďmi, ktorí nás podporujú a povzbudzujú nás v našom zámere, môže byť životne dôležité. aby sme tento cieľ dosiahli, najmä ak sú to ľudia, ktorí ho už v minulosti dosiahli alebo sa o to pokúšajú. V druhom prípade môže byť spoločnosť založená na vzájomnej podpore pre oboch veľmi dôležitá a spôsobí, že cesta, po ktorej kráčať, bude znesiteľnejšia. Navyše sa vždy môžete navzájom povzbudzovať, keď je jeden z vás dole.

Nevyhnutné sú aj návyky zdravého životného štýlu (správne odpočívať, zdravo sa stravovať, pravidelne cvičiť, čítať atď.), pretože takto sa budeme cítiť energickejšie, aby sme si to udržali stálosť. Okrem toho, udržiavanie správnych návykov môže uľahčiť proces k nášmu cieľu, pretože ak máme Ak je naša denná rutina dobre štruktúrovaná, ľahšie plníme úlohy, ktoré na dosiahnutie tohto cieľa musíme. cieľ.

7. V prípade potreby postup zopakujte

Je dôležité, aby sme celý proces, ktorý pozitívna autosugescia obnáša, opakovali toľkokrát, koľkokrát to považujeme za potrebné, aby sme ho udržali po dlhú dobu.

Aj keď to považujeme za potrebné, môžeme upraviť určité kroky procesu, keď to považujeme za vhodné; ako sú sebapotvrdzovacie frázy, keďže ak vidíme, že nám prestali fungovať, môžeme hľadajte nové frázy, ktoré nám umožňujú udržať si motiváciu a napĺňať našu ciele.

Distribúcia a vytrvalosť sú dva základné piliere pozitívnej autosugescie, pretože aby sa náš cieľ stal realitou, musíme pracovať dlho. teda je užitočnejšie, keď sa k svojmu cieľu dopracujeme každý deň krátko, ale že to budeme robiť denne, že iba jeden deň pracujeme vyčerpávajúco a zvyšok potom nerobíme nič.

V tomto zmysle by pre nás mohlo byť užitočné zopakovať si sebapotvrdenia niekoľkokrát a každý deň robiť vizualizačné cvičenie v predstavivosti. aspoň na 5-10 minút, aby sme si mohli rozdeliť pracovný čas na 2 polovice: jednu polovicu ráno, keď vstaneme a druhú polovicu predtým Choď spať. Bolo by to pohodlnejšie, ako robiť tieto cvičenia 1 hodinu len jeden deň a potom my ostatní nerobiť nič.

Keď vykonávame tieto cvičenia na pozitívnu autosugesciu, musíme byť uvoľnení a plne sústredení na to, čo robíme. Inak by cviky fungovali ťažšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychologická pohoda: 15 návykov, ako ju dosiahnuť"

Príklad pozitívneho autosugestívneho cvičenia

Ďalej si vysvetlíme krátke pozitívne autosugestívne cvičenie, aplikované na človeka, ktorý má v úmysle schudnúť.. Aby ste to dosiahli, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je stanoviť si reálne ciele, ako je chudnutie postupne a nie 20 kíl naraz. Nemali by ste sa uchyľovať ani k „zázračným diétam“ alebo prílišnému hladu, pretože by ste to nakoniec vzdali a pribrali by ste späť viac, ako ste stratili.

Po stanovení reálnych cieľov (s. schudnúť približne 2 až 4 kilogramy za mesiac) a vytvoriť si cenovo dostupný plán s rutinou fyzického cvičenia vhodné pre túto osobu (môže to byť denná prechádzka len 30 minút) a udržiavanie zdravého stravovania, ktoré môže uchýlite sa k pomoci odborníka na výživu (založte svoj jedálniček na zdravých potravinách, ako je zelenina, ovocie alebo ryby atď.). iní; a vyhýbanie sa vyprážaným jedlám, priemyselnému pečivu atď.), kedy môžeme začať s pozitívnymi autosugestívnymi cvičeniami.

Ak chcete začať s pozitívnou autosugesciou, musíme vyvinúť sériu sebapotvrdení, ako napríklad:

• "Som schopný to dosiahnuť."
• "Keď to dosiahnem, budem mať lepšie zdravie a budem sa cítiť lepšie emocionálne."
• "Som silný človek."
• "Stojí za to."
• "Malý krok každý deň, bude o chvíľu veľkým krokom."

Tieto frázy sú len príkladom a môžu sa úplne líšiť v závislosti od každej osoby. sú musia byť osobné a musia byť v súlade s tým, čo každý človek chce a čo ho podľa nich môže časom motivovať k dosiahnutiu ich účelu; čo by v tomto prípade znamenalo schudnúť pár kíl a udržať sa v lepšom zdraví.

Vo vizualizačnom cvičení v predstavivosti si môžeme predstaviť sami seba, ako sa nám podarilo schudnúť požadovanú váhu a venovať pozornosť všetkým detailom o tom, ako sa cítime, keď sme to dosiahli. Je dôležité, aby sebavyjadrenia aj vizualizačné cvičenie boli čo najrealistickejšie až do takej miery, že veríme, že to jedného dňa dosiahneme.

Odtiaľ musíme byť stáli pri cvičení cvičení súvisiacich s pozitívnym sebapotvrdením (t sebapotvrdenia a vizualizácie v predstavách, ako aj pri návykoch zdravého životného štýlu (správny odpočinok, a zdravé stravovanie a denná rutina fyzického cvičenia), aby sme ho mohli udržiavať v priebehu času na získanie poskytnuté výsledky.