7 kľúčov k budovaniu zdravého sebavedomia stabilným spôsobom

Pri mnohých príležitostiach v našich životoch sme mali problémy s našou sebaúctou. Nie je to problém niekoľkých, ale V určitom bode nášho života sebaúcta oslabuje..

Môže sa to stať v rámci párového vzťahu, alebo skôr pri rozchode, kde máme pocit, že naša pohoda je preč a nevieme ju ovládať. Stáva sa to aj vtedy, keď máme pocit, že sa zmenšujeme a nemáme kapacitu na to, čo potrebujeme. Ale čo ak to, čo si myslíte, že sebaúcta nie je, a to je presne ten problém? Od čoho závisí sebaúcta? Ako si môžete stabilným spôsobom vybudovať zdravé sebavedomie?

Sebaúcta je definovaná ako sebaláska; je to však jednoduchá definícia, ktorá nás často privádza do omylu. Sebaúcta je vlastne spôsob vzťahu k sebe, prostredníctvom ktorého sa rozvíja vzťah s ostatnými a so svetom. Svoj štýl sebaúcty si budujeme počas celého života, nielen v detstve. Veľmi častým problémom je zase to, že problémy so sebaúctou sa po čase opakujú. Ako to definitívne vyriešiť, aby vám táto osobná zmena stabilne zostala?

V tomto článku odpovieme na niekoľko otázok, aby sme vyriešili bežné zmätky, ktoré máme so sebaúctou. Najprv zistite, čo vlastne sebaúcta je. Po druhé, prečo hovoriť o vysokom alebo nízkom sebavedomí zvyčajne nefunguje (a je to jeden z dôvodov, prečo sa vždy stretávate s rovnakými problémami). Nakoniec uvidíme 7 kľúčov alebo konkrétnych zmien, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať si zdravé sebavedomie, ktoré vám skutočne funguje, úplne stabilným spôsobom (pretože je vašou súčasťou).

Obsah tohto článku vychádza z mojej práce psychológa a kouča za posledných 11 rokov, v ktorých Sprevádzal som množstvo ľudí s problémami s ich sebaúctou v osobných a súkromných procesoch zmien.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Prečo je súčasťou problému vysoké alebo nízke sebavedomie

Ľudia hovoria o sebaúcte pravidelne. Stalo sa to aj vám. Mysleli ste si, že máte vysoké alebo nízke sebavedomie, alebo že si ho potrebujete zvýšiť, alebo že ste ho stratili, či dokonca, že vám ho vzali. Ak si uvedomíte, sebaúcta súvisí s dvoma faktormi: 1. vaše predstavy o sebe, o tom, čo dokážete alebo o svojich schopnostiach, a 2. váš vzťah s ostatnými (ako činy druhých ovplyvňujú vaše blaho).

Rozprávanie o sebaúcte je niečo bežné, čo je súčasťou našej slovnej zásoby. Myslieť si však, že sebaúcta môže byť vysoká alebo nízka, že môže byť odobratá alebo stratená, že môže nahor alebo nadol, znamená, že sebaúctu považujete za objekt, vzácne aktívum alebo sebaúctu, ktorá môže odložiť. ale Sebaúcta nie je objekt, nie je vec, ale spôsob, ako veci robiť. Sebaúcta je systém, je to spôsob vzťahu k sebe, videnia seba samého, pochopenia seba samého, pochopenia sveta a iných. Myslieť si, že môžu znížiť alebo zvýšiť vaše sebavedomie alebo vám ho vziať, vedie k rovnakej chybe: príliš veľa vášho blaha necháva v rukách vonkajších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť.

Považovať sebaúctu za vysokú alebo nízku má toto riziko. Je užitočnejšie zvážiť, či vaša sebaúcta jednoducho funguje alebo nie, pomáha vám byť v pohode alebo nie. To ponecháva zodpovednosť na vás, čo vám dáva možnosť cítiť sa lepšie. A od čoho závisí vaše sebavedomie? Že vaše blaho závisí prinajmenšom hlavne od vás (od vašich činov, vášho spôsobu chápania toho, čo sa deje, vašej komunikácie a zámerov) a nie oba vonkajšie faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť (ako sa ten druhý správa, čo hovorí, čo nehovorí, čo si myslíte, že si myslí, ako cítite, že si vás váži, atď.).

Keďže nedokážeme kontrolovať všetky tieto vonkajšie faktory (ako je správanie druhých a najmä to, ako ho interpretujeme), pociťujeme čoraz väčšiu frustráciu, neistotu, úzkosť a izoláciu. Preto máme pocit, že máme „zlú“ sebaúctu.

Rád definujem sebaúctu ako spôsob „afektívneho stoicizmu“, kde sa učíme pristupovať k svetu vyváženým a pozitívnym spôsobom, s oddanosťou a dôverou, a zároveň uvedomovať si aké sú vaše limity (čo nechcete, čo nemôžete, čo môžete a chcete, čo nemôžete ovplyvniť, atď.)

Pozrime sa, aké sú 7 kľúčov k vybudovaniu zdravého sebavedomia, ktoré pre vás funguje stabilne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

7 kľúčov pre vaše sebavedomie na prácu so stabilitou

Ak keď máte pocit, že máte problémy so sebaúctou, uchýlite sa iba k tomu, aby ste sa pokúsili zdvihnúť si náladu a oceniť sa afektívnymi slovami, možno cíťte sa na chvíľu dobre, ale ak vaša pohoda naďalej príliš závisí od vonkajších faktorov, sebavedomie sa opäť raz „zníži“ plus.

Spôsob, ako si stabilným spôsobom vybudovať zdravé sebavedomie, je hlboká práca so svojím štýlom sebaúcty., ktorá závisí od minulých skúseností, predchádzajúceho učenia, ale aj od vášho systému viery, osobné hodnoty, váš spôsob chápania vzťahov a predovšetkým to, ako chápete a riadite svoje emócie. Aby ste si vybudovali sebaúctu, ktorá vám funguje na 100 %, musíte pracovať s týmito 7 kľúčmi.

1. afektívna nezávislosť

Afektívna nezávislosť sa týka schopnosti, ktorú máte (a možno ste na ňu zabúdali) vytvárať si vlastnú pohodu. Ľudia sú sociálne a emocionálne bytosti a je normálne, že nás správanie iných ovplyvňuje. Ale napriek tomu, keď upadneme do príliš veľkého množstva očakávaní, požiadaviek, porovnávaní alebo hodnotových úsudkov, náš blahobyt je príliš vydaný na milosť a nemilosť situáciám, ktoré sú mimo našej kontroly. Afektívna nezávislosť znamená, že si vytvárate svoju vlastnú pohodu, starostlivosť o seba, že proaktívne vyhľadávate činnosti, úlohy alebo situácie, vďaka ktorým sa cítite dobre, ktoré sú výzvou. to, čomu o sebe zvyčajne veríte, bez toho, aby ste toho druhého odmietali alebo ním opovrhovali, ale vytvárali blahobyt vlastnými prostriedkami bez čakania na vonkajšie odmeny (ktoré, ak prídu neskôr, lepšie ako lepšie).

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

2. riadenie emócií

Možno ste si niečo všimli: vždy sme hovorili o emóciách. Strach, neistota, frustrácia, vina, úzkosť, obávaná úzkosť, skľúčenosť. Sebaúcta úzko súvisí s vašimi emóciami. Ale vaše emócie nie sú problémom, pretože všetky sú užitočné a potrebné vo svojej primeranej miere. Dôležité je naučiť sa ich chápať a riadiť, ľudskú zručnosť, ktorú potrebujeme, ale zabudli sme na ňu.

3. Váš pohľad na vzťahy

Spôsob, akým vnímate vzťahy alebo k nim pristupujete, ich určuje. Ak k vzťahu pristupujeme ako ku kontextu, aby sme sa cítili bezpečne alebo chránení, môžeme sa nakoniec cítiť ešte neisto.. Vzťah je voľná skúsenosť, kde zdieľame pohodu z afektívnej nezávislosti. Zistenie, aká je vaša vízia vzťahov, a jej prehĺbenie je kľúčom k zlepšeniu vášho sebavedomia.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 typov sociálnych zručností a na čo slúžia"

4. sebapoznanie

Poznanie seba samého do hĺbky je nevyhnutným výsledkom pri prežívaní procesu zmeny. Aké máš hodnoty? Ako funguje váš systém viery? Čo interpretujete o svete a iných? Len z vlastnej zmeny a sebapoznania sa zmení to, čo vás obklopuje, pretože to vidíte inak.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

5. Komunikácia

Váš spôsob komunikácie priamo ovplyvňuje váš štýl sebaúcty. Ak je vaša komunikácia nepriehľadná namiesto asertívnej, prenášate neistotu a strach. Asertívna a empatická komunikácia vám pomáha spoznať samých seba, stanoviť si hranice a lepšie sa spojiť s tým druhým.

6. stálosť a čas

Uplatňovanie rôznych akcií s vytrvalosťou a časom je základným faktorom a ten, ktorý ľudia najčastejšie preskakujú. Ako dlho ti trvalo naučiť sa chodiť, rozprávať, jazdiť na bicykli či aute? Učenie vždy prichádza po vytrvalosti a čase. Keď niečo chceme, musíme to robiť dôsledne a mať trpezlivosť. Žiadna hlboká zmena nenastane zo dňa na deň. (a kto vám to predáva, nebezpečne si z vás robí srandu). Musíme urobiť prácu. Je to pre vás najpotrebnejšie a najprospešnejšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

7. odborná spoločnosť

Odborná spoločnosť, ktorá vás nesúdi, neusmerňuje, neradí a neusmerňuje, ale sprevádza čistým spôsobom v procese, v ktorom môžete objaviť, ako si budujete svoju sebaúctu, ako sa môže líšiť, čo môžeme robiť inak, a udržať si ju v priebehu času. Z tohto dôvodu vám spoločnosť profesionála pomáha vidieť vašu situáciu s väčšou perspektívou a istotou (keď robíme všetko sami, zostávame aj so svojimi strachmi a neistotou).

Teraz je rozhodnutie, ktoré urobíte, transformovať svoju sebaúctu, zabezpečiť, aby fungovalo a byť stabilný, a ktoré zostane v priebehu času, ak tento proces žijete. Ak chceš, aby som ti pomohol, Ľudské posilnenie môžete nájsť možnosť naplánovať si prvé stretnutie so mnou. Na tejto relácii sa budeme môcť navzájom spoznať, preskúmať vašu situáciu, objaviť pôvodný problém, nájsť riešenie a predovšetkým vidieť, ako môžete zažiť svoj proces tak, aby fungoval na 100%.

Posielam ti veľa povzbudenia, ilúzie a odhodlania.