Ako terapia pomáha sebapoznaniu

Máme tendenciu brať to ako samozrejmosť, že sa dobre poznáme. Pravdou však je, že veľa ľudí žije bez toho, aby sa skutočne poznali. Pre seba sú skutočnými cudzincami. Možno vedia, aká je vaša obľúbená príchuť alebo farba, ale nie sú schopní zistiť vašu hlavnú slabosť alebo vaše najhlbšie obavy. A je to tak, že hoci si to neradi priznávame, realita je taká, že nevieme o sebe viac, ako vieme.

Viete, odkiaľ pochádza váš strach z výšok alebo tmy? Viete, aké sú vaše talenty? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo vás skutočne znepokojuje? Mnohí z nás by na tieto otázky nevedeli úprimne odpovedať. Poznať seba samého je oveľa komplikovanejšie, ako si myslíme. Slovami Saint-Exupèryho: „Sám sa budeš súdiť. Je to najťažšie. Je oveľa ťažšie súdiť seba ako druhých. Ak sa dokážete dobre posúdiť, je to preto, že ste skutočný mudrc.“

Ak však chceme vyriešiť svoje konflikty, prekonať svoje vnútorné bariéry a ako ľudia rásť, musíme sa vydať na cestu vo svojom vnútri. Cesta sebapoznania, ktorá nám umožňuje objaviť, kto skutočne sme alebo čo chceme pre svoj život

a pomôž nám plne prijať samých seba s našimi svetlami a tieňmi.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

Sebapoznanie, umenie poznať seba samého

Mnohí z nás trávia veľkú časť svojho života na autopilotovi. Rozhodujeme sa pod radarom nášho svedomia bez toho, aby sme sa pýtali, čo si v každom okamihu myslíme alebo čo cítime. Pomáha nám to zjednodušiť náš každodenný život a ušetrí nám to obrovské množstvo energie. Problém nastáva vtedy, keď fungujeme na autopilota tak dlho, že si ani neuvedomujeme svoje správanie, myšlienky a emócie. Takže nad nimi strácame kontrolu; začnú nás ovládať.

Tomu by sme sa však mohli vyhnúť, ak by sme len z času na čas dokázali nahliadnuť do seba. Sebapoznanie je nevyhnutné nielen na to, aby sme lepšie porozumeli sami sebe, aby sme pochopili, prečo konáme určitým spôsobom alebo prečo cítime jednu emóciu a nie druhú, ale tiež Umožňuje nám robiť lepšie rozhodnutia a sústrediť sa na tie ciele, ktoré nám pomôžu vybudovať si život, aký chceme.. V podstate nám pomáha prestať žiť reaktívne a začať žiť proaktívne.

A prostredníctvom tejto celoživotnej cesty introspekcie sa učíme prijímať sa takí, akí sme, a prijímame svoje silné stránky a tiene, ktoré sa nám až tak nepáčia, ale sú tiež ich súčasťou nás. Učíme sa prevziať kontrolu nad svojimi životmi a prevziať zodpovednosť za svoje blaho a šťastie, uvedomujúc si, že hoci si nemôžeme vybrať okolnosti, môžeme sa rozhodnúť, ako na ne reagovať oni. Tak prestaneme plytvať drahocennou energiou na veci, ktoré nemôžeme zmeniť, aby sme sa zamerali na tie, ktoré skutočne znamenajú rozdiel.

Poznanie samých seba nám tiež umožňuje uvedomiť si negatívne návyky alebo toxické prostredie, ktoré ublížiť nám a objaviť zručnosti, ktoré musíme rozvíjať, aby sme sa stali ľuďmi, ktorých chceme byť. Keď máme úplné sebapoznanie, učíme sa žiť so zámerom a zámerom a dávať zmysel našej existencii. Týmto spôsobom budeme schopní rozlíšiť, čo je podstatné od toho, čo je nadbytočné, a budeme mať jasno v našich hodnotách, aby sme kráčali po ceste, ktorú sme si zvolili.

Samozrejme, cesta sebapoznania je jedinečná. Každý človek prežíva túto cestu vnútorného objavovania iným spôsobom. Akokoľvek to žijete, na tejto ceste možno budete potrebovať niečo iné psychologické nástroje, aby ste sa ponorili do najhlbšej časti vás, objavili svoje najhlbšie „ja“ a začali liečiť svoje rany. V tomto zmysle sa psychologická terapia môže stať vynikajúcim spojencom, ktorý vás bude sprevádzať celou cestou a poskytne vám vhodné zdroje.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

5 spôsobov, ako vám terapia pomôže spoznať samých seba

Sebapoznanie je jednou z nevyriešených tém v našom živote. Z tohto dôvodu veľa psychoterapeutických sedení venuje čas podpore introspekcie a sebapoznania. Základná etapa, v ktorej sa nielen budete môcť naučiť poznať a akceptovať sami seba, ale budete môcť rásť ako človeka, pretože dokážete analyzovať svoje slabé stránky, rozpoznať svoje silné stránky a rozvíjať svoje sebavedomie. V tomto zmysle vám terapia poskytne nástroje na dosiahnutie nasledujúceho.

1. Uvedomte si svoje emócie

Emócie prežívame všetci, no nie vždy ich dokážeme presne rozpoznať a pomenovať. Týmto spôsobom môžeme skončiť životom na emocionálnej horskej dráhe, ktorá skôr či neskôr spôsobí nerovnováhu. Dobrou správou je, že s nástrojmi, ktoré vám terapia dáva, si budete môcť uvedomiť svoje emócie a pochopiť, ako ovplyvňujú vaše myšlienky a správanie, ako aj vplyv, ktorý majú vaše nápady a správanie na vaše emocionálne stavy.

Naučíte sa tiež dávať pozor a interpretovať fyzické reakcie, ktoré generujú tieto emócieod nepríjemného pocitu hrče v hrdle až po šteklenie v žalúdku, tlak na hrudníku alebo pocit tepla pri cvale. A po tejto introspekčnej práci budete schopní začať chápať, prečo cítite tieto emócie a nie iné, a čo je príčinou, ktorá ich vyvoláva, prvý krok k tomu, aby ste sa ich naučili lepšie zvládať.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

2. zamysli sa nad svojimi myšlienkami

sme to, čo si myslíme. Naše myšlienky majú nad nami väčšiu moc, než si myslíme. Môžu nám dať motiváciu, ktorú potrebujeme, aby sme skočili do akcie a dosiahli svoje sny, alebo naopak, prinútia nás veriť, že nie sme dosť dobrí na to, aby sme to skúšali. Najhoršie na tom je, že mnohokrát si ani neuvedomujeme tie myšlienky, ktoré nás v niektorých prípadoch sprevádzajú desiatky rokov.

V týchto prípadoch vám niektoré nástroje na introspekciu môžu pomôcť zamyslieť sa nad vašimi myšlienkami a objaviť tie vnútorné bariéry, ktoré vám bránia v rozvoji. Okrem toho vám pomôže odhaliť, odkiaľ pochádzajú, prečo do vás prenikli tak hlboko a ako ovplyvňujú vašu duševnú stabilitu. Týmto spôsobom môžete začať pracovať na ich odstránení a namiesto toho zahrnúť viac pozitívnych myšlienok.

• Mohlo by vás zaujímať: "Metakognícia: história, definícia pojmu a teórie"

3. Identifikujte svoje presvedčenia a stereotypy

Všetci sa v každodennom živote nechávame unášať presvedčeniami a stereotypmi. V priebehu niekoľkých sekúnd od stretnutia s niekým, dokonca aj bez slova, už máme teóriu o tom, kto to je. Toto môže nás viesť, keď sa ocitneme v neznámom teréne, ale môže sa stať aj prekážkou nášho rozvoja.

V konečnom dôsledku táto spleť iracionálnych presvedčení a predstáv vedie k našim rozhodnutiam a správaniu.

Našťastie, keď máte v terapii vhodné zdroje, ste schopní odhaliť tieto presvedčenia a stereotypy. Uvedomíte si, že mnohé z nich ste sa naučili v detstve, iné vám vštepila spoločnosť a nájdu sa aj také, ktoré ste si sami sformovali podľa svojich skúseností z minulosti. Naučte sa ich identifikovať a uvedomte si, aké sú obmedzujúce je to nevyhnutné, aby ste ich mohli prehodnotiť a prijať pozitívnejšiu perspektívu.

• Súvisiaci článok: "Stereotypy, predsudky a diskriminácia: Prečo by sme sa mali vyhýbať predsudkom?"

4. Premýšľajte o všetkom, čo považujete za samozrejmosť

Ako starneme, zvedavosť, ktorú sme cítili ako deti, nám uniká a prestávame si klásť otázky. Tým pádom prestávame spochybňovať aj to, čo sa deje okolo nás a v nás samých, a začíname všetko pasívne prijímať. Presne v tom momente sa naše kritické myslenie vypne a začneme žiť na autopilotovi. Ale napriek tomu, keď začneme s terapiou a začneme znovu objavovať samých seba, obnovíme tú stratenú zvedavosť.

Začnete si tak klásť nové otázky a vaše možnosti, ktoré boli predtým veľmi obmedzené, sa stanú prakticky nekonečnými. Stanete sa slobodnejším a kreatívnejším človekom, pretože konečne pochopíte, že hoci ste vždy niečo robili jedným spôsobom, neznamená to, že je to jediný možný spôsob. Tieto otázky budú znakom toho, že začnete prekračovať stanovené limity a začnete vidieť veci z inej perspektívy.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

5. Ujasnite si svoje ciele a priority

Všetci máme v živote priority a ciele, ale je dôležité mať v nich jasno, inak riskujeme, že sa od nich pri každom vetre zmien odkloníme. Alebo čo je horšie, že za nás rozhodujú iní ľudia a určujú, čo máme so svojím životom robiť. Vždy sa nájde niekto ochotný povedať nám, čo máme robiť a ako.

Keď však máte tie správne nástroje, ktoré vám terapia dáva, a začnete sa pozerať do svojho vnútra, ste schopní zistiť, čo naozaj chcete robiť, a vaše priority sa budú formovať. Toto je prvý krok k tomu, aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom a začali niesť zodpovednosť za svoje rozhodnutia.

Cestovanie vo svojom vnútri je možno jednou z najkomplikovanejších ciest, ktoré vás v živote čakajú, ale ako idete keď objavíte „ja“, ktoré vo vás žije, veľa vecí začne dávať zmysel a budete sa cítiť čoraz viac motivovaní pozrieť sa do svojho vnútri. Prvým krokom k tomu, aby ste začali riešiť všetky svoje konflikty a začali sa pretvárať na osobu, ktorou chcete byť.