Ako lepšie spať, ak mám depresiu?

Depresia je psychopatológia s veľkou schopnosťou negatívne ovplyvniť osobu, ktorá ňou trpí, a to prostredníctvom psychologických zmien, ako aj prostredníctvom fyzického opotrebovania, ktoré spôsobuje. A okrem toho, že uľahčuje objavenie sa nezdravých návykov a sťažuje zaspávanie, niečo, vytvára dominový efekt spúšťajúci ďalšie zmeny vo všetkých druhoch orgánov tela (vrátane mozog).

Preto v tomto článku Dám niekoľko tipov, aby pri depresii nebolo také komplikované spať zdravo a bez prieťahovberúc do úvahy, že v týchto prípadoch je riešením vždy ísť na terapiu.

• Súvisiaci článok: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"

Ako depresia ovplyvňuje schopnosť dobre spať?

Hoci je súčasťou takzvaných porúch nálady, depresia sa neodráža len v symptómoch, ktoré ovplyvňujú emócie; čo je viac, má dôsledky pre fyziológiu a návyky osoby trpiacej touto psychopatológiou.

Jeden z nich je spojený s nespavosťou. Človek s depresiou potrebuje na zaspávanie viac času a navyše je jeho spánok krehkejší a nestabilné, takže sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa v noci zobudíte a budete mať problém opäť zaspať. spať. Zároveň je tiež veľmi bežné, že chce vo vrstve tráviť viac času ako zvyčajne, čiastočne preto, že si dostatočne neoddýchol. Spánok je horšej kvality a máte menej energie, takže viac hodín trávite v stave nízkeho vedomia (alebo spánku).

Ďalším psychologickým aspektom depresie, ktorý súvisí so spánkom, je prežúvanie., teda skutočnosť, že znova a znova prechádzame k tomu istému druhu myšlienok, zvyčajne znepokojujúcich resp generátory úzkosti, bez toho, aby mohli kontrolovať svoj vzhľad alebo koľko času strávia „napádaním“ nášho povedomie. Depresia vyvoláva premýšľanie prostredníctvom dotieravých myšlienok založených na pesimizme a beznádeji, ktoré udržujú človeka v bdelom stave.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

Tipy na lepší spánok, ak trpíte depresiou

Pokiaľ ide o zlepšenie kvality spánku, ak trpíte depresiou, majte na pamäti tieto tipy, ale ak máte pochybnosti, vždy venujte pozornosť pokynom odborníka na duševné zdravie, ktorý vás lieči a ponúka dohodu personalizované.

1. Choďte na psychoterapiu

Psychoterapia je kontext zdravotnej starostlivosti, v ktorom budete mať pokyny a nástroje emočného manažmentu prispôsobeného vášmu prípadu, že musíte obrátiť list a prekonať to psychopatológia. Nechodenie k odborníkom na duševné zdravie nielenže výrazne zvyšuje možnosť, že budete dlhé roky trpieť depresiou; Navyše vás vystaví samovražedným myšlienkam. a pokusy ukončiť svoj život; Nezabúdajte, že depresia je vážna porucha úzko spojená so samovraždami. Preto by ste nemali predpokladať, že tieto tipy nahradia pomoc profesionála.

• Súvisiaci článok: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

2. Nesnažte sa blokovať negatívne myšlienky.

Ak áno, tak len dodáte im viac sily a znova a znova ich pritiahnete do svojej mysle, keďže budete v strehu a všetko vám bude pripomínať to, čo chcete nechať mimo svojho vedomia.

3. Zamestnajte svoju myseľ krátko pred spaním

Pred spaním nerobte nič, čo si vyžaduje veľa úsilia, ale je dôležité, aby ste mali svoju myseľ stimulovanú a trochu aktívnu, keď sa blíži čas spánku. Napríklad čítanie alebo jednoduché cvičenie jogy (v ktorej nemusíte nútiť). Takto vás myšlienky a vnemy spojené s týmto zážitkom udržia „na cestách“ a ponúknu veci na premýšľanie a zaujmú vašu pozornosť namiesto spomienok spojených s ruminácia.

• Mohlo by vás zaujímať: „Rumination: Nepríjemný začarovaný kruh myslenia“

4. Ak užívate psychofarmaká, vždy sa riaďte pokynmi lekára

Neuposlúchnutie pokynov lekára vás vystaví náhlym emocionálnym vzostupom a pádom, a to vám sťaží spánok. Preto bez konzultácie s ním nemeňte dávku a užívajte lieky tak často, ako je uvedené.

• Súvisiaci článok: "Psychofarmaká: lieky, ktoré pôsobia na mozog"

5. cvič

Pravidelné cvičenie je indikované vo väčšine prípadov depresie, pretože pomáha odpojiť a poskytuje stimulujúce skúsenosti, ako aj konkrétne a krátkodobé ciele, ktoré dávajú tok myslel si. Potreba oddychu vám navyše umožní ľahšie zaspať. Samozrejme, necvičte, keď o pár hodín neskôr pôjdete spať; je dôležité, aby ste si túto rutinu vyhradili na prvú polovicu dňa. V opačnom prípade sa vaše biorytmy zmenia.

Chcete mať pomoc psychológa pri riešení problémov so spánkom?

Ak hľadáte služby psychologickej podpory pre depresiu alebo poruchu spánku, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Javier Ares a som psychológ špecializovaný na poruchy nálady, problémy spojené s úzkosťou a párové krízy; Robím osobné stretnutia vo svojej kancelárii v Madride a tiež online terapiu prostredníctvom videohovoru.