Absencia blízkych na Vianoce: ako to zvládnuť emocionálne

Vianočné stretnutia nie sú vždy dôvodom na radosť; Pre mnohých ľudí sú pripomienkou toho, že milovaná osoba už s nimi nemôže byť. Tento druh emocionálne bolestivej situácie vedie k tomu, čo je známe ako "syndróm prázdneho kresla", čo je jeden z dôsledkov neprekonania psychologického súboja, ktorý zvyčajne spustila smrť príbuzného resp priateľ.

V tomto článku sa zameriame na problematiku neprítomnosti blízkych počas Vianoc a na to, čo môžeme urobiť, aby sme tieto situácie emočne zvládli že sú schopní spôsobiť, že sa budeme cítiť veľmi zle, keď nám pripomenuli tú stratu.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Čo je to psychický smútok?

Psychologický smútok je proces adaptácie na neprítomnosť niečoho alebo niekoho, s kým sme si vytvorili citové puto. Jedna z najintenzívnejších a najbežnejších foriem smútku nastáva, keď milovaná osoba zomrie; V týchto prípadoch sa musíme „naučiť“ žiť bez toho, aby sme túto osobu mali po svojom boku, a to si vyžaduje čas a prácu na emocionálnej sebaregulácii. Nepovažuje sa to za psychickú poruchu, ale za normálnu skúsenosť, ktorou skôr či neskôr prejdú prakticky všetky ľudské bytosti; však,

Môže spôsobiť veľa nepríjemností, a preto sa smrť blízkeho príbuzného v mnohých krajinách považuje za dôvod práceneschopnosti..

Sú situácie, v ktorých môže byť súboj vyostrený, pričom s väčšou intenzitou pôsobia na človeka, ktorý ním trpí; Vianoce zvyčajne patria k tomuto typu zážitku, najmä z dvoch dôvodov:

• Dôraz sa kladie na dôležitosť fyzického znovuzjednotenia sa s blízkymi
• Počas týchto dní v roku sa vytvára očakávanie šťastia a emocionálnej pohody.

Skutočnosť, že majú tieto odkazy, spôsobuje, že niektorí ľudia sa dokonca cítia vinní za to, že sa nedokážu správať v súlade s Vianocami za to, že neprekonali psychologický súboj. Je obzvlášť bolestivé čeliť neprítomnosti tejto osoby, keď vidíte zvyšok svojich priateľov alebo rodinu spolu.; Tento jav sa často nazýva „syndróm prázdneho kresla“.

• Mohlo by vás zaujímať: "Smútok: vyrovnať sa so stratou milovanej osoby"

Tipy, ako zvládnuť smútok za neprítomnosťou blízkych na Vianoce

Tieto tipy vám môžu pomôcť prekonať neprítomnosť milovanej osoby na vianočných stretnutiach.

1. Hovorte vopred o tom, čo cítime

Efektívna komunikácia patrí medzi najcennejšie terapeutické prostriedky pri zvládaní psychologického smútku. Bohužiaľ, so smútkom je spojená stigma, ktorá vedie mnohých ľudí k tomu, aby sa snažili skrývať, ako sa cítia.

To je dôvod, prečo je vhodné veci zjednodušiť, aby ľudia, ktorí sú touto stratou najviac postihnutí milovaná osoba môže prejaviť svoje pocity, ideálne pred príchodom stretnutí Vianoce. Týmto spôsobom bude mať rodina čas prispôsobiť sa týmto typom potrieb. a ponechať každému človeku priestor, aby tieto stretnutia prežil po svojom, bez toho, aby bol nútený psychicky sa „prispôsobovať“ tomu, čo tam je.

• Súvisiaci článok: "Rodinná terapia: typy a formy aplikácie"

2. Pomôžte a nechajte si pomôcť

Je dôležité prestať klásť dôraz na vzťah medzi Vianocami a šťastím na jednej strane a klásť ho viac na vzťah Vianoc a podpora medzi ľuďmi, ktorí sa majú radi, niečo, čo sa dá uplatniť vo všetkých prípadoch, kedy je možné sa v týchto termínoch fyzicky stretnúť špeciály. Hodnotou, ktorá tieto stretnutia definuje, by mala byť skôr vzájomná podpora a nie až taká zábava či chuť dobre sa zabaviť na „párty“.. Prioritou tak bude prejavenie predispozície pomáhať a v prípade potreby vyhľadať pomoc druhých.

3. Rešpektujte, že každý duel je iný

Neexistuje jediný spôsob, ako prekonať psychologický súboj; každý človek bude mať iný spôsob, ako prejsť touto emocionálne bolestivou skúsenosťou. Z tohto dôvodu, aby sme čelili neprítomnosti blízkej osoby počas Vianoc, je potrebné nestratiť zo zreteľa skutočnosť, že každý jednotlivec to urobí po svojom a nemal by sa ospravedlňovať, ak sa napríklad nechce zúčastňovať na určitých aktivitách v spoločnosti iných. zvyšok. Dôležité je objasnite, že všetci ľudia v tejto skupine príbuzných / alebo priateľov majú miesto na týchto stretnutiacha že existuje jasná túžba ponúknuť príjemné prostredie, v ktorom sa každý môže cítiť pohodlne.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov smútku: charakteristiky, možné príčiny a symptómy"

4. Zahrňte prvok pocty tejto osobe na rodinných stretnutiach

Dobrou možnosťou, keď trávite Vianoce poznamenané neprítomnosťou niekoho výnimočného, ​​je vykonávať malé spoločné akcie, ktoré slúžia ako pocta tejto osobe; jednoduchý rituál, v ktorom sa spomína na tohto príbuzného alebo priateľa a ktorý zabraňuje tomu, aby sa okolo tejto osoby vytvorilo tabu stratu, a to sa zároveň nestáva ústredným prvkom tohto stretnutia a umožňuje ľuďom hovoriť a premýšľať o iných veci.

5. Zvážte smútok ako platnú možnosť

Skutočnosť obliekania v smútku môže byť problematické, ak sa považuje za spoločenskú povinnosť, kultúrnu dynamiku spojenú s tradíciou, ktorá vytvára osobitný tlak na ženy. Ak sa však prijme ako úplne dobrovoľný akt, je to platný spôsob komunikácie bez toho, aby sme museli čokoľvek povedať, že stále cítime zlé za smrť milovaného človeka, a preto sa nebudeme správať tak, ako by sa dalo očakávať u niekoho, kto prechádza dobrom moment. To znamená, že je to spôsob, ako sa oslobodiť od očakávaní spojených s vianočnými sviatkami, ktoré mnohých vedú k tomu, že sa vidia v potrebe predstierať, že sú emocionálne dobre.

6. Ak je to potrebné, navštívte psychoterapiu

Na to, aby psychoterapia prospela, nie je potrebné mať rozvinutú psychiatrickú poruchua smútok je úplne opodstatnený dôvod, prečo vyhľadať služby psychológa. Vďaka týždenným stretnutiam bude jednoduchšie prežiť toto ročné obdobie alebo sa pripraviť na prvé Vianoce poznamenané neprítomnosťou milovanej osoby.

Potrebujete odbornú pomoc v psychoterapii?

Ak prechádzate ťažkými obdobiami a potrebujete terapeutickú podporu, aby ste mohli čeliť súboju psychické, depresie alebo problémy spojené so smútkom, kontaktujte náš tím o profesionálov.

In Psychológia a psychoterapia Miguel Ángel O pacientov sa staráme už viac ako 40 rokov a naše služby vám môžeme ponúknuť prostredníctvom videohovorov alebo osobne v našej kancelárii v Bilbau.