8 návykov, ako čeliť strachu

Strach je jednou z najviac prispôsobivých ľudských emócií, aké existujú.a v priebehu histórie nám slúžili na to, aby sme čelili hrozbám a rizikám, ktoré vznikajú v prírodnom prostredí aj v interakcii s ostatnými.

Avšak dnes je veľa ľudí, ktorí denne žijú s obmedzujúcimi strachmi všetkého druhu; strachy, ktoré im bránia žiť život, aký by chceli, alebo dosahovať svoje ciele osobne aj profesionálne.

Tieto obavy môžu byť viac-menej reálne, napríklad strach zo straty zamestnania, ochorenia člena rodiny, príp byť odmietnutý našim partnerom, alebo menej založený ako strach z tmy, určitých zvierat alebo ísť dovnútra lietadlo. V každom prípade, Ak sa nenaučíme túto emóciu dobre zvládať, môže nás to priviesť do začarovaného kruhu vyhýbania sa a odriekania..

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Aké sú hlavné návyky, ktoré nám pomáhajú čeliť strachu?

Ak chcete úspešne prekonať svoje obavy a chcete poznať hlavné návyky, ako ich robiť, pokračujte v čítaní; Tu si môžete pozrieť náš špecializovaný výber najužitočnejších návykov, ktoré môžeme použiť, aby sme čelili akémukoľvek druhu strachu.

1. Postupné vystavenie strachu

Vystaviť sa zdroju nášho strachu je jedným z najužitočnejších spôsobov, ako sa s ním vysporiadať Po celé desaťročia je to jedna z hlavných techník používaných hlavnými psychológmi na liečbu všetkých druhov strachu alebo fóbií..

Vystavenie zdroju strachu by malo byť postupné a malo by ísť od najjednoduchších a jednoduché, až po tie najzložitejšie, čím sa zabezpečí, že osoba nie je príliš zasiahnutá psychologický.

V skutočnosti, ak má človek napríklad sociálnu fóbiu alebo extrémnu agorafóbiu, môže začať prekonávať svoje obavy tým, že pôjde na psychoterapiu a prejde programom vystavenia sa generuje emocionálnu reakciu (s profesionálnou podporou) pri opustení domu, kým sa nedostanete k dverám na ulici a nasledujúci deň, kým nezabočíte za prvý roh budovy, ako je tento postupne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Expozičná terapia s prevenciou odozvy: čo to je a ako sa používa"

2. komunikovať naše obavy

Dobrým spôsobom, ako prekonať akýkoľvek typ problému alebo psychického nepohodlia, ktoré môžeme mať, je oznámiť našu situáciu rodine alebo priateľom okolo nás, ktorým na nás záleží.

Verbalizácia vlastných strachov a obáv, ktoré nás prenasledujú, inej osobe, ktorá nám ponúka svoje bezpodmienečné počúvanie a porozumenie, má veľmi pozitívny vplyv na človeka, ktorý trpí.

Rovnakým spôsobom, komunikovaním svojich strachov s inou osobou, môžeme získať rady alebo riešenia, ktoré sme predtým nemali, ktoré nám môžu pomôcť. prekonať problém a vo všeobecnosti nám pomôže cítiť sa viac podporovaní, a preto lepšie pripravení čeliť týmto strachom iracionálny.

• Súvisiaci článok: "Emocionálne označovanie: čo to je a na čo slúži v psychoterapii"

3. Veďte si denník emócií

Rovnako ako pri verbálnom prejave, písomný prejav je ďalším zo spôsobov, ktorými ľudia musia komunikovať, čo v danej chvíli cítimea je to vysoko cenená aktivita pre jej terapeutickú užitočnosť, pretože je účinná pri rozvoji sebapoznanie a vedieť rozlíšiť medzi emóciami a pocitmi, ktoré zvyčajne cítime, a pochopiť, aké skúsenosti nás volia.

Písanie denníka počas týždňa o emóciách, ktoré zažívame v každom okamihu, je jedným z najlepších spôsobov poznať samých seba a pochopiť naše obavy tým, že si usporiadame predstavy o tom, čo sa nám stane prostredníctvom hlavu.

4. Zdravé návyky

Zdravý život je jednou z najlepších stratégií, ktoré môžeme dodržiavať, aby sme si zvýšili sebaúctu a postupne stratili tie iracionálne strachy, ktoré podmieňujú náš každodenný život. Ak sme na tom fyzicky dobre, cítime sa menej zraniteľní aj psychicky.

Existuje široká škála návykov, ktoré zlepšujú naše fyzické aj duševné zdravie, medzi tie najdôležitejšie, aké môžeme nájsť: cvičiť týždenne, spať dostatok hodín, zdravo sa stravovať a udržiavať afektívne-sociálny život aktívny.

• Súvisiaci článok: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

5. Identifikujte maladaptívne myšlienky

Ďalšou stratégiou, ktorou sa môžeme naučiť úspešne čeliť svojim strachom, je stratégia odhaliť tie pasce myšlienok, ktoré často používame ako výhovorku, aby sme čelili akémukoľvek druhu strachu.

Poznanie intelektuálnych mechanizmov, ktoré nám bránia prekonať naše obavy, je prvým krokom k začatiu cesty, ktorá nám umožní úspešne im čeliť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo sú to pasce myšlienky a ako im predchádzať?"

6. Naučte sa relaxačné techniky

Medicína aj psychológia preukázali užitočnosť pravidelného cvičenia relaxačných techník ako je meditácia alebo bránicové dýchanie pri prekonávaní všetkých druhov problémov a psychických porúch.

Integrácia tohto typu techník do nášho každodenného života Môže nám to pomôcť znížiť úroveň stresu, úzkosti alebo strachu generovaného akýmkoľvek daným zdrojom., a tiež nám pomáha zamerať našu pozornosť, lepšie sa spoznať a zvýšiť kvalitu života.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

7. poznať samých seba

Sebapoznanie je nevyhnutné pri prekonávaní problému v akejkoľvek oblasti ľudského života a ako je uvedené vyššie, existuje veľa stratégie, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme si zlepšili sebapoznanie.

Okrem meditácie, nácviku relaxačných techník, komunikácie s inými ľuďmi či písania denníka existujú aj iné cvičenia na spoznávanie seba samého lepšie, ako je zistenie našich silných a slabých stránok alebo rozhovor s priateľmi a rodinou o našich silných stránkach a slabiny.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

8. chod k psychologovi

Ísť na psychologickú terapiu je nevyhnutné, keď je situácia človeka neudržateľná a strach mu bráni normálne žiť Zo dňa na deň.

Psychológ špecializovaný na strachy alebo fóbie je tým najlepším odborníkom, ktorý nám pomôže prekonať strach, a to aj je kto presne vie, aké stratégie by sme mali dodržiavať, aby sme to dosiahli a aké techniky sú pre nás najviac odporúčané prípad.

• Súvisiaci článok: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

Hľadáte psychologickú podporu?

Ak hľadáte psychoterapeutické služby, kontaktujte nás.

zapnuté PSiCOBAi slúžime ľuďom všetkých vekových kategórií; Nájdete nás v našom centre v Majadahonde.