Ako sa zlepšuje kontrola hnevu v párovej terapii?
Nemať potrebné zručnosti na správne nasmerovanie hnevu môže spôsobiť, že osobné vzťahy budú veľmi nestabilné a často sa stanú zdrojom nepohodlia. Ak sa zameriame aj špeciálne na vzťahy, typ problémov, ktoré v nich môžu vzniknúť, je ešte intenzívnejší.
Našťastie, častokrát sa dajú rande alebo manželské krízy vyvolané schopnosťou zvládať hnev prekonať psychologickou podporou. V tomto článku budem hovoriť o tom, teda o Stratégie používané v párovej terapii na riešenie problémov v dôsledku zlej regulácie hnevu.
- Súvisiaci článok: „Ako viete, kedy ísť na párovú terapiu? 5 presvedčivých dôvodov"
Aké problémy vo vzťahu môžu viesť k zlému zvládaniu hnevu?
Dokonca aj v prípadoch, keď sa zlé usmerňovanie hnevu nepremietne do priamych fyzických alebo verbálnych útokov voči inej osobe (čo by predstavovalo zneužívanie, obzvlášť závažné v kontexte vzťahov s pár), nevedomosť, ako správne zvládnuť túto emóciu, môže poškodiť ako samotný vzťah, tak aj duševné zdravie zúčastnených jedincov. V tomto zmysle sú hlavné zdroje nepohodlia spôsobeného nedostatočnou schopnosťou zvládať hnev nasledovné:
Tendencia nehovoriť o problémoch, aby sa predišlo hádkam.
Konflikty, ktoré sa začínajú dvorením alebo manželstvom a rozšíria sa na zvyšok rodiny.
Strach z opustenia a dynamika emocionálnej závislosti.
Nedôvera a zatajovanie osobných údajov, aby sa predvídaním častých diskusií neodhalili „slabé miesta“.
Vysoké vystavenie stresu.
Problémy so sebaúctou u tých, ktorí sú často kritizovaní.
Tendencia hanbiť sa za toho druhého (pretože sa pred každým veľmi ľahko nahnevá) a nechce sa s ním kvôli tomu stýkať.
Ťažkosti pri plánovaní spoločnej budúcnosti kvôli nestabilite vzťahu (čo vedie k ďalším hádkam a nedôvere).
Mohlo by vás zaujímať: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"
Aké stratégie sa používajú v párovej terapii na kontrolu hnevu?
V párovej terapii sa vždy uplatňuje intervenčný program prispôsobený každému prípadu a berúc do úvahy charakteristiky pacientov, ich záujmy a ich úlohu v probléme, ktorý sa má riešiť. To je dôvod, prečo sa nikdy neriadite podľa „návodu na obsluhu“, ktorý ponúka pevné riešenia, ale najskôr vykoná diagnostiku problému a následne ponúkne nástroje prispôsobené potrebám každého z nich pár.
V každom prípade v nasledujúcich riadkoch nájdete súhrn techník a stratégií často používaných v párovej terapii pri problémoch so zvládaním a ovládaním hnevu. V každom prípade to majte na pamäti keď sa objavia výbuchy hnevu v kontexte zneužívania, odborníci, ktorí sa starajú o páry, tieto prípady neprijímajú a je potrebné čo najskôr prijať opatrenia na prerušenie vzťahu a zabezpečiť, aby obeť mohla byť v bezpečí.
1. Rozvíjanie schopnosti identifikovať emócie
Mnohokrát je tendencia „vybuchnúť“ hnevom v mnohých kontextoch spôsobená skutočnosťou, že osoba má tendenciu zamieňať si túto emóciu s inými emóciami, pocitmi alebo dokonca fyziologickými stavmi; to automaticky spôsobí, že zaujme nepriateľský postoj, za predpokladu, že sa tak cíti, pretože je obeťou nespravodlivosti, pretože ju niekto ponižuje atď.
Z tohto dôvodu sa v párovej terapii zvyšuje emocionálna inteligencia pacientov, čo im pomáha správne identifikovať ich emocionálne stavy a pomenovať ich s prihliadnutím na to, čo sa deje v tá chvíľa.
- Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"
2. Rozvoj stratégií asertivity
Je tiež veľmi bežné, že párové hádky vznikajú veľmi často, pretože jeden z ľudí, ten, ktorý zle reguluje hnev, nevie o žiadnej stratégii na vyjadrenie svojho nepohodlia konštruktívnym spôsobom alebo na obranu svojich záujmov v prípade, že tieto neboli zohľadnené. Reagovanie s hnevom a priamym vystavením a bez zvažovania dôsledkov Vedľajšie účinky tohto sú „hrubým“ a „najjednoduchším“ spôsobom, ako dať ostatným vedieť, že existuje niečo, čo nevedia máme radi.
Z tohto dôvodu sa v párovej terapii ľudia trénujú vo formách asertívnej komunikácie, aby vedeli komunikovať aj to, čo sa im nezdá. berúc do úvahy aj uhol pohľadu a záujmy druhej osoby, pričom treba zabezpečiť, aby tým nevznikla kľúčová konfrontácia nepriateľský.
3. Použitie relaxačných techník
Keď v sebe nahromadíme príliš veľa stresu, sme náchylnejší byť podráždení a málo trpezliví. zoči-voči nepredvídaným udalostiam alebo nedorozumeniam s ostatnými. Z tohto dôvodu psychológovia učia relaxačné techniky na mentálny „reset“ a zníženie úrovne aktivity mozgu. nervový systém, prostredníctvom zdrojov ako meditácia, kontrolované dýchanie alebo svalová relaxácia progresívny.
- Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"
4. Školenie v plánovanej a turn-based komunikácii
Ďalším spôsobom, ako riešiť problémy párov v dôsledku zlej kontroly hnevu, je trénovať ľudí v pokynoch na riadenie diskusií, prinúti ich internalizovať štruktúru a určité rytmy a obraty pri rozprávanía vytvorenie kontextu, v ktorom obaja ľudia rozpoznávajú momenty, v ktorých ten druhý používa túto techniku, a spolupracujú s ňou. Týmto spôsobom sa predíde veľmi frustrujúcim situáciám, v ktorých sa chcú obaja súčasne rozprávať a nakoniec kričia a nepočúvajú toho druhého.
5. Vytvorte si zdravé životné návyky
Ak osoba, ktorá sa zvyčajne cíti nahnevaná, vedie zdravý život (dostatočne spí, dbá o svoju hygienu, dobre sa stravuje atď.), každý deň sa budete cítiť lepšie a vaša podráždenosť sa kvôli tomu zníži, čo vám uľahčí trpezlivosť alebo pocit „zavalenia“ viacerými zdrojmi nepohodlia naraz.
- Mohlo by vás zaujímať: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"
6. Preskúmajte príčinu opakujúcich sa argumentov
Nakoniec je tiež možné preskúmať možnosť, že v tomto vzťahu existuje problémová časť, ktorá znovu a znovu prináša argumenty a robí jedného alebo oboch ľudí predisponovanými k tomu, aby sa hádali pomocou najrôznejších výhovoriek.
Hľadáte psychologickú pomoc pre páry?
Ak máte záujem o služby párovej terapie, kontaktujte ma.
Moje meno je Tomáš svätá Cecília, Som psychológ a navštevujem jednotlivcov aj páry na základe kognitívno-behaviorálneho intervenčného modelu. Stretnutia je možné uskutočniť osobne v mojej kancelárii v Madride alebo online prostredníctvom videohovoru.
