Podráždenosť: čo to je, príčiny a čo robiť, aby ste to zvládli

Podráždenosť je emocionálny stav, ktorý vytvára pocit externalizovaného nepohodlia u subjektu, ktorý ním trpí, zvyčajne s nepriateľským správaním. a intenzívne reakcie na neutrálne podnety.

Stav mysle jednotlivcov je premenlivý a v určitých situáciách môžeme byť podráždení. Problém nastáva, keď sa tento stav podráždenosti stáva predĺženým a chronickým, čo ovplyvňuje funkčnosť subjektu. Z tohto dôvodu je potrebné identifikovať príčinu, ktorá tento stav vysvetľuje, aby ste ho mohli liečiť.

V tomto článku budeme hovoriť o podráždenosti, ako je tento psychologický jav definovaný, aké príčiny ho generujú a aké stratégie môžeme použiť, aby sme sa ho pokúsili ovládať.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Čo je to podráždenosť?

V psychológii je podráždenosť definovaná ako emocionálny stav, pretože má tendenciu sa objavovať obmedzeným spôsobom, to znamená, že sa neudržiava chronicky. Správanie vyjadrené subjektom je zvyčajne nepriateľské, nadmerná reakcia na bezvýznamné podnety, ktoré sa považujú za prekážky alebo nepríjemnosti, ktoré nemajú dôvod byť

. Subjekt je zvyčajne v stave stresu a vykazuje problémy s emocionálnou reguláciou.

Týmto spôsobom vidíme, že pocit podráždenosti nie je príjemný pre večnosť subjektu a už vôbec nie pre jednotlivca, ktorý ním trpí, pretože vyvoláva stav úzkosti a nepohodlia. Reakcia subjektu navonok nie je dobrá, pretože je schopný ukázať odpoveď odmietnutie alebo jednoducho nič nerobenie a ignorovanie iných jednotlivcov (aj keď je to potrebné). spolupracovať).

Keďže ide o psychický stav, Podráždenosť nebudeme považovať za niečo zlé alebo patologické, ale jednoducho za znak toho, že subjekt prežíva zlé obdobie.; napríklad máte zlý deň. Problém nastáva, keď sa tento stav podráždenosti udržiava dlhší čas, generuje teda afektovanosť v subjekte a zhoršenie ich vzťahov s okolím, s ostatnými jednotlivcov.

• Mohlo by vás zaujímať: "Prečo mám zlú náladu?" 3 najčastejšie dôvody

Príčiny podráždenosti

Podľa očakávania, existuje viacero príčin, ktoré môžu vyvolať stav podráždenosti, pričom je možné ich klasifikovať do organických príčin alebo psychologických príčin. Čo sa týka fyzických zmien, môže to byť spôsobené nízkym množstvom hormónov štítnej žľazy (hypotyreóza), čo súvisí predovšetkým s ovplyvňovaním nálady; neadekvátne spánkové a stravovacie návyky alebo nedostatok živín; skutočnosť, že spíte niekoľko hodín (menej ako 7 hodín); alebo chronická bolesť.

Psychologické účinky, ktoré vedú k podráždenosti, môžu byť tiež rôzne. Jedným z najbežnejších je kvôli prítomnosť smutnej, apatickej nálady. Bolo pozorované, že u niektorých subjektov, ktorí sú skutočne podráždení, je emócia, ktorá spúšťa tento stav, smútok. Smútok teda môže byť maskovaný za správanie podráždenosti, zlej nálady a nepriateľského správania.

Vzťah medzi smútkom a podráždenosťou je taký, že najnovšie vydanie Diagnostického manuálu Asociácie amerických psychiatrov poukazuje na to, že na stanovenie diagnózy depresie u detí a dospievajúcich môže byť jedno z jeho hlavných kritérií, smutná nálada, vyjadrené ako podráždenosť. Môžeme teda vidieť subjekty s depresívnou poruchou, ktoré namiesto toho, aby pôsobili smutne, sú podráždené, defenzívne, všetko sa im zdá zlé alebo sa im zle zdá a pri akomkoľvek nepatrnom podnete uskočia.

Ďalším dôvodom, ktorý môže byť spojený s prejavom podráždenosti, je vysoký vlastný dopyt. Samozrejme je dobré stanoviť si ciele, aby sme sa mohli vyvíjať a zostať motivovaní, ale keď sú nad naše možnosti resp. možnosti, keď nie sú v súlade s realitou, je normálne, že nakoniec prejavíme frustráciu a dokážeme ju prejaviť Podráždenosť. Nedosiahnutie toho, čo sme si predsavzali, v nás vyvoláva stav nepohody, zlú náladu a psychické vyčerpanie, vďaka čomu nás všetko, čo sa okolo nás deje, ovplyvňuje oveľa viac.

Nakoniec, nevediac s istotou, čo sa môže stať vo viac-menej blízkej budúcnosti, nevieme, ako sa náš život bude vyvíjať, tiež v nás vytvára emocionálne rozrušenie, ktoré môže ovplyvniť našu náladu, takže sme smutnejší alebo podráždenejší.

• Súvisiaci článok: "Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať"

Ako ovládať podráždenosť?

Teraz, keď vieme, že za podráždeným správaním sa skrývajú určité afekty, bude potrebné zistiť, či zmena, ktorá vysvetľuje toto správanie s cieľom liečiť prvú príčinu, aby bolo možné vykonať liečbu, ktorá je špecifická a účinná pre každého situáciu.

Ak sa už dlhší čas cítime zle, situácia sa nám vymkla spod kontroly a už ju neovládame, najlepšou možnosťou bude vyhľadať odbornú pomoc v terapii aby psychoterapeut dobre analyzoval a zhodnotil situáciu, usmernil nás a použil najlepší zásah na dosiahnutie zlepšenia.

Existuje tiež niekoľko stratégií, ktoré môžete urobiť sami a ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať vašu náladu a znížiť vašu podráždenosť.

1. urob si čas pre seba

Veľmi užitočnou a potrebnou stratégiou, ako vedieť, ako sa máme alebo ako sa cítime, je venovať čas sebe, prestať myslieť na to, akí sme a ako sa cítime. teda s väčšou pravdepodobnosťou zistíme problém skôr a budeme môcť čo najskôr konať.

Mnohokrát sa môžeme báť stretnúť alebo vedieť, ako sa máme, desí nás, keď si uvedomíme, že niečo nie je v poriadku, ale musíme vedieť, že byť si toho vedomý a akceptovať to, bude jediný spôsob, ktorý nám umožní čeliť a zmeniť náš stav, už len odkedy upgradovať na.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

2. Pred konaním sa zamyslite

Táto stratégia súvisí so známou frázou napočítať do desať pred konaním. Je bežné, a ešte viac, keď sme v stave podráždenosti, keď nás všetko ovplyvňuje, bez ohľadu na to, aké malé je, že konáme alebo hovoríme niečo impulzívne, bez premýšľania, čím situáciu zhoršujeme a sťažujeme zlepšenie nášho nepohodlia.

Pokúste sa ovládať svoje správanie; Možno je vhodnejšie, že pred reakciou necháme chvíľu uplynúť, dáme si priestor na zamyslenie a vedieť čo čo tým myslíme a či je dôvod nášho hnevu naozaj rozumný, alebo či mi z toho len bolo zle, že som obzvlášť citlivý.

• Súvisiaci článok: "Metakognícia: história, definícia pojmu a teórie"

3. Naplánujte si aktivity, ktoré máte radi

Táto stratégia vykonávania činností, ktoré má subjekt rád, sa využíva najmä u jednotlivcov depresívne, pretože im to pomáha dostať sa z domu, niečo robiť a baviť sa vymaniť sa z rutiny.

Rovnakým spôsobom to môže fungovať aj vtedy, keď sa cítime podráždení, aby sme sa prelomili s dynamikou správania, ktorá vyvoláva pocity nepohodlia. alebo negatívny stav mysle, a aby sa subjekt mohol tešiť z činnosti, ktorá sa mu páči, a pomáha mu nasmerovať jeho záujmy a obavy, a tým získať zdroj motivácie, ktorý pomáha „dostať sa na správnu cestu“ mysle.

• Mohlo by vás zaujímať: "23 koníčkov, ktoré treba robiť doma a zabávať sa"

4. športovať

Zostať fyzicky aktívny pomáha zlepšovať duševné zdravie. menovite ak zostaneme fyzicky zdraví, prospejeme aj nášmu psychickému zdraviu. Športovanie, okrem výhod, ktoré už poznáme, generuje nárast endorfíny, čo je typ neurotransmiterov spojených so znížením nepohodlia, pocitu bolesti a následného zvýšenia potešenia a uvoľnenia nahromadeného napätia.

Rovnako fyzické cvičenie pomáha uvoľniť telo a uprednostňuje, že sa môžeme odpojiť, čím sa znižuje stres alebo úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

5. Vytvorte si zdravú rutinu

Ako sme už spomenuli, zlý spánok a stravovacie návyky tiež poškodzujú náš stav a spôsobujú väčšiu podráždenosť. Aby naše telo správne fungovalo, je nevyhnutné, aby sme uspokojovali základné potreby, ako je spánok aspoň 7 hodín v kuse a vyvážená a zdravá strava, ktorá telu dodá všetky živiny, ktoré potrebuje.

Ak sa snažíme dosiahnuť iné ciele alebo uspokojiť iné potreby bez naplnenia tých základných, nedosiahneme vytúžený cieľ. Rovnako ako sa nesnažíme nikam ísť bez benzínu v aute, nebude logické predstierať, že dobre fungujeme bez energie v našom tele.

6. Starajte sa o sociálne vzťahy

Sociálne vzťahy sú nevyhnutné na to, aby ľudia dosiahli dobrý stav duševného zdravia. Netreba zabúdať, že sme sociálne bytosti a ako takí potrebujeme druhých, komunikovať s nimi, cítiť sa dobre. Keď sme podráždení, je bežné, že reagujeme alebo konáme bez rozmýšľania, čím škodíme ľuďom okolo nás, najmä všetko svojim blízkym, keďže s nimi máme väčšiu dôveru a ľahšie reagujeme impulzívne.

Musíme byť ohľaduplní a vedomí si svojho stavu a predchádzať správaniu, ktoré neskôr ľutujeme, snažia sa premýšľať pred tým, než podniknú nejaké kroky so značnými spoločenskými dôsledkami. Ak si uvedomíme, že sme urobili zle, je dôležité, aby sme svoje previnenie uznali a ospravedlnili sa zaň. Keď sa nebavíme dobre, podpora rodiny a priateľov môže byť veľkou pomocou, tak si to vážte.

7. poznať svoje hranice

Videli sme, že nadmerná sebanáročnosť vytvára frustráciu a môže viesť aj k stavu podráždenosti. Teda s cieľom dosiahnuť ciele, ktoré sme si stanovili a tak sa o to mohli snažiť a viac sa zapájať do tých rutín, musia byť cenovo dostupné a realistické. Je vhodné stanoviť si krátkodobé ciele, pretože nás budú motivovať dosahovať väčšie, dlhodobé ciele.