Emočné riadenie: 10 kľúčov na zvládnutie vašich emócií

Emočné riadenie alebo riadenie emócií sa týka uvedomenia si emócií, ktoré cítime, ich prijatia a v prípade potreby ich regulácie.

Bohužiaľ, žijeme v spoločnosti, ktorá považuje emócie za iracionálne a je prakticky nepriateľom rozumu. Ale pravda je taká emócie Sú našou súčasťou a majú dôležitú adaptačnú funkciu, a preto sa ich musíme naučiť akceptovať a vychádzať s nimi čo najlepšie.

• Súvisiaci článok: „10 základných pravidiel na uvoľnenie emocionálneho balastu"

Emočné riadenie a emočná inteligencia

V posledných rokoch sa pojem emocionálny manažment presadzuje s nárastom emočnej inteligencie, konštruktu, ktorý vzbudil veľký záujem medzi psychológmi pre jeho výhody pre psychologické zdravie ľudí a ich výkon v rôznych oblastiach, ako je práca, šport alebo akademici.

Správne zvládanie emócií určuje vo väčšej či menšej miere úspech v rôznych oblastiach nášho života, ako sú medziľudské vzťahy alebo práca.

Čo je emočná inteligencia

Emocionálna inteligencia je pojem, ktorý sa popularizoval Daniel goleman

, renomovaný americký psychológ, ktorý vďaka svojmu bestselleru zvestoval emočnú inteligenciu po celom svete: Emočnej inteligencie (1995).

V skutočnosti sa však myšlienka emočnej inteligencie už v literatúre objavila vďaka iným autorom a pochádza z Teória viacnásobných inteligencií Howarda Gardnera. Gardner po svojom výskume dospel k záveru, že existujú rôzne typy inteligencií vrátane intrapersonálnych inteligencií a interpersonálnej inteligencie. Oba sú súčasťou emočnej inteligencie.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 tipov, ako vychovávať svoje dieťa k emočnej inteligencii"

Výskum potvrdil, že emočná inteligencia pomáha

• Zlepšite vedomosti o sebe a svojich emóciách
• Robte lepšie rozhodnutia
• Zlepšite pracovný výkon a produktivitu
• Znižujte a chráňte pred stresom, úzkosťou a depresiou
• Podporovať medziľudské vzťahy a empatiu
• Zlepšiť osobný rozvoj
• Zlepšiť schopnosť ovplyvňovať a viesť
• Podporujte psychickú pohodu
• Zvyšujte motiváciu a pomáhajte dosahovať ciele
• Lepší spánok

Stratégie na kontrolu emócií

Emocionálna inteligencia je proces, ktorý zahŕňa ako emočné vedomie našich vlastných, tak aj emócií druhých a reguláciu našich vlastných emócií.

Ako to však dosiahneme? Potom Navrhujeme desať stratégií, ktoré môžete dosiahnuť.

1. Robte si denník emócií a uvedomte si ich

Emočný denník je vynikajúcim nástrojom na spoznanie vlastných emócií a poznať vplyv, ktorý majú na vaše správanie. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ale tu navrhujeme jeden. Musíte len dodržať tieto kroky.

• Vezmite si zošit a zapíšte si deň
• Vezmite si 20 minút pred spánkom, aby ste zhodnotili svoj deň
• Zapíšte si tie vzniknuté emócie
• Napíšte si, ako ste sa cítili a ako táto emócia ovplyvnila vaše správanie

The emočné uvedomenie si seba samého je to začiatok správneho riadenia emócií. Bez toho, aby sme vedeli, čo cítime a ako na nás pôsobia, nebudeme schopní regulovať svoje emócie.

2. Prijmite sa také, aké ste

Môže sa stať, že v tomto osobnom objavovaní sa odhalia aspekty vášho života, ktoré sa vám nepáčia alebo ktoré považujete za ťažké považovať za pozitívne. Musíte sa však prijať taký, aký ste. Emócie sú normálne a všetci ich cítime. Každý môžeme robiť chyby, pretože je to súčasť života.

3. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky a kontrolujte negatívne

Negatívne emócie spôsobujú veľké nepohodlie, takže sa im skôr vyhýbame. Riešením však nie je pozerať sa inak a vidieť, že neexistujú. Ak ste už robili prácu na detekcii emócií, ktoré cítite, analyzujte ich a nechajte ich prejsť. Zamerajte sa na pozitívne a negatívne emócie, dajte im hodnotu, za ktorú patria, ale nedoprajte si ich. Teraz je čas zopakovať si, ako veľmi sa ľúbiš a ako veľmi budeš pracovať na tom, aby si dosiahol lásku svojho života: seba samého.

4. Majte pozitívny prístup

A je to tak, že aby ste to dosiahli, musíte urobiť svoju úlohu. V emocionálnom riadení existuje zložka, ktorú pri mnohých príležitostiach prehliadame: je to vôľa. Aby sme ovládli emócie, musíme urobiť svoju časť a musíme mať pozitívny prístup, pretože nie vždy je ľahké ovládať emócie.

5. Odísť do dôchodku včas

Ale evidentne pozitívny prístup je iba časťou emocionálneho riadenia. Emócie sa často vyskytujú, pretože ich vyvoláva vonkajší stimul. Ak sa chcete špecializovať na umenie emočnej inteligencie, občas to zistíte najlepšou alternatívou je nezostať v zóne konfliktu a urobiť rozhodnutie stiahnuť sa počasie. Napríklad ak vás niekto provokuje. V týchto prípadoch je otočenie a odchod emocionálne múdre rozhodnutie.

6. Naučte sa prijímať kritiku

Možno vám robí zle to, že neviete, ako prijať kritiku, a príliš dobre si uvedomujete, čo si o vás myslia ostatní. To je zlá voľba, pretože emočné blaho sa rodí v sebe samom, vašej vlastnej interpretácie sveta. Emocionálne vyrovnaný človek je povinný naučiť sa prijímať kritiku.

• Súvisiaci článok: „10 tipov na lepšie prispôsobenie kritike"

7. Uvoľnite napätie športom

Ak chcete byť pokojnejší, môžete uvoľniť napätie vďaka fyzickému cvičeniu. Športovanie je v skutočnosti jednou z najzdravších alternatív nielen po fyzickej, ale aj psychologickej stránke. Telesné cvičenie vám pomáha napríklad pri znižovaní stresu alebo zvyšovaní vašej sebaúcty.

• Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách cvičení, môžete si prečítať náš príspevok: “10 psychologických výhod cvičenia fyzického cvičenia"

8. Zúčastnite sa workshopu emočného manažmentu

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa stať emocionálne inteligentným, je tréning.. Existuje veľké množstvo kurzov a workshopov, ktoré vám pomôžu zvládnuť emócie. Spravidla sú to zážitkové workshopy s mnohými participatívnymi dynamikami, takže emotívne učenie bude dokonca zábavné.

9. Precvičujte aktívne počúvanie

Ak chcete lepšie pochopiť emócie druhých, môžete si precvičiť aktívne počúvanie. Mnohokrát počujeme a nepočúvame, pretože si viac uvedomujeme, čo povieme, ako to, čo nám druhá osoba hovorí svojim verbálnym aj neverbálnym jazykom. The aktívne počúvanie počúva to ako celok, pretože verbálny jazyk je približne 30% toho, čo komunikujeme. Zvyšok je neverbálny jazyk.

10. Precvičujte si všímavosť

Jednou z najužitočnejších stratégií na lepšie zvládanie emócií je Všímavosť alebo všímavosť. Všímavosť je vlastne filozofia, ale dnes sa na jej uskutočnenie používajú rôzne techniky. Všímavosť je jednoduchá, pretože si vyžaduje iba prijatie spôsobu hodnotenia udalostí, charakterizovaná napríklad sebaľútosťou, všímavosťou v prítomnom okamihu alebo zmýšľaním nesúdiaci. Aj keď je to však jednoduché, ich nácvik si vyžaduje vôľu a úsilie, takže to nie je ľahké a musíte na tom pracovať.