Byť mimo domova: psychologické kľúče pre španielskych migrantov

Migrácia je jednou z najkomplexnejších ľudských skúseností, aké dnes môžeme zažiť. Zároveň nám ponúka príležitosti, učenie a skvelé Osobný rozvojmigrácia predpokladá takú hlbokú zmenu kontextu, že zvyčajne spôsobuje adaptačné ťažkosti, neistotu, zmätok, dokonca pocit prázdnoty alebo nevedomosti, aké rozhodnutie urobiť.

Ľudská bytosť je sociálne zviera a my potrebujeme kontext, aby sme sa cítili bezpečne. Keď sa tento kontext zmení, bez ohľadu na to, koľko príležitostí nám ponúka, vždy sa cítime zraniteľní v psychologickom a emocionálnom zmysle..

Migrácia je zase čoraz bežnejšou skúsenosťou ľudí zo Španielska v iných európskych krajinách alebo v Latinskej Amerike. V týchto skúsenostiach plynú problémy, ktoré sa zdali prekonané vo všetkých kontextoch: práca, spoločenský život, dokonca aj ako pár. Tieto ťažkosti nie sú dôsledkom migrácie, skôr migrácia je ťažká skúsenosť, ktorá nám sťažuje zvládať všetko, čo cítime.

• Súvisiaci článok: "Ulyssesov syndróm: chronický stres u prisťahovalcov"

Migračná výzva

V tomto článku sa ponoríme do toho, čo sú najdôležitejšie psychologické kľúče na pochopenie toho, čo sa deje počas procesu migrácie a predovšetkým, ako môžete tieto ťažkosti vyriešiť vlastnou osobnou zmenou (a teda nemať „návrat“ ako jedinú možnosť).

Aby ste vedeli, kto vám píše: volám sa Rubén Camacho a za posledných 11 rokov som sprevádzal ľudí ako psychológ a kouč v procesoch osobných zmien, či už kvôli problémom dôvery, sebaúcty, citom, páru, rozchodom alebo orientácii v pracovnej oblasti (rozhodovanie, produktivita, pracovné vzťahy, atď.). Počas tejto doby som sprevádzal veľa ľudí, ktorí migrovali a mali tieto ťažkosti, nielen ľudí Španielska v zahraničí, ale iných národností a vo veľmi odlišných destináciách (Japonsko, Austrália, atď.).

Najväčší zážitok, ktorý vám môžem poskytnúť v tomto článku, však nie je zo série akademické znalosti (ktoré by si mohol osvojiť každý), ale z vlastnej skúsenosti ako a migrant. Za týchto 11 rokov som emigroval a žil v 2 krajinách (Ekvádor a Argentína) a cestoval som do mnohých ďalších. Pocítil som ťažkosti a výhody migrácie. Z tohto dôvodu chcem túto skúsenosť z psychológie obrátiť tak, aby bola vaša skúsenosť pozitívnejšia a predovšetkým, aby to pre vás predpokladalo riešenie toho, čo sa vám deje, a poučenie pre vás všetkých život.

• Mohlo by vás zaujímať: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"

Ťažkosti s prispôsobením sa inej realite

Ešte nedávno bola migrácia výnimočným zážitkom. Neznamená to len byť v inom kontexte, kultúre, niekedy jazyku atď., ale táto zmena sa stáva trvalou. Ide o adaptačný proces, ktorý si vyžaduje psychologickú zmenu, keďže najskôr sa tejto novej realite prispôsobíme, až potom plynú z toho vyplývajúce problémy. tejto adaptácie a nakoniec vykonáme proces akulturácie (čo neznamená, že stratíte svoju kultúru, ale že asimilujete novú kultúra).

Dnes migrujeme oveľa viac. Žijeme v globalizovanej dobe, kde pri mnohých príležitostiach nachádzame tie najlepšie pracovné príležitosti v iných kontextoch alebo možno ide o osobné alebo sentimentálne situácie, ktoré vás k tomu vedú zmeniť. Dôležité je, že v tomto procese drastickej zmeny Nepríjemné emócie vznikajú z neistoty, ako je neistota, strach, pochybnosti alebo zmätok.

Tieto ťažkosti môžu nastať kedykoľvek vo vašom živote. Máme však schopnosť zmeniť kontext, uchýliť sa k hlbokým citovým väzbám (najmä priateľským či rodinným). v zahraničí cítime druh izolácie, ktorá generuje ešte väčšiu neistotu a neistotu a podmieňuje naše rozhodnutia, ako keby sme sa zmenšovali. Budeme vidieť tieto ťažkosti jednu po druhej, aby sme ich prehĺbili.

1. Zmätok (nevedieť, čo robiť alebo sa rozhodnúť)

Keď sa cítime zmätení a máme ťažkosti s rozhodovaním, je to dôsledok strachu. Tvárou v tvár neistote, ktorú cítime, keď opúšťame náš kontext a čelíme ťažkostiam, ktoré môžu ovplyvniť vašu budúcnosť, sa zdá, že strach sa vás snaží chrániť. Praktickým nástrojom strachu je vytváranie pochybností. Vidíme nevýhody každého možného rozhodnutia a nakoniec sme paralyzovaní.

Ako dni plynú, zmätok generuje pocit prázdnoty alebo straty zmyslu, ktorý môže časom zintenzívniť migračný zážitok. však problém nie je strach, ale spôsob, akým tento strach chápeme a zvládame.

V situácii neistoty, keď máte pocit, že máte menej zdrojov (emocionálnych, sociálnych, kultúrnych atď.), dáva zmysel, že vaše obavy sú viac obmedzujúce. Na druhej strane je to príležitosť naučiť sa chápať a riadiť to, čo cítite.

• Mohlo by vás zaujímať: "4 psychologicky zdravé návyky na prekonanie strachu z rozhodovania"

2. Neistota a uzamknutie

neistota je strach aplikovaný na vašu predstavu o vašich vlastných schopnostiach. Neistota vás vedie k myšlienke: čo ak urobím toto rozhodnutie a nedopadne to dobre? Čo ak oznámim svoje limity, ale oni ma odmietnu alebo sklamú? Čo ak neviem, ako čeliť tejto výzve a moje schopnosti sú ohrozené?

Tvárou v tvár neistote sa stávame paralyzovanými. Ale neistota je tiež pozitívna emócia, pretože vám pomáha byť opatrný a robiť vedomejšie a premyslenejšie rozhodnutia. V migračnom zážitku sa však môže premeniť na intenzívnejšiu a obmedzujúcu neistotu.

3. Úzkosť a úzkosť (keď problém pretrváva)

Ako problém pokračuje, strach, neistota a zmätok môžu viesť k úzkosti a úzkosti. úzkosť je strach, ktorý sa rozšíril a následne vytvára plytký a rýchly spôsob dýchania, vďaka ktorému pociťujete typické nepohodlie na hrudi. Problém môže súvisieť s vaším partnerom, pracovným alebo spoločenským vzťahom, no vždy pramení z vášho spôsobu chápania a zvládania toho, čo cítite.

Všetky tieto ťažkosti, ktoré sa zhoršujú v procese migrácie, môžu spôsobovať čoraz väčšie nepohodlie, no túto realitu alebo kontext nemôžeme zmeniť (a ani v skutočnosti nie sú problémom), ale adaptácia je veľmi drastický proces, ktorý sa musíme naučiť zvládať.

Dôležité a najcennejšie na tejto situácii je, že práve učenie vám bude slúžiť počas celého života a vo všetkých súvislostiach. Pri každej príležitosti, keď som sprevádzal osobu, ktorá mala ťažkosti v procese imigrácie alebo iné ťažkosti ktorí žili ako migranti, učenie a jeho prínos vyplynuli v priebehu rokov a v iných kontextoch a skúsenosti. Pozrieme sa, aké sú kľúče na zvládnutie tejto skúsenosti, aby bola pre vás úplne pozitívna.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Kľúče na správu skúseností s migráciou

Keď v tomto migračnom zážitku pociťujeme úzkosť, máme tendenciu utekať. Máme pocit, že ak opäť zmeníme kontext, problém sa vyrieši. Ak to urobíte, znamená to, že sa domnievate, že problém je v kontexte a je to nebezpečná myšlienka z jednoduchého dôvodu, pretože to môže spôsobiť, že budúce súvislosti príliš podmienia váš blahobyt.

Kľúč nie je v úteku, ale v učení sa mať sa dobre v inom kontexte. Vaša schopnosť prispôsobiť sa porastie a budete sa môcť cítiť bezpečnejšie, robiť vedomejšie rozhodnutia a hlbšie sa spájať s ľuďmi a prostredím. Aby sme dosiahli túto zmenu, musíme vyriešiť vnútorné ťažkosti, ktoré znepríjemňujú migráciu.

V prvom rade je to nevyhnutné naučte sa rozumieť tomu, čo cítite, a riadiť sa ním. Ľudské bytosti sú emocionálne bytosti a podmieňujú vás pre každý čin, rozhodnutie, interpretáciu, vzťah alebo spôsob komunikácie alebo práce. Naučiť sa porozumieť tomu, čo cítite, vás vedie k rozpoznaniu svojich emócií, k objaveniu toho, čo interpretujete, aby ste ich cítili, ako ich zvládate (prostredníctvom vlastného správania) takým spôsobom, aby boli intenzívnejšie, trvalejšie a častejšie a nakoniec sa ich naučili zvládať funkčným spôsobom, aby ste namiesto toľkého strachu a neistoty vytvorili viac prijatia a dôvery, čo vás povedie k tomu, že budete žiť viac rozhodujúci.

Druhým kľúčom je práca s vlastným sebapoňatím. V zahraničí ste ďaleko od toho, čo poznáte a dokonca je ohrozená aj vaša osobná identita. Táto skúsenosť vám môže pomôcť spoznať samých seba, objaviť, čo si o sebe myslíte, ako sa vidíte a ako sa ceníte. Naša identita a sebapoňatie je vlastne dynamická myšlienka a mení sa počas nášho života. Uvedomenie si toho, čomu o sebe veríte, a uvedenie toho do hry vám poskytne pohodu a istotu.

Je tiež nevyhnutné mať konkrétny, merateľný a pozorovateľný akčný plán, aby sa zmena, ktorú potrebujete, stala skutočnosťou. Mať dobré úmysly, priania alebo jednoducho premýšľať o tom, čo sa vám stane, môže byť pozitívne, ale ak nepodnikneme konkrétne kroky, nič sa nezmení. Konať znamená, že máte sériu rôznych akcií, ktoré vám pomôžu funkčnejším spôsobom riadiť vašu náladu a to, ako sa cítite. Akčný plán vám dáva odhodlanie, sústredenie a posúva vás smerom k zmene, ktorú potrebujete.

A nakoniec: mať odbornú spoločnosť, ktorý vás nevedie ani neorientuje, ale sprevádza vás čistým spôsobom, aby ste sa mohli zamyslieť nad sebou, objavovať, čo cítite a interpretovať a tak v sebe uplatniť potrebné zmeny.

Transformačný zážitok

Hoci je migrácia ťažká skúsenosť a zdá sa, že s časom ťažkosti narastajú, zároveň je jedinečná príležitosť spoznať samých seba, zistiť, ako rozumiete a zvládate to, čo cítite a ako interpretujete situácie, a predovšetkým iniciovať vo vás zmeny, ktoré vám pomôžu žiť s väčšou pohodou, akceptáciou, sebadôverou a bezpečnosťou pri vašich rozhodnutiach. Ide o to, aby ste sa mali dobre, nech ste kdekoľvek, tak, aby vaše blaho záviselo hlavne od vás a aby zmena bola stabilná.

Migračná skúsenosť je kontext, ktorý vám pomáha žiť tento proces. Problémom nie je byť „mimo“ (v skutočnosti ste vždy so sebou) alebo preč od ľudí, na ktorých vám záleží (ľudské bytosti dokážu vybudovať dôležité citové väzby počas jeho života), ale náročnosť tejto zmeny kontextu vás vystavuje zložitým situáciám, ktoré už boli v teba.

Je to potom skvelá príležitosť získať zmenu, ktorú potrebujete a že je stabilná, to znamená, že vám nielen pomáha byť v pohode v rámci svojej migračnej skúsenosti, ale počas zvyšku svojho života a zoči-voči akýmkoľvek ťažkostiam, s ktorými sa stretnete (osobné, pracovné, sentimentálne, atď.).

Spôsob, ako žiť proces zmeny, ktorý má stabilné výsledky, je robiť to vytrvalo, tiež flexibilne, ale predovšetkým pracovať so všetkými časťami svojej osobnosti: váš systém viery, vaša sebaúcta, vaše emócie, vaša komunikácia, vzťahy a vaša sebadôvera. Pracujte so všetkými stranami a hĺbkovým a praktickým spôsobom (aplikujte konkrétne zmeny, ktoré vás prinútia zlepšiť svoju situáciu od začiatku) urobíte zmenu ako poslednú, keďže bude súčasťou vy.

Žiť procesom len s reláciami môže byť nestále alebo môže vo vás vyvolať pocit, že spoločnosť je dočasná. Z tohto dôvodu a v mojom osobnom prípade nesprevádzam ľudí len reláciami, ale v a konštantný: každý deň, pre akúkoľvek potrebu, ktorú môžete mať, bez obmedzenia konzultácií, s týždennými nástrojmi a relácií.

Ak chcete zažiť tento proces a vyriešiť to, čo sa vám deje, pokojne si so mnou naplánujte prvé prieskumné sedenie cez Whatsapp. Na tejto relácii sa spoznáme, ponoríme sa do problému, nájdeme riešenie a uvidíme, ako vás môžem sprevádzať. Túto reláciu si môžete naplánovať prostredníctvom táto strana.

Posielam ti veľa povzbudenia, ilúzie a odhodlania. Všetko sa zmení, ak zmena nastane vo vás. Ísť na to.