Chráňte sa pred nadmerným vystavením sa správam

V mnohých prípadoch môže pokračujúce mediálne vystavenie šokujúcim správam podporiť stavy úzkosti a úzkosti založené na strachu. Jasný príklad toho máme v súčasnej mediálnej situácii ohľadom vojny na Ukrajine. Alebo nie tak dávno, v prvých mesiacoch pandémie.

Zobrazené obrázky sú šokujúce a vyvolávajú strach. Ak do hry vstúpia aj viaceré kognitívne predsudky, máme výbušnú zmes.

• Súvisiaci článok: "28 typov komunikácie a ich charakteristiky"

Povaha kognitívnych predsudkov

Najprv sa pozrime, čo sú predsudky. Sú niečo ako mentálne skratky, ktoré náš mozog predpokladá, aby šetril zdroje. V tomto prípade nás zaujímajú dve predsudky, ktoré sú spúšťané neustálym bombardovaním obrázkami a správami.

Skreslenie dostupnosti

Táto zaujatosť funguje, keď Príliš sa spoliehame na dostupné informácie. Aby som to vysvetlil zjednodušene, ak môj sused vyhral v lotérii, budem mať tendenciu viac veriť, že môžem vyhrať aj ja, aj keď štatisticky je nepravdepodobné, že by vyhrali dvaja susedia. Ale s týmto zaujatím veríme, že vzhľadom na našu znalosť situácie je pravdepodobnejšie, že sa niečo stane.

• Mohlo by vás zaujímať: "Skreslenie dostupnosti: čo to je a ako nás ovplyvňuje"

frekvenčné skreslenie

Frekvenčná odchýlka nastáva, keď sa na niečo pozeráme, a preto sa nám to zdá bežnejšie, než v skutočnosti je. Keď napríklad meníme autá alebo sa nám páči konkrétny model, vzbudí v nás dojem, že takýchto modelov koluje po cestách viac.

• Súvisiaci článok: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Preexponovanie a skreslené vnímanie reality

Tieto predsudky zvýšiť znalosť a vnímanie rizika v situácii, ktorá zvyčajne nie je príliš častá. Obe predsudky spolu so zobrazenými obrázkami v nás spúšťajú primárnu emóciu, ktorou je strach. Keď nedokážeme správne regulovať túto emóciu, objavia sa stavy úzkosti alebo úzkosti.

Táto silná emócia, strach bez toho, aby sme sa správne riadili, nás vedie k zablokovaniu a získaniu odpovedí že nie sú prispôsobivé a že nám bránia v každodennom živote, niekedy až tak, že to zvládneme neznesiteľné.

• Mohlo by vás zaujímať: "17 kuriozít o ľudskom vnímaní"

Kŕmenie strachu a úzkosti

Strach v nás vo všeobecnosti vyvoláva tri klasické reakcie: boj, útek alebo blok. Hovorí sa o štvrtom, ktorý my ľudia prejavujeme, čo je podriadenosť vo väzbách, ale to nie je cieľom tohto článku. V súčasnej situácii nemôžeme bojovať ani utiecť, takže anxiogénne reakcie, ktoré sa živia strach nás paralyzuje alebo vedie k neprispôsobivému správaniu, ktoré sa vykonáva v snahe zmierniť nepohodlie.

Strach je hlavným zdrojom úzkosti.Je to ich primárna potrava. A paradoxne, čím viac sa snažíme vyhýbať strachu, tým je silnejší. Reakciou na úrovni vnútorného emočného manažmentu je dať tomuto strachu priestor; Dá sa to naučiť robiť v rámci terapeutického procesu a na úrovni vonkajšieho správania, aby sme ho prestali živiť starostlivosťou o seba a chránili sa.

Počas pandémie bol do tela obyvateľstva vložený strach, aby sa dosiahla občianska spolupráca; ak porovnáme informatívne spracovanie posledných vĺn, v ktorých boli aj úmrtia, na jednej strane s prvými, na druhej strane tam nie je farba. Ale úroveň vnímanej hrozby bola oveľa vyššia v prvej v porovnaní s poslednými vlnami.

Myšlienka byť informovaný sa mnohokrát zamieňa s myšlienkou byť zaplavený; Zdá sa, že médiá v dnešnej dobe fungujú tak, že sa neustále zahlcujú jednou témou, kým neprejdú k ďalšej.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

A čo môžeme robiť?

Keďže sme bežní občania, nie je v našich rukách vyvolávanie alebo zastavenie vojen alebo sopečných erupcií, bez ohľadu na to, ako veľmi nás to zaujíma alebo nezaujíma.

Po prvé, vieme sa o seba postarať a chrániť svoje duševné zdravie, obmedzenie informačného preťaženia alebo opakovaného vystavenia šokujúcim správam.

Je potrebné sledovať denné správy dvakrát denne? Nie, najmä ak si všimnete, že to ovplyvňuje vaše duševné zdravie a náladu.

Nehovoríme o tom, že sme pustovníci, len o tom, ako sa o seba postarať stanovením hraníc v rámci toho, čo môžeme urobiť. Liečba je podobná tomu, čo môžeme robiť so sociálnymi sieťami, ak máme pocit, že nás nadmerne ovplyvňujú a vedome obmedzujú naše vystavovanie sa im.

Ak chcete byť informovaní, je dôležité, aby ste si našli spôsob, ako sa sami rozhodnúť, kedy chcete byť informovaní, tzn. kontrolu prístupu k informáciám.

A poviete mi: Čo ak existuje super dôležitá kľúčová správa? Som si istý, že to zistíte, aj keď nevidíte správy, budú to komentovať. Alebo keď sa rozhodnete informovať sa, uvidíte to.

Na druhej strane, niekedy, keď sú naše zdroje preťažené, môže to byť užitočné vyhľadajte podporu u špecializovaných odborníkov, ako sú psychológovia, psychiatri alebo lekári aby sme mohli obnoviť svoj život.