Ako prekonať blokádu vo chvíľach úzkosti?

V stresových situáciách je bežné cítiť sa pomalšie, s ťažkosťami pohnúť sa vpred a sústrediť sa na úlohy, ktoré robíme. To má v konečnom dôsledku vplyv na náš každodenný život, a to ako v súkromnom živote, tak aj na sociálnej a pracovnej úrovni.

Tento jav sa nazýva mentálny blok. Táto blokáda môže byť kognitívna aj emocionálna a je dôležité proti tomu zakročiť, aby ste túto skúsenosť zvládli. V tomto článku Povieme si o pocite zablokovania, ktorý vzniká v situáciách úzkosti a aké stratégie môžu byť užitočné pri jeho riešení.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Vzťah medzi psychickým blokom a chvíľami, v ktorých sme úzkostní

Úzkosť je prirodzený jav, ktorý je prítomný v živote každého človeka a sám o sebe nespôsobuje problém. Za určitých okolností, ak nie je riadená správne, môže viesť k psychickým komplikáciám, ako je napríklad psychická blokáda.

Ako sa to stane? Úzkosť nás predurčuje k okamžitému správaniu, aby sme sa pokúsili dostať preč z nebezpečenstva alebo sa vyhnúť riziku

, a to sa deje buď rýchlym hľadaním riešení v našom prostredí, ako problém vyriešiť zmiznúť, alebo čo najskôr podniknúť únikovú stratégiu, aby sa nás nebezpečenstvo nedotklo.

však Pri mnohých príležitostiach nie je riešením ani konať unáhlene, ani sa naliehavo vyhnúť tomu, čo nám spôsobuje nepohodlie.. Preto sa občas dostávame do slučky, v ktorej sa na jednej strane chceme venovať problému čo najrýchlejšie, no na druhej strane Bráni vám to mať globálnu a strategickú víziu problému, niečo, čo si vyžaduje trochu viac času a schopnosť sústrediť sa a abstraktné myšlienky. V takýchto situáciách sme zablokovaní.

Musíme vziať do úvahy, že blokáda môže mať premenlivé trvanie a že nič nerobíme a odchádzame to, že čas plynie, situáciu komplikuje, preto je najlepšie naučiť sa tieto skúsenosti zvládať typu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Tipy, ako sa vysporiadať s blokádou spôsobenou úzkosťou

Teraz, keď sme lepšie pochopili, čo je blokáda a aké sú súvisiace príčiny a dôsledky, bude jednoduchšie pochopiť stratégie používané na riešenie a zlepšenie situácie.

1 Vytvorte si stabilný a zdravý život

V situáciách úzkosti a stresu, keď je naše prostredie nestabilné alebo prežívame ťažké obdobie, musíme sa snažiť udržať naše vnútro stabilné a vyvážené; to znamená, že je potrebné, aby sme zostali zdraví, s primeraným životným rytmom, aby sme si ušetrili sily a dokázali ľahšie čeliť situácii.

A je to tak slabá fyzická zdatnosť je magnetom na stres a problémy s úzkosťou, pretože sa ľahšie preťažujeme každodennými úlohami.

Pre dobrý vitálny stav je nevyhnutné dodržiavať správne stravovacie návyky. Musíme sa stravovať pestro, vyčleniť si všetky potrebné živiny a v primeranom množstve, aby sme získali energiu, ktorú naše telo potrebuje na dobré fungovanie; Dôležitý je aj oddych mysle aj tela, aby sa obnovila energia a tým aj lepší výkon (odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne).

Napokon, šport je dobrým spojencom pre zdravý život. Pomáha nám zostať fyzicky aktívny, generuje endorfíny, neurotransmitery, ktoré znižujú pocit nepohodlia a podporujú pocit potešenia. Tak isto nám uľahčuje mentálne odpojenie a prelomenie blokujúcej situácie.

• Súvisiaci článok: "Ako vytvoriť nové zdravé návyky?"

2. Stanovte si časové rámce pri stanovovaní cieľov

Nastavenie pracovnej rutiny alebo času na domáce úlohy nám môže pomôcť byť produktívnejšími. Keď nemáme stanovenú dodaciu lehotu, čas na vykonanie práce, je pravdepodobné, že sa dobre neorganizujeme a necháme čas plynúť bez toho, aby sme boli produktívni. Na druhej strane, ak si stanovíme čas na akciu, s väčšou pravdepodobnosťou zameriame svoje úsilie na uskutočnenie cvičíme a budeme produktívnejší, čím sa zníži pocit zablokovania a pocit, že nie vopred.

Samozrejme, ak vidíme, že v úlohe nerobíme pokrok, zotrvávanie na nej len zvýši blokádu, čím sa staneme menej produktívni. V tomto bode je lepšie dať si trochu času, pre dnešok si oddýchnuť a zajtra opäť čeliť situácii; takto získame späť silu a môžeme prejaviť iné vnímanie, čím si uľahčíme riešenie problému.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

3. Rozdeľte svoje veľké ciele na menšie

Ak ste posadnutí myšlienkou dosiahnuť veľmi ambiciózny a dlhodobý cieľ, je pre vás ťažké dostať sa do práce dosiahnuť to, pretože vaša pozornosť bude zameraná na nepohodlie spôsobené tým, že ste stále ďaleko od okamihu dosiahnutia jej. Inými slovami, situácia vás emocionálne zavalí a vy uvidíte ako problém niečo, čo nie je: nemožnosť mať práve teraz niečo, čo si vyžaduje dni, týždne alebo mesiace.

Takže keď sa vám do cesty postaví psychický blok je nevyhnutné, aby ste si rozdelili úlohu alebo projekt do niekoľkých čiastkových cieľov a potom sa zamerali na tie najbezprostrednejšie úlohy, aby ste ich mohli riešiť postupne.

4. Nechajte svoju pozornosť odpočívať

Vieme, že keď svoju pozornosť upriamujeme na úlohu, klesá.. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme ho nechali pár minút odpočívať, aby opäť dosiahol primeranú hladinu. Keď si všimneme, že je pre nás ťažké dodržať úlohu, musíme si ju znova prečítať alebo zopakovať, aby sme pochopili informácie, je produktívnejšie sa na chvíľu zastaviť, aby ste sa mohli vrátiť silnejší a vyhnúť sa pocitu blokovanie.

Odhaduje sa, že čas, počas ktorého dokážeme udržať našu pozornosť fixovanú na optimálnych úrovniach, sa pohybuje medzi 20 a 30 minútami, ale toto obdobie sa bude líšiť v závislosti od subjektu. Takže musíme byť sami sebou, kto si váži náš štát. Čas odpočinku sa bude tiež líšiť v závislosti od potrieb osoby a predchádzajúceho času koncentrácie.

5. vyjadrite, ako sa cítite

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť zablokovaniu, je komunikovať, ako sa cítime, rozprávať sa s rodinou alebo priateľmi a vyjadrovať im svoj stav. Môžeme tak cítiť podporu a je pravdepodobné, že si uvedomíme, že aj iní ľudia zažili našu situáciu a dokázali ju prekonať.

Čo je viac, verbalizácia myšlienok je vynikajúci spôsob, ako stratiť strach z určitých konceptov, ktoré zvyčajne vyvolávajú úzkosť. Neprejavovanie emócií podporuje vznik a udržiavanie blokády, musíme prelomiť slučku nekomunikovania a dosiahnuť slobodu od našich myšlienok a pocitov.

• Súvisiaci článok: "Emocionálne označovanie: čo to je a na čo slúži v psychoterapii"

6. postav sa svojmu strachu

Často je zámok pokus zabrániť tomu, aby sa na myseľ dostali rozrušujúce myšlienky alebo emócie. Ale táto obrana len zvyšuje problém a nepohodlie. Ignorovanie myšlienky nezmizne, ale udržiava ju aktívnu a núti nás byť vždy ostražití, aby sme sa pokúsili „filtrovať“ to, čo si myslíme.

Z tohto dôvodu je najlepším spôsobom, ako konať tak, aby blokáda zmizla, čeliť myšlienke alebo nápadu, ktorý ju generuje.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

7. vyhľadajte odbornú pomoc

Vyhľadanie odbornej pomoci je vždy dobrou voľbou, keď sa ocitneme zavalení faktami alebo sa necítime schopní čeliť situácii. Psychológ vám pomôže identifikovať príčinu zablokovania a naučí nás stratégie a techniky, ktoré môžu byť užitočné na lepšie riešenie situácie. Tieto učenia budú tiež užitočné pre budúce situácie, keď budeme čeliť podobným udalostiam.

Ak hľadáte psychoterapeutické služby, kontaktujte ma. Moje meno je Javier Ares a som odborný psychológ v intervencii pri problémoch s úzkosťou. Ponúkam prezenčnú a online terapiu pre dospelých a dospievajúcich.