Stresové zlomeniny: príznaky, príčiny a liečba

Stresové zlomeniny sú malé trhlinky, ktoré vznikajú v kosti v dôsledku preťaženia, teda v dôsledku intenzívneho a/alebo opakovaného cvičenia.

Toto zranenie sa môže objaviť v ktorejkoľvek oblasti tela, ale našťastie existujú rôzne rizikové faktory, ktoré musíme mať prítomný, aby sme predišli tejto afektovanosti, a môžeme sa riadiť niektorými všeobecnými radami, aby sa nás tento druh problému netýkal. ovplyvniť.

V tomto článku budeme hovoriť o stresových zlomeninách a uvidíme, aké symptómy vyvolávajú, aké sú ich príčiny a rizikové faktory, ako sa diagnostikujú a liečia a ako predchádzať ich vzniku.

• Súvisiaci článok: "Kostný systém: čo to je, časti a vlastnosti"

Čo sú stresové zlomeniny?

Stresové zlomeniny sú malé trhliny, ktoré sa objavujú po opakovanom strese alebo traume. Inými slovami, k tomuto typu zranenia, ktoré môže byť viac či menej závažné, dochádza pri opakovanom vykonávaní gesta alebo činnosti, napríklad pri behu na dlhé trate alebo pri neustálom skákaní.

Tento typ zlomeniny sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti tela, ale berúc do úvahy definíciu a typ opotrebenia vyžadujúce si toto zranenie, sa najčastejšie vyskytuje na dolných končatinách, či už v dolnej časti nohy alebo v dolnej časti nohy chodidlo.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychologické techniky pre športové zranenia"

Príčiny

Ako sme už videli, stresové zlomeniny sú spôsobené fyzickým preťažením a to sa zvykne prejavovať keď sa intenzita cvičenia zvyšuje bez toho, aby bolo telo pripravené a bez toho, aby na to bol čas prispôsobenie.

Telo sa prispôsobuje zmene cvičenia alebo športovej praxe prostredníctvom procesu nazývaného remodelácia: pozostáva z rovnováhy medzi deštrukciou kostného tkaniva a tvorbou nového tkaniva. Ak dôjde k nevhodnej remodelácii, čo vedie k väčšej deštrukcii, je pravdepodobnejšie, že sa rozvinie stresová zlomenina.

• Súvisiaci článok: "Hlavné typy buniek ľudského tela"

Rizikové faktory

Charakteristiky tohto typu zlomeniny ho robia bežnejším, ak sú splnené určité podmienky. Poďme sa teda pozrieť, aké faktory zvyšujú riziko tohto zranenia.

1. druh športu

Výskyt zlomeniny v dôsledku opakovania pohybu spôsobuje, že je častejšie pozorovaná u subjektov, ktorí praktizujú športy s vysokým nárazom, kde sa robia dlhé preteky, ako v atletike, alebo kde sa robia súvislé skoky, ako v tanci alebo gymnastike.

2. Byť ženou

Zvýšené riziko vzniku stresových zlomenín sa pozorovalo u žien, najmä u tých, ktoré vykazujú abnormálny menštruačný cyklus alebo amenoreu, to znamená absenciu menštruácie.

3. Zmeny tvaru chodidiel

Ako sme už videli, chodidlá sú jednou z oblastí s najvyšším rizikom postihnutia, a to najmä vtedy, ak tvar nie je primeraný. Napríklad, vyskytuje sa to u jedincov, ktorí nemajú klenbu chodidla (ploché nohy) alebo majú veľmi výraznú klenbu. Rovnako aj nosenie nesprávnej obuvi, ktorá nohu dobre nechráni, tiež zvyšuje možnosť zranenia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy nôh: aké sú vaše a na aké patológie ste náchylní?"

4. nadmerná aktivita

Je bežné, že tento typ poranenia sa objaví u jedincov, ktorí viedli sedavý život a náhle začnú cvičiť cvičenie, robia ho zrýchleným spôsobom a so zvýšenou intenzitou neprimerané Ak úroveň cvičenia a čas nie sú prispôsobené vašej fyzickej kondícii, znamená to preťaženie organizmu.

5. Poškodenie kostí

Problém s kosťami, ako je osteoporóza, s slabšie a opotrebované kostizvyšuje riziko vzniku stresovej zlomeniny.

6. nevhodná strava

Nedostatok živín (ako je nízka hladina vitamínu D alebo vápnika, čo sú živiny spojené so stavom kostí) zvyšuje možnosť výskytu tohto typu zlomeniny.

7. oslabená oblasť

Ak sú časti tela, kde sme predtým utrpeli úraz alebo poškodenie, je pravdepodobnejšie, že tieto utrpia predtým a my môžeme utrpieť tento typ zlomeniny.

• Súvisiaci článok: "24 odborov medicíny (a ako sa snažia liečiť pacientov)"

Symptómy

Najčastejším príznakom je bolesť v oblasti tela, kde sa poškodenie nachádza, keď športujeme alebo nútime danú oblasť. Nepohodlie má tendenciu klesať alebo zmiznúť, keď prestaneme cvičiť. Touto cestou, všimneme si citlivejšiu časť tela, pričom môžeme pozorovať aj opuch a začervenanie miesta.

Bolesť sa zvyčajne zníži, keď prestaneme športovať, ale ak nič neurobíme opravíme a pokračujeme v zaťažovaní miesta, bolesť môže pretrvávať a ostať aj po ukončení liečby. cvičenie.

• Mohlo by vás zaujímať: "13 typov bolesti hlavy (a ich symptómy a príčiny)"

typy zlomenín

Typ zlomeniny je klasifikovaný podľa oblasti a jednoduchosti zlepšenia. Budeme tak mať menej rizikové oblasti s rýchlejšou regeneráciou, vyžadujúce menej času na odpočinok: stehenná kosť, ulna, holenná kosť a 1. až 4. metatarz (dlhé kosti chodidla, ktoré spájajú členok s prstami).

Na druhej strane oblasti s najväčším rizikom zlomeniny sú: krčok stehennej kosti, predná diafýza holennej kosti (centrálna časť), stredný kotník (časť holennej a lýtkovej kosti, ktorá vyčnieva do členku), laterálny výbežok talu (kosť, ktorá má funkciu prenášania hmotnosti tela k chodidlu), člnkovitá (nachádza sa na chrbtovej časti chodidla nad klenbou), piata metatarzálna a sezamská kosť chodidla (kosť vnorená do šľacha).

• Súvisiaci článok: "10 druhov protizápalových látok a ich účinky"

Diagnóza

Teraz, keď poznáme symptómy a príčiny stresových zlomenín, bude ľahšie pochopiť, aký postup odborník pri stanovení diagnózy sleduje. Aby ste vylúčili iné stavy a ubezpečili sa, že ide o stresovú zlomeninu, je zvyčajné opýtať sa na typ športu, ktorý robíte, a dni v týždni, kedy sa mu venujete; tiež kladú sa otázky o možných predchádzajúcich zraneniach a zvyčajne sa vykonáva kontrola, pri ktorej sa zaznamená možný opuch alebo začervenanie kože.

Následne pri podozrení na zlomeninu sa zvyčajne vykoná röntgen, alebo ak je potrebná väčšia presnosť, zvolí sa MRI. Týmto spôsobom môžu byť bolesti a vonkajšie znaky kontrastované s vnútorným stavom kostí a svalov.

Liečba

Typ zvolenej liečby bude závisieť od oblasti, kde sa ochorenie nachádza, a od intenzity bolesti alebo závažnosti zlomeniny. Za normálnych okolností postihnutie vymizne po 6 alebo 8 týždňoch po imobilizácii oblasti a/alebo jej udržaní v pokoji. To znamená, že bolesť sa zvyčajne zmierňuje zastavením cvičenia, ktoré spôsobilo zranenie, a znížením preťaženia postihnutej oblasti. Rovnako tak sa dá oddych doplniť aj priložením ľadu na miesto, kde to bolí, 2 až 3-krát denne.

Napriek zaznamenaniu zlepšenia po 6 až 8 týždňoch, odporúča sa nešportovať až po 12. až 16. týždni, a reaktivácia musí byť postupná, progresívna, bez opätovného preťaženia oblasti.

V prípadoch komplikácií pri poranení nebola vykonaná adekvátna liečba, príčina nebola opravená spôsobila zlomeninu a bolesť zostáva chronická, môže byť potrebný chirurgický zákrok na zásah do zranenia a zmiernenie bolesť. Z tohto dôvodu je také dôležité ísť k lekárovi, keď si všimneme, že bolesť pretrváva a postupovať podľa liečbu predpísanú odborníkom, aby sa predišlo chirurgickému zákroku, ktorý si bude vyžadovať viac času odpočinku.

Prevencia

Návštevy komplikácií, ktoré tento typ zlomeniny môže spôsobiť a možnosti ich prevencie vykonaním a správnym športovým cvičením a nepreťažovaním sa budeme snažiť dodržiavať určité zásady, aby sa zranenie neobjavilo alebo sa nerozšírilo. kronika.

1. Nepreťažujte telo

Ako už vieme, táto zlomenina vzniká najmä preťažovaním časti tela a preto sa budeme snažiť včas zastaviť a nenútiť to. Svoje telo a rôzne pocity, ktoré môžeme mať, poznáme lepšie ako ktokoľvek iný. Ak sa teda cítime unavenejší ako zvyčajne, je lepšie si krátko preventívne oddýchnuť, ako pokračovať v nátlaku a nakoniec potrebovať dlhší čas na zotavenie.

2. Postupne zvyšujte intenzitu

Telo potrebuje adaptačný čas; ako sme videli, deštrukcia a tvorba nového kostného tkaniva musia byť vyvážené. Zvýšime tak intenzitu cvičenia či už zvýšením času alebo hmotnosti, postupne, aby si telo postupne zvyklo a nebolo nesprávne prispôsobenie.

3. Vyhnite sa tvrdým alebo veľmi nepravidelným povrchom

Na zníženie nárazu je lepšie vyhnúť sa tvrdým povrchom. Bolo vedecky dokázané (tretí Newtonov zákon), že tvrdé povrchy, ako je asfalt, vracajú rovnakú intenzitu sily, akou na ne pôsobíme.

4. Noste správnu obuv

Je dôležité, aby obuv bola pohodlná, vhodná na cvičenie, ktoré vykonávame a bola v dobrom stave (neopotrebovaná alebo zlomená), chodidlo tak lepšie ochránime a vyhneme sa preťaženiu. Ak potrebujeme nejaký typ korektora (napríklad šablóny), musíme ho používať systematicky, aby sa znížilo riziko poškodenia.

5. pracujte na celom tele

Aby sme predišli preťaženiu určitej časti tela, môže nám pomôcť vykonávať vyvážený tréning, v ktorom budeme precvičovať rôzne časti tela bez toho, aby sme sa sústredili len na jednu. A) Áno, sústavným cvičením zameraným na jednu oblasť dosiahneme celkovo lepšiu kondíciu tela a znížime možnosť zranenia.

6. Dodržujte správnu diétu

Je dokázané, že kvalitná strava, kde sa konzumujú potrebné živiny (ako sme už videli, vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre dobrý stav kostí) znižuje riziko stresovej zlomeniny tým, že telo spevňuje.