Ľudia s vysokou citlivosťou: dar alebo odsúdenie?

V spoločnosti, kde pôsobiť tvrdo a neohrozene je synonymom toho, aby ste boli platnejší a schopnejší, mimoriadna citlivosť môže niesť stigmu, ktorú je ťažké prekonať.

Vysoká citlivosť je ďalšou charakteristikou osobnosti človeka, ktorá ju nedefinuje ako celok, ale skôr vysvetľuje iný spôsob vnímania sveta. V tomto článku vysvetlíme podstatu vlastnosti a danosti niektoré základné kľúče, aby ste ho mohli spravovať čo najpriaznivejším spôsobom.

• Súvisiaci článok: "Hlavné teórie osobnosti"

Čo je vysoká citlivosť?

Vysoká citlivosť je osobnostná črta, bežne dedičná, ktorá sa vyskytuje v rovnakom pomere u žien aj u mužov.

Vysoko citliví ľudia (HSP) majú jemnejšiu nervovú sústavu, ktorá je schopná detegovať jemné podnety ktoré si ostatní ľudia nevšimnú. Táto citlivosť sa vyskytuje na emocionálnej aj zmyslovej úrovni: zvuky, obrazy, pachy, fyzické vnemy. Tento rozdiel sa nevyskytuje len v detekcii podnetov, ale aj v spôsobe, akým mozog spracováva informácie, ktoré sa k nemu dostanú, čo sa zdá byť pri PAS oveľa väčšie.

Medzi 15 a 20% populácie prejavuje túto osobnostnú črtu. Je dedičná, takže aspoň jeden z rodičov bude mať vlastnosti s ňou spojené.

PAS sú citlivejšie na zvuky, svetlá, pachy, malé zmeny prostredia a iných ľudí. Zvyčajne nemajú radi davy a často sa cítia vyčerpaní po dlhých dňoch práce aj voľného času. Budú potrebovať dlhší čas na odpočinok a zotavenie, inak sa budú cítiť preťažení a nadmerne aktívni. Keď k tomu dôjde, majú tendenciu cítiť úzkosť, izolovať sa a tráviť viac času sami. Z tohto dôvodu sú zvyčajne považovaní za plachých, slabých, nie príliš sociálnych alebo neurotických.

Veľmi často si ju zamieňame s úzkostnými poruchami, depresiou a dokonca aj so syndrómami ako je Aspergerov syndróm., ale je dôležité si ujasniť, že to nie je patológia alebo porucha, je to vlastnosť, ktorá tvorí náš temperament.

• Mohlo by vás zaujímať: "17 kuriozít o ľudskom vnímaní"

Štyri základné charakteristiky, ktoré všetky PAS spĺňajú

Znak vysokej citlivosti sa začal skúmať pomerne nedávno a jeho priekopníkom bol Dr. Elaine N. Aron. V roku 1991 definoval vysokú citlivosť a vytvoril termín vysoko citlivá osoba (HSP). Táto vlastnosť je podľa nej založená na štyroch základných charakteristikách, spoločných pre všetky PAS:

1. Hlboké spracovanie informácií

Schopnosť spracovávať veľké množstvo informácií, ich porovnanie s predchádzajúcimi skúsenosťami alebo inými údajmi, čo umožňuje hlbšiu reflexiu vecí a dospieť k záverom, ku ktorým iní ľudia nie sú schopní dospieť.

2. nadmerná stimulácia

Kvôli veľkému množstvu vstupov, ktoré k nim prichádzajú, ich mozog nedokáže všetky spracovať, tak sa sýti, čo má za následok nesústredenosť, psychickú a fyzickú vyčerpanosť, ťažkosti s vyjadrovaním emócií až podráždenosť.

Táto vlastnosť je pre PAS najviac obmedzujúca, pretože spôsobuje, že títo ľudia majú tendenciu porovnávať sa so zvyškom sveta a vidieť, že nemôžu robiť to, čo ostatní. cítia sa „čudne“, menej platné, čo značne znižuje ich sebavedomie.

3. Intenzívna emocionalita a empatia

Cítia sa intenzívnejšie, vďaka čomu sú na emocionálnej horskej dráhe takmer neustále. Skvelá schopnosť viac sa spojiť s tým druhým a cítiť jeho emócie, ako keby boli ich vlastné. Ukázalo sa, že ich zrkadlové neuróny majú väčšiu aktivitu ako normálne.

• Súvisiaci článok: "Empatia, oveľa viac ako postaviť sa na miesto toho druhého"

4. citlivosť na jemnosti

Majú na to veľkú kapacitu zachytiť detaily a takmer nepostrehnuteľné zmeny v prostredí a u iných ľudí.

Zo všetkých týchto dôvodov sú HSP viac reflexívni, rozvážnejší, kreatívni, intuitívni, menej impulzívni a viac orientovaní do vnútra. To vedie k myšlienke, že sú introvertní ľudia a je pravda, že ich nebaví byť vo veľkom davom ľudí alebo na večierkoch, ale radi majú malú skupinu blízkych priateľov, s ktorými zdielať.

Na druhej strane je 30% PAS sociálne extrovertných, ktorí majú veľa priateľov a radi sa obklopujú ľuďmi a spoznávajú nových ľudí. Môže to byť preto, že vyrastali vo veľkých rodinách, so skvelým spoločenským životom a ktorí sú zvyknutí byť obklopení ľuďmi, viac či menej známymi, ktorých považujú za bezpečné kontinenty.

Kľúče na ovládanie vlastnosti

Keďže ich táto vlastnosť bude sprevádzať celý život, je potrebné naučiť sa s ňou žiť, aby z nej vyťažili maximum a nevnímali ju ako niečo obmedzujúce, čo ich oddeľuje od zvyšku sveta. Na dosiahnutie tohto cieľa existuje množstvo usmernení.

1. sebapoznanie

Poznať túto vlastnosť s jej dobrými vecami a nevýhodami a pochopiť, ako nás vo všeobecnosti ovplyvnila v našich životoch. Uvedomte si naše silné stránky a akceptujte naše slabé stránky, aby ste z nich vyťažili to najlepšie. Zváženie vlastnosti z prizmy sebapoznania poskytuje preformulovanú víziu minulosti, ktorá umožní plnšie prežívanie súčasnosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. uzdravenie

Zahoj rany z minulosti. Vzdať sa toho, čo spôsobilo škodu a utrpenie za to, že nerozumiete tomuto odlišnému spôsobu vnímania sveta a snažíte sa naplniť očakávania druhých.

3. Starostlivosť o seba a súcit so sebou

Ako nástroj na zvládnutie nepohodlia spôsobeného pocitom, že nie je na mieste. Pre PAS je veľmi dôležitý odpočinok, nielen fyzický, ale aj psychický. Veľmi užitočnou pomôckou je meditácia, ktorá vám umožní byť sám so sebou v prítomnom okamihu. Tiež dobrá strava, cvičenie, príjemné aktivity, kontakt s prírodou, umenie, hudba.

Spoľahnite sa na ľudí, ktorí poskytujú podporu a bezpečnosť a poznajú hranice. Vedieť, do akej miery sa môžu zapojiť do spoločnosti a kedy sa stiahnuť, aby netrpeli nadmernou stimuláciou. Poznanie iných PAS im tiež môže pomôcť lepšie sa spoznať a pochopiť a cítiť sa sprevádzaní.

• Súvisiaci článok: "Starostlivosť o seba prostredníctvom praxe všímavosti a sebasúcitu"

vysoko citlivé deti

Všetci dospelí HSP boli v určitom bode chlapci a dievčatá. Rodinné prostredie môže, ale nemusí byť facilitátorom tejto vlastnosti. Je veľmi dôležité poznať deti, pochopiť ich osobitosti a akceptovať ich. V prostredí, kde je citlivosť hodnotená pozitívne, sa deti budú cítiť vítanejšie, bezpečnejšie a budú mať vyššiu sebaúctu, takže budú túto vlastnosť vnímať ako niečo priaznivé. Tiež budú si viac vedomí nevýhod a to im pomôže vyriešiť ich čo najoptimálnejším spôsobom.

Naopak, existuje výskum PAS, ktorý žil v odrádzajúcich prostrediach, v ktorých porozumel alebo podporil danú vlastnosť, čím preukázal väčšiu predispozíciu k úzkosti a depresie. Žili v snahe byť niekým, kým v skutočnosti nie sú, aby ich milovali, rešpektovali a vážili si ich a na ceste sa stratili..

Rozhodne…

Táto vlastnosť nemá valenciu. Sama o sebe nie je ani pozitívna, ani negatívna. Či je to viac alebo menej priaznivé, bude závisieť od skúseností každého človeka a od toho, ako to zvládne.

Nie všetky PAS sú rovnaké. Hoci majú podobné vlastnosti a spĺňajú štyri základné piliere, ich spôsob vyjadrovania bude do značnej miery závisieť od vašej životnej histórie, prostredia, skúseností a ďalších vašich vlastností osobnosť.

Nepovedal by som, že je to dar alebo prekliatie, ale iný spôsob videnia a cítenia sveta. Problémom nie je mať vlastnosť ako je vysoká citlivosť alebo ju nemať, ale spôsob, akým je oceňovaná a spravovaná. Najdôležitejšie je sebapoznanie a bezpodmienečné prijatie toho, čím každý je.

Napriek tomu, ak sa vyskytnú ťažkosti s porozumením alebo vyvoláva nepokoj alebo úzkosť, je pozitívne kontaktovať špecialistu, ktorý môže pomôcť vyriešiť tieto problémy.

Autor: Lorena Carretero, psychologička a psychoterapeutka VALIA.