Ako prekonať sexuálnu traumu: typy, symptómy a liečba

Sexuálne traumy, chápané ako veľmi zlé zážitky alebo traumatické zážitky v sexuálnej sfére, Často vedú k fyzickým a predovšetkým duševným poruchám.prostredníctvom posttraumatickej stresovej poruchy.

V prípadoch, ako je tento, sa pozoruje široká škála psychologických symptómov, behaviorálnych, emocionálnych a kognitívnych, a preto je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Odhliadnuc od terapeutickej intervencie, človek môžete vo svojom živote použiť sériu stratégií na prekonanie sexuálnej traumy a dosiahnuť skoré zlepšenie duševného zdravia. Ďalej si povieme o sexuálnej traume, aké sú hlavné symptómy, ktoré sú spojené s touto afektovanosťou a ako jej môžeme čeliť a liečiť ju.

• Súvisiaci článok: "5 príznakov zlého duševného zdravia, ktoré by ste nemali prehliadať"

Čo sú sexuálne traumy?

Rozumieme sexuálnej traume traumatické zážitky súvisiace so sexom, ako je sexuálne zneužívanie alebo znásilnenie (v druhom prípade sa akcia vykonáva násilne aj so zastrašovaním). Tieto skúsenosti zanechávajú stopy na subjekte, ktorý nimi trpí, nielen na fyzickej, ale aj na psychickej úrovni. psychologické, keďže tieto mentálne a behaviorálne zmeny sú ovplyvnením, ktoré trvá najdlhšie a je viac ťažko liečiť

Musíme mať na pamäti, že každý čin, ktorý je vykonaný bez výslovného súhlasu, buď preto, že subjekt nie je v pozícii vyjadriť svoj súhlas alebo preto, že si neželajú, aby k sexuálnemu vzťahu došlo, bude sa to považovať za zneužívanie alebo znásilnenie podľa charakteristík konať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Posttraumatická stresová porucha: príčiny a symptómy"

Príznaky sexuálnej traumy

Vzhľadom na závažnosť zážitku budeme pozorovať afekty vo všetkých alebo takmer všetkých oblastiach subjektu, čo zmení jeho život na behaviorálnej, kognitívnej a emocionálnej úrovni. Napriek tomu, že od zneužívania alebo znásilnenia uplynul čas, jednotlivec môže byť naďalej postihnutý, a to ešte viac, ak sa mu nelieči.

Je tiež bežné, že hoci pozorujeme zlepšenie symptómov, v situáciách súvisiacich so sexom, chvíľky intimity, zvyšuje nepohodlie a sťažuje vám to zvládať, napriek tomu, že je vám s partnerom dobre.

Existuje dlhý zoznam symptómov, ktorých intenzita alebo charakteristiky sa môžu líšiť v závislosti od subjektu. Pamätajme na to, že každý človek je iný a že nie každý bude vykazovať rovnaký vzor afektu, preto je potrebné vykonať individuálne hodnotenie a hodnotenie.

Niektoré z najčastejších príznakov Sú to: zvýšená nedôvera (nielen voči druhým, ale aj voči sebe), emočná labilita, afekty vzťahov sociálny, znížená výkonnosť, zvýšená hanblivosť, sociálna izolácia, nízke sebavedomie, pocit viny za to, čo sa stalo, zhoršenie pri kognitívnych schopnostiach, ako je pamäť alebo koncentrácia, nespavosť, problémy s ovládaním zvierača (najmä u chlapcov a dievčat) alebo zneužívanie návykových látok látok.

Symptómy, ktoré spôsobujú najväčšie nepohodlie, súvisia s už spomínanými príčinami, teda s traumatickými situáciami, ale môžeme tiež ukázať afekty alebo ťažkosti pri pohlavnom styku, ak sme mali skúsenosť, ktorá nás ovplyvnila bez toho, aby bola nevyhnutne porušením resp zneužívanie. Rovnako vždy, keď sa nás to dotkne, musíme tomu čeliť a v prípade potreby ísť na terapiu.

• Súvisiaci článok: "Druhy násilia (a rôzne druhy agresie)"

Druhy sexuálnej traumy

Existujú dva hlavné typy sexuálnej traumy s vlastnými charakteristikami a psychologickými následkami. Sú to nasledujúce.

1. Sexuálna trauma spôsobená zneužívaním

Dôsledky tohto typu sexuálnej traumy majú tendenciu viac súvisieť so všeobecným správaním osoby pred ostatnými: existuje predispozícia k nedôvere a sebaobviňovaniu zoči-voči tomu, čo sa stalo a v extrémnych prípadoch až k antisociálnemu správaniu. V prípade, že trauma vznikla v detstve alebo dospievaní, zvyšuje sa šanca na školský neúspech a ťažkosti so štúdiom.

2. Trauma spôsobená znásilnením

Tvárou v tvár tomuto typu sexuálnej traumy sa zvyčajne dávajú všetky následky predchádzajúceho variantu, a Okrem toho majú tendenciu vznikať sexuálne blokády a strach zo sexu. kvôli „flashbackom“, ktorými obeť trpí, keď sa snaží udržiavať intímne vzťahy (áno, v niektorých prípadoch sa to vyskytuje aj v prípade typu spojeného so zneužívaním).

Ako prekonať sexuálnu traumu

Teraz, keď poznáme rôzne symptómy a závažnosť, ktorú toto postihnutie znamená, ovplyvňujúce funkčnosť predmetu, bude dôležité identifikovať symptómy a liečiť ich personalizovaným spôsobom podľa ich hlavného rušenie.

Prijatie odbornej pomoci bude nevyhnutné, aby ste mohli čeliť nepohodliu a prekonať ho. Psychologická terapia teda môže pomôcť pri liečbe rôznych symptómov aplikáciou techník zameraných na behaviorálne, emocionálne a kognitívne zlepšenie pacienta. Okrem toho, že dokážeme adekvátne čeliť a spracovať traumatickú situáciu, tento druh psychologických intervencií Poskytnú stratégie na riešenie rôznych situácií, v ktorých sa symptómy a bolesť môžu zvýšiť alebo znovu objaviť. všeobecné nepohodlie.

V prípadoch, keď sú príznaky intenzívne a je potrebné ich intenzitu rýchlo znížiť, môžu byť predpísané psychoaktívne lieky (pod lekárskou kontrolou) ako doplnok k psychologickej terapii; to znamená, že tento zdroj z psychiatrie nie je náhradou za intervenciu psychológa. Lieky môžu byť užitočné na zníženie počiatočného nepohodlia, ale neskôr ich musíme postupne vysadiť, pretože nemôže ísť o chronickú liečbu.

Zásah odborníkov v oblasti duševného zdravia možno doplniť aj rutinami a návykmi ktoré môžete urobiť sami vo svojom každodennom živote. V tomto zmysle je veľmi dôležité, aby pacient spolupracoval, aby bol motivovaný napredovať v liečbe a aby urobte nejakú prácu na osobnom emocionálnom manažmente sami, inak bude zotavenie ešte ťažšie pomaly.

Takže späť k otázke ako prekonať sexuálnu traumu činnosťami, ktoré vykonávate sami. Nižšie sa zmienime o niektorých stratégiách, ktoré môžu byť užitočné na zlepšenie stavu pacienta a pomôcť k rýchlemu zlepšeniu.

1. odpustite si

Ako sme už videli, typickým príznakom sexuálnej traumy je sebaobviňovanie; obviňujú sa, že sa stali obeťami zneužívania alebo znásilnenia. Hoci sa to môže zdať protirečivé, keďže je jasné, že obeť nikdy nebude vinná zo skutočností, často v nej vzniká myšlienka, čo by sa stalo, keby konala inak, alebo keby sa tomu mohla vyhnúť.

Všetky tieto domnienky sa ale premietajú do faktov, ktoré nemôžeme zmeniť a v žiadnom prípade činy obete neospravedlňujú čin, ktorý agresor vykonal.

Aby sme prekonali udalosť a mohli zlepšiť svoj stav, je potrebné, aby sme si to dovolili. To znamená, že ak sa cítime vinní, terapia alebo liečba nám len veľmi ťažko pomôžu, keďže naše vlastné myslenie nám nedovolí obrátiť list a vyliečiť sa.

2. Neponáhľajte sa

Akýkoľvek proces zlepšovania, zmeny smerom k emocionálnej pohode potrebuje čas. Nenechajte sa ohromiť, ak vidíte, že napriek liečbe stále vykazujete príznaky, dôležité je, že vidíte, že napredujete. Ako pri každej afekcii môže dôjsť k recidívam alebo situáciám, ktoré reaktivujú niektorý symptóm, ale Tie by mali byť signálom, aby ste zostali ostražití a pokračovali v práci, aby sa situácia nevrátila počiatočné.

3. nechaj si čas

Je dobré mať čas venovať sa sebe, relaxovať, robiť to, čo sa nám páči a byť schopní reflektovať a vedieť, akí smeaký je náš štát Týmto spôsobom, ak trávime čas, bude ľahšie identifikovať rôzne situácie a prečo sa nám to deje všetko, a aby sme mohli pôsobiť preventívne, ak zistíme akékoľvek príznaky alebo vnemy, ktoré sú odlišné od bežných.

Touto radou nechceme povedať, že si neustále uvedomujete, čo si myslíte alebo čo vás znepokojuje, stačí stráviť chvíľku denne na to, aby sme poznali svoj stav a konali nevyhnutné.

4. identifikovať svoje emócie

Hoci poznáme rôzne emócie, niekedy je pre nás ťažké identifikovať, ako sa cítime, akú emóciu v nás situácia generuje. To musíme mať na pamäti môže sa vyskytnúť zmes zložitých emócií a pocitov, to znamená, že môžeme cítiť viac ako jeden emocionálny zážitok a dokonca môžeme v tej istej situácii prejaviť zdanlivo opačné a nezlučiteľné emócie, pozitívne aj negatívne.

Môžeme napríklad chcieť byť dôvernejší so svojím partnerom, ale kvôli traumatickej skúsenosti, ktorú sme zažili, sa bojíme čeliť situácii.

Z tohto dôvodu môže byť užitočné pokúsiť sa identifikovať a rozlíšiť rôzne emócie. Zavedením a denník emócií, tento proces rozpoznávania bude pre vás jednoduchší.

Pokúste sa vykonávať emocionálnu identifikáciu vo svojom každodennom životes rôznymi emóciami, ktoré vznikajú. Takýmto spôsobom, keď vidíte, že sa niektoré negatívne emócie zvyšujú alebo vám spôsobujú nepohodlie, môžete pôsobiť preventívne, relaxovať, dýchať alebo konať tak, aby sa zmiernili.

5. zostať aktívny

Zostať aktívny pri činnostiach, ktoré máte radi a ktoré nám pomáhajú byť lepšími, je tiež priaznivé pre proces zotavenia. Športovanie alebo fyzické cvičenie prospieva vášmu vnútornému aj vonkajšiemu stavu, to znamená, že prospieva vášmu fyzickému zdraviu, udržiava vás fit a duševnému zdraviu, pomáha vyčistiť vašu myseľ. Rovnakým spôsobom uľahčuje produkciu určitého typu neurotransmiterov, endorfínov, ktoré znižujú pocit bolesti, nepohodlia a podporujú dobrý pocit.

Medzi ďalšie aktivity, ktoré vám môžu pomôcť, patria: vykonávať relaxačné cvičenia, meditácie alebo jogy. Sú to praktiky, ktoré vám pomôžu znížiť váš stresový stav, vaše napätie, zároveň vám pomôžu spojiť sa so sebou samým, viac si uvedomiť seba a svoju prítomnosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

6. vyjadrite, ako sa cítite

Externalizujte, ako sa cítime, naše strachy a obavy, oslobodzuje nás a pomáha nám byť silnejšími, vedieť čeliť a prekonať všetky tieto obavy a strachy spojené so sexuálnou traumou.

Len málo vecí sa vyrieši samo, najmä ak hovoríme o udalostiach tak delikátnych, ako je reakcia na traumatický zážitok. Z tohto dôvodu bude nevyhnutné, aby ste čelili svojmu stavu a prvý krok, ktorý môže byť užitočný skutočne vedieť, ako sa cítite a čo ste cítili, je externalizácia vašich duševných stavov z emocionálne označovanie.

Môžete urobiť tento akt vyjadrenia sa so známymi, rodinou alebo priateľmi, ktorí vám môžu byť oporou, s pocitom, že nie ste sami a že máte ľudí ktorí vám rozumejú a sú ochotní vám pomôcť a/alebo s odborníkom, ktorý vám rovnako poslúži ako podpora a prostredníctvom svojich vedomostí a skúseností vám bude vedieť pomôcť pracujte a trénujte techniky a stratégie, ktoré môžu byť užitočné na zlepšenie vášho stavu a čeliť rôznym rizikovým situáciám, ktoré môžu nastať v budúcnosti.