Úzkosť: to nie je váš nepriateľ, je to váš spojenec

Úzkosť je tichý posol, ktorému nie vždy rozumieme, ktorý začína jemne, no nevníma to, zvyšuje hlas.

Toto je viac ako nepriateľ spoločník, ktorý vás upozorní, keď niečo nie je v poriadku, a brať ho ako spojenca trochu uľahčí život.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

čo je úzkosť?

Úzkosť je v podstate emócia, ktorá sa snaží chrániť osobu, ktorá ňou trpí, vyzvať ju, aby odložila nebezpečné situácie alebo aby sa inak postavila situácii. Aj keď je to vo všeobecnosti nepríjemné, práve toto umožnilo ľudskej bytosti prežiť v histórii. Úzkosť, ktorá je vrodenou odpoveďou, sa môže prejaviť alebo zistiť prostredníctvom rôznych typov symptómov, ako napríklad:

• Nevoľnosť a tras.
• Zvýšenie krvného tlaku.
• potenie

Táto symptomatológia sa objavuje, aby bolo možné reagovať na zjavnú hrozbu. Byť ďalším spôsobom, ako si všimnúť prítomnosť úzkosti, prostredníctvom opakujúcich sa myšlienok o neistej budúcnosti. Vo väčšine prípadov sa týmto úzkostným epizódam vyhýbame, pretože sú nepríjemné a nekontrolovateľné. A hoci je pochopiteľné, že je to nepohodlné a chcete to nechať na neskôr, nie vždy je to tá najlepšia voľba.

Pozoruhodne keď sa objaví úzkosť, tieto zážitky sa často nazývajú „epizódy“, keďže tieto trvajú určitý čas. Aj keď tieto epizódy nebudú trvať večne, ich odkladanie ich môže predĺžiť a urobiť silnejšími a silnejšími.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Kedy môže byť úzkosť vaším nepriateľom?

Všetko je to vec vnímania; Aj keď je pravda, že úzkosť môže paralyzovať a spôsobiť nepríjemné reakcie či situácie, stojí za to si položiť otázku, čo sa s ňou v skutočnosti deje a prečo nás takto upozorňuje. Majte to na pamäti Povedať, že úzkosť je váš nepriateľ, je ako povedať, že ste svojim vlastným nepriateľom..

Dalo by sa povedať, že úzkosť je tá nepochopená a otravná časť, ktorá je prítomná, aby sa o nás niekedy postarala. A je to tak, hoci to vyvoláva strach a pri niektorých príležitostiach môže spôsobiť paniku, snaží sa nás chrániť.

Úzkosť však môže začať byť našim nepriateľom, keď stratíme kontrolu a necháme hlas úzkosti rásť. Robiť, aj keď robíte iné činnosti, nemôžete sa s tým naučiť zaobchádzať, takže to vyzerá ako monštrum.

V každom prípade by ste mali vedieť, že hlavnou funkciou úzkosti je adaptačná. Inými slovami, ideálne v jeho prítomnosti by bolo prinútiť ho prispôsobiť sa prostrediu, aby ho využil.

Príkladom môže byť výpoveď, pri ktorej by sme najskôr nevedeli, čo robiť, ale ak sa zameriame na úzkosť, ktorú to v nás môže vyvolať, je najpravdepodobnejšie, že skončíme smerom k získaniu nového pracoval.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie vašich emócií“

Ako sa vysporiadať s úzkosťou?

Ako už bolo spomenuté, úzkosť je prirodzenou reakciou tela. však existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa s tým zaobchádzať. Je dôležité poznamenať, že vyššie uvedené nenahrádza terapiu, takže psychológovia sú vynikajúcou možnosťou, ktorá vám pomôže naučiť sa, ako to najlepšie zvládnuť.

Na objasnenie vyššie uvedeného, ​​niektoré z „tipov“, ktoré môžete vziať do úvahy, aby ste sami lepšie čelili úzkosti, sú nasledujúce.

1. robiť zoznamy

Zapíšte si veci, ktoré vás znepokojujú, spolu s obdobiami, kedy sú tieto obavy prítomnéJe to užitočnejšie, ako si myslíte. Táto technika vám umožní lepšie sa spoznať. Okrem toho vám môže poskytnúť vodítko, čo vám chýbalo, a pomôže vám to zistiť dôvod vašich obáv.

Pomôže vám tiež ujasniť si, o čom sa chcete s psychológom porozprávať organizovaným spôsobom, a umožní vám to dosiahnuť výrazný pokrok v terapii.

2. Precvičte si vedomé dýchanie

Jedným z najväčších problémov je kontrola dýchania, najmä keď trpíme záchvatom úzkosti, alebo keď sa ocitneme v situácii, ktorá nás rozruší. Keď budete venovať pozornosť spôsobu, akým dýchate, budete môcť regulovať rytmus, s ktorým to robíte, a budete pokračovať v upokojení mysle, ako aj fyzických symptómov, ktoré zažívate počas úzkostných epizód.

Môžete použiť metódu hlbokého nádychu na 7 sekúnd, jeho zadržania na 3 sekundy a výdychu na 6 sekúnd. Ideálne je opakovať proces toľkokrát, koľkokrát uznáte za potrebné.

• Mohlo by vás zaujímať: "Membránové dýchanie (relaxačná technika): ako sa to robí?"

3. chod na psychoterapiu

V terapii sa hľadajú nástroje na to, čo nevieme opraviť a v prípade úzkosti sa to neobjaví bez zjavnej príčiny, keďže zvyčajne má svoj dôvod bytia. Pochopenie a riešenie úzkosti nie je niečo, čo musíme robiť sami.

V týchto prípadoch vás môžu sprevádzať psychológovia a urýchliť a spríjemniť riešenie. Je to len vecou dôvery a hľadania toho, ktorý z nich vygeneruje najväčšiu dôveru na spustenie procesu..

• Súvisiaci článok: „10 výhod návštevy psychologickej terapie“

4. Sledujte svoje zdravie

Ďalšou dôležitou vecou je starať sa o zdravé návyky, čo znamená brať do úvahy stravu, režim spánku a cvičenie. To je nevyhnutné, pretože dobré návyky zaručujú segregáciu tých hormónov, ktoré mozog potrebuje na svoje čistenie a údržbu, čo vám umožní generovať to, čo potrebujete, aby ste boli šťastní, a negenerovať tieto otravné myšlienky.

5. Cvičte všímavosť

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia ide o jednoduchú prax, ktorá Pozostáva z udržiavania mysle v „tu a teraz“. Dá sa to dosiahnuť neustálym venovaním pozornosti svojim myšlienkam, môžete tiež nájsť rôzne skupiny a knihy, kde vám ukážu, ako na to. Podobne vám váš psychológ môže ukázať cvičenia, ako to dosiahnuť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

Čo robiť, ak trpím úzkosťou?

Prvá vec je mať trpezlivosť a spoľahnúť sa na profesionálov. Na druhej strane je dôležité si to pamätať úzkosť je normálna emócia, súčasť ľudskej prirodzenosti.

Majte na pamäti, že pochopenie úzkosti zníži príznaky. Okrem toho budete mať nástroje, ako tomu čeliť, keď bude prezentovaný prostredníctvom svojich „epizód“.