Ako urobiť obsedantné nápady, aby nás nenútili pochybovať o sebe

Pár stojí vedľa seba a čaká na príchod metra, hneď za bezpečnostnou čiarou. Vlak prichádza a na chvíľu mu v hlave prebehne myšlienka vytlačiť svoju priateľku na koľajnice, čo by pre ňu, samozrejme, znamenalo istú smrť.

Ale miluje ju a nikdy by neuvažoval o tom, že by jej ublížil. Prečo mu potom skrsla táto myšlienka?

• Súvisiaci článok: "9 typov myslenia a ich charakteristiky"

Pochopenie obsedantných myšlienok

Ak je naším hrdinom príbehu človek ako mnohí, bude si myslieť, že človek nie vždy ovláda veciam, ktoré mu prídu na hlavu, nebude prikladať veľký význam a bude pokračovať vo svojom živote ako navždy. Možno sa budúci rok oženíte so svojím partnerom, možno sa pohádajú a pôjdu svojou cestou a budú si pamätať vzťah viac-menej pozitívnym spôsobom, no bez jedinej spomienky na akýkoľvek násilný incident akéhokoľvek druhu. typu.

Ak je to z inej skupiny, tiež veľmi početnej, Táto myšlienka vás môže prenasledovať niekoľko dní, mesiacov alebo dokonca rokov.. „Prečo by som si to myslel? Je možné, že som potenciálny vrah? Dokázal by si niečo také?" V mnohých prípadoch sa dokonca môžete vyhnúť tomu, aby ste sa čo najviac priblížili k bezpečnostnej línii na staniciach metra, alebo sa dokonca pokúsite s partnerom pohybovať čo najmenej pomocou tohto dopravných prostriedkov, rozhodnutie ísť pešo (môžete to považovať za nechcenú stratu času) alebo použiť iné prostriedky, ako sú taxíky alebo Uber (čo nepochybne znamená stratu času). ekonomické).

My sa ale zameriame predovšetkým na psychologické aspekty veci. Je náš protagonista a psychopat? Cítite impulzy, ktoré sa jedného dňa stanú nekontrolovateľnými a dotlačia milovaného človeka k istej smrti? S istotou, ktorá nikdy nemôže byť 100% absolútna (ako všetko ostatné), môžeme povedať nie.

S najväčšou pravdepodobnosťou zďaleka že niektorým dotieravým nápadom venujete viac pozornosti, ako je potrebné, ktoré sú otravné a generujú úzkosť a pocity chyba.

• Mohlo by vás zaujímať: „Rumination: Nepríjemný začarovaný kruh myslenia“

Povaha vzhľadu myšlienok

Ako už bolo povedané, človek nekontroluje myšlienky, ktoré mu prichádzajú do hlavy. Ale ak keď sa objavia tieto nápady, môžete ovládať, čo robíte.

Niektorí sa rozhodnú nedávať tomu veľký význam. Môže byť pre nich nepríjemné na chvíľu na niečo také myslieť a potom na to zabudnúť a ísť ďalej, akoby sa nič nestalo. Iní môžu v zúfalom pokuse zabrániť naplneniu týchto myšlienok začať donekonečna dialógy vo vašej hlave, aby ste si znova a znova overili, že nie ste to, čoho sa bojíte, a že tieto myšlienky sú nesprávne. Hľadá „tú“ odpoveď, ktorá ich nechá na pokoji.

A mnohokrát to nájdu (po strate značného času, ktorý by sa dal využiť na produktívnejšie veci)... Aby neskôr bola myšlienka ešte silnejšia: "Čo ak sa jedného dňa neovládnem a dotlačím svoju priateľku, aby ma zrazil vlak?"

Tak isto sa môže dostaviť veľká úzkosť, keď stretne svoju priateľku čakajúcu na metro, tak sa rozhodne Vyhnite sa tejto situácii a požiadajte o Uber (ktorý tiež generuje chvíľkovú úľavu, ale nerieši problém dole).

• Súvisiaci článok: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Čo teda robiť v týchto situáciách?

Našťastie existujú vysoko účinné spôsoby liečby. Nie je cieľom urobiť tu úplný prehľad toho, ako by prípad tohto typu fungoval, ale možno vymenovať niekoľko kľúčových konceptov.

Hlavná vec je podľa mňa generovať postoj prijatia pred týmito myšlienkami.

Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale nekonečné dialógy, ktoré človek vnútorne vedie, to obmedzujú úzkosť a odbúravanie nepríjemných myšlienok, v krátkodobom horizonte, ako sme povedali, môžete dosiahnuť svoje úloha. Ale z dlhodobého hľadiska to len posilňuje správanie, ktoré presne vždy a Pri myšlienke tohto typu je potrebné plytvať časom, znova a znova, denne bojom proti nemu s logikou. Len aby sa to neustále objavovalo.

Podobne, vyhýbanie sa jazde metrom nevyrieši problém z dlhodobého hľadiska a určite stratíme peniaze a čas.

Prijatím toho, že tieto nápady môžu prísť, im berieme moc, ktorú nad nami majú. Myseľ nám neustále oznamuje veci, mnohokrát navzájom protichodné. Je to užitočný nástroj, ktorý máme na celý život, no nie je to všetko, čím sme. Akonáhle sa nápad objaví, namiesto spustenia akéhokoľvek rituálu, vnútorného alebo vonkajšieho, alebo akéhokoľvek typu vyhýbania, čo chceme urobiť, je prijať túto myšlienku ako niečo, čo komunikuje naše myseľ. Prijmite naopak úzkosť, ktorú to vyvoláva.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

Na záver...

Nie je zlé cítiť úzkosť, nie je zlé mať nepríjemné myšlienky. Toto sú nevyhnutné veci, ktoré sa dejú každému z nás. Čomu sa dá vyhnúť, je to, čo urobíme, keď sa objavia.

Možno to znie nepresvedčivo, možno až kontraintuitívne. Ale pozývam vás, aby ste mi venovali týždeň pozornosť, a to len v tomto aspekte: nezačínajte vnútorné dialógy, aby ste našli dôkaz, že tieto myšlienky sú nesprávne. Ak sa po týždni úzkosť a frekvencia týchto myšlienok znížili, ste na správnej ceste.

Ako posledný bod, obsedantné nápady a úzkosť, ktorú vyvolávajú, nie sú niečo, čo sa dá „vyliečiť“. Môžeme mať recidívy až do konca života, a to je v poriadku. Dôležité je, do akej miery nás ovplyvňujú v našom živote, či už časovo, energeticky, zdravotne (všetkého) a pri dosahovaní našich cieľov. V každom prípade sa dá žiť tak, že výrazne znížime jeho účinky na nás.