Čo je to vďačnosť, ako sa praktizuje a aké sú jej výhody?

Vzdávanie vďaky za všetko dobré, čo nám život dal, za prežité a prežité skúsenosti alebo jednoducho za to, že sme nažive, možno považovať za cnosť, ktorú vlastnia ľudia, ktorí si dokážu vychutnať každý okamih, a tak oceniť aj tie najjednoduchšie detaily, ktoré sa môžu počas dňa objaviť deň.

Vďačnosť by sa dala definovať ako pocit ocenenia a uznania za činy, ktoré iní ľudia robia v prospech seba; hoci sa dá vyjadriť aj viacerými spôsobmi a nemusí byť vždy zameraná na dobré skutky, ktoré majú iní ľudia vykonané voči nám, ale môžeme tiež prejaviť vďačnosť za dobré veci, ktoré nám život dal, alebo za skúsenosti žil

V tomto článku Uvidíme, čo je vďačnosť, ako sa praktizuje a aké výhody pre pohodu prináša jej robenie zvyčajne, keď vyjadrujeme svoju vďačnosť za všetko dobré, čo nám život dal.

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

Čo je to vďačnosť a aké sú jej vlastnosti?

Je jasné, že všetci máme ťažké dni a dokonca aj etapy, v ktorých sme si vytrpeli veľa neistoty a neistoty nepohodlie v dôsledku rôznych udalostí a vzhľadom na to môže byť pre nás ťažké prejaviť vďačnosť za to, čo nám život dal (str. kvôli dobrej rodine a priateľom, ktorých máme atď.). Ale to neznamená, že je to menej dôležité.

začleniť vďačnosť do nášho každodenného života.

Pojem vďačnosť pochádza z latinského slova „gratia“, ktorého význam je vďačnosť a možno ho definovať ako pozitívny afektívny stav vyplývajúci z pociťujúc, že ​​človek získal prospech vďaka niečomu alebo niekomu nezaujatým, podporným a bezodplatným spôsobom. Vďačnosť nám môže pomôcť oceniť každý detail obohacujúcich životných skúseností, čo bude mať lichotivý účinok na našu pohodu.

Vďačnosť by sa dala definovať aj ako pocit ocenenie a ocenenie za činy, ktoré iní ľudia robia v jeho prospech, čo znamená akýsi morálny dlh voči tým, ktorí nám robia dobre, pričom ide o pojem, ktorý bol začlenený do oblasti psychológie a predovšetkým všetko do oblasti pozitívnej psychológie kvôli významu, ktorý má vďačnosť pre blaho ľudí, a teda aj pre ich šťastie.

Okrem toho by sme mohli povedať, že prežívanie pocitov vďačnosti za všetko dobré, čo sa v živote dostalo, ako aj iné pozitívne faktory (napr. životná spokojnosť, pozitívna sebaúcta, sebarealizácia atď.), môže mať ochranný účinok pred rôznymi poruchami duševného zdravia.

Ako sa praktizuje vďačnosť?

Keď je nasmerovaná na ľudí, vďačnosť sa artikuluje najmä smerom k asertivite a úprimnej komunikácii. To sa zvyčajne deje tak, že odložíte osobné rozdiely, formality alebo iné aspekty, ktoré zvyčajne narúšajú priamu komunikáciu, a opustíte zónu pohodlia vyjadrením naše pocity z akcie, ktorá sa nám páčila: ak sa obmedzíme na poskytovanie textových informácií (ktoré možno úplne zredukovať na slová), nepraktizujeme vďačnosť. Musíme sa otvoriť a ukázať časť našej zraniteľnosti, vkusu, citlivosti, atď.

Na druhej strane, keďže vďačnosť nie je vždy zameraná na konkrétnu osobu alebo skupinu ľudí, môžeme sa to naučiť aplikovať aj na abstraktnejšie aspekty života, vďaka ktorým sa cítime dobre.

Jedným zo spôsobov, ako uplatniť vďačnosť v praxi, je prejaviť plnú pozornosť prítomnému okamihu a zamerať sa na každý z nich detail vnímaný piatimi zmyslami a snažiac sa užiť si ten moment, ponechajúc stranou melanchóliu na momenty minulosti ktoré nám spôsobujú smútok a tiež momenty budúcnosti, ktoré v nás vyvolávajú pocity nepokoja a nervozity pred neistota.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je prosociálne správanie a ako sa vyvíja?"

Výskum o účinkoch vďačnosti na duševné zdravie

Ďalej uvidíme dva zaujímavé výskumy o účinkoch vďačnosti na duševné zdravie.

1. Emmons a McCullogh Gratitude Research

V roku 2003 americkí vedci Robert Emmons a Michael McCullough vykonali sériu štúdií o účinky vďačnosti na duševné zdravie, na ktorej sa podieľali tri skupiny študentov, vybrané v a náhodný.

Študenti v prvej skupine museli raz týždenne, počas desiatich týždňov po sebe, splniť úlohu napísať päť vecí, za ktoré boli vďační. Tí v druhej skupine mali napísať päť vecí, ktoré ich nahnevali, pričom ich zapisovali s rovnakou frekvenciou ako tí v prvej skupine. Napokon, tí v tretej skupine mali napísať o skúsenostiach, ktoré ich ovplyvnili, či už negatívne alebo pozitívne.

Výsledky tejto štúdie ukázali, že študenti patriaci do prvej skupiny, tzv ktorí praktizovali vďačnosť každý týždeň počas celého trvania experiment, boli šťastnejší a spokojnejší so svojím životom v porovnaní s účastníkmi v iných skupinách, najmä s ohľadom na tých v druhej skupine, ktorí si mohli zapisovať len negatívne veci. Aj keď študenti v prvej skupine boli vo všeobecnosti spokojnejší, toto cvičenie neovplyvnilo skutočnosť, že v každodennom živote prejavovali negatívne a pozitívne pocity.

Na druhej strane títo výskumníci uskutočnili druhý experiment, v ktorom navrhli zvýšenie dávok vďačnosti, takže tí v skupine vďačnosti si teraz museli každý deň zapísať svoju vďačnosť do denníka a tiež museli posúdiť svoje vlastné blahobytu. Ostatní povedali, aby napísali, čo ich každodenne trápilo alebo sa spoločensky porovnávali s ostatnými; posledný, musel zapísať obe.

Výsledky ukázali, že tí v prvej skupine vyjadrili pozitívnejšie pocity a tiež preukázali väčšiu predispozíciu pomáhať druhým ako v iných skupinách; aj keď neboli žiadne rozdiely v súvislosti s každodenným prežívaním negatívnych pocitov.

V treťom experimente s pacientmi trpiacimi nervovosvalovými ochoreniami poslali títo vedci polovicu z nich písali do denníka vďačnosti po dobu 3 týždňov, pričom mohli pozorovať, že títo pacienti pestovali svoju vďačnosť, a preto ukázal väčší optimizmus ako v druhej skupine; Zároveň sa tiež cítili spokojnejšie so svojím životom a vyvinuli si väčšiu sebadôveru, aby mohli čeliť výzvam, ktoré môže priniesť nasledujúci týždeň.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

2. Dickensov výskum vďačnosti

Psychologička Leah Dickensová uskutočnila vyšetrovanie, v ktorom analyzovala 38 štúdií, ktoré boli publikované v rokoch 2003 až 2016, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 5000 ľudí.

V tomto výskume bol schopný pozorovať mierne až stredné účinky na tréning vďačnosti, zaviesť do praxe úlohy, ako je písanie denníka vďačnosti, písanie listu o rôznych aspektoch blahobytu, atď.

Na druhej strane, hoci pozorované účinky tréningu vďačnosti boli mierne až stredne závažné, bolo pozorované aj to udržiavané až niekoľko mesiacov, čo bolo overené prostredníctvom dotazníkov, ktoré museli účastníci všetkých týchto štúdií zodpovedať analyzované. Preto záver, ktorý z toho Dickens vyvodil, bol takýto účinok tréningu vďačnosti je z krátkodobého a strednodobého hľadiska dosť pozoruhodný; Navyše uvedenie týchto cvikov do praxe nie je finančne ani časovo ani finančne náročné, takže ich má každý v dosahu.

• Mohlo by vás zaujímať: "9 návykov, ako sa s niekým emocionálne spojiť"

Výhody vďačnosti

Uvádzanie vďačnosti do praxe za dobré veci, ktoré pre nás iní ľudia robia v našom každodennom živote, môže byť veľmi prospešné pre naše duševné zdravie a tiež pre zdravie tých ľudí, ktorí k nám boli láskaví. nás, vytvorenie pozitívneho emocionálneho spojenia medzi oboma stranami podporované prejavmi vzájomnej pozitívnej náklonnosti a všetkým tým prosociálnym správaním.

Vďačnosť sa dá síce prejaviť viacerými spôsobmi a nemusí byť vždy zameraná na dobré skutky, ktoré voči nám vykonali iní ľudia, ale môžeme prejaviť aj vďačnosť za dobré veci, ktoré nám život dal, alebo skúsenosti, ktoré sme prežili, a dokonca to môžeme prejaviť sami sebe za to, že sme konali tak, ako sme si mysleli, že je to správne, aby nám naše činy priniesli pokoj a spokojnosť bez toho, aby sme očakávali niečo na oplátku okrem toho, že budeme spokojní, a to vždy v súlade s našimi hodnotami, uvažovaním a presvedčenia.

Preto by sme mohli povedať, že vďačnosť je dimenzia, ktorá môže presahovať všednosť. Človek môže byť vďačný aj za rodinu, ktorá sa ho dotkla, za prechádzku nejakým prírodným terénom, ktorý mu prináša pokoj a ponúka aj dobré výhľady atď. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí majú tendenciu vyjadrovať vďačnosť za všetko dobré, a nie také dobré, čo sa im stalo a dalo im život, sa zvyčajne tešia z lepšieho zdravie, duševné aj fyzické, ktoré im dáva pohodu a ktoré im umožňuje mať väčšiu silu čeliť možným prekážkam, ktoré by mohli Objavte sa.

V tomto zmysle vďačnosť nám umožňuje oceniť a vychutnať si krásne stránky života a môže nám tiež veľmi pomôcť v ťažkých chvíľach, ktoré môžu v určitých obdobiach nastať počas nášho života.

Mohli by sme teda povedať, že vďačnosť spôsobuje účinok, ktorý podporuje blaho ľudí, ktorí majú tendenciu prejavovať vďačnosť zo zvyku a zároveň, je ochrancom duševného zdravia proti niektorým duševným poruchám, ako je úzkosť alebo depresia.

Umožňuje vytvárať siete pomoci a spolupráce medzi ľuďmi a to, aj keď nám nikto priamo nepomáha, žime lepšie s pocitom ochrany a pochopenia.