Ako na sebakritiku: 11 praktických tipov

Sebakritika je schopnosť, ktorá nám umožňuje uvedomovať si a hodnotiť svoje správanie, aby sme mohli urobiť zmeny na jeho zlepšenie.

Aby nám kritika priniesla úžitok, musíme zabezpečiť, aby bola pozitívna a konštruktívna, to znamená, že sa zameriava na opísanie situácie a posúdenie možných riešení. Účelom sebakritiky je zlepšiť sa, nie sa obviňovať a trestať za to, čo sa stalo.

V tomto článku si povieme niečo o sebakritike a o tom, ako na to na základe rád a pokynov, ktoré vám pomôžu aplikovať ich vo vašom živote a vo vašom osobnom rozvoji.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

Čo rozumieme pod pojmom sebakritika?

sebakritika je schopnosť analyzovať a hodnotiť naše správanie, správanie, kognície a emócie, navrhovať zlepšenia. Sebakritiku možno chápať ako pozitívnu zručnosť, pretože ak ju robíme správne, môže byť užitočné zmeniť náš spôsob konania a tým sa zlepšiť. Preto je potrebné, aby sme tak, ako sa musíme snažiť o konštruktívnu kritiku subjektov okolo nás, kritizovali aj seba.

Takže kritika je pozitívna a pomáha nám rozvíjať sa a vyvíjať sa musíme sa snažiť, aby boli tieto cielené, to znamená, že existuje skutočný dôvod na ich formulovanie, že existuje objektívne vysvetlenie, ktoré ospravedlňuje kritiku. Rovnako sa budeme snažiť, aby boli tieto konštruktívne, spočíva to v navrhovaní možných riešení tak, aby došlo k zlepšeniu. Nestačí len povedať alebo poukázať na to, čo sa nám nepáči, musíme sa zamyslieť, či je čo zlepšovať a ako by sme to mohli riešiť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Ako robiť sebakritiku

Sebakritiku možno chápať ako užitočnú schopnosť, ktorá nám pomáha napredovať a zlepšovať sa, no môže byť aj zničujúca a nefunkčná, ak ju dobre nevyužijeme. Ak sa sústredíme iba na kritizovanie činov, ktoré vykonávame, na zdôrazňovanie všetkého zlého bez toho, aby sme sa snažili zistiť, ako to napraviť a zmeniť, dosiahneme to, že poškodíme našu sebaúctu, sebaponímanie, vnímanie seba samých. Musíme sa motivovať a povzbudzovať k tomu, aby sme produkovali zmenu, a tak sme schopní z toho mať úžitok.

Ako sme už povedali, je preto nevyhnutné naučiť sa a trénovať pozitívnu a konštruktívnu sebakritiku, aby boli skutočne funkčné a užitočné pre náš rozvoj a pokrok. Poďme sa teda na niektoré pozrieť tipy, ktoré nám môžu pomôcť správne vykonávať sebakritiku.

1. Ujasnite si, že cieľom je zlepšiť sa, nie sa obviňovať

Účelom sebakritiky by malo byť zistiť, čo sme urobili zle a pokúsiť sa posúdiť, ako môžeme zmeniť svoje konanie, aby sme neurobili rovnakú chybu. Neustále sa obviňovať za to, čo sme urobili bez toho, aby sme sa snažili problém vyriešiť, nám nepomôže; práve naopak, ovplyvňuje nás a môže ovplyvniť náš psychický stav.

• Súvisiaci článok: "Emocionálne zrelí ľudia: 6 vlastností, ktoré ich definujú"

2. Zamerajte sa na konkrétne správanie, ktoré môžete upraviť

Sebakritiky robíme so zámerom zlepšiť, ak nemožno zmeniť skutočnosť, kapacitu, kritizovanú vlastnosť, kritizovať to nebude funkčné ani užitočné, pretože sa len zhoršíme, poškodíme si tým, že budeme zdôrazňovať niečo, čo nemôžeme zmeniť. takže, zameriame sa skôr na oceňovanie a snahu o úpravu správania, než na nemodifikovateľné črty a aby toto správanie bolo čo najkonkrétnejšie, aby sa hľadalo najvhodnejšie riešenie.

3. Stanovte si reálne ciele

Ako sme už videli, účelom sebakritiky je vedieť identifikovať a posúdiť, čo musíme zmeniť a pracovať na dosiahnutí zlepšenia. Z tohto dôvodu je potrebné, aby ciele alebo ciele, ktoré si stanovíme, tie, ktoré používame na hodnotenie nášho stavu a či sme dosiahli to, čo sme chceli, boli reálne. menovite musíme byť schopní ich dosiahnuť, pretože ak nie, len sa potopíme a sebakritika prestane byť funkčná.

Je lepšie stanoviť si blízke ciele, ktoré môžeme ľahko dosiahnuť, aby sme postupne napredovali a stanovujeme si komplexnejšie dlhodobé ciele, ale vždy s možnosťou ich dosiahnutia, ak sa budeme snažiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 kľúčov, ako sa motivovať“

4. Vyberte si vhodný moment na sebakritiku

Je bežné, že vzhľadom na životný štýl, ktorý momentálne vedieme, sa počas dňa nedokážeme zastaviť. Z tohto dôvodu môže byť výhodné vybrať si dobre okamih na vykonanie sebahodnotenia a venovať nám chvíľu zamyslieť sa nad naším stavom, zvážiť možné ciele, aspekty, ktoré chceme zmeniť a ako to uskutočniť upgrade. Je dôležité, aby sme vo chvíli, keď sa rozhodneme, mohli byť čo najviac uvoľnení aby naše myšlienky boli pozitívne a prejavili sme dobrý postoj k možným faktorom, ktoré je potrebné upraviť, čím sa vyhneme sebazničeniu.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

5. Buďte si vedomí sebakritiky

Aby sme zabezpečili, že sebakritika bude vykonaná správne, musíme si byť vedomí toho, kedy je prebieha, aby ho bolo možné kontrolovať a zabezpečiť, aby bol pozitívny a konštruktívny a jeho zámery. Jedným zo spôsobov, ako ovládať sebakritiku, je snažiť sa to robiť často a zámerne, uvedomujúc si to, pretože tak sa nám darí túto schopnosť vykonávať najskôr vedomým tréningom a s väčším úsilím, aby sme to napokon zvládli bez ťažkostí a v a primerané.

6. Použite popis správania

Správny spôsob konštruktívnej sebakritiky je presne opísať konkrétne správanie alebo vzorom zaužívaného správania v nás, čím sa vyhýbame zameraniu sa na osobnostné črty alebo odvolávaniu sa na našu domnelú podstatu. Ako sme už povedali, budeme sa snažiť, aby sa správanie zmenilo čo najkonkrétnejšie. Ak konkrétne popíšeme chybu, v tomto popise je jednoduchšie identifikovať, ako ju opraviť a získať vylepšenia.

7. Vytvorte možné riešenia

Technika, ktorá sa používa z oblasti psychológie na riešenie prvých problémov, predstavuje jednu z fáz akcie vytvoriť všetky možné alternatívy pokúsiť sa nájsť najvhodnejšie riešenie. Keď budú navrhnuté všetky alternatívy, musíme posúdiť možné dôsledky, ktoré môže mať každá z nich, aby sme sa zbavili a nakoniec zostali pri tej, ktorá je najvhodnejšia. Podobne, ak vidíme, že zvolená možnosť nedosahuje dobré výsledky, môžeme ju zmeniť a skúsiť inú.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia kreativity a kreatívneho myslenia"

8. Zamerajte sa na jeden z dvoch aspektov na zlepšenie

Je normálne, že existujú rôzne spôsoby správania, ktoré chceme zmeniť a pokúsime sa zlepšiť, ale ak sa ich snažíme upravovať a pracovať na všetkých súčasne, je pre nás ťažké dosiahnuť dobré výsledky. Ako sme už zdôraznili, musíme stráviť čas opisom správania, aby sme ho zlepšili, zvýšili a zhodnotili možné alternatívy, ktoré môžu byť užitočné na dosiahnutie zlepšenia, si tento proces vyžaduje odhodlanie, a preto tak veľa, ak sa snažíme pokryť mnohé druhy správania, ktoré sa majú napraviť, je ťažšie byť efektívne pri riešení každého z nich.

Svoju pozornosť zameriame na mnohé druhy správania, na ktorých budeme pracovať, a týmto spôsobom sa nebudeme môcť sústrediť a plne sa venovať jednému z nich, správaniu, ktoré je nevyhnutné na nájdenie vhodného riešenia.

9. Prevezmite zodpovednosť za seba

V súvislosti so sebaobviňovaním je tiež nevyhnutné, aby sme prevzali zodpovednosť za udalosti, ktoré sa nám dejú, ale rozlišovanie medzi: udalosťami, ktorých výsledky závisia od nás, s ktorými sme nemohli nič urobiť upravovať ich.

Sú udalosti, za ktoré sme zodpovední, ale nebolo v našich silách urobiť čokoľvek, aby sme im zabránili. Preto je dôležité vedieť, kedy je miesto kontroly interné, a môžeme naň zamerať zodpovednosť a kedy je naopak miesto kontroly externé a nie je našou zodpovednosťou čo Prešiel.

Musíme skutočne prevziať zodpovednosť za skutočnosti, ktoré nám patria a ktoré je v našich silách zmeniť.

10. Zmeňte perspektívu hodnotenia

Je normálne, že prejavujeme tendenciu hodnotiť situáciu podľa toho, ako ju vidíme, podľa našej perspektívy, ale niekedy nám môže zohľadnenie pohľadu iných subjektov pomôcť nájsť iné alternatívy Riešenie. Je užitočné ukázať flexibilitu pri posudzovaní faktov, keďže týmto spôsobom môžeme lepšie pochopiť a pochopiť, čo sa stalo. Len zhodnotením našej vízie prichádzame o veľmi cenné a veľmi užitočné informácie na riešenie nášho správania.

11. buď k tebe láskavý

Predpoklad, ktorý musíme vziať do úvahy pred sebakritikou, je, že každý robí chyby, a preto dokonalosť neexistuje. Kritiku preto musíme považovať za možnosť učenia a nie za formu trestu. Tak ako dokážeme pochopiť, že iní ľudia sa mýlia, musíme si dovoliť zlyhať aj my., keďže robenie chýb nám dáva možnosť napraviť ich a lepšie si uvedomiť správny spôsob konania.

Rovnako, ako sme už spomínali, musíme si stanoviť ciele, ktoré sú možné a reálne, aby sme ich dosiahli a dosiahli pozitívne sebahodnotenie, lepšie sebapoňatie.