Úzkosť pri prebudení: príznaky, bežné príčiny a riešenia

Úzkosť pri prebúdzaní je problém, ktorý môže byť veľmi škodlivý. Pozostáva z psychologického a fyziologického stavu charakterizovaného zrýchlenými a negatívnymi myšlienkami počas prvých hodín dňa.

V tomto článku budeme hovoriť o tejto symptomatológii tohto typu úzkosti, uvidíme, čo to je bežné príčiny a poskytneme niekoľko konkrétnych odporúčaní na prekonanie alebo prevenciu úzkosti ráno.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Čo je to bdelá úzkosť?

Úzkosť sa považuje za patologickú, keď je častá a intenzívna, čo môže ovplyvniť rôzne oblasti života tých, ktorí ju prezentujú. V konkrétnom prípade úzkosti po prebudení nachádzame symptómy klinického obrazu úzkostný, ale vyskytuje sa len v čase prechodu do bdelého stavu a v minútach, ktoré nasledujú toto. Úzkostné stavy môžu postihnúť každého a do určitej miery sú normálne.

Keď začína deň a subjekt prechádza zo stavu spánku do stavu bdelostije to sprevádzané radom príznakov a symptómov zodpovedajúcich stavu úzkosti po prebudení. Úzkostná osoba bude predpokladať, že sa veci pokazia ešte skôr, ako začnú konať.

príznaky a symptómy

Pozrime sa, aké sú príznaky úzkosti pri prebúdzaní.

• Nadmerné potenie.
• Tachykardia.
• Zrýchlené dýchanie.
• Otrasy.

Tieto príznaky sú z veľkej časti spôsobené nerovnováha hladín kortizolu, ktoré majú tendenciu byť vyššie na začiatku dňa, ale keď sú príliš vysoké, vtedy sa vyskytujú vyššie uvedené príznaky. V dôsledku týchto znakov naša myseľ začne vytvárať katastrofické myšlienky, ktoré majú svoj vrchol intenzívnejšie v ranných hodinách a s pribúdajúcimi hodinami sa znižujú spolu so zvyškom reakcií fyziologické.

Na rozdiel od znakov symptómy emocionálneho a psychologického charakteru nie sú priamo pozorovateľné a vo väčšine prípadov reagujú na subjektivitu subjektu. Tie môžu byť špecifikované prostredníctvom reči osoby, ktorá ich prezentuje, pri verbalizácii svojich myšlienok.

Príznaky úzkosti po prebudení sú teda charakterizované najmä stavom negatívneho myslenia týkajúceho sa čohokoľvek, čo by sa malo robiť počas začínajúceho dňa. Pozrime sa na niektoré z týchto myšlienkových foriem:

• Nadmerná obava o príznaky (potenie, tras atď.).
• Túžba ovládať všetko.
• Prílišné plánovanie.
• Neznášanlivosť voči neistote.

Paradoxne, pokus, ktorý subjekt robí, aby znížil svoju úzkosť, čo dosahuje, je jej zvýšenie, vzhľadom na to, že nedokáže mať úplnú kontrolu nad situáciou a že pomáha udržiavať stres. To je v konečnom dôsledku ešte viac frustrujúce, v dôsledku čoho človek trávi prvé hodiny dňa vo veľkých trápeniach a nemôže urobiť ráno produktívnym.

Príčiny

Ako sme už spomenuli, nadmerne vysoká hladina kortizolu počas ranných hodín je príčinou rannej úzkosti, no nie je jedinou. Existujú aj osobné a environmentálne faktory. ktoré majú tendenciu spúšťať tento typ úzkosti u ľudí. Hlavné sú nasledujúce.

1. Prokrastinácia (odkladanie dôležitých vecí)

Keď necháme činnosť, ktorá je prioritou na neskôr, dosiahneme uspokojenie. okamžitá tým, že to v tom čase nemusíme robiť, ale do média pridávame stresový faktor termín. Nakoniec budeme musieť vykonať túto činnosť a čím dlhšie to odkladáme, tým vyššia môže byť naša ranná úzkosť.

2. Preťaženie činností (nie delegovanie funkcií)

Keď máme vo zvyku robiť všetko sami, bez toho, aby sme požiadali o pomoc akéhokoľvek druhu, vtedy je najväčšia pravdepodobnosť, že budeme mať úzkosť, keď sa zobudíme.

Čím viac aktivít musíme vykonať, tým vyššiu úroveň energie a odhodlania musíme investovať. Nie vždy všetko zvládneme sami, a ak to dokážeme, musíte si položiť otázku: za akú cenu?

3. Kognitívna disonancia

To sa týka skutočnosti, že keď naše činy nejdú rovnakým smerom ako naše myšlienky a princípy, vzniká v nás pocit rozporu, ktoré sa naša myseľ nevedome snaží logicky ospravedlniť.

Týmto spôsobom, keď niečo robíme napriek tomu, že to nepovažujeme za správne, dávame túto úlohu nášmu mozgu ospravedlniť to, vyhnúť sa pocitu, že sme išli proti našej morálke a nemali pocit nepohodlie. Počas rána, pri vysokých hladinách kortizolu, je náš mozog náchylný na stres a čím viac kognitívnych disonancií máme, tým väčšia je miera nášho utrpenia ráno.

Liečba: čo robiť, aby ste to vyriešili?

Teraz uvidíme sériu užitočných odporúčaní na zníženie úrovne úzkosti ráno. Takto môžete urobiť prvé hodiny dňa zdravšími.

1. Plány spánku: umožňujú vám spať 6-8 hodín

Usadenie sa do dennej spánkovej rutiny, ktorá zaručuje dostatočný odpočinok mozgu (spánok regeneračný) pomáha kontrolovať hladiny kortizolu ráno a predchádza príznakom, ktoré zvyčajne predstaviť sa.

2. Ľahká večera: Vyhnite sa prejedaniu pred spaním

Ťažké jedlá môžu v noci spôsobiť nepohodlie ktoré nám bránia v dobrej kvalite spánku, čo zvyšuje našu rannú úzkosť.

3. Relaxačné techniky ráno: Pred začiatkom dňa sa nadýchnite

V momente prebudenia, predtým, ako vstanete z postele, urobte sériu riadených nádychov a výdychov. Urobte to nasledujúcim spôsobom; Nadýchnite sa nosom a do pľúc, podržte ho tam niekoľko sekúnd (10-15) a potom pokojne a kontrolovane vypustite ústami. Ako keby ste jemne sfúkli sviečku, postup opakujte niekoľkokrát, kým nepocítite celkový stav relaxácie.

Bibliografické odkazy:

• Iacovou S. (2011). Aký je rozdiel medzi existenciálnou úzkosťou a takzvanou neurotickou úzkosťou?: „Sinus qua non of true vitality': Skúmanie rozdielu medzi existenciálnou úzkosťou a neurotikou Úzkosť. Existenciálna analýza. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Od normálneho strachu k patologickej úzkosti. Psychologický prehľad. 105 (2): 325–50.