Mam velky stres a neviem ako ho zvladnem

Stres je všeobecne známy ako niečo, čo je pre nás vonkajšie; zvyčajne hovoríme napríklad „mám veľa stresu“ alebo „stresuje ma práca“.

Stres je adaptačná reakcia organizmu udalostiam alebo situáciám, ktoré si vyžadujú fyzické aj kognitívne alebo duševné úsilie. Preto je stres sám o sebe užitočný, dáva nám silu a energiu sa s týmto typom vysporiadať situácie: zrýchľuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak, svalový tonus, okrem iných účinkov, ktoré Aktivovať.

Stres teda nie je sám o sebe niečím negatívnym, hoci sa tak bežne vytvára. Problém nastáva, keď sa ten stres v priebehu času udrží..

• Súvisiaci článok: "Ako stres ovplyvňuje nervový systém?"

Dve kategórie stresu

Niektorí autori hovoria o dvoch typoch stresu, odlíšenie stresu ako motivátora zmeny a stresu generovaného zdravotným problémom:

pozitívny stres alebo eustres

V tomto prípade osoba interaguje so stresorom a dokáže sa primerane prispôsobiť. Reakcia je zvyčajne krátka, mierna a za predpokladu, že je kontrolovateľná..

Tento druh stresu vzniká v našom živote často a je nevyhnutný pre adaptáciu a vývoj organizmu.

Negatívny stres alebo úzkosť

Tu sú požiadavky okolia alebo ich vnímanie človekom prehnané a prevyšuje schopnosť človeka vzdorovať, ako aj prispôsobenie sa prostrediu, takže to generuje negatívne dôsledky pre naše telo po fyzickej aj psychickej stránke.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Čo ma stresuje?

Stresom nazývame veci alebo situácie, ktoré nám spôsobujú stres. Môže to byť niečo fyzické, napríklad nehoda, alebo psychologické, napríklad očakávania, alebo sociálne, napríklad rodinný konflikt..

Ak vezmeme do úvahy, že stres je niečo vonkajšie, potom by nás všetkých mali stresovať tie isté veci rovnakou intenzitou, a to zvyčajne nie je tento prípad. Každý človek je stresovaný inými vecami a inou intenzitou, pretože to súvisí s tým naším stratégie zvládania pre každú situáciu a okrem iného aj spôsob, akým hodnotíme prostredie faktory.

okrem toho Nie sú to len negatívne podnety, ktoré vyvolávajú úzkosť, ale môžu to byť aj pozitívne okolnosti alebo situácie, ako napríklad povýšenie v práci alebo stavba vlastného domu.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Čím to je, že vnímate niečo ako stresujúce?

Existujú rôzne kvality udalostí, ktoré spôsobujú, že sú vnímané ako stresujúcejšie, najmä sú to nasledujúce.

1. Zmena alebo novosť situácie

Sem môžeme zaradiť napríklad zmenu práce alebo miesta bydliska; sú situácie, ktoré vyžadujú, aby sa osoba prispôsobila, je to vnímané ako stresujúce, keď sa urobí hodnotenie, že nie sú k dispozícii primerané zdroje alebo že nemusia byť dostupné na zmenu.

2. urobiť to nepredvídateľným

Nastáva, keď vieme, že sa niečo stane, ale nevieme kedy; toto sa zvyčajne vyskytuje pri chorobách, pri ktorých nevieme, akým smerom sa uberúako sú autoimunitné ochorenia, ktoré sa objavujú v ohniskách, ale bez špecifickej kontinuity.

3. Neistota

Ide o premennú, ktorá je vo väčšej či menšej miere prítomná v našom každodennom živote. Do veľkej miery to závisí od schopnosti človeka tolerovať túto neistotu., aj keď existujú prípady, ako sú problémy v práci alebo priebeh vážneho ochorenia, ktoré môžu vyvolať vyššiu mieru stresu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Strach z neistoty: 8 kľúčov na jeho prekonanie"

4. nekontrolovateľnosť situácie

Keď okolnosti interpretujeme ako averzívne a nemôžeme nič urobiť, vnímame ich ako ohrozujúce a veľmi stresujúce, keďže sa to nedá nič zmeniť. Takáto skúsenosť môže byť napríklad smrť blízkeho príbuzného.

• Súvisiaci článok: "8 druhov smútku a ich vlastnosti"

Aké prvky tlmia stres?

Toto sú hlavné aspekty, ktoré Pomáhajú nám pôsobiť proti opotrebovaniu spôsobenému stresom.

• Sociálna podpora.
• zdravé návyky ako spánková hygienavyvážené cvičenie a zdravá strava.
• Osobné premenné, ako je flexibilita, odolnosť a sebaúcta.
• Štýl zvládania stresu a posúdenie, či máte zdroje na jeho zvládanie.
• biologická predispozícia.

Ako nás stres ovplyvňuje?

Dlhotrvajúce obdobia stresu môžu ovplyvniť fyzicky aj psychicky, pričom okrem iného zdôrazňuje tieto problémy:

• Opotrebenie imunitného systému.
• Cervikálna bolesť.
• Strata vlasov.
• Problémy s trávením.
• Poruchy spánku.
• Zvýšená podráždenosť.
• kožné problémy
• Zlyhania pamäti a pozornosti.
• Apatia a depresia.

Ak si myslíte, že prechádzate negatívnym momentom alebo situáciou a vytvára to následky na fyzickej úrovni a/alebo psychologického, alebo máte pocit, že príbuzný má problém súvisiaci so stresom, môžete kontaktovať Psychologické centrum Blanca Esther, radi vám pomôžeme.