Čo to znamená žiť v prítomnosti?

Je nevyhnutné, aby sme sa pri viacerých príležitostiach uchýlili k našej minulosti. To všetko nás prinútilo dostať sa tam, kde sme, v dobrom aj zlom. Je tiež normálne, že viac-menej adaptívnym spôsobom premýšľame o budúcnosti a uvažujeme o tom, ako vyvinúť situáciu, nad ktorou nemáme kontrolu.

Problém nastáva, keď sa príliš sústredíme na momenty, ktoré v skutočnosti neexistujú. Minulosť je minulosťou a budúcnosť ešte neprišla. Nemôžeme im dovoliť, aby prevzali kontrolu nad našimi životmi, čo sa teraz deje.

Mnoho ľudí sa pýta, čo to znamená žiť v prítomnosti, otázka s komplexnou odpoveďou. Ďalej sa pokúsime dať jeden, okrem rozprávania o tom, ako na to.

• Súvisiaci článok: "15 druhov pozornosti a aké sú ich vlastnosti"

Čo to znamená žiť v prítomnosti? Zhrnutie

Minulosť nám dáva identitu a skúsenosti, ktoré poznačia našu osobnosť a vedomosti. Táto minulosť však nie je doska, ktorú musíme nosiť celý deň. Sme tým, čo teraz robíme, aby sme zlepšili to, čím sme boli.

Toto je zdravý postoj, ktorý by sme mali zaujať vo vzťahu k našej prítomnosti, ktorá je jediným skutočným momentom, ktorý žijeme.

Minulosť sú len spomienky a budúcnosť sú len hypotetické scenáre., že prídu, ak majú prísť.

Naše činy, naše myšlienky, naša prítomnosť je to, čo nás robí tým, kým sme. Urobme viac a menej starostí! Život v prítomnosti sa stáva imperatívom v spoločnosti, kde si neustále vyžierame mozgy vecami, ktoré v skutočnosti nie sú až také veľké.

Možno sú dôležité, ale nemôžeme s nimi nič urobiť, ak nemáme v úmysle chytiť býka za rohy a nasadiť prostriedky a Ochota zamerať sa na to, aby ste boli prispôsobivejší, naplnenejší a šťastnejší.

Preto život v prítomnosti znamená riešiť tie aspekty reality, ktoré sú nepríjemné a integrujeme ich do našej skúsenosti ako súčasť súboru situácií. meniace sa: ani ako prvky minulosti, ktoré sme odsúdení ťahať so sebou, ani ako prekážky, s ktorými sa budeme musieť vysporiadať až v budúcnosti a ktoré tu a teraz nemôžeme mať žiadne známky. teraz. Presne povedané, akceptovanie prítomného okamihu znamená schopnosť čeliť realite z konštruktívnej mentality.

Minulosť je minulosťou

Minulosť pôsobí tak, že archivuje všetky naše skúsenosti vnímané ako dôležité. Tieto skúsenosti môžu byť dobré, prospešné pre učenie, ale môžu byť aj palivom starostí a výčitiek.

Hovorí sa, že ľudská bytosť zaberá 70 % svojich myšlienok premýšľaním o minulých veciach, najmä o zlých veciach: rozchod s náš partner, neučili sme sa dosť na skúšku, zabudli sme zavolať bratovi, aby sme mu zablahoželali k jeho narodeniny… Minulosť, zle spracovaná, je to, čo nám bráni žiť prítomnosť. Čo sa dá urobiť, nie je zmeniť minulosť, ale upraviť súčasnosť tak, aby sa zmenila podoba našich spomienok a našej materiálnej reality zdedenej z udalostí, ktoré sa už stali.

Každému z nás sa už viackrát stalo, že keď pracujeme, študujeme, športujeme alebo čokoľvek iné, Zrazu sa opakujúce myšlienky, flashbacky situácií, ktoré naozaj sú nepríjemný.

Prestaneme sa sústrediť na to, čo robíme, a sústredíme sa znova a znova na spomínanie na tie zlé skúsenosti. Načo je toto všetko dobré? Prečo znova žiť, aj keď len vymysleným spôsobom? Zmeníme to magicky tým, že o tom budeme veľa premýšľať?

Môžeme ľutovať zlé veci, ktoré sme urobili, alebo jednoduchý fakt, že sme neskúsili svoje sny. Chceli sme študovať angličtinu, ale vypadli sme z kurzu, chceli sme nabrať kondíciu, ale v skrini športové oblečenie, chceli sme dievčaťu alebo chlapcovi povedať, aby išli von, ale my mlčíme... chceli sme veľa vecí, ale nič sme neurobili. A vraciame sa k mučeníkovi za to, čo sme neurobili, nevedome veria, že ak sme o tom v minulosti premýšľali, ale neurobili sme to, nikdy to neurobíme. Klamať. Nikdy nehovor nikdy.

Je čas žiť tu a teraz

Zlyháva len ten, kto to neskúsi. Skúste žiť v prítomnosti, robte to s novými skúsenosťami, zmeňte spôsob myslenia a v Stručne povedané, kľúčom k tomu je zamerať pozornosť na to, čo vidíme, počujeme, cítime a robíme šťastie.

Teraz je čas urobiť zmeny v našom živote, nie v minulosti. Teraz si môžeme vybrať, ako sa budeme cítiť, ako budeme myslieť a ako budeme konať. Súčasnosť je to, čo existuje, a ako existujúca entita, ktorou je, ju môžeme ovládať. Minulosť a budúcnosť sú veci, ktoré neexistujú, ktoré už/ešte neexistujú.

Keď dokážeme sústrediť svoju pozornosť na prítomnosť, naša myseľ je oslobodená od minulých alebo budúcich negatívnych myšlienok. Keď je predstava o tom, čo sme, založená na zlých spomienkach, veciach, ktoré by sme, dúfajme, nezažili, žijeme v neustálom utrpení. Z toho dôvodu svoju minulosť musíme prijať ako poučenie, nie ako determinant našej súčasnosti.

naučiť sa užívať si daný okamih

Šťastie žije v súčasnosti, nie v minulosti ani v budúcnosti. Možno sme boli šťastní v minulosti a môžeme byť šťastní v budúcnosti, ale minulosť už bola a budúcnosť ešte neprišla. Sústreďme sa na prítomnosť, pretože v tej chvíli nastáva šťastie.

Jedným z faktorov, ktorý prispieva k prejavom psychopatológie, najmä depresívneho a úzkostného typu, nie je schopnosť prestať venovať pozornosť veciam, ktoré sa nedajú zmeniť, v podstate minulosti a budúcnosti. Čo môžeme zmeniť, čo nám môže priniesť úžitok a potešenie, je súčasnosť, ak máme čas a príležitosť nám to dovolí.

Žiť v súčasnosti nie je ľahká vec. Vyžaduje si to postupné učenie, vytváranie návyku sústrediť sa na prítomnosť, sústrediť sa na to, čo prežívame, brániť našej mysli byť rozptýlení a mať priveľa pokušení premýšľať o všetkých druhoch myšlienok, ktoré vedú k zlým minulým skúsenostiam a obavám o budúcnosti.

Nejde o to, že by sme sa mali prestať báť, odpustiť nadbytočnosť, že by sme sa mali trápiť minulosťou alebo budúcnosťou. Človek je inteligentné zviera so schopnosťou predvídať, čo má robiť, a zvážiť, aké možnosti má. Je našou prirodzenosťou, ako bytostí s rozvinutým myslením, myslieť si, čo sa s nami stanea zamerať naše kognitívne zdroje a zručnosti na hľadanie hypotetickej situácie.

Minulosť, tvorená prežitými skúsenosťami a poučením z nich, je sprievodcom, ktorý nám pomáha zvážiť, ako ďalej. Problém je v tom, že ako sa vytvára naša myseľ, ak sme príliš neurotickí alebo obsedantní, to spôsobuje mnohé emocionálne nerovnováhy.

Minulosť aj budúcnosť sú dve veci, ktoré neovládame, preto nám spôsobuje toľko trápenia, hoci daj nám racionálne vedieť, že minulosť nemôžeme zmeniť a budúcnosť je niečo, čo príde, bez ohľadu na našu obavy.

Dôležitosť všímavosti

Žiť v prítomnosti neznamená len prestať myslieť na minulosť či budúcnosť. Je to tiež naučiť sa čo najlepšie využiť tu a teraz, užívať si to, plne si to uvedomovať. Zameranie na každý detail, či už je to hudba, ktorú počúvame, chuť čaju, ktorý pijeme, jej teplotu, vôňu miestnosti... Naučte sa skrátka užívať si súčasné situácie, zapojiť naše telo a našu schopnosť vnímať, snažiť sa vidieť dobré veci okolo nás.

Všímavosť je jednou z techník, ktoré si získavajú väčšiu popularitu v oblasti psychológie, niečo, čo nie je prekvapivé, pretože vám umožňuje dosiahnuť stav plného uvedomenia si aktuálneho okamihu, čo je v podstate učenie sa žiť Súčasnosť. Svoju myseľ zapájame tu a teraz, bez ohľadu na to, čo ešte.

Hoci názov techniky je moderný, jej korene sú dosť hlboké, založené na doktrínach Budhistické filozofické presvedčenia, vidiac zážitok prítomného okamihu ako nevyčerpateľný zdroj vedomosti.

Keď premýšľate o prítomnosti, pokiaľ je príjemná, osoba môže výrazne znížiť úroveň stresu. V súvislosti s tým, o čom sme už hovorili predtým, aký je význam spomínania si na nepríjemnú udalosť z minulosti? Aký zmysel má starať sa o niečo, čo sa ešte nestalo? Prostredníctvom Mindfulness sa dosiahne stav relaxácie, stav, v ktorom záleží len na tom, čo práve prežívame, na mieste, kde sa nachádzame.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

Ako sa naučiť žiť v prítomnosti?

Jedným zo základných princípov všímavosti je prijať všetko, čo teraz máme, bez toho, aby sme hodnotili alebo posudzovali, aké je to dobré alebo zlé. Súčasné skúsenosti sa prijímajú také, aké sú, také, aké prichádzajú, bez toho, aby povedal, že niečo také je pozitívne alebo také iné negatívne.

To je obzvlášť užitočné pri negatívnych emóciách, ako je smútok, smútok alebo impulzívnosť. Prijatím týchto negatívnych emócií bez toho, aby sme sa zaoberali skutočnosťou, že sú, strácajú svoju silu. Sú tam ako plameň v krbe počas zimného popoludnia. Buď môžeme skúsiť naliať na plameň vodu, ktorá ho síce prekvapí, ale oživí, alebo si naberieme stoličku, sadnite si blízko k teplu, pozerajte sa do plameňa a akceptujte, že tam je, nechajte to byť čas, uhasiť.

Po prežití emocionálnej časti zážitku je čas na jej interpretáciu. Zastavme sa na chvíľu a premýšľajme o tom, čo sme cítili a prečo sme to cítili. Stálo to za to cítiť sa takto? Bolo to také vážne? Ako zmizla nepríjemnosť? Ako budeme konať? Pred rozhodnutím o ďalšom kroku sa oplatí zamyslieť sa, keďže impulzívnosť nikdy nie je dobrým radcom.

Aby sme žili v prítomnosti, je potrebné akceptovať, že sú veci, ktoré nebudeme môcť ovplyvniť. Je pravda, že zmenou myslenia a konaním budujeme našu súčasnosť. Ak chceme niečo urobiť, napríklad dostať sa do formy, naučiť sa jazyk alebo obnoviť priateľstvo, nie je lepší spôsob, ako sa pustiť do práce.

Sú však veci, ktoré nikdy nemôžeme ovplyvniť, a to nemusí byť nevyhnutne zlé. V skutočnosti chcieť ovládať úplne všetko, akoby naša realita bola mechanickým zariadením v ktorej môžete ovládať pohyb všetkých prevodových stupňov, pák a častí, je to trapas chyba. Je to najhorší spôsob, ako sa snažiť žiť v prítomnosti, generovať napätie a stres. Musíte zastaviť tok okolností, ako sú vody rieky.

Bibliografické odkazy:

• Brantley, J. (2007). Pokojná úzkosť. Zistite, ako vás všímavosť a súcit môžu zbaviť strachu a úzkosti. Ed Oniro.
• Dennett, D. (1991). Vysvetlené vedomie. Boston: Little & Company.
• Didonna F. (2011). Klinická príručka všímavosti. Desclee de Brouwer.
• Hassed Craig a Chambers, Richard (2014). Všímavé učenie: znížte stres a zlepšite výkon mozgu pre efektívne učenie. Exilové vydavateľstvo.
• Tang, Y. Y.; Holzel, B.K.; Posner, M.I. (2015). Neuroveda o meditácii všímavosti. Recenzie prírody. Neuroveda. 16(4): PP. 213 - 225.
• Velmans, M. (2009). Ako definovať vedomie — a ako nedefinovať vedomie. Journal of Consciousness Studies. 16: str. 139 - 156.