12 tipov, ako prijať svoje telo a prekonať komplexy

Na sociálnych sieťach väčšinou zverejňujeme fotografie seba a mnohokrát aj interakciu s ostatnými prostredníctvom týchto digitálnych platforiem nás núti všímať si údajné fyzické nedostatky, ktoré máme vo vzťahu k iným ľuďom, ktorí podľa a Kánon krásy majú najlepšiu tvár, telo alebo trup.

Na starosti majú médiá a svet influencerov a celebrít predaj nám želaný obraz „dokonalosti tela“, ktorý často generuje komplexy o našom vzhľade fyzické. Vždy však existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme tomuto psychologickému efektu čelili. Preto v tomto článku nájdete niekoľko rád, ako sa naučiť prijímať svoje telo také, aké je a spravovať svoje komplexy.

• Súvisiaci článok: "Čo sú osobné neistoty a ako sa s nimi vysporiadať?"

Praktické rady, ako prijať svoje telo také, aké je

Je potrebné a zásadné prijať svoje telo také, aké je, predovšetkým preto, že naozaj je neexistuje úplne dokonalé telo. Je čas zbaviť sa tejto myšlienky z našej hlavy.

Tvoje telo je jedinečné a neopakovateľné, je originálne a teoreticky len ten stav stačí na to, aby si ho dokázal prijať a milovať také, aké je... Ale v praxi to nie je také jednoduché. Preto nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré môžete použiť, aby ste prijali svoje telo také, aké je.

1. Osvojte si zdravšie návyky

PPrecvičte si vytváranie a udržiavanie pozitívnych myšlienok o sebe. Nerobte to len jeden alebo dva dni, radšej si z toho vytvorte zvyk. Keď si vytvoríte tento vzorec správania, začnete sa cítiť dobre a budete si užívať svoje telo také, aké je. Rovnako úplne prestaňte s tým zlozvykom, ktorý o sebe premýšľate negatívne, bagatelizujte ho, konfrontujte ho, vyvracajte ho a odstráňte ho.

2. Identifikujte negatívne myšlienky alebo komentáre o svojom tele

Keď robíme negatívne komentáre alebo máme negatívne myšlienky o svojom tele, ubližujeme si, pretože si poškodzujeme vlastnú sebaúctu. Rešpektujte sa a buďte k sebe láskaví.

Preto je dôležité, aby ste začali identifikovať množstvo negatívnych myšlienok, ktoré máte o svojom tele. Môžete začať tým, že si na hárok zapíšete komentáre, ktoré robíte, a frekvenciu, s akou to robíte. Týmto spôsobom si začnete viesť záznam, ktorý neskôr použijete na konfrontáciu týchto myšlienok, aby ste ich nahradili zdravšími.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

3. Identifikujte čas, ktorý strávite svojimi negatívnymi myšlienkami

Negatívne myšlienky, ktoré o sebe máte, vám nepomôžu zlepšiť váš fyzický vzhľad, práve naopak, spôsobia nepohodlie vo vašom duševnom zdraví. Po identifikovaní negatívnych myšlienok na hárku je dôležité, aby ste začali brať do úvahy čas, ktorý venujete týmto maladaptívnym myšlienkam. Zamyslite sa aspoň na pár dní o tom, ako často máte tieto negatívne myšlienky. Nakoniec si položte otázku, aký prínos má frekvencia, s akou máte tieto myšlienky, a či vám to skutočne pomáha alebo škodí.

4. Nahraďte svoje negatívne myšlienky

Spočiatku je trochu ťažké obmedziť a nahradiť negatívne myšlienky; jeho realizácia je však dôležitá, aby sme dokázali prijať svoje telo také, aké je. Keď si uvedomíte, že začnete myslieť negatívne, znížte vplyv tejto myšlienky tým, že zameriate svoju pozornosť na iné zážitky spojené s prítomným okamihom a nahraďte to inou pozitívnou myšlienkou o sebe. Buďte trpezliví a venujte tejto činnosti dostatok času. Môžete sa začať snažiť myslieť pozitívne myšlienky každý deň, pamätať si ich počas dňa a najmä vtedy, keď sa objavia negatívne myšlienky.

• Súvisiaci článok: "Dotieravé myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládnuť"

5. Obmedzte svoju mediálnu viditeľnosť

Môžete skrátiť čas, ktorý strávite sledovaním televíznych relácií, časopisov, blogov alebo filmov, ktoré predstavujú nereálne obrazy dokonalého tela. Zvážte, že na sociálnych sieťach a časopisoch je veľké množstvo fotografií, ktoré sú pozmenené aby ľudia vyzerali „dokonale“ alebo podľa domnelých noriem „sexuality a krása“. Je dôležité, aby ste sa nenechali ovplyvniť domnelými štandardmi krásy, ktoré dnes existujú, pretože sa naozaj ukážu ako veľmi povrchné a nereálne. Namiesto toho sa spojte s inými médiami, ktoré vás prinášajú realistickejšiu víziu toho, aké sú ľudské bytosti v celej ich rozmanitosti.

6. Zistite, čo sa vám páči na fyzickom vzhľade

Možno sa ti páčia tvoje ruky, tvoje vlasy, tvoje oči, tvoj úsmev, tvoje nohy, tvoja tvár, tvoje nohy... Na svojom vzhľade alebo fyzickom vzhľade sa vám musí páčiť veľa vecí, hlavnou vecou je určiť, ktoré aspekty sa vám na sebe páčia. Ak nedokážete identifikovať aspekt seba, ktorý sa vám páči, spomeňte si na zážitok, pri ktorom známy, kamarát alebo kamarát zvýraznil váš fyzický vzhľad. Nezameriavajte svoju pozornosť na aspekty, ktoré sa vám nepáčia, sústreďte sa len na tie aspekty, ktoré sa vám na sebe páčia.

7. Naučte sa jednať s negatívnymi ľuďmi

Teraz, keď ste pozitívnejší a láskavejší k svojmu fyzickému vzhľadu, je veľmi pravdepodobné, že potrebujete súhlas a prijatie ostatných. Avšak... To oni kritizujú teba? Sú to oni, ktorí zdôrazňujú vaše údajné fyzické chyby? Hovoria, že ste príliš chudý alebo príliš tučný?

Ak áno, je dôležité, aby ste identifikovali a použili prístup k tejto situácii, kde sú negatívne vplyvy vašej osoby. Buďte asertívni a povedzte im s rešpektom a asertívnym spôsobom, že negatívne veci, ktoré o vás hovoria, vás ovplyvňujú, zraňujú vás alebo sa cítite zle. Na to je dôležité upozorniť dokonalosť neexistuje a že sa cítite pohodlne tak, ako ste, a nemusíte sa podriaďovať tým neustálym výzvam na kontrolu svojho vzhľadu.

• Mohlo by vás zaujímať:: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

8. Zmeňte svoj vzťah so zrkadlom

Ak patríte k ľuďom, ktorí používajú zrkadlo pravidelne, musíte si zaviesť pravidlo, podľa ktorého nie je platné myslieť si o sebe negatívne stránky, keď ste pred ním. Namiesto toho ho použite, aby ste dokázali identifikovať pozitívne aspekty, ktoré máte. Keď stojíte pred zrkadlom, vydávajte o sebe pozitívne frázy; možno vás to bude spočiatku stáť trochu, ale postupne uvidíte, že vás to nebude stáť tak veľa a začnete si všímať zmeny a vylepšenia, ktoré to vo vás produkuje.

Ak sa vám nepodarí nastoliť vyššie uvedenú zmenu, možno bude najlepšie sa na chvíľu vyhnúť používaniu zrkadla týmto spôsobom spôsob, akým bude vaša pozornosť nasmerovaná na iné otázky, ako je váš profesionálny rozvoj, odmeňovacie aktivity a nie toľko vo vašom vzhľad.

9. Umiestnite pozitívne poznámky o svojom vzhľade do zrkadla

Identifikujte, napíšte a prilepte frázy, ktoré zdôrazňujú pozitívne aspekty vášho fyzického vzhľadu. Ak je vaša izba vaším súkromným priestorom, pokojne si píšte poznámky, kde môžete zdôrazniť tieto pozitívne aspekty ten váš, môžete ho použiť nielen na zrkadlo, ale aj na miesta, kde sa najčastejšie nachádzate, ako napríklad váš pracovný stôl príklad. Na ozdobenie vašich popisov môžete použiť farby alebo obrázky, ktoré sa vám páčia, môžete využiť svoju kreativitu.

10. Porovnávajte sa len so sebou

Je nemožné, aby všetci mali rovnaký fyzický vzhľad. Mnohí ľudia, dokonca aj tí, ktorí sú považovaní za „najkrajšie alebo najkrajšie“, majú fyzické chyby, ktoré sa snažia pred ostatnými skrývať. Tak prečo by ste sa mali porovnávať s ostatnými, ak sme všetci jedineční, nikto už nikdy nebude ako vy. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť porovnať sa s tým, ako ďaleko ste možno pokročili v priebehu času a aké je to prospešné, že ste si rokmi zlepšili svoj vzhľad rokov.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

11. Ujasnite si, že váš vzhľad nedefinuje vašu sebaúctu

Majte na pamäti, že obraz nášho tela je len časťou zdravého sebaobrazu. Je dôležité, aby ste akceptovali svoje telo také, aké je, ale je tiež dôležité, aby ste pochopili, že vaša sebaúcta nie je definovaná vaším fyzickým vzhľadom. Veľmi dôležité sú aj naše osobné kvality, ktorým ani veľa ľudí nedokáže prikladať toľko závažnosti fyzický vzhľad, ale áno psychologické vlastnosti, ktoré ľudia majú, ako je láskavosť, rešpekt, dôvera, solidarita, atď.

12. Vyhľadajte špecializovanú odbornú pomoc

Ak po uvedení do praxe všetkého, čo bolo spomenuté vyššie, nedokážete prijať svoje telo alebo svoj fyzický vzhľad taký, aký je, hľadajte odborník v psychológii vyškolený na to, aby vám mohol poskytnúť špecializovanú pomoc, aby ste mohli rýchlo čeliť tejto ťažkosti efektívne. Existujú psychológovia, psychoterapeuti, ktorí poskytujú kognitívno-behaviorálnu terapiu ktorý preukázal svoju úroveň účinnosti pri liečbe rôznych problémov alebo ťažkostí spojených so sebaúctou. Po začatí liečby uvidíte, že v krátkom čase začnete pozorovať postupné zlepšenie.