Extrémna plachosť: čo to je, spôsobuje a ako to prekonať

Plachosť nie je sama o sebe zlou psychologickou vlastnosťou. Avšak keď je extrémna plachosť, môže nás to predurčiť k tomu, aby sme prešli ťažkosťami v rôznych aspektoch nášho života.

A je to tak, že extrémne plachí ľudia majú o niečo ťažšie čeliť sociálne vzťahy vo vašom profesionálnom živote aj v práci a prakticky ku všetkým Vek.

Samozrejme, ktokoľvek je schopný upraviť svoje vzorce správania tak, aby kontroloval extrémnu plachosť a zabránil tomu, aby sa stala obmedzujúcou charakteristikou. Presne o tom je tento článok.

• Súvisiaci článok: „Ako získať priateľov a prehĺbiť svoje vzťahy, v 7 krokoch"

Čo je to extrémna plachosť?

Plachosť je psychologická vlastnosť, v ktorej je hlavná charakteristika obavy z hodnotení, ktoré robia ostatní. Inými slovami, strach z toho, „čo povedia“.

Konkrétne u plachých ľudí je pesimistická zaujatosť, ktorá ich robí náchylnými si to myslieť akékoľvek mierne prenikavé správanie z vašej strany výrazne poškodí váš obraz verejné.

Výsledkom je, že keď musia komunikovať s ostatnými, majú tendenciu udržiavať stav obozretnosti nad svojimi vlastnými činmi, čo

vyvoláva určitú úroveň úzkosti. V niektorých prípadoch, ak je plachosť extrémna, môže táto úzkosť poškodiť schopnosť človeka spontánne a vhodným spôsobom nadviazať vzťah s ostatnými.

Typické príznaky

Je zrejmé, že extrémna plachosť nie je duševnou chorobou, aj keď v určitých prípadoch môže byť súčasťou sociálnej fóbie. Uniká však kontrole osoby, ktorá to prežíva vo svojom vlastnom tele, a sa odráža psychologicky aj fyziologicky.

Znaky, ktoré naznačujú prítomnosť extrémnej úzkosti, sú vo všeobecnosti nasledujúce (v sociálnych situáciách):

• Svalové napätie.
• Zrýchlená srdcová frekvencia.
• Chvejúci sa hlas.
• Nedostatok očného kontaktu.
• Hojné potenie

Príčiny

Extrémna plachosť je jav viacerých príčin, ako každá psychologická charakteristika (najmä taká, ktorá odkazuje na náš spôsob vzťahu s ostatnými).

Inými slovami, existuje veľa faktorov, ktoré nás predurčujú k prijatiu mimoriadne plachá dynamika správania. Medzi hlavné príčiny, ktoré prichádzajú do úvahy, nájdeme nasledujúce, aj keď nemusia byť prítomné všetky súčasne u všetkých jedincov, ktorí prejavujú túto psychologickú vlastnosť.

• Genetické predispozície.
• História problémov s úzkosťou.
• Morálne veľmi obmedzujúci kontext.
• Veľmi konkurenčný kontext.
• Nízka sebaúcta.

Ako to prekonať?

Nájdete tu niekoľko rád, ako prekonať extrémnu plachosť zo zmien v každodenných návykoch. Ano, naozaj, je dôležité prispôsobiť ich každému konkrétnemu prípadu tak, aby boli prispôsobené potrebám každého človeka.

1. Začnite ľahkým sociálnym kruhom

Prekonať extrémnu plachosť je druh tréningu: vyžaduje to určitý čas, zvládnutie stúpajúcej krivky obtiažnosti a úsilie. Takže Začnite s niečím, čo je náročné, ale nejde o príliš náročnú úlohu, odtiaľ postupovať.

Je preto dobré vytvoriť si sociálny kruh, s ktorým ste už predtým boli v kontakte (kontakt, ktorý pre vás nebol zvlášť negatívny). Napríklad priatelia vašich rodinných príslušníkov alebo priatelia vašich priateľov.

2. Začnite malými skupinami alebo jednotlivcami

Je ľahšie prekonať plachosť, ak prichádzate do styku s veľmi malými skupinami, namiesto s veľkými a veľmi súdržnými skupinami, v ktorých je od prvého okamihu zrejmé, že ste „zvonku“.

Áno môžeš, začnite sa rozprávať s ľuďmi sami (nie v skupine), pretože aj keď môže byť zahájenie konverzácie o niečo komplikovanejšie, po jeho dokončení je všetko plynulejšie, pretože budete mať bližšie k rovnakým podmienkam.

Ak teda chcete, najskôr nechajte toho druhého rozprávať viac a nenechajte sa každú chvíľu opantať tým, že niečo poviete; prevziať úlohu poslucháča, ale prinútiť sa vystúpiť zo svojej komfortnej zóny vyjadrením svojich nápadov, pochybností a názorov; nenechaj si ich pre seba.

3. Pozerajte sa na nedokonalosti iných ľudí

Je ľahšie pochopiť, že ostatní si s vami nemusia neustále hľadať chybu, ak si to uvedomíte aj oni sú plní nedostatkov, ktoré sa objavujú neustále a že všetci (vrátane vás do tej doby) automaticky a nevedome prehliadajú. Sociálne interakcie sú vždy oveľa spontánnejšie ako elegantné a dokonalé.

Psychologické ošetrenie extrémnej plachosti

Cesta k psychológovi môže byť veľkou pomocou pri prekonávaní extrémnej plachosti.

Terapeutické prístupy k tomuto problému Líšia sa v závislosti od veku osoby, pretože nie je to byť plaché dieťa ako dospelý, ktorý má v každodennom živote vážne problémy s príbuznými.

Na druhej strane je vždy potrebné poznať konkrétne vlastnosti každého pacienta, ktorý predstavuje tento zdroj nepohodlia, práve preto, že je potrebné analyzovať kontext, v ktorom obvykle žijú a na ktorý si zvykli (nezabudnite, že ide o jav s mnohými Príčiny).

V každom prípade je v psychoterapii založená práca psychológov upravovať viery, ktoré daná osoba má o sebe a o druhých, ale nič z toho nebude mať zmysel, ak človek okrem nápadov nebude konať aj na základe objektívnych činov, ktoré sa v ich každodennej činnosti zvyknú vykonávať.

Preto je nevyhnutné zasahovať aj do pozorovateľného správania, teda do činov, ktoré subjekt vykonáva o okolí: zverejňovanie pripomienok a poznámok okolo domu, zmena ich harmonogramu, zmena miest na vychádzky, atď.

Výsledky terapie s touto triedou problémov založené na osobnosti, ale aj zásadne v naučených vzorcoch zvládania stresu mali by byť viditeľné v priebehu niekoľkých týždňov a niekoľkých mesiacov.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako vyhľadať psychológa, ktorý sa zúčastní terapie: 7 tipov"

Bibliografické odkazy:

• Chavira, D. TO.; Stein, M. B; Malcarne, V. Ľ (2002). „Skúmanie vzťahu medzi plachosťou a sociálnou fóbiou“. Journal of Anxiety Disorders. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Pochopenie plachosti: psychologické perspektívy. Basingstoke: Palgrave.