7 rozdielov medzi úzkosťou a strachom

Oba pojmy, úzkosť a strach, vykazujú podobné črty, čo znamená, že oba pojmy možno zamieňať. Musíme sa snažiť poznať rozdiely, aby sme vedeli, kedy je vhodné použiť každý z nich.

Takže v tomto článku budeme hovoriť o rozdiely medzi úzkosťou a strachom, ako sú oba pojmy definované a aké rozdiely vykazujú.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Aké sú rozdiely medzi úzkosťou a strachom?

Úzkosť je stav aktivácie organizmu, pri ktorom vzniká zážitok, pri ktorom sa subjekt cíti nepokojne, vzrušene, neisto. Strach je definovaný ako pocit úzkosti, ktorý sa objavuje tvárou v tvár skutočnému alebo imaginárnemu nebezpečenstvu. V oboch prípadoch je reakcia podobná, úzkosť je dokonca popisovaná ako pocit strachu. ale nemali by sme si zamieňať ani používať oba výrazy ako synonymá, pretože vykazujú rozdiely; preto ich nemôžeme považovať za rovnakú reakciu.

Pozrime sa teda, aké sú tieto rozdiely, ktoré odlišujú úzkosť od strachu.

1. Podnety, ktoré spôsobujú reakciu

Hoci reakcia môže byť podobná, podnety, ktoré ju vyvolávajú, sú odlišné.

Keď je podnet nebezpečný, napríklad lev, budeme hovoriť o strachu; Na druhej strane, keď je podnetom pre subjekt ohrozujúca situácia, môže ovplyvniť náš záujem, náš spoločenský obraz... budeme to považovať za úzkosť. Inými slovami, môžeme uvažovať o tom, že podnety, ktoré vyvolávajú strach, môžu v skutočnosti predstavovať nebezpečenstvo pre život človeka, ktorý ho pociťuje. Naopak, situácia, ktorá vyvoláva úzkosť, nie je pre život subjektu nebezpečná.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je strach? Charakteristika tejto emócie"

2. typ reakcie

Súvisí s typom stimulu, ktorý každý vnem obsahuje. V prípade strachu, keďže ide o reakciu na ohrozujúci podnet pre život správanie, ktoré sa mimovoľne objavuje najčastejšie, je útek, chodenie von v zhone. Alebo dokonca, v závislosti od situácie, najprispôsobivejšie reakcie môžu byť bojovať, ak nemáme únik, alebo zostať paralyzovaní, aby nás nevideli.

namiesto toho v situáciách, ktoré vyvolávajú úzkosť, budeme potrebovať len malú aktiváciu, aby bola funkčná, plnia funkciu upozorňovania, ale umožňujú nám ho ovládať. V opačnom prípade, ak je reakcia veľmi vysoká, môže to ovplyvniť náš výkon a neumožní nám mať primerané správanie.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

3. Výraz tváre

Strach možno chápať ako základnú emóciuKeďže pozostáva z univerzálneho výrazu tváre, ktorý dokážu rozpoznať subjekty na celom svete, je medzikultúrny. Tak isto sa tento výraz tváre nenaučí, čiže už od útleho veku ukazujeme ho, dokonca aj nevidomí, ktorí výraz nevideli, ho predvádzajú bez problémy.

Naopak, úzkosť nie je spojená s konkrétnym výrazom tváre, to znamená, že subjekt ju môže prejaviť iným spôsobom a nie všetky kultúry ju prejavia rovnako.

Tento rozdiel a nedostatok univerzálneho vyjadrenia úzkosti môže byť spôsobený dôležitosťou každej reakcie, tj. Strach je funkčná reakcia, ktorá nás núti aktivovať sa a konať v situácii, ktorá môže ohroziť naše životy. život. Na druhej strane, pocit úzkosti nie je indikátorom nebezpečenstva pre naše prežitie, nemohli sme ho ukázať a ďalej žiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 praktických kľúčov na zvládnutie neverbálneho jazyka“

4. čas vzhľadu

Mohli by sme to zvážiť strach sa objavuje pred prítomným podnetom, ktorá v nás generuje okamžitú reakciu vzhľadom na hrozbu, ktorú predstavuje. Naopak, úzkosť sa zvyčajne objavuje pred možnou budúcou udalosťou. To znamená, že udalosť sa ešte nestala, ale subjekt sa z nej cíti nepokojný a vzrušený, predvída, čo sa môže stať, spája sa s negatívnymi myšlienkami.

S nasledujúcimi príkladmi to bude ľahšie pochopiteľné: strach sa objaví pri vystavení hadovi, zviera je prítomné; namiesto toho sa objavuje úzkosť, keď očakávame, ako sa budeme cítiť, čo sa stane, keď prácu odprezentujeme pred triedou, udalosť ešte neprebehla.

5. Povaha pojmov

Oba koncepty vykazujú odlišnú povahu alebo zvýrazňujú odlišné komponenty. Strach je ovplyvnený biologickými zložkami; Ako sme videli, je to vrodená reakcia, nie naučená, ktorá nastáva automaticky tvárou v tvár nebezpečnému podnetu. namiesto toho úzkosť má kognitívnu povahu, myšlienka pôsobí vo väčšej miere, ako subjekt interpretuje situáciu a aký význam jej dáva. Týmto spôsobom, hoci pri úzkosti pozorujeme aj behaviorálnu a fyziologickú reakciu, uskutočnená kognitívna interpretácia povedie k zážitku úzkosti.

6. aktivácia mozgu

V oboch prípadoch dochádza k aktivácii mozgu, no v prípade strachu, keďže ide skôr o nevedomú reakciu a najmä kvôli potrebe rýchlej reakcie, ktorá nás ochráni pred nebezpečenstvom, je okruh, ktorý sa aktivuje krátky, dosiahnutie informácie z vonkajšieho podnetu do amygdaly, ktorý je súčasťou limbický systém a to je tá, ktorá vyvolá pocit strachu.

Úzkosť si však bude vyžadovať dlhší duševný proces, vykoná sa kognitívna interpretácia a posúdenie situácie, kde sa nebude brať do úvahy len podnet či vonkajšia situácia, ale aj poznatky či skúsenosti, ktoré sme zažili predtým. Týmto spôsobom, keď je potrebný viac času na prejavenie pocitu úzkosti, reakcia nebude okamžitá, ako sme už povedali, keďže život subjektu nie je ohrozený, ani to nie je potrebné. Ako vidíme, naše telo je múdre a vie spracovať každý podnet.

• Mohlo by vás zaujímať: "Časti ľudského mozgu (a funkcie)"

7. Typ liečby

Pretože stimul, ktorý generuje reakciu, a duševný proces, ktorý sa vykonáva, sú odlišné, liečba indikovaná pre každý pocit bude tiež odlišná. V prípade strachu, ktorý, ako sme videli, je produkovaný vonkajším podnetom, ktorý predstavuje hrozbu pre subjekt, budeme túto reakciu považovať za funkčnú. Ale keď sa táto reakcia objaví intenzívne a ovplyvňuje život subjektu, vidíme potrebu zasiahnuť.

Liečba, ktorá v týchto prípadoch preukázala väčšiu účinnosť, je in vivo vystavenie fobickým stimulom. Stupňovanie alebo intenzita expozície bude závisieť od každého pacienta, aby sa predišlo tomu, že zážitok z expozície bude prežívaný ako veľmi averzívne a pocit strachu je veľmi intenzívny, môžeme vykonávať doplnkové správanie, ako je dýchanie na zníženie aktivácia. Keď je vystavenie stimulu ťažké, buď kvôli jeho nízkej frekvencii výskytu alebo kvôli vysokým nákladom, ako je cestovanie v lietadle, môžeme robiť výstavy v predstavách alebo vo virtuálnej realite, aj keď vždy musíme skončiť výstavami v naživo.

Teraz, ako sme už spomenuli, v procese, ktorý nastáva, keď čelíme pocitu úzkosti, subjektívnejšie hodnotenie, teda spôsob, akým používateľ interpretuje a hodnotí situáciu. predmet. Z tohto dôvodu bude intervencia pri tejto príležitosti zameraná na úpravu spôsobu myslenia resp interpretovať situáciu s cieľom dosiahnuť prispôsobivejšie myslenie, ktoré nespôsobuje nepohodlie individuálny.

Technika, ktorá sa ukázala ako účinná, je kognitívna reštrukturalizácia, ktorá pozostáva z konfrontácie iracionálnych a negatívnych presvedčení, ktoré môže subjekt prejaviť, s cieľom pokúsiť sa tieto skreslenia zvrátiť a dosiahnuť funkčnejšiu myšlienku. Často sa používajú otázky ako „Čo ak?“. alebo "Čo najhoršie sa môže stať?" aby človek mal zvážiť a posúdiť iné alternatívy a uvedomiť si, že dôsledky, ktoré by mohli nastať, nie sú až také negatívne ako veriť.

Podobne je vhodné aj vystavenie stimulu alebo fobickej situácii a ukázalo sa, že je účinné pri znižovaní úzkosti. Napríklad v situáciách sociálnej úzkosti sa ukázali dobré výsledky pri práci v skupine že pacienti môžu byť vystavení sociálnym situáciám a praktizovať pôsobenie v prostredí samozrejme.

Práve teraz, intervencia, ktorá využíva kognitívne a behaviorálne techniky kombinovaným spôsobom Preukázala vysokú účinnosť, je jedným z najpoužívanejších pri rôznych poruchách, ako sú úzkostné poruchy.