5 stratégií na prekonanie fóbie zo psov

Fóbie sú iracionálne a psychopatologické obavy, ktoré sa u niektorých ľudí vyvíjajú v určitých situáciách. veľmi rôznorodé: strach z tmy, strach z lietania, strach z uzavretých priestorov, strach z ihličia, hmyzu, atď. Všetky tieto skúsenosti majú spoločné to, že neexistuje žiadny prvok, ktorý by predstavoval objektívne nebezpečenstvo pre osobu, ktorá si vypestovala fóbiu.

Fóbia zo psov je jednou z najčastejších fóbií zo zvierat v našej spoločnosti, no našťastie dnes máme súbor veľmi užitočných terapeutických stratégií na jej prekonanie úspešne a nenechať sa tým ovplyvniť a podmieniť naše každodenné rutiny.

• Súvisiaci článok: „Čo je strach? Charakteristika tejto emócie"

Čo je to fóbia zo psov?

Fóbia zo psov alebo kynofóbia (z gréckeho „kynós“, teda „pes“) je úzkostná porucha zodpovedajúca kategórii špecifických fóbií, ktorá pozostáva v iracionálnom strachu z tohto zvieraťa v akejkoľvek situácii, v ktorej sa človek nachádza pred týmito psovitými šelmami, alebo dokonca keď premýšľa o oni.

Je to jedna z najčastejších fóbií spojených so zvieratami.

v našej spoločnosti a jedným z najproblematickejších, keďže pes je jedným z dvoch spoločenských zvierat najrozšírenejší vo všetkých ľudských spoločnostiach a je ťažké nestretnúť ho na ulici v žiadnej krajine.

Tento typ špecifickej fóbie môže mať ako hlavnú príčinu negatívny alebo traumatický zážitok v detstve. súvisí s útokom psa, ale v minulosti útoku nie je vždy veľmi jednoznačná spúšťacia udalosť. osoba; niekedy táto porucha jednoducho vzniká bez toho, aby bolo možné zistiť konkrétnu situáciu, ktorá ju vyvolala. Môže tiež uľahčiť objavenie sa fóbie zo skutočnosti, že ste mali v detstve nadmerne ochraňujúcich rodičov, ktorí nadmerne varovali o nebezpečenstvách, ktoré predstavuje jedno z týchto domácich miláčikov, čo vyvoláva intenzívny a neopodstatnený strach, ktorý si človek osvojuje od prvých rokov života. života.

Ako každá iná fóbia, aj fóbia zo psov rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje život človeka, ktorý ňou trpí, dokonca až podmieňujú ich spôsob života, ich duševné zdravie a spôsob ich vzťahu k ľuďom okolo nich, najmä ak sú ich vlastné psie. Konkrétne stojí za to zdôrazniť vzorec správania založený na vyhýbanie sa situáciám, v ktorých sa osoba domnieva, že sa s týmito zvieratami môže stretnúť.

Môžete sa napríklad pokúsiť urobiť si veľmi dlhé obchádzky, aby ste nešli ulicami, kde prevládajú domy so záhradami, jednoducho aby ste nestretli takého, ktorý na vás šteká alebo sa dokonca snaží skočiť. plot (niečo, čo tieto zvieratá robia len veľmi zriedka, hoci mentalita, ktorú si osvojila osoba s fóbiou, má jasné pesimistické predsudky, ktoré zveličujú šance, že sa stane niečo zlé).

túto poruchu generuje u človeka sériu symptómov nepohodlia, a to fyzicky aj emocionálne, všetky sú vždy vyvolané pohľadom na akýkoľvek typ psa alebo jednoduchou skutočnosťou predvídania, že sa človek môže priblížiť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy fóbií: Skúmanie porúch strachu"

Symptómy

Symptomatológia, ktorú nachádzame pri fóbii zo psov, je podobná ako u väčšiny špecifických fóbií vyvolaných akýmkoľvek iným zvieraťom a jeho symptómy sa objavujú tak na fyzickej rovine, ako aj kognitívnej a behaviorálnej.

Z fyzických zmien môžeme vyzdvihnúť: nadmerné potenie, ťažkosti s dýchaním, búšenie srdca, nadmerné vzrušenie, sucho v ústach, tlak na hrudníku a otrasy.

Niektoré z príznakov spojených s kognitívnymi zmenami sú: intenzívny strach, úzkosť, panika, pocit bezmocnosti, nervozita alebo stres.

Nakoniec medzi hlavné behaviorálne symptómy nájdeme vyhýbavé správanie, túžba utiecť od zdroja, ktorý vyvoláva strach alebo túžbu plakať.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Hlavné stratégie, ktorými sa môžeme riadiť pri prekonaní fóbie zo psov

Samozrejme, že najúčinnejším a najbezpečnejším spôsobom, ako prekonať fóbiu, je ísť na psychoterapiu a v skutočnosti by to vo väčšine prípadov malo byť prioritou osoby s fóbiou. Ale mimo terapeutického kontextu existujú určité stratégie, ktoré môže osoba vziať do úvahy ako všeobecnú radu. Pozrime sa, aké sú.

1. Napíšte si denník emócií

Jedným z mnohých terapeutických návykov, ktoré môžeme zaviesť do praxe v našom každodennom živote, okrem návštevy konzultácií s kvalifikovaným odborníkom, je písať denník, do ktorého si zapíšeme všetko, čo počas dňa cítime, v súvislosti s fóbiou zo psov.

Denník emócií je jedným z najužitočnejších nástrojov, ktoré existujú na to, aby sme poznali sami seba a pomáha nám podrobne pracovať na akomkoľvek probléme psychologického charakteru, ktorý chceme prekonať. Je to preto, že prostredníctvom toho, čo je známe ako „emocionálne označovanie“, je známe, že vyjadrením našich obáv a obavy nám umožňujú relativizovať ich dôležitosť a vymedziť objektívne a skutočné účinky, ktoré na tieto formy nepohodlia majú nás.

Denné zapisovanie emócií a zážitkov, ktoré sme prežili, nám teda pomôže lepšie pochopiť, v čom sa cítime každý okamih a umožní nám rozlíšiť zážitky ako úzkosť od určitých podobných pocitov, ktoré dokážeme zažiť; plus, dostanú nás z tej slučky strachu z premýšľania o fóbii, ktorá to bude považovať za problém, čo je prvý krok k jeho prekonaniu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako si vytvoriť denník emócií, krok za krokom as príkladmi"

2. Stanovenie krátkodobých cieľov, keď čelíme strachu

Stanovenie krátkodobých cieľov je ďalšou zo stratégií, ktorou sa môžeme riadiť, aby sme postupne prekonali svoje obavy, a spočíva v tom, že svojim strachom čelíme vždy, keď je to možné, opustenie stratégií vyhýbania sa.

To znamená, že sa napríklad zaviažeme, že do práce nepôjdeme najdlhšou cestou, len aby sme sa vyhli prechádzaniu okolo domu, kde je pes, ktorý na nás každý deň šteká. Samozrejme, je dôležité nepovažovať veľmi ťažké výzvy za prvé ciele; v každej časti tohto procesu musíme sledovať stúpajúcu krivku obtiažnosti prispôsobenú našej úrovni strachu.

3. Dobre sa vyspi

Udržujte konzistentný plán spánku v našom každodennom živote, čo nám umožňuje spať dostatok hodín na odpočinok. Chodenie spať a vstávanie vo viac-menej v rovnakom čase nám tiež pomôže zlepšiť naše duševné zdravie a pocity lepšie sami so sebou, zatiaľ čo nedostatok spánku nás robí oveľa zraniteľnejšími voči stresu a úzkosť.

K tomu, aby sme mali silu každú prekonať, nám pomôže aj potrebný nočný odpočinok každodennou výzvou a urobí nás menej zraniteľnými voči úzkosti a stresu, ktoré máme fóbia. Budeme tak v čo najlepších podmienkach čeliť strachu zo psov a nenechať sa od začiatku odradiť.

4. zdieľať naše pocity

Ďalším dobrým spôsobom, ako prekonať strach zo psov, môže byť zdieľať naše pocity s niekým, komu dôverujete, niečo, čo vždy veľmi pomôže, keď má niekto ťažké chvíle.

Časté rozprávanie sa s blízkymi priateľmi a rodinou je terapeuticky veľmi užitočné (opäť súvisiace s emocionálnym nálepkovaním) a v mnohých prípadoch budeme môcť získať cenné rady, ako prekonať naše problém. Navyše to predurčuje ostatných ľudí k tomu, aby sa zaujímali o náš pokrok prekonávaním strachu, ktorý Poskytne viac zdrojov motivácie tým, že budeme pravidelne pripomínať, že sme sa rozhodli prekonať fóbiu.

5. Je dôležité, aby ste vedeli, kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak po niekoľkých týždňoch snahy prekonať fóbiu zo psov nezaznamenáte žiadny pokrok, dôležité je, aby si neotáľala a išla na psychoterapiu. Čím skôr poskytnete riešenia svojho problému, tým viac času kvalitného života si užijete.

Hľadáte služby psychoterapeutickej podpory?

Ak chcete navštevovať psychologickú terapiu, aby ste sa naučili čeliť a prekonať svoje najnerozumnejšie obavy, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Am Ignác Garcia, klinický psychológ s praxou v Almeríi a pracujem z kognitívno-behaviorálnej terapie a Terapia prijatím a záväzkom pomáhať dospelým, dospievajúcim a rodinám osobne resp on-line.