Vysoko funkčná úzkosť: čo to je, vlastnosti a ako ju zvládať

Úzkosť je ľudská emócia, ktorá, aj keď je potrebná, si mnoho ľudí spája s psychickými poruchami a nechýba rozum. Extrémna úzkosť môže priniesť rôzne psychopatologické, fyzické a duševné zdravotné problémy, ktoré si na nás vyberajú svoju daň.

Existuje určitý druh úzkosti, ktorý nám na prvý pohľad zdá, že nám pomáha napredovať a správne fungovať v každodennom živote. Toto, čo nazývajú to vysoko funkčná úzkosťZdá sa, že to funguje len pod malým tlakom, ale z dlhodobého hľadiska to so sebou prináša problémy.

Dnes sa pozrieme na to, z čoho pozostáva tento zvláštny problém, aj keď sa dnes nepovažuje za a poruchy, všetko nasvedčuje tomu, že to môže byť rizikový faktor pre prezentáciu poruchy úzkosť.

• Súvisiaci článok: „Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Čo je to vysoko funkčná úzkosť?

Úzkosť je bežná emócia. Niektorí to považujú za inherentne negatívnu emóciu, hoci iní sa domnievajú, že vo svojej správnej miere slúži na zvládnutie požiadavky života, ktoré nás pripravujú na chvíle, v ktorých bude potrebné zmobilizovať mnoho zdrojov, aby sme sa mohli dostať von z Prešiel. Je však známe, že extrémna úzkosť môže viesť k duševným poruchám a v skutočnosti v DSM-5 existuje špecifická skupina pre úzkostné poruchy.

V posledných rokoch sa hovorí o type problému, ktorý sa síce nepovažuje za duševnú poruchu Skutočné, áno, môže to so sebou priniesť určité problémy a psychické nepohodlie strednej až intenzívnej povahy: úzkosť veľmi funkčné. Ako naznačuje jeho názov, ide o druh úzkosti, v ktorej osoba zrejme funguje dobre vo svojom každodennom živote, najmä na pracovisku, bez uzamknutia alebo paniky museli si robiť svoje práce.

Dalo by sa povedať, že sú to ľudia, ktorí dokážu veľa fungovať v každodenných povinnostiach, napriek tomu, že vykazujú znepokojujúce úrovne úzkosti. Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou, pri pohľade zvonku, napĺňajú klišé pracovitého a úspešného človeka: choďte do práce skoro, s nepoškvrnený vzhľad, vždy v súlade s termínmi, nikdy nechýba v práci a napriek tomu, že má tisíc a jeden záväzok, dodržiava ich všetci.

Za touto fasádou vysokého výkonu a produktivity sa však skrýva človek, ktorý sa bojí zlyhania, sklamania ľudia z vášho rodinného a pracovného prostredia, najmä tí, ktorí vám pomohli získať prácu alebo ktorí boli podporovať ju.

Trpí extrémnou nervozitou, takmer patologickou potrebou splniť si ju, aj keď to znamená, že si musí nájsť čas na seba. V skutočnosti chvíle, v ktorých nepracujete, môžu byť prežívané ako chvíle, v ktorých strácate čas a cítite sa vinní z toho, že ste nevyužili postup v práci.

Výhodou vysoko funkčného človeka s úzkosťou je, že ste veľmi produktívny, ale zoznam nevýhod prevažuje nad kladmi. Títo ľudia si robia starosti s tým, aby každému dobre vyzerali, môžu príliš rozprávať, trpia tikmi nervózny, premýšľajúci o veciach a strácajúci veľa času príliš skorým príchodom do práce resp záväzky. Okrem toho často potrebujú uistenie vo všetkom, čo robia, uvedenie sa do najhoršieho scenára, ak majú pocit, že nenapĺňajú to, čo si myslia, že ľudia od nich očakávajúneschopný vychutnať si túto chvíľu a trpieť problémami so spánkom.

Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou môžu vo svojom osobnom živote veľa trpieť, pretože nie je schopný zastaviť stroj, oddýchnuť si a užívať si život, aj keď taký si vyčerpaný. Byť s rodinou a priateľmi, či už na stretnutí, snažiť sa užívať si vonku alebo hrať na pláži, nemôžete si pomôcť Na druhej strane, premýšľanie nad čakajúcimi úlohami, pracovnými povinnosťami, koľko ešte treba urobiť na dodanie projektu alebo napísanie správa.

Tí, ktorí prezentujú tento zvláštny druh úzkosti, sa môžu nazývať „perfekcionisti“ a môžu byť vnímaní ako jednotlivci, ktorí majú tendenciu byť prirodzene stresovaní, ľudia s mnohými neuróza. To, ako z nich vyžaruje obraz úspechu, na minimum, na ktoré sa sťažujú a obávajú sa o svoje duševné zdravie, môže povedzte, že sú príliš prehnaní, dramatickí a dokonca, že napokon dobre fungujú, „k akému problému dôjde“ mať?".

• Mohlo by vás zaujímať: „Pracovný stres: príčiny a spôsob, ako s ním bojovať“

Na začiatku funkčné, na konci porucha

Vysoko funkčná úzkosť nie je psychologickou poruchou. Napriek tomu, že je veľmi efektívna na pracovisku, môže byť považovaná za dlho očakávanú výhodu, znamená to, že to robíme za cenu rodinného života, sociálneho života a Voľný čas spôsobuje, že človek s týmto typom úzkosti sa pripravuje o zmysluplné zážitky s rodinou, priateľmi a inými významnými ľuďmi. životné prostredie.

Môžeme akceptovať, že sme takí, že mať úzkosť je v našich životoch normálne a že sa s tým dá málo urobiť. Dlhodobá a neustála úzkosť však môže viesť k vážnejším problémom, ako je napríklad prezentácia skutočná úzkostná porucha, ktorá okrem psychosomatických symptómov, ako sú gastrointestinálne, dermatologické problémy, kardiovaskulárny ...

Byť veľmi efektívny v našej práci je v poriadku, ale Ak nám to spôsobuje psychické nepohodlie a neumožňuje nám užívať si život, potom stojíme pred problémom s najväčšou pravdepodobnosťou vyžaduje psychologickú pomoc. Ísť k psychológovi by nemalo byť chápané ako preháňanie alebo symptóm slabosti, ale ako spôsob učenia sa lepšie zvládať úzkosť, ktorý, ak sa necháme túlať, môže pre nás hrať zlú úlohu. prejsť.

Je dôležité pochopiť, že naša hodnota ako osoby sa nenachádza v zozname úloh vykonávaných v našej práci, ani že naše úcta ani sebarealizácia nezávisí výlučne od tlaku, ktorému sme v zamestnaní vystavení. Fyzické a duševné zdravie sú veľmi dôležitými aspektmi, o ktoré sa okrem rodiny a priateľov musíme starať aj v oblastiach nášho života Poskytnú nám potešenie a to, že ak sú zdravým a funkčným prostredím, budú fungovať ako ochranný faktor pred poruchou úzkosť.

• Súvisiaci článok: „Naozaj vieš, čo je to sebaúcta?“

Čo môžeme urobiť?

Okrem toho, že ideme k psychológovi, aby sme sa uistili, že sa problém nezhoršuje, existuje niekoľko malých zmien, ktoré môžeme zapracovať do náš deň čo deň nám to pomôže znížiť vysoko funkčnú úzkosť, zatiaľ čo vo svojom vnútri zostaneme funkčnými ľuďmi prácu.

1. Naučte sa v práci hovoriť „nie“

Áno tomu, áno tomu, áno tomu... tento typ frázy je veľmi bežný u ľudí s vysoko funkčnou úzkosťou prijmite všetky správy, projekty, schôdze a ďalšie pracovné úlohy, o ktoré vás šéf alebo iný kolega požiada.

Nastal čas povedať nie. Je načase stanoviť limity a venovať pozornosť tomu, ako sa cítime, keď nám hovoria, či môžeme láskavo urobiť taký projekt alebo správu. Je pravda, že to stojí povedz nie" šéfovi, ale ak to, čo od nás požaduje, je mimo našich povinností, je vhodné nechať to na niekoho iného alebo to aspoň nechať na neskôr.

Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto presýteniu pracovnými povinnosťami, je zmeniť počiatočné „áno“ na „keď sa zorganizujem, potvrdím to“.; takže na seba nekladieme takú záťaž a ak vidíme, že máme dieru, chvíľu, ktorá nám to umožňuje urobiť pokojne a bez spěchu, potom to vezmeme voľne.

• Mohlo by vás zaujímať: „Asertivita: rozšírenie sebaúcty k sociálnym vzťahom“

2. Prestávku napíšte do programu

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú tendenciu pracovať príliš veľa hodín za sebou, dobrou možnosťou „zastaviť“ je poznačte si do vlastnej agendy čas na odpočinok alebo na voľný čas a, samozrejme, rešpektujte ho.

Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou majú tendenciu rešpektovať úlohy, ktoré boli zaznamenané v programe, a toto, aj keď ide o odpočinok, by sa malo považovať aj za úlohu, ktorú je potrebné splniť. Zapísaním si vytvoríte záväzok voči sebe, necháte si čas na starostlivosť a odpočinok od práce. Dôrazne sa odporúča oddýchnuť si celý deň v týždni.

3. Pohybujte telom

Cvičenie je nevyhnutné pre naše fyzické a duševné zdravie, ale niekedy naň nemáme čas. Pocit, že na nič nemáte čas, je bežný u ľudí s vysoko funkčnou úzkosťou, alternatívou ku klasickému cvičeniu je preto strečing.

S asi 15 minútami strečingu, vedomého dýchania a potom pár minút chôdze alebo jemných fyzických aktivít môžete bojovať s pocitom úzkosti.

Na druhej strane, ak máme viac času alebo sa motivujeme k intenzívnejšiemu cvičeniu, pokračujte! Všetky fyzické aktivity pomáhajú upokojiť myseľ, a preto trochu odstraňujú našu úzkosť.

• Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia"

4. Odpojením sa spojíte so sebou

Keď myslíme na človeka, ktorý je veľmi pozorný k svojej práci, na jednotlivca, ktorý ním je každé dva tri kontrolujú poštu, správy z chatu alebo zisťujú, či vám niekto zavolal. Aj keď je hodina odpočinku, zapnuté zariadenia nedovoľujú ľuďom s vysoko funkčnou úzkosťou zabudnúť na prácu, dôvod viac než dosť na to, aby ste sa rozhodli ich všetky vypnúť a skutočne odpojiť.

Na konci dňa, na konci práce alebo v čase odpočinku, odložte mobilný telefón, počítač, tablet a akékoľvek zariadenie a urobte si čas na vykonanie príjemného návyku. Či už čítate, počúvate hudbu, meditujete, robíte macramé alebo čokoľvek iné, robte to bez pripojenia mobilného telefónu. Odpojením sa spojíte so sebou.