Ako sa denno-denne starať o duševné zdravie?

Možno ste v detstve počuli, aké dôležité je starať sa o svoje fyzické zdravie. Cvičte, pite 2 litre vody denne a klasické „jedzte ovocie a zeleninu“. Ale... Počuli ste už niečo o tom, ako sa starať o svoje duševné zdravie?

Boli by sme radi, keby bola vaša odpoveď áno, ale reálne je veľmi pravdepodobné, že sa o tom vo vašej rodine ani v žiadnej vzdelávacej inštitúcii ani len nezmienili.

Žiaľ, je to bežné vo väčšine spoločností, kde je duševné a emocionálne zdravie témou, o ktorej sa hovorí len zriedka alebo vôbec. No, stále existuje veľa nevedomosti o tom, čo je duševné zdravie, a čo je ešte horšie, tabu a stigmy, ktoré túto tému obklopujú.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Kľúče k starostlivosti o duševné zdravie

V súčasnosti je veľa ľudí, ktorí majú každodenný vplyv na duševné zdravie: najčastejšie sú úzkosť, depresia a stres. Tvárou v tvár tomu existuje len málo jednotlivcov, ktorí vedia, ako sa správať tvárou v tvár týmto podmienkam.

Preto vám dnes chceme dať 6 odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť začať sa starať o svoje duševné zdravie už dnes.

1. pomenovať svoje emócie

Pomenovanie toho, čo cítite, vám umožní rozpoznať vaše emócie. Ak je pre vás ťažké ich rozlíšiť, položte si nasledujúcu otázku: ** ako sa práve teraz cítim? **

Môžete povedať: nahnevaný, smutný, vzrušený, vystrašený, chce sa mi plakať, mám chuť utiecť atď. Všetko, čo poviete, je platné, preto vo vnútri nič nenechávajte. Ak to vieš napísať, tým lepšie.

Po vyjadrení všetkých týchto myšlienok bude pre vás jednoduchšie identifikovať emócie, ktorými prechádzate.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálne označovanie: čo to je a na čo slúži v psychoterapii"

2. Prijmite a potvrďte to, čo cítite

Teraz, keď viete, aké emócie cítite, ďalšou vecou je prijať ich. Niekedy je tento akt komplikovaný, pretože nikto nechce vedieť, že sa necítime tak dobre. Ale cieľom rozpoznania a prijatia našich emócií je naučiť sa ich zvládať.

To musí byť jasné neexistujú dobré ani zlé emócie. Niektorí ako bolesť, smútok alebo strach budú súčasťou našej cesty. Preto v niektorých momentoch budeme šťastní a v iných nie až tak. A to je pre človeka úplne prirodzené.

• Súvisiaci článok: "Bezpodmienečné sebaprijatie: čo to je a prečo zlepšuje naše duševné zdravie"

3. Majte sieť podpory

Keď sa ocitneme vo chvíli zraniteľnosti, môže byť veľkou pomocou mať blízko seba rodinu a priateľov, ktorí sú tu, aby nás vypočuli. No vytvárame priestory, v ktorých môžeme slobodne vyjadrovať, ako sa cítime. Pokec v kaviarni, chatovanie cez SMS alebo jednoducho plač je veľmi prospešné na vyjadrenie našich emócií.

Obklopte sa ľuďmi, s ktorými sa môžete nadviazať zdravé a bezpečné väzby, kde môžete s istotou vyjadriť, čo cítite. A keď prechádzajú náročnou etapou, podporte ich aj vy.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychologická pomoc: ako zistiť, či ju potrebujem a ako ju nájsť"

4. Robte činnosť, ktorá vás baví

Začlenenie jednej alebo viacerých činností, ktoré nás bavia, do nášho každodenného života môže byť veľmi pozitívne pre udržanie našej mysle uvoľnenej a zameranie sa na situácie, ktoré považujeme za príjemné.

Niektoré činnosti, ktoré vám môžu pomôcť, sú okrem iného: písanie, čítanie, šport, hra na nástroj, tanec, kurzy, varenie, prechádzka, fotografovanie. Zoznam je dlhý, spomeňte si na niečo, čo radi robíte alebo sa chcete naučiť, a mohlo by to byť vaše nové hobby.

5. Dodržiavajte dobrú hygienu spánku

Dostatok spánku je životne dôležitý pre naše duševné zdravie, tak ako to je ideálny čas na odpočinok od všetkých aktivít a emócií dňa. Podobne, niektoré stavy, ako je úzkosť a depresia, sa môžu zvýšiť, ak si neudržíme optimálny odpočinok.

Snažte sa teda spať aspoň 7 hodín denne a buďte v súlade so svojou spánkovou rutinou, vďaka čomu si pomôžete udržať svoju myseľ zdravú.

6. Požiadať o pomoc

Všetky ľudské bytosti prechádzajú v našom živote etapami, ktoré sú komplikovanejšie ako ostatné. Keď však tieto štádiá pretrvávajú dlho a ovplyvňujú kvalitu nášho života, čo Je vhodnejšie obrátiť sa na odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí nám môžu pomôcť zvládnuť naše emócie.

Psychoterapia je výbornou možnosťou, ako sa naučiť spoznávať samých seba, zvládať svoje emócie a nájsť vnútorné nástroje na život v blahobyte.

Nemusíme čakať, kým sa cítime ohromení alebo naše emócie neovládnu, aby sme požiadali o pomoc. Predtým, než môžeme pristúpiť k terapeutickému procesu.

Toto sú niektoré činnosti, ktoré môžete začať integrovať do svojho života, aby ste sa postarali o svoje duševné zdravie. Hovoriť o našich emóciách a byť s nimi v kontakte môže byť veľmi prospešné pre zlepšenie kvality nášho života.