Kľúče k porozumeniu fungovania krízovej situácie

Predstavte si nasledujúcu situáciu: mali ste veľa práce, dnes vás šéf požiada, aby ste predložili správu pred koncom dňa. Zazvoní telefón a je to jeden z vašich klientov, ktorí od vás žiadajú urgentnú ponuku. Na druhej strane si pamätáte, že ste dnes súhlasili s tým, že vezmete svoju rodinu večerať.

Potom vás zrazu napadne pocit úzkosti, pretože máte pocit, že nebudete schopní so všetkým, začnete mať pocit, že vám chýba dýchanie a cítiť, ako vaše srdce začne silno biť, náhle príde záchvat úzkosti, tiež známy ako záchvat panika.

Ak to čítate, je to preto, lebo možno ste niekedy mali podobnú skúsenosť, alebo ešte horšiu, Nedávno ste mali krízu a pravdepodobne pre vás nebolo príjemné mať pocit, že „niečo zlé Stane sa to".

Útoky na úzkosť sú bežnejšie, ako si ľudia myslia. Podľa WHO v skutočnosti trpí úzkostnou poruchou viac ako 260 miliónov ľudí. V tomto článku Uvidíme, čo je to úzkostná kríza, aké je jej liečenie a čo môžete urobiť vyrovnať sa so situáciou.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Ako je vyjadrený záchvat úzkosti?

Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je to Útok úzkosti je spôsob, akým vám vaše telo hovorí „musíme spomaliť“ a dáva sa ako reakcia na niekoľko faktorov, ktoré sa môžu pohybovať medzi iným od vysokého stresu, neustálych starostí až po pravidelné spánkové režimy.

Niektoré z jeho hlavných príznakov sú:

• Veľmi sa bojíte, že nebudete mať kontrolu nad situáciou, alebo máte pocit, že sa vám stane niečo zlé.
• Máte problémy s dýchaním.
• Vaše srdce začne veľmi silno biť, to znamená, že máte tachykardie.
• Máte pocit „cítiť sa mimo seba“.
• Môžete pociťovať závrat a nevoľnosť.
• Máte chvenie.
• Pocit brnenia v niektorých častiach tela.

Toto sú najčastejšie príznaky; je však dôležité, aby ste vedeli, že existujú aj ďalší ľudia, ktorí to môžu prežívať inak.

Teda Je dôležité, aby ste sa obrátili na špecialistu, ktorý vás vyhodnotí a stanoví diagnózu vašej úrovne úzkosti, buď s psychiatrom, alebo s klinickým psychológom. V našom psychoterapeutickom centre máme špecialistov, ktorí s vami urobia pohovor a vykonajú potrebné testy, aby ste mali presnú diagnózu, ktorá vám v tom môže pomôcť.

Prečo sa objavuje úzkostná kríza?

Aj keď je pravda, že neexistuje jediná príčina, ktorá spôsobí krízu, existujú faktory, ktoré vedú k väčšiemu riziku. Napríklad niektorí sociálni psychológovia pripisujú naše emočné utrpenie systému, v ktorom zhon a každodenné požiadavky nás vedú k tomu, aby sme boli na takej úrovni bdelosti a dostupnosti, že vyvolávame neustály stres, čo vedie k úzkosti a všetkým jej nuansám, ktoré sa pridávajú k faktorom, ako sú nedostatok príležitostí, malý prístup k zdravotníckym službám, nezamestnanosť... ktoré v nás vytvárajú mechanizmy hypervigilancie.

Niektoré výskumy na druhej strane naznačujú, že tieto faktory nás predurčujú ku kríze:

• Nejaká traumatická udalosť, ktorá vyvolala emočný šok a ktorú ste nedokázali spracovať.
• Osobnosť, ktorá má tendenciu byť príliš znepokojená.
• Veľa stresu, ktorý ste nedokázali zvládnuť.
• Akákoľvek choroba alebo reakcia na niektoré lieky.

Dôvody nám môžu pomôcť trochu pochopiť príčinu. Avšak Záchvat úzkosti je niečo, čo by sa mohlo stať každémubez ohľadu na pôvod a veľmi záleží na emocionálnych nástrojoch, ktoré z toho musíte dostať.

Aké ošetrenie by som mal podstúpiť, ak som mal (a) záchvat?

Ak ste už prekonali záchvat úzkosti, je pravdepodobné, že potrebujete farmakologické a psychologické ošetrenie. Prvý vám pomôže vyrovnať hladinu norepinefrínu, ktorý je jedným z tých, ktorí sú zodpovední za vaše fyzické reakcie, ako aj vášho serotonínu, ktorý ovplyvňuje vašu náladu. Táto liečba by mala byť vždy pod dohľadom psychiatra.pretože to môže mať kontraproduktívne účinky.

Na druhej strane vám psychoterapeutická liečba pomôže získať nástroje na prácu s vašimi emóciami a myšlienkami. Doteraz, kognitívno-behaviorálny prúd je ten, ktorý má najlepšie výsledky. Tento typ terapie vám pomôže zistiť, aký typ myslenia máte a aké sú prvky, vďaka ktorým ste náchylní na krízu. Pri tomto type zákroku je dĺžka liečby zvyčajne medzi 12 a 24 sedeniami, ak ide o mierny až stredne závažný prípad.

Obe liečby, ktoré sa vykonávajú správne, majú vysokú úspešnosť pri pomáhaní ľuďom prekonať záchvaty úzkosti.

A čo môžem robiť, kým si nájdem špecialistu?

Vieme, že nájdenie špecialistu, s ktorým sa cítite dobre, môže chvíľu trvať; Preto tu vysvetľujeme niekoľko tipov, ktoré síce nevykorenia z vašej úzkostnej krízy, ale pomôžu vám epizódy zmierniť.

1. Veďte si emotívny denník

Je to jedno z prvých odporúčaní, ktoré v našej kancelárii robíme pomáha vám uvedomiť si, čo vám prechádza hlavou a identifikovať typ myšlienok, ktoré vás vedú ku kríze.

2. Začnite cvičiť Všímavosť

To vám pomôže venovať 100% vašej pozornosti v súčasnosti, ale predovšetkým lepšie zvládnuť vašu interakciu s každodennými situáciami.

3. Doprajte si čas na relaxáciu

Každodenný život si od nás vyžaduje veľa, takže si dajte čas zastaviť sa a užívať si malé životné radosti, či už je to sledovanie filmu alebo dobrej knihyalebo len nič nerobiť. Veľmi vám pomôže znovu sa spojiť so sebou.

4. Cvičte pravidelne

Je to základná vec, ktorú musíte do svojho života integrovať. Bez ohľadu na váš emočný stav vám prinesie veľa výhod a pomôže vám odbúrať stres.

5. Starajte sa o svoje stravovacie návyky

Napríklad, znížiť spotrebu kofeínu a cukruAk máte tendenciu mať úzkosť, tieto jedlá vašu situáciu zhoršujú.

Na záver

Všeobecne platí, že ak sa stretnete s problémami s úzkosťou, musíte sa snažiť viesť lepší životný štýl; sme si istí, že v kombinácii s terapeutickou liečbou vám tieto postupy pomôžu prekonať situáciu. On Emocionálny astronaut radi hovoríme o týchto témach a všetkom, čo súvisí s duševným zdravím. Ak potrebujete ďalšie rady, môžete si vypočuť náš podcast „De Otro Planeta“ alebo nás sledujte na sociálnych sieťach, na ktorých zverejňujeme ilustrácie s cennými informáciami, aby ste sa postarali o svoje zdravie mentálne. Viac informácií o nás nájdete na táto strana.