9 stratégií, ako byť asertívnejší

Sociálne zručnosti sú schopnosti a stratégie, ktoré každý deň uplatňujeme s cieľom efektívne komunikovať. úspešne s ľuďmi okolo nás a nadviazať funkčné, stabilné a adaptívne vzťahy ako známe, tak aj neznámy. Preto sa neustále uplatňujú vo všetkých možných situáciách, v práci aj v súkromnom živote.

Jednou z najdôležitejších sociálnych zručností, ktoré existujú, je asertivita, vlastnosť, ktorá nám pomáha vyjadrovať sa priamo a brániť svoje záujmy a názory a zároveň rešpektovať našich partnerov a snažiť sa, aby sa cítili pohodlne pri akejkoľvek komunikačnej výmene s nás. Našťastie sa táto schopnosť dá trénovať a naučiť sa ňou používanie stratégií asertivity.

• Súvisiaci článok: "6 typov sociálnych zručností a na čo slúžia"

Čo je to asertivita?

Asertivita je zručnosť, ktorá umožňuje každému správne vyjadrovať pocity, myšlienky, názory alebo názory negatívne aj pozitívne, úctivým spôsobom a bez agresivity alebo nepriateľstva akéhokoľvek druhu voči vášmu partnerovi.

Je to jedna z najdôležitejších sociálnych zručností, pretože nám pomáha úspešne komunikovať s ľuďmi okolo nás. osobné aj profesionálne a umožňuje nám presadzovať svoje názory alebo stanoviská, aj keď pred nami nájdeme opozíciu. Byť asertívny znamená odvážiť sa povedať, čo by sa malo povedať, aj keď to môže byť výzva.

Asertivita nám pri komunikácii umožňuje byť priamy a povedať veci jasne alebo sa zúčastňovať diskusií, rozhovorov a dokonca diskusií všetkého druhu bez toho, aby sme sa museli báť, že sa mýlime alebo budeme súdení za naše názory.

Okrem toho táto schopnosť poskytuje každému, kto ju vlastní, schopnosť správne premietať svoj hlas, hovoriť hlasitosťou primeraný hlas, s plynulosťou, súdržnosťou a súdržnosťou v prejave, keďže asertívny človek nie vždy podľahne tomu, čo sa od neho očakáva. ona.

V prípadoch, keď má osoba nízku úroveň asertivity, má veľké ťažkosti so správnym vyjadrením. Našťastie existuje séria stratégií, pokynov a tipov, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme si trénovali asertivitu a boli asertívnejšie voči prostrediu okolo nás.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom

Aké sú hlavné stratégie, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme boli asertívnejší?

Toto sú hlavné všeobecné pokyny, ktoré odborníci v oblasti psychológie odporúčajú na zlepšenie našej asertivity.

1. Stanovte si naše priority

Jednou z prvých rád, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme si zlepšili alebo vytrénovali asertivitu, je založiť si alebo zorganizovať svoju vlastnú základné priority alebo hodnoty, ktoré musia byť zdôraznené v rozhovore predtým, ako sa uskutoční, najmä ak ide o rozhovor dôležité.

Dobrým spôsobom, ako vykonať toto cvičenie, je napíšte si na papier všetko, čo má byť v rozhovore uvedené: záujmy aj ciele, hodnoty alebo presvedčenia a zoraďte ich všetky podľa dôležitosti, ktorú pre nás majú.

Pomôže nám to usporiadať si nápady, natrénovať, čo chceme povedať a mať usmernenie, ktorým sa môžeme riadiť v prípade, že sa môžeme stratiť počas rozhovoru, v ktorom zúčastnime sa

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. Naučte sa povedať „nie“

Vedieť povedať niekomu „nie“ je jednou zo základných zručností ľudí, ktorí majú dobrú úroveň asertivity. Pre ľudí s nízkou úrovňou asertivity je ťažké povedať „nie“ alebo dokonca povedať niečo, čo by mohlo vyvolať kontroverziu, aj keď je to dôležité.

Na prekonanie tohto problému môžeme vykonávať sériu denných cvičení. Jeden z najužitočnejších, ktorý môžeme uviesť do praxe, pozostáva z snažte sa povedať „nie“ aspoň niekoľkokrát týždenne.

Toto cvičenie nám pomôže mať objektívne obmedzenie, ktoré nám pomáha vidieť stagnáciu, neúspechy alebo pokrok v našej schopnosti povedzte „Nie“ a tiež nám to umožňuje upraviť toto číslo podľa toho, aké je to ťažké a náročné (bez toho, aby to bolo príliš ťažké alebo príliš ťažké). ľahké).

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako môžem lepšie komunikovať s inými ľuďmi? 6 užitočných rád"

3. Pracujte neverbálnym jazykom

V oblasti sociálnych interakcií je neverbálna komunikácia takmer taká dôležitá ako reč, ktorú prenášame na druhú osobu; preto na obhajovať svoj postoj alebo prístup je potrebné osvojiť si vhodný neverbálny jazyk.

Niektoré z tipov, ktorými sa môžeme riadiť na dosiahnutie tohto cieľa, môže byť neustále udržiavanie uvoľnené držanie tela, vyhýbanie sa nakloneniu tela, prekríženiu rúk alebo nepozeraniu sa oči.

Postoj tela, ktorý zaujmeme pred diskusiou alebo rozhovorom, môže premietať informácie, ktoré my nie chceme alebo pocity, ktoré nezodpovedajú nášmu duševnému stavu, ako je strach resp podanie. Preto je také cenné dávať pozor na náš neverbálny jazyk. tiež udržiavanie správneho držania tela nám pomôže dôverovať si.

• Súvisiaci článok: „5 praktických kľúčov na zvládnutie neverbálneho jazyka“

4. Vyhnite sa neustálemu ospravedlňovaniu

Ľudia s nízkou úrovňou asertivity majú tendenciu sa neustále ospravedlňovať za čokoľvek vec, ktorá je jedným z najspoľahlivejších ukazovateľov na odhalenie nízkej asertivity v akomkoľvek osoba.

Keď vedieme rozhovor alebo diskusiu akéhokoľvek druhu, mali by sme sa vyhnúť ospravedlňovaniu za vyjadrenie toho, ako sa cítime a uvedomte si, že náš názor je rovnako platný ako názor kohokoľvek iného.

5. Pracujte na aktívnom počúvaní

Aktívne počúvanie je ďalšou zo základných zručností, ktoré zdieľajú ľudia s dobrou úrovňou asertivity žiadna komunikácia nemôže byť uspokojivá bez toho, aby sme počúvali, čo hovorí ten druhý, a neprispôsobili tomu našu reč. to.

Aktívne počúvanie je venujte čo najväčšiu pozornosť tomu, čo druhá osoba hovorí, a vytvorte skutočné porozumenie ohľadom vašich zámerov (a ukázať, že počúvame). Okrem toho prináša aj autoritu: nehovoríme jednostranne, a preto očakávame, že sa s tým bude zaobchádzať rovnako.

Okrem toho sa musíme vyvarovať prerušovania druhej osoby, aby sme rešpektovali jej poradu a mali väčšiu legitimitu pri obhajovaní svojich pozícií.

• Mohlo by vás zaujímať: „Aktívne počúvanie: kľúč ku komunikácii s ostatnými“

6. byť priamy

Vyjadrite to, čo cítime, jasne a priamo, otvorene a od začiatku uvádzajúc podstatné jadro našich argumentov, je ďalšou zo základných vlastností každého asertívneho človeka.

Preto je také dôležité mať myšlienky, ktoré sa chystáme odhaliť, jasné a usporiadané, a preto je niekedy vhodné zapíšte si, čo povieme, alebo si nacvičte a predtým trénujte svoju reč buď mentálne alebo nahlas pred zrkadlo.

7. Začnite čeliť menej náročným situáciám

Na trénovanie našich asertívnych schopností a najmä ak máme problémy s tým, aby sme to úspešne zvládli, na začiatku je nevyhnutné čeliť ľahším situáciám, napríklad tým, že budete asertívnejší vo vzťahu k dôveryhodnej rodine a priateľom.

To nám pomôže trénovať naše zručnosti so známymi ľuďmi, s ktorými sa nebudeme tak báť alebo neisto a pri ktorých budeme môcť získať dôveru v seba samých.

8. Trénujte naše rečnícke schopnosti

Schopnosť rozprávať môžu odborníci z oblasti psychológie a iní odborníci v tejto oblasti trénovať a po získaní nám umožní byť oveľa asertívnejší voči svojmu okoliu.

Najdôležitejšie rečnícke schopnosti sú zvyčajne: správna dikcia, primeraná hlasitosť hlasu, plynulá reč a istota vo vlastný prejav.

9. Ak je to potrebné, choďte na terapiu

V psychoterapii je možné trénovať kľúčové zručnosti spojené s asertivitou, ako je zvládanie stresu či zlepšenie sebaúcty.

Ak máte záujem začať proces tohto typu, kontaktujte nás; v Psychologické centrum Cepsim môžeme vám pomôcť.