Ako viesť zdravý život po infarkte?

Infarkt je typ ischemickej choroby srdca súvisiaci s nedostatočným prísunom krvi, ktorý môže byť spôsobený viacerými príčinami. Tieto typy zdravotných problémov však majú psychologický rozmer, ktorý netreba prehliadať.

Preto v tomto článku preskúmame hlavné tipy, ktoré treba mať na pamäti, ako viesť zdravý život po infarkte.

• Súvisiaci článok: "7 najčastejších typov kardiovaskulárnych ochorení (a symptómov)"

Tipy, ako viesť zdravý život po infarkte

Tu nájdete hlavné odporúčania a všeobecné rady, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby ste viedli zdravý a aktívny život, no bez toho, aby ste do toho zapadli stres po prekonaní srdcového infarktu, hoci konkrétne indikácie lekára, ktorý sa u osoby, ktorá študuje ich prípad, vždy zavážia konkrétne. A samozrejme musíte disciplinovane dodržiavať liečebné plány predpísané lekárom.

1. Vyhnite sa užívaniu drog

Jedno z hlavných odporúčaní zdravotníckych pracovníkov, keď ste utrpeli a srdcový infarkt je za každú cenu vyhnúť sa konzumácii liekov všetkého druhu, najmä psychostimulanty.

Psychostimulanciá ako amfetamíny, kokaín alebo metylxantíny sú veľmi príbuzné s kardiovaskulárnymi príhodami a zvyšujú riziko ich utrpenia po opakovanej konzumácii sami.

Okrem toho sa treba vyhýbať aj konzumácii alkoholu, lieku, ktorého konzumácia tiež zvyšuje riziko alkoholických kardiomyopatií a mnohých iných kardiovaskulárnych ochorení.

Tabak je ďalšou z najškodlivejších návykových látok pre naše zdravie pre tých, ktorí majú vysoké riziko infarktua vedecký výskum v tomto smere ukázal, že jeho konzumácia zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a všetkých druhov zmien v srdci.

U ľudí, ktorí pravidelne fajčia, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich počas života vyvinú všetky druhy chorôb súvisiacich s fajčením. srdce, medzi najčastejšie tromby vyčnievajú, ktoré môžu spôsobiť infarkty a tiež aterosklerózu či zhoršenie tepny.

Preto sa ľuďom, ktorí prekonali infarkt, dôrazne odporúča eliminovať dokončiť tabak svojho života a byť vždy v prostredí bez dymu, vo vnútri aj vonku Z domu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Vplyv tabaku na mozog"

3. Majte pevný rozvrh

Nastavte si podrobné a pevné týždenné plány o činnostiach, ktoré musíme vykonávať každý deň a každú hodinu, nám umožní včas vykonávať všetky úlohy a povolania, ktorým sa musíme venovať.

Okrem toho, ak budeme dodržiavať jasné postupy a mať vždy jasno v tom, čo by sme mali robiť, pomôže nám to neimprovizovať alebo dostávame sa do stresových situácií z dôvodu nedostatku času alebo plánovania, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie kardiovaskulárne.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

4. Robte mierne fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je jednou z najzdravších aktivít, ktoré existujú pre naše fyzické aj duševné zdravie, a to aj po prekonaní srdcového infarktu, pokiaľ ho prispôsobíme úsiliu, ktoré môžeme vynaložiť; Preto je jedným z najčastejších odporúčaní pre ľudí, ktorí utrpeli zdravotnú krízu tohto typu, vykonávať rutiny, ktoré udržujú naše svaly aktivované.

Týždenné cvičenie by sa malo vykonávať na úrovni intenzity, ktorú vám lekár odporučil, aby ste sa udržali v kondícii obehový systém a nedosahujú úroveň fyzickej náročnosti, ktorá by mohla ohroziť naše zdravie rekonvalescentný.

• Súvisiaci článok: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

5. Vyhnite sa záchvatovému prejedaniu

Nárazové prejedanie sa zvyčajne vyskytuje v situáciách úzkosti alebo stresu, dokonca nie naozaj hladný. Ale ak sa to stane niečím častým, poškodzuje to fyzické a duševné zdravie.

Preto je po nehode tohto typu dôležité zabrániť predovšetkým možnosti prejedania sa. potraviny, ktoré môžu predstavovať problémy pre náš obehový systém. Dá sa to dosiahnuť zavedením série každodenných stratégií do praxe.

Niektoré z týchto stratégií, ktoré môžeme použiť, aby sme sa vyhli záchvatovému prejedaniu, môžu byť: Nechodiť do supermarketu hladní, prestaňte jesť ultraspracované občerstvenie, ktoré je vždy ľahko dostupné a jedzte podľa denného plánu tuhý.

6. Dobre sa vyspi

Spať potrebné hodiny na odpočinok tiež zabraňuje vzniku všetkých druhov kardiovaskulárnych problémov a pomáha nám nepodliehať stresu a úzkosti z únavy.

Udržiavanie dobrých spánkových návykov nám pomôže úspešne prekonať naše zotavenie, rovnako ako pokojný a bezproblémový rytmus života.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

7. Dobre najesť

Dobre sa stravovať znamená začať zdravú výživu odporúčanými potravinami pre náš konkrétny prípad, čo môže byť indikované lekárom alebo odborníkom na výživu a tiež dodržiavať stabilný rozvrh jedál, aby ste ich robili vždy v rovnakom čase hodina a nepodliehajte tak pokušeniu maškrtiť medzi jedlami.

Zdravé stravovanie je základným pilierom, na ktorom postavíme naše uzdravenie, a preto je vhodné odísť konzumovať spracované, mastné, vyprážané alebo veľmi sladké jedlá a začať jesť viac ovocia, zeleniny, strukovín a potravín svetlo.

8. relaxačné cvičenia

Aby sme sa v našom novom živote ponorili do relaxačných návykov, môžeme robiť všetky druhy relaxačné cvičenia raz denne, s cieľom prekonať možný stres, ktorý môžeme pociťovať.

Relaxačnými cvičeniami, ktoré môžeme denne zaviesť, môžu byť všímavosť, joga alebo rôzne druhy orientálneho relaxu, ktoré existujú a ktoré sa dajú ľahko trénovať.

9. chod k psychologovi

Ďalším z odporúčaní, ktoré môžeme po prekonaní infarktu dodržiavať, je starostlivosť o liečbu u odborného psychológa všetky tie problémy alebo zmeny, ktoré môžeme naďalej pociťovať na psychickej úrovni spojenej so zdravím, a ktoré môžu byť príčina a/alebo dôsledok rizikových situácií pre naše srdce.

Psychológ si vypočuje všetko, o čo sa musíme podeliť, a dá nám všetky druhy usmernení a stratégií, ako viesť uvoľnenejší a zdravší život podľa našich zdravotných potrieb.

Potrebujete odbornú psychologickú pomoc?

Ak hľadáte služby psychológa, kontaktujte ma.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a môžem vám pomôcť osobne alebo prostredníctvom videohovoru.