Zlepšite kvalitu svojho života prostredníctvom emocionálnej regulácie

Všimli ste si niekedy, že emócie sú vždy prítomné v našom každodennom živote a napriek tomu sa vo všeobecnosti v škole alebo na strednej škole zvyčajne neštudujú? Radosť, znechutenie, hnev, smútok, strach či prekvapenie sú tie najzákladnejšie emócie, ktoré bežne môžeme nájsť v našej rutine. Aj tak je dnes veľa ľudí, ktorí dospievajú s ťažkosťami v rozpoznávaní, vyjadrovaní resp zvládnuť ich, ale naopak vedia vyriešiť matematický problém alebo poznajú rieky geografie svojho krajina.

Napriek tomu, že v súčasnosti sa viac pozornosti venuje emocionálnej oblasti človeka, pred rokmi bola táto oblasť zanedbávaná, a preto stále postihuje mnohé rodiny. V skutočnosti, môžeme mať sklon venovať viac pozornosti tomu, ako sa naše dieťa správa („správa sa dobre alebo zle“), než tomu, ako sa cíti („Je nahnevaný, je smutný, je ohromený“), dokonca sa nám občas podarilo upadnúť do omylu, keď sme znehodnotili jeho emócie, pretože napríklad vety ako „hneváš sa kvôli hlúpostiam“ alebo „nebuď smutný, ak to nič nie je“, keď to možno robí naše dieťa dôležitosti.

Vyrastať v prostredí, kde emócie zostávajú nepovšimnuté, nás môže viesť k vážnym ťažkostiam pri rozvíjaní dobra emocionálnu inteligenciu, a preto sa stanú dospelými s obmedzenými schopnosťami zaviesť reguláciu do praxe emocionálne. To zase môže mať významný vplyv na kvalitu života jednotlivca.

Vo všeobecnosti ide o reguláciu našich emócií učíme sa prostredníctvom vzťahov, ktoré si vytvoríme s našimi hlavnými pripútanými postavami: naši rodičia alebo opatrovatelia. Keď sme malí, práve tieto nás učia, čo robiť s tým, čo sa nám stane, a pravdepodobne si naučené stratégie v tejto fáze ponecháme aj v našej dospelosti.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Ale... Čo je emocionálna regulácia?

Emocionálnu reguláciu podľa Thompsona (1994) možno definovať ako tie procesy zodpovedné za sledovanie, vyhodnocovanie a modifikáciu emočných reakcií, najmä jej intenzita a charakteristika v čase, s cieľom dosiahnuť vlastné ciele.

V skutočnosti by ťažkosti s emocionálnou reguláciou mohli zvýšiť šance na vznik psychologických ťažkostí. významné (napríklad poruchy správania), telesné zdravotné problémy, komplikácie v sociálnom prispôsobení a konkurencii sociálne atď. To by zase mohlo mať vplyv na zhoršenie medziľudských vzťahov a správneho fungovania v každodennom živote.

Jednoduchším spôsobom je emocionálna regulácia schopnosťou, ktorej musíme čeliť a riadiť svoje vlastné emócie. Má zmysel myslieť si, že ak je naša schopnosť zvládať emócie dobrá, bude to mať pozitívny vplyv na náš každodenný život. Nie je to o ich ovládaní, popieraní alebo vyhýbaní sa im, ale o tom, aby sme pochopili, na čo sú, a naučili sa ich v každom prípade zvládať.; Na to bude veľmi užitočné poznať vzťah medzi tým, čo si myslíme, cítime a ako konáme.

V tomto zmysle by sme mohli povedať, že emočná regulácia má niekoľko fáz či krokov, ktoré môžeme brať do úvahy.

1. emocionálne uvedomenie

Po prvé, emocionálne uvedomenie je dôležité. Má teda veľký význam vedieť identifikovať emócie, ktoré cítime, a tiež pochopiť funkciu, ktorú v danom momente plnia. Môžeme odpovedať na otázky ako: Ako sa cítim? Aké emócie to sú? Prečo sa tak cítim? Aký zmysel môže mať takýto pocit?

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. Prijatie

Po druhé, prijatie. Pochopte, že všetky emócie sú platné, pretože keď sa objavia, plnia určitú funkciu (Napríklad, keď sme v nebezpečnej situácii, cítime strach, a preto sa aktivujeme, vydávame reakciu na boj alebo útek, čím podporujeme naše prežitie).

Táto časť, prijatie, môže byť trochu komplikovaná, pretože pozostáva z neposudzovania toho, čo sme pocity a pri mnohých príležitostiach máme tendenciu klasifikovať ako „pozitívne“ alebo „negatívne“ tie emócie, ktoré cítime. Ako som však povedal, neexistujú „dobré“ alebo „zlé“ emócie, všetky sú platné a majú svoju funkciu.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptovania a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

3. Zvládanie

Nakoniec, po tretie, akonáhle prijmeme to, čo cítime, sme pripravení tomu čeliť a zvládnuť to. Neskôr sa naučíte niekoľko stratégií, ktoré vám umožnia adaptívne riadiť svoje emócie. To by zase mohlo umožniť sebariadenie vlastnej subjektívnej pohody, súvisiacej s vnímanou kvalitou života.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 kľúčov, ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje ciele"

Súvisí emočná regulácia s kvalitou života?

WHO definuje „kvalitu života“ ako vnímanie jednotlivca o svojej životnej pozícii v rámci kultúrny kontext a hodnotový systém, v ktorom žijete a s ohľadom na vaše ciele, očakávania, normy a obavy. V niektorých štúdiách, aby sa operovalo s pojmom „kvalita života“, môže byť definovaná ako vnímaná úroveň blahobytu odvodená od hodnotenia objektívnych a subjektívnych prvkov každého človeka v rôznych dimenziách jeho života.

V súčasnosti sa výskumy zaoberajú tým, či emócie zohrávajú úlohu pri hodnotení kvality svojho života, ktoré ľudia robia. Niekedy možno emócie chápať ako významnú interpretáciu reality, produkujúcu, at na druhej strane rozhodná reakcia zo strany jednotlivca, čím sa definujú konkrétne dôsledky pre osoba. V skutočnosti sa ukázalo, že ide o dobré stratégie emočnej regulácie Tvoria ochranný faktor pred život ohrozujúcim správaním, ako je samovražda..

V tomto zmysle môže mať dobrá schopnosť regulovať naše emócie výhody, ako napríklad:

• Väčšia pravdepodobnosť prezentácie zdravých medziľudských vzťahov. Ak sa napríklad hádame s priateľom a vhodne zvládame svoje emócie, je pravdepodobnejšie, že priateľ Konflikt je úspešne vyriešený, na rozdiel od toho, keď nás hnev pohltí a my „explodujeme“, pričom sa stupňuje závažnosť diskusia.
• Lepšia schopnosť vykonať v situáciách, keď sme pod tlakom. Ak máme napríklad zajtra veľmi dôležitú konferenciu, je pravdepodobnejšie, že sa lepšie pripravíme, ak dokážeme zvládnuť emócie, ktoré k nám dnes prichádzajú.
• Uľahčuje rozhodovanie v procesoch riešenia problémov. Emocionálna regulácia nám môže pomôcť zostať pokojnými, a preto myslieť jasnejšie.
• Zvyšuje pravdepodobnosť vychutnania si udalostí, ktoré prežívame. V tomto zmysle, ak sa nám napríklad niečo pokazilo, nebudeme na to neustále myslieť a cítiť frustráciu, ale zvládneme to a pôjdeme ďalej a sústredíme sa na užívanie si iných chvíľ prísť.

Tieto výhody okrem iného slúžia rôznym oblastiam nášho života, čo by vo všeobecnosti naznačovalo, že Emocionálna regulácia môže uľahčiť primerané dosiahnutie našich cieľov alebo cieľov v rôznych oblastiach života. V tomto zmysle v štúdii, ktorú uskutočnili Lacouture et al. (2016) sa dospelo k záveru, že existuje významný inverzný vzťah medzi vnímaním kvality života a ťažkosťami, ktoré jednotlivci predstavujú, pokiaľ ide o reguláciu svojich emócií. Preto sa zdá, že schopnosť emocionálnej regulácie by mohla vo všeobecnosti ovplyvniť vnímanie kvality života jednotlivcov. Ale... Aké vlastnosti má človek, ktorý nie je schopný primerane regulovať svoje emócie?

Neregulujem svoje emócie, keď...

Ľudia, ktorí majú problém primerane regulovať svoje emócie, budú pravdepodobne charakterizovaní prežívať intenzívne, nepríjemné a/alebo silné emócie, ktoré môžu viesť k procesom úzkosti, paniky, depresie resp strach.

Tieto emócie môžu byť pre človeka, ktorý ich cíti, také nepríjemné, že je schopný vykonať určité činnosti alebo sa vyhnúť určitým situáciám, aby ich nemusel cítiť. V tomto zmysle, keď sa vyhýbame týmto skúsenostiam, život sa stáva čoraz viac obmedzeným rôznymi spôsobmi. kontextoch (škola, práca, rodina, priatelia a pod.), zasahujúce aj do dosahovania cieľov resp plány. V konečnom dôsledku by zdroj nepohodlia bol spôsobený tým, ako sa správame k našim emóciám.

Rôzne stratégie na reguláciu mojich emócií.

Svoje emócie môžeme regulovať rôznymi spôsobmi. Majte na pamäti, že existujú dva typy regulácie: adaptívna a maladaptívna regulácia.

Stratégie pre adaptívna emocionálna regulácia:

• Sociálne vzťahy.
• Meditačná prax, aktivity s všímavosťou.
• Dychové cvičenia.
• Venujte sa fyzickej aktivite alebo športu.
• Prijatie emócie a hľadanie významu, ktorý má. Riešenie problému.
• Výcvik asertívnej komunikácie.
• Samoobslužné činnosti súvisiace s naším vkusom alebo preferenciami: relaxačná sprcha, dobrý odpočinok, starostlivé jedenie, počúvanie hudby, maľovanie...
• technika kognitívna reštrukturalizácia: pozostáva z reinterpretácie situácie, ktorú prežívame, funkčnejším spôsobom, vytváraním adaptívnejších myšlienok. Máme teda možnosť zmeniť vplyv, ktorý to má na náš emocionálny stav.
• Atď.

stratégie maladaptívna emocionálna regulácia:

• Vyhýbanie sa emóciám, neustále rozptyľovanie.
• Prílišné starosti s problémom, ísť do slučky, premýšľať.
• Použitie látky.
• Zneužívanie sociálnych sietí, jedla...
• Sebaopustenie: zavrieť sa doma, opustiť rutinu...
• Agresívne správanie.
• Pocit viny alebo hnevu z pocitu nepríjemnej emócie.
• Atď.

Berúc do úvahy všetko vyššie uvedené, implementovať do praxe stratégie emočnej regulácie adaptívnym spôsobom v rôzne oblasti nášho života môžu mať vo všeobecnosti dôsledky na subjektívne vnímanie wellness. A preto, ovplyvňujú hodnotenie kvality života. Na čo čakáte, aby ste začali praktizovať emocionálnu reguláciu a zlepšili si kvalitu života?

Autor: Maribel Martín Sánchez, všeobecná psychologička zdravia v centre RapportPsicología.