Seba-súcit: čo to je, aké výhody prináša a ako ho posilniť

Keďže sme ľudia, máme tú česť prejsť mnohými šťastnými a veľmi vzrušujúcimi situáciami, ale aj smutnými situáciami; toto sa ukáže ako súčasť života. Dôležité je, ako na to zareagujeme.

Niektorí ľudia majú tieto pocity smútku z nejakej neschopnosti, neschopnosti alebo zlyhania mali alebo prezentovali tendenciu k zlému vnútornému zaobchádzaniu, buď kvôli svojim pocitom alebo kvôli správaniu, ktoré môžu mať. Iní, naopak, majú tendenciu byť v tejto situácii porozumení sami so sebou, vyhýbajú sa správajú sa k sebe a naopak, majú tendenciu sa rozveseliť alebo si porozumieť, aby prekonali situáciu. V tomto zmysle vám to povieme v tomto článku čo je súcit so sebou samým a ako ho podporovať.

• Súvisiaci článok: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

Čo je súcit so sebou samým?

Je nám jasné, že súcit je pocit smútku alebo nepohodlia, ktorý môže človek vyvolať, keď vidí, že tretia strana trpí alebo trpí; to vedie prvú osobu k tomu, aby zmiernila, napravila alebo sa vyhla tejto bolesti, ktorou ten druhý trpí. Preto by sme chápali, že súcit so sebou samým súvisí s procesom, ktorým človek dosahuje

ľutovať sa v nepriaznivom prípade, ktorý mala; tieto súvislosti môžu zahŕňať zlyhanie, nedostatočnosť alebo všeobecné utrpenie.

Inými slovami, súcit so sebou samým je súcit zameraný na seba, ktorý človek môže mať, znamená to, že porozumenie a teplo k sebe** zníženie úrovne sebakritiky**, keď osoba zlyhala alebo sa cítila neschopný.

Súcitní ľudia si uvedomujú svoje osobné blaho, sú empatickí a citliví na nepohodlie druhých, byť schopný tolerovať nepohodlie bez sebakritického pochopenia pôvodu nepohodlia a vzájomne sa zahriať obchod.

Počiatky seba-súcitu v súčasnej psychológii

Súcit so sebou samým má svoje začiatky alebo princípy v budhistickej psychológii, ako sa študuje a praktizuje už viac ako 2600 rokov. V poslednom období súčasná psychológia prejavuje záujem o jej zaradenie do výskumnej a klinickej oblasti.

K jednému z prvých inklúzií seba-súcitu na Západe došlo v r Dielo Sharon Salzbergovej v roku 1995, ktorý ju zdôrazňuje ako jeden z ústredných prvkov všímavosti. Kristin Neff je jednou z popredných výskumníkov v oblasti seba-súcitu.

Na Západe bola táto téma vyvinutá s ohľadom na prvky rôznych budhistických učiteľov, ktorí začlenili svoju prax na Západe.

• Mohlo by vás zaujímať: "História psychológie: autori a hlavné teórie"

Zložky súcitu so sebou samým

Pre Kristin Neff má súcit so sebou 3 zložky, ktoré spolu súvisia a môžu byť vyškolení na zvládanie nepriaznivých situácií, akými sú napríklad bolestivé situácie emocionálne.

1. Láskavosť k sebe (laskavosť k sebe samému)

Táto prvá zložka súvisí s osobou doprajte si starostlivosť a kompresiu.

2. Spoločná ľudskosť

Proces uznávania zdieľanej ľudskosti má čo do činenia s uznanie, že iní prechádzajú utrpením, ktoré je podobné ich vlastnému, že naše problémy nie sú tresty, ktoré boli uvalené len na nás, a že tak, ako by sme pomohli niekomu inému, aj my si zaslúžime pomoc a naopak.

3. Všímavosť

Proces všímavosti súvisí so schopnosťou uvedomovať si pozornosť a prijatie toho, čo sa deje v súčasnosti.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky

Ako by sme mohli podporiť súcit so sebou samým?

Teraz, keď poznáme kľúčové koncepty seba-súcitu, pozrime sa, ako by sme ho mohli podporiť a uviesť do praxe sami so sebou, aby sme zlepšili svoje fyzické a duševné zdravie.

1. tráviť čas sám so sebou

Je dôležité venovať rozvážny čas, kde sa môžeme nájsť, a tak sa môžeme sústrediť na to, čo cítime alebo myslíme. Aby to bolo možné uskutočniť je potrebné odložiť všetky tie technologické zariadenia, ktoré nás rozptyľujú neustálym bombardovaním podnetmi, čo nám nedovolí sústrediť sa na túto činnosť; Podobne je potrebné nájsť vhodný priestor, kde je pre nás táto činnosť jednoduchšia.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. byť objektívny

Reforma nášho spôsobu videnia vecí nám umožní získať nový uhol pohľadu na problém alebo situáciu. Všetci robíme chyby počas celej našej existencie, takže nemusíte byť na seba taký tvrdý. Podporujte objektivitu vo svojom spôsobe myslenia a videnia vecí, sprevádzajte sa kŕmením názormi a názormi druhých, aby ste mohli porovnávať naše spôsoby videnia vecíPresne tak, ako by ste to urobili pre priateľa, člena rodiny alebo blízkeho, keď majú zlý deň alebo keď veci nejdú podľa ich predstáv.

3. Nechajte drámu

Je nevyhnutné odložiť drámy, ktoré môžeme robiť, keď prechádzame nepriaznivou situáciou; musíme si uvedomiť, že súcit so sebou samým súvisí s prijatím toho, čo sa stalo, a emóciami, ktoré v tom čase máme, bez toho, aby ste upadli do interpretácií „čierna alebo biela“ založený na binárne skreslenie.

4. Zodpovednosť uvedená do praxe

Vo chvíli, keď sa učíme svoje chyby a preberáme záväzok prevziať za ne zodpovednosť, naša odolnosť voči nepriaznivým situáciám, ktoré sa môžu opakovať, sa zvyšuje. Je dôležité mať na pamäti, že súčasťou procesov zlepšovania a sebazdokonaľovania sa stáva aj sebasúcit, takže kľúčom sa ukazuje sebazodpovednosť.

5. Myslite s nádejou a pozitívne

Ukazuje sa, že myslieť priaznivo a s nádejou je životne dôležité, aby ste aj naďalej žili v dobrej nálade. Podobne sa ukazuje byť dôležité podporovať v sebe súcit.

• Súvisiaci článok: "11 charakteristík optimistických ľudí"

6. Spojte sa s prírodou

Dôrazne sa odporúča až terapeutické tráviť čas sami so sebou a samotnou prírodou a nechať bokom všetko, čo nás môže rozptyľovať od vykonávania tejto činnosti; prírodné prostredie umožňujú nám prestať byť vystavení pripomienkam všetkého, čo nás znepokojuje a cítime sa zle, pretože to spájame s našimi záväzkami, činmi, ktoré robíme a vyvolávajú v nás pocit viny atď.

• Súvisiaci článok: "10 rozdielov medzi sebaľútosťou a obeťou"

Hlavné výhody seba-súcitu

Keď sme sa dostali do tohto pododdielu, je potrebné si položiť nasledujúce otázky: Aké výhody by sme mohli mať, keby sme boli so sebou súcitní? Na čo by sa táto zručnosť využila pri rozvoji našej emocionálnej inteligencie? Pokračujeme v odpovedi na tieto otázky vysvetlením výhod, ktoré môže priniesť sebasúcit.

Tu je 5 najlepších výhod seba-súcitu.

1. Podpora a posilňovanie intrapersonálnych a medziľudských vzťahov

Prostredníctvom praktizovania súcitu so sebou samým môžeme podporiť a posilniť naše intrapersonálne a medziľudské vzťahy. Osoba alebo jednotlivec prejavujúci sebaľútosť k sebe prípadne bude mať vyššiu úroveň súcitu so sebou samým a iným človekom.

2. Pestovanie trpezlivosti a tolerancie

Seba-súcit nám dáva primeranú úroveň trpezlivosti a tolerancie k sebe samým. Žijeme v dobe, kedy si spoločnosť niekedy vyžaduje prílišnú kompetenciu a rýchly rozvoj rôznorodých vedomostí a zručností niekedy nás to prinúti stratiť náladu. Je však potrebné pamätať na to, že nie všetci ľudia sú rovnakí a že môžeme napredovať vlastným tempom.

3. Vnútorná radosť v časoch ťažkostí

Človek môže zmeniť spôsob reality, ktorá je mu prezentovaná prostredníctvom jeho postoja. Súcit so sebou samým nám môže pomôcť myslieť priaznivejšie v nepriaznivej situácii. No napriek tomu, že sa nám môže stať niečo negatívne, musíme uprednostniť rôzne príležitosti, ktoré môžeme mať skúste tú či onú činnosť ešte raz, alebo venujte svoju pozornosť okrem iného tomu dobrému, čo v živote máme plus.

4. Introspektívny proces:

Dovoľuje nám to aj sebasúcit posilniť a zlepšiť úroveň sebapoznania, ktoré vlastníme. Čo nám pomôže byť premyslenejšími k sebe a ostatným.

Psychologická intervencia aplikovaná na sebasúcit

Časom sa ukázalo, že súcit so sebou samým súvisí s naším psychickým zdravím. Boli implementované rôzne terapeutické intervencie, ktoré sa snažia zvýšiť alebo zvýšiť súcit so sebou samým. Tieto programy sa realizovali najmä u pacientov s vysokým sklonom k ​​sebakritike a tiež u ľudí, ktorí nemusia mať klinický obraz. Ďalej vysvetlíme dva programy terapeutického výcviku na zlepšenie sebasúcitu.

terapia zameraná na súcit

Súcitovo zameraná terapia je priaznivý psychoterapeutický proces na liečbu vysokej úrovne sebakritiky a hanbyvlastnosti, ktoré sú základom rôznych psychických ťažkostí.

Program všímavosti a sebasúcitu

Program Mindfulness and Self-compassion sa ukazuje byť psychoterapeutický proces pozostávajúci z 8 týždňov liečby, predstavuje objasnený dizajn na kultiváciu zručností všímavosti a sebasúcitu aplikovaných v každodennom živote. To nám umožní správne zvládať ťažké emócie, čo zabezpečí väčšiu psychickú pohodu.