6 spôsobov, ako žiť v prítomnosti a užívať si okamih

Precvičovanie vedomého a naplneného života sa začína životom v prítomnom okamihu. Terapia ako Gestalt, meditácia alebo čoraz známejšia a všímavejšia pozornosť dávajú tejto skutočnosti zásadný význam.

Dôvodom je to, že počas ich vykonávania sa dáva prednosť všetkému, čo sa v tom okamihu stane, pričom vynecháme z mysle obavy, ktoré nám bránia. zamerať sa na to, čo nás zaujíma, a tak byť schopní robiť rozhodnutia jasnejšie alebo sa jednoducho spojiť s najautentickejšími pocitmi toho, čo sme žijúci.

Aj keď si nie sme vedomí, realita je taká, že za mnohými okamihmi dekoncentrácie starosti a dokonca nepohodlie, zameriavame pozornosť na veci, ktoré patria do minulosti resp do budúcnosti. Preto naším hlavným záujmom je presunúť naše zameranie pozornosti do súčasnostiPretože až potom môžeme začať žiť v prítomnosti.

Čo to znamená žiť v súčasnosti?

Aj keď sa to zdá veľmi zrejmé, jedna vec je povedať to a druhá byť schopná to uskutočniť. Naozaj však vieme, čo to znamená žiť v súčasnosti? Ako to môžeme uviesť do praxe?

Ďalej objasníme niektoré možné pochybnosti, ktoré môžu vzniknúť, a niektoré dáme usmernenia na jeho efektívne vykonávanie.

Povedané jednoduchým spôsobom, mohli by sme povedať, že ide o vnímanie všetkého, čo sa deje tu a teraz, exkluzívnym spôsobom, žiť to ako niečo jedinečný, ktorý sa odohráva iba v tomto okamihu, bez spojenia s iným okamihom alebo skúsenosťou z minulosti, ani s prepojením na možnú situáciu budúcnosť.

Vážiac si teda skúsenosť ako niečo nové ktorá sa odohráva v našej existencii, budeme schopní venovať pozornosť všetkým nuansám, ktoré predstavuje bez toho, aby ho omylom podmienil inými vnemami, ktoré by mohli súvisieť so situáciami predchádzajúci.

Usmernenia pre život v súčasnosti

Chceli by ste zistiť, aké sú kľúče k uskutočneniu tejto obohacujúcej životnej filozofie v praxi? Tu sú niektoré z nich.

1. Obráťte sa na relaxáciu

Ak vnímame, že sme v stave nervozity, ktorá nám môže sťažiť sústredenie, môžeme sa cvičiť, aby sme sa upokojili. Kľúčom k dosiahnutiu tohto ideálneho stavu bude spomalenie dýchania, ktoré bude viac bráničné a pozastavené, zatiaľ čo si všimneme, že naše svaly sú menej napnuté.

Je zaujímavé, že ak dosiahneme túto úroveň fyzickej relaxácie, budeme tiež schopní rozšíriť tento vnem na našu myseľ a dosiahnuť tak optimálny bod pre spojenie so súčasnosťou.

2. Spravujte svoj čas racionálne

Pri hodnotení cieľov a zámerov, ktoré sa sledujú, môže vzniknúť stres kvôli príliš veľkému počtu úloh, ktorým sa treba venovať, až kým nedosiahneme svoje očakávania, čo znemožňuje žiť v súčasnosti.

V takom prípade je nevyhnutné na chvíľu sa zastaviť, aby sme si mohli efektívne naplánovať prácu. A najlepšie je dokázať to objektívnym hodnotením každej akcie a stanovením priorít čo najracionálnejším spôsobom.

3. Vyvarujte sa ruminácii

Niekedy, keď nás niečo príliš znepokojuje, trávime čas udržiavaním opakujúcich sa nápadov a čím vytvára začarovaný kruh, ktorý slúži iba na zvýšenie nášho nepohodlia a odvrátenie pozornosti od nášho cieľ. Sú to takzvané ruminácie a ich detekcia bude nevyhnutná na to, aby sme ich dokázali efektívne zvládnuť.

Dobrý spôsob, ako sa od nich odpojiť, bude prelomte začarovaný kruh malou prestávkou, pokiaľ je to možné v pozitívnom a prirodzenom prostredí.

4. Regulujte svoju sebaúctu

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či vás niekedy zotročí váš vlastný sebaobraz? Môže to byť dobrý odraz, keď zistíte, či sú naše vlastné požiadavky práve tie, ktoré neustále bojkotujú naše blaho.

Ak v každodennom živote existujú situácie, ktoré rozvíjame, a na našej úrovni dopytu sa objaví stav nepohodlia, môže to byť preto, že neustále ašpirujeme na referenčný model, ktorý je príliš ďaleko od našich možností prúd. Môže nám pomôcť, keď sa dobre poznáme a naučíme sa prijímať svoje osobitosti v tomto zmysle.

Inak každý okamih, ktorý prejde, zameriame svoju pozornosť na sekundárne aspekty, ktoré nás odoberajú od autentického zážitku zo života v súčasnosti.

5. Objavte všímavosť

V súčasnosti máme túto techniku, aby sme dokázali v praxi prevziať skutočnosť spojenia s našimi cieľmi tým, že žijeme v danom okamihu.

Nie je to móda, aj keď tento výraz znie čoraz hovorovejšie, ale je to pravda nástroj, pomocou ktorého sa naučíte spájať s terajším.

Pri hľadaní života v súčasnosti je jedným z kľúčov uchýliť sa k takzvanej všímavosti, ktorú hľadáme spravujte zameranie našej pozornosti, aby ste sa vyhli škodlivým myšlienkam, ktoré nás odvádzajú od toho, čo nás zaujíma Naozaj.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo to je a ako to uviesť do praxe, môžete si prečítať toto článok o Mindfulness.

6. Precvičte si cvičenie

Jednoduchým spôsobom, ako sa sústrediť na súčasnosť, je šport. Pretože sa musíme sústrediť na správny spôsob vykonávania a venovať pozornosť úsiliu, ktoré to od nás vyžaduje, stačí skutočnosť, že Keď to začneme cvičiť, prinúti nás to prirodzene sa odpojiť od všetkého, čo nás znepokojuje, a spojiť sa so skúsenosťou toho okamihu.

Okrem toho budeme mať ešte jeden stimul na použitie tohto zdroja; endorfíny.

Keď cvičíme fyzické cvičenie, naše telo nás odmeňuje ešte ďalšou výhodou a je z toho odvodené sekrécia tohto neurotransmiteru, ktorá poskytne úľavu od možných ochorení a fyzickej pohody ako mentálne.

.embed-container {pozícia: relatívna; polstrované dno: 56,25%; výška: 0; prepad: skrytý; maximálna šírka: 100%; }. ifembed-container, objekt .embed-container, embed-container embed {pozícia: absolútna; hore: 0; vľavo: 0; šírka: 100%; výška: 100%; }