5 rozdielov medzi starosťou a prežúvaním (vysvetlené)
V našej spoločnosti máme všetci v hlave veľa starostí a premýšľania. Možno ste sa ešte nikdy neposadili, aby ste sa sami seba spýtali, aký je medzi nimi rozdiel. Je ruminácia súčasťou záujmu? Sú to úplne odlišné pojmy? Môže sa človek obávať bez prežúvania? Je dôležité poznať odpoveď na tieto otázky, pretože len vtedy môžeme pochopiť náš zložitý svet poznania.
Je jasné, že obavy aj prežúvanie spôsobujú pocity nevoľnosti a nepohodlia. Okrem toho sú jadrové pri určitých psychologických problémoch, ako sú úzkostné poruchy a depresia. V skutočnosti sú pri týchto ochoreniach starosti a prežúvanie chápané ako pokusy o emocionálnu reguláciu. Inými slovami, funkčné emocionálne zručnosti sú tie, ktoré uľahčujú efektívne myslenie, a preto Naopak, tí ľudia, ktorí majú ťažkosti s týmito schopnosťami, majú tendenciu mať dysfunkčné alebo typové reakcie. prežúvavca.
V dnešnom článku si rozoberieme rozdiely medzi starosťou a rumináciou. Na prvý pohľad sa dá povedať, že problémom je, keď dlhodobé situácie premietate katastrofálnym spôsobom a premýšľanie spočíva v prevracaní tej istej myšlienky znova a znova.
Zostaňte a objavte viac do hĺbky rozmanitosť týchto dvoch konceptov.- Odporúčame vám prečítať si: "7 tipov na ukončenie chronických starostí"
čo je starosť?
Je normálne prežívať starosti a existuje toľko rôznych starostí, koľko je ľudí na svete. Preto môžeme povedať, že ide o bežný a funkčný jav, ktorý má za cieľ priblížiť sa k hľadaniu a plánovaniu riešení našich problémov. Obava má byť založená na niečom, čo sa dá vyriešiť alebo opraviť.
Sú to skrátka reťazce myšlienok, ktoré mu generujú nepohodlie a trápenie „čo ak...“. Inými slovami, obavy úzko súvisia s neistotou, s ktorou žijeme. Obavy sa objavujú kvôli neistote z toho, že nevieme, či sa niečo stane alebo nie, či to znesieme alebo nie atď.. Je to ako keby ste hádali budúcnosť a keď máte pochybnosti, staviame sa do toho najhoršieho možného scenára.
Čo je ruminácia?
Kráľovská španielska akadémia (RAE) definuje rumináciu ako „Druhýkrát žuvanie, vrátenie do úst, potravu, ktorá už bola v depozite, ktorý majú niektoré zvieratá na tento účel.“ Psychológia prevzala tento termín a zmenila ho tak, aby odkazoval na premýšľanie o myšlienke, nápade alebo možnom problém, nevedome a takmer obsedantne, spôsobuje vám určité nepohodlie a robí naozaj ťažké zastaviť sa a dostať sa z toho situáciu.
Je dôležité objasniť, že hoci sa ruminácia môže javiť ako nefunkčná, existujú aj prípady, keď ide o zámerný a reflektívny proces. Vtedy nám to môže pomôcť rozvinúť a pochopiť skúsenosti. Toto je základný proces pri zmene presvedčení a kognitívnych schém tvárou v tvár nepriaznivým udalostiam..
Rozdiely medzi starosťou a prežúvaním
V prvom rade je dôležité poznamenať, že oba fungujú ako obranné mechanizmy. Normálne je, že venujeme čas všetkému, čo nás trápi a robí nám zle, problém však nastáva vtedy, keď nie. môžeme na to prestať myslieť a myšlienky budú príliš intenzívne, negatívne, opakujúce sa, s katastrofickými predstavami, atď upadnutie do úplne neprispôsobivého stavu.
okrem toho ruminácia a obavy sú podobné v tom, že obe sú formou opakujúceho sa, na seba zameraného, zovšeobecneného myslenia spojeného s nedostatkom kognitívnej flexibility odvrátiť pozornosť od negatívnych podnetov. Aké sú teda rozdiely? Tu uvádzame niektoré z nich:
1. Zamerajte sa
Na jednej strane, obavy sa objavia, keď sa cítime ohrození alebo ohrození niečím v našej budúcnosti. Jeho cieľom je zistiť, čo sa môže stať. Vzniká ako emocionálna a kognitívna reakcia. Na druhej strane, ruminácia má iný prístup, ktorý súvisí s prevracaním našich starostí znova a znova, čím sa posilňujú tie negatívne a škodlivé emócie pre nás.
2. Čas
Ako sme už diskutovali, koncern je zameraný čisto na budúcnosť. Strach predvída, čo sa môže stať, a tak vytvára značné utrpenie. Na druhej strane ruminácia je jednoznačne umiestnená v minulosti alebo v súčasnosti.
teda keď sa človek ocitne v premýšľavých myšlienkach, tisíckrát premýšľa o činoch, okolnostiach a udalostiach vykonaných v minulosti alebo v súčasnosti, spracováva ich negatívnym spôsobom, pri prehodnocovaní udalostí, ktoré sa už stali, sa človek kriticky analyzuje a neuplatňuje žiadnu copingovú stratégiu na ich riešenie.
3. Obsah
Pojmy sa líšia aj obsahom. To znamená, že obavy sú zamerané na myšlienky o strachu z toho, čo sa môže stať, o rôznych výzvach, ktorým budeme musieť čeliť. tvár, určité katastrofické myšlienky, ktoré sa môžu stať, hrozby, s ktorými sa môžeme stretnúť, problémy, ktoré budeme musieť vyriešiť, predstavte si udalosti, ktoré sa môžu stať v budúcnosti, a, samozrejme, posúdenie zdrojov, ktoré máme k dispozícii problémy.
namiesto toho Ruminácia sa vzťahuje na ľútosť, minulé chyby, pocity viny, hanby a vo všeobecnosti mentálne preskúmanie zlyhaní alebo realít, ktoré sme mali urobiť inak.
4. Funkčnosť
Aj keď sa zdajú negatívne koncepty, čiastočne majú funkčnosť. Strach nás pripravuje na to, čo príde. Jeho cieľom je pomôcť nám reflektovať a rozhodnúť sa, aké reakcie alebo stratégie by sme mali vyvinúť, aby sme úspešne čelili realite. Čo sa týka ruminácie, jej účelom je pomôcť nám prijať tie udalosti z minulosti alebo súčasnosti, ktoré nemôžeme zmeniť. Hoci sa zdá, že ide o spôsob stagnácie, v skutočnosti je to naopak.. Len tak sa posúvame vpred a konáme proaktívnejšie.
5. Mentálne náklady
Prehnané starosti a premýšľavé myšlienky si vyberajú daň na našom duševnom zdraví. Na jednej strane nadmerné obavy úzko súvisia s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) a na druhej strane, ruminácia koreluje s depresívnymi poruchami, úzkostnými poruchami a dokonca psychosomatickými poruchami.
závery
Po prečítaní článku možno potvrdiť, že obavy a prežúvanie sú kognitívne procesy súvisiace s ich podobnosťami a rozdielmi, ktoré môžu majú funkčnosť, ak sa s nimi správne zaobchádza, a sú dokonca schopné poskytnúť nám presnejšie riešenia alebo prehodnotenia problémy. Netreba však zabúdať, že môžu byť značne nefunkčné a spôsobiť vážne problémy. keď sú neproduktívne, opakujúce sa, nekontrolovateľné a strnulo zameriavajú pozornosť na čo negatívne.