Čo robiť s úzkosťou pri spánku so spánkovým apnoe?

Spánkové apnoe je pomerne bežný typ poruchy spánku. v populácii, keďže sa odhaduje, že postihuje približne 10 % ľudí. V skutočnosti je to bežné najmä u starších ľudí, pretože u starších ľudí sa percento prevalencie zvyšuje na približne 30%.

Ale skutočnosť, že ide o veľmi všeobecnú zmenu, neznamená, že by sme mali predpokladať, že je to niečo normálne a že nie je vhodné s tým niečo robiť; dnes existujú účinné spôsoby, ako ju liečiť, aby sme predišli poškodeniu spánkového apnoe kvalitu života zmysluplným spôsobom a v tomto článku sa zameriame na tie, ktoré musia vidieť s zvládanie úzkosti, ktorá môže byť príčinou aj dôsledkom tohto problému.

• Súvisiaci článok: "7 najčastejších porúch spánku"

Aké sú príčiny spánkového apnoe?

Konkrétne spánkové apnoe pozostáva zo zmeny, prostredníctvom ktorej, keď spíme, a bod, v ktorom sa vzduch prestane dostávať do pľúc na príliš dlhú dobu, viac ako 10 sekúnd.

Toto prerušenie nasávania vzduchu vdychmi môže byť úplné alebo čiastočné; v druhom prípade sa tento jav zvyčajne označuje ako hypopnoe. Y

keď si telo všimne, že mu chýba kyslík, mozgová aktivita sa zmení a vstúpite do stavu väčšej aktivácie, než je obvyklé, aby ste urýchlene zasiahli a znova vdýchli niečo, čo nás zvyčajne prebudí vždy, keď sa to stane. V dôsledku toho sme spali málo a zle.

Vo väčšine prípadov je príčinami spánkového apnoe niekoľko faktorov, ktoré sa navzájom kombinujú, niektoré sú psychologického/behaviorálneho charakteru a iné sú organického/biologického charakteru. Rozlišuje sa teda obštrukčné apnoe, pri ktorom dochádza k dočasnému kolapsu horných dýchacích ciest (časť tkaniva klesá alebo sa stáva príliš pružnou, čím sa zužuje priestor, ktorý má k dispozícii tekutina vzduch); centrálne apnoe, pri ktorom centrálny nervový systém nakrátko prestane vydávať príkaz na dýchanie; a zmiešané apnoe, pri ktorom sa vyskytujú obe. Obštrukčné spánkové apnoe je zďaleka najbežnejším typom..

Na druhej strane možno povedať, že stres a úzkosť zohrávajú v mnohých prípadoch spánkového apnoe relevantnú úlohu. Keď nahromadíme stres a úzkosť na úrovniach, ktoré presahujú to, čo je duševne zdravé, dôjde k sérii zmien v aktivačných vzorcoch mozgu ako v dýchacom trakte: máme tendenciu udržiavať svaly viac napäté ako normálne, čo ktorý môže podporovať chrápanie a prerušenie prúdenia vzduchu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dýchací systém: vlastnosti, časti, funkcie a choroby"

Prečo je dôležité brať si pančuchy na spánkové apnoe?

Ľudia, ktorí trpia spánkovým apnoe a ktorí nezačali so žiadnym typom liečby, pociťujú rôzne formy nepohodlia, fyzického aj psychického. Je to kvôli zlej kvalite spánku, ktorá je dôsledkom ťažkostí so spánkom; aj keď si to nepamätáte, človek sa počas noci niekoľkokrát prebúdza kvôli nedostatku vzduchu, ktorý sa mu dostáva do pľúc, a dokonca aj keď spí, netráviť dostatok času v každej fáze spánku pretože činnosť nervovej sústavy je ovplyvnená týmito ťažkosťami pri dobrom dýchaní.

Nedostatok primeraného odpočinku teda vyvoláva pocit únavy, ťažkosti so sústredením sa na úlohy, problémy s pamäťou (prechodné) a tiež spôsobuje, že osoba je viac vystavená úzkosti a stresu, čo sú všetky bežné príznaky porúch nálady. spať. No okrem toho má spánkové apnoe aj ďalšie škodlivé následky v oblasti zdravia fyzické, najmä v strednodobom a dlhodobom horizonte (zatiaľ čo psychické účinky sú citeľné prvý deň).

Konkrétne má tendenciu sa zvyšovať riziko kardiovaskulárnych problémov: prispieva k vysokému krvnému tlaku a zvyšuje riziko mŕtvice. Ovplyvňuje aj riziko erektilnej dysfunkcie a bolesti hlavy a môže viesť k nízkemu libidu.

• Súvisiaci článok: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM"

Ako sa dá liečiť zásahom do úzkosti?

Najúčinnejšia biomedicínska liečba spánkového apnoe je založená na používanie prístroja CPAP (kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách).

Ide o typ relatívne malého a veľmi tichého elektronického zariadenia, ktoré umožňuje regulovať úroveň tlaku vzduchu dodávané dýchacími cestami a úrovňou vlhkosti (vďaka zvlhčovaču, ktorý má väčšina z nich integrovaný stroje). Ale v extrémnejších prípadoch sa odporúča prejsť cez operačnú sálu.

Ako sme však už videli, pomôcť môže aj liečba stresu a úzkosti užite si dlhší a pokojnejší spánok. Pozrime sa na niektoré z najužitočnejších stratégií, ako to dosiahnuť.

• Nácvik relaxačných techník

• Presadzovanie konzistentných plánov spánku

• Osvojenie si návykov zdravého životného štýlu (mať viac energie a schopnosť riešiť úlohy).

• prax Všímavosť na zmiernenie rušivých myšlienok

• Cvičenie diafragmatického dýchania

• Zlepšená sebaúcta a primeranosť vlastnej účinnosti

• Vyhnite sa záchvatovému prejedaniu

• Vyhnite sa užívaniu drog

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Chcete psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o odbornú psychologickú podporu, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a som odborný psychológ v intervencii z kognitívno-behaviorálneho modelu, s ktorým pracujem pri pomoci ľuďom, rodinám a firmám. Svoje služby vám môžem ponúknuť osobne alebo online prostredníctvom videohovoru.