Ako sa vyhnúť vždy impulzívnosti?

Impulzivita je predispozícia konať rýchlo a bez predchádzajúceho premýšľania o negatívnych dôsledkoch svojich činov. V niektorých súvislostiach je to užitočné, pretože niekedy prestať premýšľať o tom, aké rozhodnutie urobiť, je kontraproduktívne; sú však takí, ktorí systematicky vždy prepadnú impulzívnosti, čo je problém.

Impulzívni ľudia majú skutočné problémy správať sa primerane požiadavkám danej sociálnej situácie, čo rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje ich duševné zdravie. Z tohto dôvodu odborníci v oblasti psychológie zaviedli sériu smerníc, ktoré sa používajú v psychoterapii, ale v ich zjednodušenej verzii môžu aplikovať impulzívni ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoje maladaptívne návyky.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Ako sa vyhnúť tomu, aby ste znova a znova upadli do impulzívnosti?

Tu je niekoľko všeobecných tipov, ako sa vyhnúť opakovaniu impulzívnych vzorcov správania.

1. Identifikujte pôvod

Je nevyhnutné, aby sme sa naučili vždy identifikovať pôvod alebo spúšťač našej impulzívnosti ovládať svoje správanie a správať sa správne v akomkoľvek sociálnom kontexte, v ktorom sa nachádzame poďme nájsť.

Táto identifikácia situácií, kontextov, podnetov alebo momentov, v ktorých sme náchylnejší konať nutkavo, nám umožní lepšie spoznať samých seba a Pomôže nám to vyriešiť našu impulzívnosť v jej najzačiatočnejšom štádiu.

Táto identifikácia sa dá robiť mnohými spôsobmi, najčastejšie je poukázanie na všetky spúšťače, ktoré nám spôsobujú impulzívnosť na papieri a umožní nám vyhnúť sa akejkoľvek kritickej situácii alebo práci, ktorú treba prekonať problém.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. Naučte sa relaxačné mechanizmy

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problémy s impulzivitou, ďalšia zo stratégií, ktoré môžu slúžiť na zlepšenie vášho problému je tréning a učenie sa rôznych techník relaxácia.

Niektoré z najbežnejších relaxačných mechanizmov, ktoré sa môžeme naučiť, sú Technika všímavosti alebo plnej pozornosti, joga alebo progresívna svalová relaxácia.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

3. Zhlboka sa nadýchnite

Naučiť sa zhlboka a vedome dýchať v určitých časoch je jedným z najlepších spôsobov relaxujte a prevezmite kontrolu nad situáciou takmer kedykoľvek.

Hlboké dýchanie typické pre Mindfulness nám pomáha znížiť srdcovú frekvenciu a zostať dostatočne pokojní, aby sme mohli adaptívne reagovať na akúkoľvek situáciu.

4. Vytvorte pokyny pre akcie

Vopred si stanovte jasné a štruktúrované pravidlá správania vykonávať v stresových situáciách, ktoré nás môžu urýchliť smerom k impulzivite, je veľmi dobrý spôsob, ako sa trénovať na úrovni správania, aby sme impulzivitu prekonali z dlhodobého hľadiska.

Tieto usmernenia sú súborom činností, ktoré si musíme zapamätať a uviesť do praxe v prípade, že prejdeme epizódou impulzívnosti; takže budeme vždy vedieť, čo robiť ak sa to stane a postupom času si každú z týchto akcií osvojíme, až kým sa nestanú prirodzenou reakciou.

5. Praktizujte návyky zdravého životného štýlu

Návyky zdravého životného štýlu zavedené denne do praxe nám pomôžu mať uvoľnenejší život a kontrolovaný, pomocou ktorého sa môžeme bezpečnejšie vyhnúť akémukoľvek typu impulzívnosti na dennej báze. deň. To je preto, že čím sme fyzicky lepší, tým sme menej zraniteľní voči stresu a úzkosti.

Tieto životné návyky sú veľmi rôznorodé a zahŕňajú spánok dostatočný počet hodín na správny odpočinok, vstávať a chodiť spať každý deň v rovnakom čase, jesť vyváženú stravu a byť fyzicky aktívny často.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

6. Vyhnite sa zbytočným stresovým situáciám

Keď vieme, v akých situáciách strácame kontrolu a aké sú hlavné spúšťače našej impulzívnosti sa musíme denne vyhýbať všetkým situáciám, ktoré v nás vyvolávajú pocit stres.

Dá sa to dosiahnuť aj udržiavaním organizovaného denného alebo týždenného rozvrhu úloh, ktorý nám to umožňuje pomaly, ale isto úspešne plniť všetky naše záväzky, a bez toho, aby sa vzdali veľmi krátkodobým cieľom, ktoré by zatienili strednodobé a dlhodobé ciele.

7. viesť emocionálny denník

Ako je uvedené, denne si všímajte situácie alebo spúšťače, ktoré nás nútia byť impulzívne správanie môže byť dobrým spôsobom, ako spoznať samých seba a začať prekonávať svoje problém.

Táto stratégia je známa akoemocionálny denník“ a skladá sa z podrobne písať negatívne a pozitívne pocity že môžeme cítiť počas emocionálne intenzívnych období, rozpoznať ich a naučiť sa ich pochopiť a/alebo prekonať.

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak chcete mať služby psychologickej pomoci, kontaktujte ma.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a zúčastniť sa osobne a online.