Dá sa naučiť byť odolný?

Naša existencia je plná výziev. Všetci sa musíme naučiť čeliť problémom a ťažkostiam, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou nášho rozvoja ako ľudské bytosti. Táto schopnosť úspešne zvládať a prekonávať krízy je známa ako odolnosť. Odolnosť označuje schopnosť čeliť a prekonať ťažké časy, ale aj zotaviť sa z nich.

Táto schopnosť odraziť sa a pokračovať s pozitívnym myslením tvárou v tvár každodenným ťažkostiam môže byť rozdiel medzi niekým, kto dokáže fungovať pod tlakom, a niekým, kto pod tlakom stráca chladnokrvnosť nepredvídané. Vo všeobecnosti odolní ľudia zvládajú stresové situácie efektívnejšie.

Z oblasti psychológie sa ukázalo, že niektorí ľudia sa rodia s väčšou schopnosťou odolnosti ako iní. Aj tento postoj sa však dá naučiť; V tomto článku zhromažďujeme sériu techník na rozvoj vlastnej odolnosti. Či už sa pripravujeme na budúcnosť, alebo práve teraz prechádzame ťažkým obdobím, tieto metódy nám môžu pomôcť vysporiadať sa so životom efektívnejšie.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Čo je to odolnosť?

Stručne povedané, odolnosť je definovaná ako schopnosť odraziť sa po ťažkostiach.

Keď čelíme ťažkým situáciám v živote, máme v podstate dve možnosti. Môžeme sa vzdať a nechať situáciu, aby nás porazila, alebo si vypestovať odolnosť. To znamená, skúste to prekonať.

Slovník Kráľovskej španielskej jazykovej akadémie definuje odolnosť ako schopnosť človeka čeliť extrémnym okolnostiam a prekonať ich. Mnohí psychológovia naznačujú, že odolnosť okrem toho pomáha ľuďom prekonať traumatické situácie, tiež nám umožňuje poučiť sa z nich a rozvíjať svoj potenciál ako bytosti ľudí.

Odolnosť ako psychologický prvok, prvýkrát opísaný v 70. rokoch 20. storočia. Americká vývojová psychologička Emmy Werner študovala asi pred 20 rokmi skupinu ľudí z ostrova Kauai, relatívne chudobného malého havajského ostrova.

Jeho výskum sa skončil v roku 1973 s výsledkom, ktorý odhalil rozdiely v odolnosti medzi zúčastnenými ľuďmi. Štúdia dospela k záveru, že dve tretiny skúmaných subjektov s rodičmi alkoholikmi alebo duševne chorými mali problémy v dospelosti. Tretina mladých dospelých však bola označená ako „odolná“ a napriek výchove nevykazovali žiadne známky ťažkostí.

Ak rozšírime definíciu odolnosti; Človek je odolný, keď používa myšlienkové procesy a správanie, aby sa chránil pred stresormi alebo ich negatívnymi účinkami a zároveň podporuje pozitívny postoj. S pojmom sa spája aj odolnosť, teda schopnosť pokojne sa dostať z ťažkej situácie bez trvalých následkov.

Existujú situácie, zdravotný stav alebo psychické črty, ktoré obmedzujú odolnosť. Keď tieto faktory dôkladne preskúmame, môžeme ich lepšie rozpoznať aké aspekty správania a podmienok podporujú alebo bránia väčšej odolnosti. Medzi tieto funkcie patrí:

• nadmerná analýza
• Ťažkosti s perspektívnym myslením
• pasívna osobnosť
• horší celkový zdravotný stav

@image(id)

• Mohlo by vás zaujímať: "Mentálna flexibilita: čo to je, na čo slúži a ako ju trénovať"

Ako rozvíjať schopnosť odolnosti?

Schopnosť odolnosti je úzko spojená s inými faktormi všeobecného zdravia. Pozitívnymi krokmi na zlepšenie nášho životného štýlu si môžeme vybudovať aj schopnosti odolnosti. Činnosti, ktoré robíme, aby sme sa o seba postarali, ako je dobré stravovanie a cvičenie, nám umožňujú lepšie čeliť ťažkostiam každodenného života. Tu je séria všeobecných tipov, ktoré môžu pomôcť rozvíjať lepšiu odolnosť.

1. nájsť účel

Hľadanie zmyslu je prirodzenou potrebou ľudskej bytosti; zdá sa však, že mnohí z nás bezcieľne blúdia, kým nám niečo neotvorí oči. Niektorí ľudia po tom, čo čelia traumatickej situácii, akou je smrť blízkeho človeka, mu to potrebujú poskytnúť pozitívny význam aby sme sa mohli pohnúť ďalej. S touto motiváciou sa môžu rozhodnúť založiť charitatívne organizácie, aby sa pokúsili zabrániť tomu, aby sa to opakovalo, alebo jednoducho zmeniť svoj spôsob života a riešenia situácií. Nájsť účel po kríze alebo tragédii je dôležitou súčasťou obnovy.

• Súvisiaci článok: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. Dôvera vo vlastné schopnosti

Budovanie odolnosti začína budovaním dôvery v seba a svoje schopnosti. Toto zahŕňa dôveru v našu schopnosť vysporiadať sa so životnými stresormi, alebo v samotných copingových mechanizmoch v prípade krízy. Túto sebaistotu možno dosiahnuť učením sa nových zručností, zlepšovaním existujúcich alebo prijímaním nových výziev.

Aby sme to dosiahli, musíme okamžite nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi, frázami ako „Ja som schopný to urobiť“ alebo „Som dobrý vo svojej práci“ by mali nahradiť negatívne komentáre, ktoré existujú v našom hlavu.

Rozvíjanie dobrej sebaúcty je kľúčom k prekonaniu stresu a odrazeniu sa v ťažkých časoch. Aby sme ju zvýšili, musíme si často pripomínať, čo robíme dobre a čo sa nám podarilo dosiahnuť. Musíte si uvedomiť, že život nie je ľahká cesta, jednoducho skutočnosť, že sa chcete posunúť vpred, má veľkú hodnotu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

3. mať zmysluplné vzťahy

Riešenie krízy má vždy emocionálnu cenu. Sieť podpory a dôvery môže výrazne znížiť záťaž. To, že máme v živote ľudí, ktorým môžeme dôverovať, nám pomáha prekonávať prekážky a ťažké časy. Ak sa o svoje ťažkosti podelíme a dovolíme si porozprávať sa o svojich pocitoch s niekým, kto je nám blízky, naše problémy nezmiznú, ale pomôže nám to vysporiadať sa s nimi.

V konečnom dôsledku nám rozhovor s niekým o našich ťažkostiach môže pomôcť odbúrať stres, prijať pozitívne komentáre a dokonca získať možné riešenia, ktoré by sme sami nevedeli zvážiť sami.

4. Nebojte sa zmien

Niektorí ľudia, keď čelia veľkým zmenám vo svojom živote, sa zablokujú a necítia sa byť oprávnení čeliť novej situácii. namiesto toho odolní ľudia sa dokážu prispôsobiť novým okolnostiam a dokonca sa im v nich darí a ľahko sa prispôsobiť zmenám; v ťažkých chvíľach sú schopní vidieť pozitíva novej situácie a prijať ju bez odporu. Flexibilita je nevyhnutnou súčasťou odolnosti.

4. Nebojte sa zmien

Je ľahké zabudnúť na starostlivosť o seba, keď ste v strese alebo máte ťažkosti. Stres môže negatívne ovplyvňovať záujem o jedenie, cvičenie alebo spánok. Namiesto zamerania sa na stres a jeho dôsledky je dôležité zamerať sa na zlepšenie našej schopnosti prekonávať samých seba. To znamená investovať čas do aktivít, ktoré nás bavia. Starostlivosť o naše potreby nám umožňuje čeliť životným výzvam s väčším zdravím a odolnosťou.

• Súvisiaci článok: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

5. Rozvíjajte proaktívny postoj

Proaktivita sa vzťahuje na mieru iniciatívy, keď čelíme novým výzvam. Proaktívni ľudia majú pozitívny prístup a bez opýtania prichádzajú s novými riešeniami problémov. Ľudia, ktorí sú schopní vymyslieť riešenia problému, dokážu lepšie čeliť výzvam každodenného života ako tí, ktorí to nerobia pravidelne.

Proaktivita je vlastnosť, ktorú možno rozvíjať; Aby sme to dosiahli, musíme experimentovať s rôznymi stratégiami, kým nevyvinieme logický spôsob riešenia problémov, ktorý nám vyhovuje a umožňuje nám riešiť tie najčastejšie. Pravidelné odhaľovanie sa a riešenie problémov nás pripravuje na budúce výzvy a ťažkosti.

6. stanoviť ciele

Pre rozvoj našej odolnosti je dôležité naučiť sa stanovovať ciele, stručné ciele pomáhajú stanovovať ciele. Keď čelíte kríze, je dôležité zachovať si chladnú hlavu. Emocionálne labilní ľudia sa často cítia bezmocní pri riešení problému, zatiaľ čo odolní ľudia si môžu stanoviť konkrétne ciele na jeho vyriešenie. Hoci sa pri niektorých príležitostiach zdajú okolnosti nemožné prekonať, stanoviť rozumné ciele realistickým posúdením situácie môže vám to umožniť rozobrať problém a rozdeliť ho na sériu menších krokov (cieľov).

Takže keď sa cítime zavalení situáciou, je najlepšie urobiť krok späť a posúdiť jej skutočný rozsah. Analyzujte možné riešenia a rozdeľte ich na dosiahnuteľné kroky.

7. konať

Problémy samy od seba nezmiznú. Osvojenie si pasívneho postoja voči problémom často vedie k ich predlžovaniu. namiesto toho pri prvom objavení sa problému je potrebná okamžitá práca na nájdení možných riešení. Aj keď neexistuje rýchle alebo úplné riešenie, vždy môžete podniknúť kroky na zlepšenie súčasnej situácie a zníženie stresu.

Na efektívne riešenie problémov je potrebné nepozerať sa na prácu, ktorú treba ešte urobiť, ale skôr zamerať sa na pokrok, ktorý sa už dosiahol, pri plánovaní ďalších krokov, ktoré nám umožnia pokročiť zlepšenie. Namiesto pasívneho čakania nám proaktívne konanie umožňuje nielen riešiť problémy, ale aj realizovať naše ciele.