Afektívna zodpovednosť: pravdy a mýty v našich vzťahoch

Naše osobné vzťahy, ešte viac tie sentimentálne, sú jedným z najintenzívnejších a najkomplexnejších zážitkov nášho života. Nachádzame pohodu, veľmi hlboké väzby ktoré sa časom udržiavajú a podmieňujú váš život a vaše rozhodnutia, a zároveň vznikajú najväčšie ťažkosti: strach, neistota, vina, žiarlivosť alebo frustrácia. Jednou z týchto ťažkostí je afektívna zodpovednosť.

Ale... Kedy v našich vzťahoch skutočne chýba afektívna zodpovednosť? Ako to môžeme vyriešiť?

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

Pochopenie afektívnej zodpovednosti

Aj keď si zvyčajne myslíme, že väčšina potrieb ísť na psychologickú konzultáciu alebo zažiť proces zmeny súvisí s úzkosť, skľúčenosť alebo emocionálne problémy alebo problémy so sebaúctou, skutočným dôvodom sú problémy s našimi vzťahmi starší ľudia. V skutočnosti sú to neskôr ťažkosti v našich vzťahoch môže vyvolať problémy so sebaúctou alebo emocionálne problémy.

Riešením však nie je obviňovať druhého (niečo, bohužiaľ, v našom svete veľmi bežné digitálne a sociálne siete), ale pracovať na vlastnej osobnej zmene (pretože závisí hlavne od vášho blahobytu od teba).

Čo je vlastne afektívna zodpovednosť alebo nedostatok afektívnej zodpovednosti? Do akej miery ste to prežili alebo prežívate? Ako by ste mohli vyriešiť tento problém vo vzťahu?

Volám sa Rubén Camacho, psychológ a kouč Human Empowerment a tento problém je čoraz bežnejší v procesoch zmien, kde sprevádzam ľudí s problémami vo vzťahoch. Niekedy je problém v tom, ako k vzťahu pristupujeme, a v iných v tom, ako zvládame určité emócie ktoré nás vedú k nedostatku afektívnej zodpovednosti, alebo naopak k poznaniu limitov a zvládania neistoty.

Cieľom, ktorý máme v tomto článku, nie je len čítať tipy, ale aj ponoriť sa do toho, čo tento problém v skutočnosti je, odkiaľ pochádza, a predovšetkým, že to môžete vyriešiť vlastnou osobnou zmenou, pretože práve tá vám dodá pohodu, sebaúctu a bezpečnosť. Poďme na to.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je láska? (A čo nie je)"

Afektívna zodpovednosť a mýty v digitálnom svete

V našom digitálnom svete sa zverejňuje a šíri veľa mýtov. Je dôležité chápať náš kontext: žijeme vo veku nadmernej informovanosti prostredníctvom sietí a z toho vyplýva, že nie všetko, čo sa publikuje, je pravda. Časté pojmy ako „toxický ľudia“ alebo nevhodné používanie „psychopatií“ či „narcizmu“ sú čoraz bežnejšie a poškodzujú náš koncept vzťahov.

Afektívna zodpovednosť je však skutočným problémom, ktorý sa vyskytuje pri konzultáciách a často, aj keď nie tak, ako sa zvyčajne hovorí v malých frázach.

emocionálna zodpovednosť je schopnosť byť konzistentný v našich afektívnych vzťahoch. Ak si dohodneme stretnutie s osobou na konkrétny čas a nezúčastníme sa (bez toho, aby to bolo z väčšej príčiny, ktorá tomu zabránila), nesplnili sme našu spoločnú zodpovednosť. Vo vzťahoch sa to deje podobne. Sme afektívne zodpovední, keď naša komunikácia a činy sú konzistentné a sme si vedomí dôsledkov našich činov pre toho druhého. A to sa nie vždy stáva, čo v druhom generuje neistotu a úzkosť.

Keď táto afektívna zodpovednosť neexistuje, dávajú sa sľuby, ktoré sa nedajú splniť, alebo naopak sú naplniť očakávania toho druhého príliš vysoké, ale len na čas, aby som sa konečne citovo izoloval.

• Súvisiaci článok: "9 návykov, ako sa s niekým emocionálne spojiť"

Čo môže viesť človeka k nedostatku afektívnej zodpovednosti?

Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé. Niekedy ide o splnenie očakávaní niekoho iného na zabezpečenie vzťahu a tento zvyk nie je možné udržať v priebehu času. Inokedy je to o tom, ako sa zvláda strach a neistota, a preto vzniká emocionálna a afektívna izolácia.

Čo urobíme, ak prídeme do kontaktu s osobou, o ktorej si myslíte, že má tento problém? Čo robiť, ak to cítite? Ako to vyriešime?

Najprv uvidíme, čo nie je nedostatok afektívnej zodpovednosti (aby ste neboli zmätení publikáciami na sieťach) a ako problém môžete vyriešiť, ak žijete vo vzťahu, kde sa ten druhý správa s nedostatkom emocionálnej zodpovednosti alebo ak sa to stane vám vy.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 typov párovej terapie"

Čo je a čo nie je nedostatok afektívnej zodpovednosti

Aby sme vyriešili bežný zmätok, ktorý dnes náš digitálny svet spôsobuje, ideme to špecifikovať čo nie je nedostatok afektívnej zodpovednosti:

• Po diskusii ticho
• Nájdite priestory samoty
• Izolovať sa od určitých rozhovorov alebo diskusií, ktoré generujú stres (nie je to tak, že by to daná osoba nechcela zapojte sa, ale rozhodujte sa radšej asertívne alebo hľadajte správny spôsob, ako to urobiť podľa svojho kurz)
• Robte vlastné rozhodnutia mimo páru (ale to ho priamo neovplyvňuje)
• Nespĺňanie vašich očakávaní (keďže sa zvyčajne nedajú splniť)

Ak má človek iba tieto vlastnosti, sú spôsobené zvyčajnými ťažkosťami vo vzťahu a nejde o nedostatok afektívnej zodpovednosti.

Keď máme nedostatok afektívnej zodpovednosti, dochádza k nasledovnému:

• dávať prehnané sľuby alebo vyhlásenia, ktoré nemožno splniť (typické „sľubovanie mesiaca“)
• Sľubovanie absolútnej a bezpodmienečnej podpory (čo môže byť aj nereálne alebo frustrujúce)
• Chcieť zažiť výhody vzťahu, ale vzdať sa alebo izolovať sa od spoločných povinností (domácnosť, záväzok atď.)

Stručne povedané: nedostatok afektívnej zodpovednosti znamená izolácia emocionálnych a afektívnych dôsledkov, ktoré vznikajú vo vzťahoch, čo v druhej osobe generuje neistotu, neistotu až úzkosť.

Čo robiť, ak máte vzťah k niekomu s nedostatkom afektívnej zodpovednosti

Ak veríš udržiavať vzťah s osobou s týmito ťažkosťami, prvým krokom bude vždy zamerať sa na svoje učenie namiesto obviňovania toho druhého.

Keď sa príliš zameriavame na toho druhého (dokonca ho obviňujeme alebo vidíme jeho problémy), vkladáme časť nášho blahobytu vo vonkajšom faktore, ktorý nemôžeme kontrolovať, a preto máme ťažkosti s naším sebavedomie.

Vaša osobná zmena vás privedie k nasledujúcim poznatkom:

• Naučte sa asertívne komunikovať: stanovovať si jasné hranice, dosahovať konkrétne dohody, vyjadrovať, čo chcete, čo nechcete, čo môžete, čo nemôžete atď. Asertívna komunikácia prináša do vzťahu jasnosť a istotu
• Že vaše blaho závisí hlavne od vás: to je kľúč k sebavedomiu, ktoré funguje. Ak váš blahobyt závisí hlavne od vás, bude ľahšie čeliť týmto druhom ťažkostí
• Naučte sa chápať a zvládať svoje emócie: predovšetkým emócie strachu, neistoty, neistoty a úzkosti, ktoré sú také časté, keď zažívame problémy vo vzťahoch.

• Mohlo by vás zaujímať: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Čo robiť, ak je pre vás ťažké žiť s afektívnou zodpovednosťou

V tomto prípade tiež nie je užitočné, aby ste sa obviňovali alebo uvažovali o tom, že nepohodlie druhého závisí od vás. Pri mnohých príležitostiach som sprevádzal ľudí, ktorí sa cítili vinní vo svojich vzťahoch a zistili, že áno prebytok zle zvládnutej viny.

Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte sa zamerať na tri aspekty:

• Čo vám bráni žiť svoj vzťah zodpovedne v afektívnom zmysle? Afektívna zodpovednosť neznamená dávať viac, ako môžete alebo chcete, ale skôr byť asertívny voči sebe a svojim možnostiam. Zvyčajne je to strach a zraniteľnosť, ktoré pociťujeme vo vzťahoch, ktoré nám bránia v tomto afektívnom prejave.
• Naučte sa verne komunikovať o tom, čo sa deje: tiež asertívne a empaticky, prejavovať čestnosť a jasné hranice
• Prežite proces osobnej zmeny, aby ste za sebou zanechali strach a neistotu, ako aj zvládajte iné emócie, ako je impulzívnosť alebo vina.

Pri mnohých príležitostiach ťažkosti so správaním sa zodpovedne v afektívnom zmysle sú spôsobené tým, že si nevyvinuli určité zručnosti kvôli našim charakterovým vlastnostiam (ako je sklon k introverzii). Tieto zručnosti môžu byť pre niektorých ľudí ťažšie rozvíjať, ale s osobnou prácou a časom môžu prekvitať.

Riešenie spočíva vo vašej osobnej práci

Jednou z najdôležitejších lekcií, ktoré sa môžeme naučiť v našich vzťahoch, je, že nemôžeme ovládať toho druhého. V našich vzťahoch zdieľame pohodu, ale nemôžeme túto pohodu alebo puto kontrolovať. Preto sa objavujú obavy, neistota a iné emocionálne ťažkosti, ktoré nám, ak si nevieme včas poradiť, spôsobujú úzkosť, problémy so sebaúctou alebo úzkosť.

Jediné riešenie je vo vašej osobnej práci. Či už máte s niekým príbuzný alebo máte vzťah s niekým s nedostatkom afektívnej zodpovednosti, ako keby sa to stalo vám, jediné riešenie je zamerať sa na svoju vlastnú zmenu. Čo by sa vo vás muselo zmeniť alebo vyvinúť, aby sa zmenilo všetko ostatné?

Žiť v procese praktickej a hlbokej zmeny nie je rozhodnutie pre extrémne alebo naliehavé prípady, ale predovšetkým proces učenia sa objavovania a sebapoznania. vám pomôže nastaviť hranice, vedieť, čo chcete, a ako zvládnuť všetko, čo cítite vo vzťahoch, aby vaše emócie boli vo váš prospech, nie vo váš proti.

Z tohto dôvodu musí mať proces zmeny stálu odbornú spoločnosť, kde to cítite spoločnosť vždy a nie príležitostne, a tiež flexibilná a s rôznymi nástrojmi (nielen s relácie). Ak chcete zažiť tento proces, prvým krokom by bolo naplánovať si prvé prieskumné stretnutie. Na tejto relácii, ktorú môžete mať z domu a s voľnosťou rozvrhu, sa navzájom spoznáme, môžeme sa ponoriť do vášho problému a nájsť riešenie, ktoré je stabilné: to znamená, že vám pomôže cítiť sa lepšie hneď, ale tiež, ktoré si môžete osvojiť a slúžiť vám do budúcnosti. budúcnosti. Túto reláciu si môžete jednoducho naplánovať na Human Empowerment.

Posielam ti veľa povzbudenia a hlavne zvedavosti pre teba. Každý vzťah a skúsenosť nám pomáha spoznávať sa, učiť sa a napredovať.

Ďakujem, že na teba myslíš.

Ruben Camacho