Ako mať so sebou pozitívny rozhovor

Sebadialóg je spôsob, akým komunikujeme sami so sebou, každodenný vnútorný dialóg a niekedy aj nevedomé, ktorými si vyjadrujeme všetko, čo sa stane. Z tohto dôvodu je sebahovor dôležitou súčasťou nášho sebapoňatia alebo myšlienky „ja“, ktorú máme, pretože formuje náš spôsob interpretácie toho, čo o nás hovoria skúsenosti, ktoré zažívame. vyskytujú sa.

Problém je v tom, že veľa ľudí upadá do dynamiky analyzovania všetkého, čo sa im stane od a pesimistický a nekonštruktívny pohľad, ktorý vedie k sebasabotáži, vine a nízkej sebavedomie. Preto je dôležité zabezpečiť, aby naša sebahovor bola pozitívna a v tomto článku zhrniem niektoré kľúče k jej dosiahnutiu.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

Kľúč k pozitívnej sebareflexii

Sebadialóg nám umožňuje robiť úsudky o sebe a našich každodenných činoch, hodnotenia, ktoré môžu byť spravodliví alebo to nemusí zodpovedať realite a viesť nás k tomu, aby sme boli k sebe skutočne prísni sami.

V tomto zmysle je to pozitívna sebareč jednou z hlavných záruk, že máme stabilné duševné zdravie

a že máme optimálnu úroveň sebaúcty, zatiaľ čo negatívne sebarozprávanie je znakom opaku.

Nižšie nájdete súhrn stratégií a pokynov, ktoré nám pomáhajú mať a pozitívny sebadialóg so sebou samým, hoci najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zúčastniť sa psychoterapia.

1. Buďte si vedomí typu samohovorenia

Keďže sebarozprávanie je často nevedomý jav, je nevyhnutné presunúť všetky sebadeštruktívne myšlienky, presvedčenia, úsudky a vzorce do vedomej sféry ktoré o sebe máme. Aby ste to dosiahli, musíte si zvyknúť zamerať sa na príslušné správanie a spôsoby myslenia kvôli objektívnym účinkom, ktoré to má majú v nás, alebo kvôli silnému emocionálnemu náboju, ktorý so sebou prinášajú (teda ak nám dajú určitým spôsobom pocítiť pocit alebo emóciu intenzívne).

Akonáhle spoznáme našu vlastnú samomluvu môžeme začať pracovať na jeho zmene a zvládať mať vnútorný monológ viac prispôsobený realite a to nám pomáha, namiesto toho, aby nám denne škodili a bojkotovali.

Aby sme verbalizovali náš seba-dialóg, môžeme si písať denník, v ktorom vyjadrujeme to, čo cítime, resp. myslíme na seba vo chvíľach krízy alebo zlyhania a podrobne si zapisujeme, ako sme žili situáciu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. Spochybňovanie pravdivosti vlastných myšlienok

Ľudia majú tendenciu veriť svojim vlastným myšlienkam bez otázok, najmä ak ich prechovávajú niekoľko rokov a bez ohľadu na to, či sú pravdivé.

Musí nám však byť jasné, že vlastné myšlienky o sebe sa dajú zmeniť na pozitívnejšie a adaptívne, je len potrebné svedomito pracovať na dosiahnutí tohto cieľa a veriť v naše vlastné možnosti úspech.

Ak teda chceme spochybniť sebadeštruktívnu myšlienku alebo úsudok, môžeme začať tým, že si položíme otázky ako: Odkiaľ sa táto myšlienka vzala? Zodpovedá realite? Povedal mi to niekto v minulosti? Uplatňujem príliš negatívny úsudok?

Tento súbor otázok nám pomôže zistiť, že táto konkrétna myšlienka nemusí byť pravdivá. a umožní nám to objaviť, keď na tom pracujeme, pôvod tej myšlienky, úsudku alebo negatívnej myšlienky.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 obmedzujúcich presvedčení a ako nám každodenne škodia"

3. Identifikujte sebadeštruktívne myšlienky

Keď sa nám podarilo dostať našu samohovor na vedomý povrch a porovnali sme medzi našimi očakávaniami a presvedčenia na jednej strane a realita na strane druhej, je čas konkrétne identifikovať tieto myšlienky, postoje a úsudky negatívy. Teda také, ktoré na nás majú negatívny emocionálny dopad a to Neprinášajú nám nič dobré, ale práve naopak.

Tento proces môže byť zložitý, pretože je často ťažké identifikovať myšlienky, ktoré sme vždy mali, a kategorizovať ich ako sebadeštruktívne alebo negatívne.

Aby sme to dosiahli, môžeme tiež zapíšte si presnú myšlienku, ktorú v nás vyvolávajú určité situácie alebo momenty v ktorých zlyháme alebo veci nedopadnú presne tak, ako sme si mysleli.

Niektoré z najbežnejších sebadeštruktívnych myšlienok môžu byť: „Som zbytočný“, „Som hlúpy“, „Nikdy nedosiahnem svoje ciele“, „nikdy ma nebudú milovať“ alebo „Nemám žiadny liek“.

• Súvisiaci článok: "Sebasabotáž: príčiny, vlastnosti a typy"

4. Zmeňte spôsob, akým spolu hovoríme

Raz sme spochybnili pravdivosť našich starých myšlienok a identifikovali sme niekoľko, ktoré škodia našej kvality života, je potrebné ich upraviť na pozitívnejšie, ktoré nám každodenne pomáhajú a povoliť dosiahnuť pozitívnu verziu seba samých, ktorá nám pomáha posilniť náš osobný rozvoj a ašpirujte na nové ciele bez toho, aby ste sa vzdali nadmerného strachu alebo sebanenávisti.

Dá sa to dosiahnuť nahradením negatívnych fráz, ktoré si nasmerujeme na seba „Som zlý vo futbale“ pre iných neutrálnejšie alebo prispôsobené realite „Nie som dosť dobrý na futbal“ alebo „Musím trénovať plus".

Úprava tvrdého a negatívneho spôsobu, akým spolu hovoríme, je prvým krokom k tomu, aby sme začali mať väčší sebaúctu a používať vlastnú vôľu a vieru v seba, aby sme dosiahli všetky ciele, ktoré máme pred.

Okrem toho musíme aj my začať meniť naše negatívne očakávania za iné pozitívne o našich činoch, vedomostiach či schopnostiach.

Keď už budeme odborníkmi na zmenu našich negatívnych predstáv, budeme sa môcť spolu rozprávať pozitívnejším spôsobom, identifikáciou našich silných stránok a cností.

5. Upravte svoje objektívne správanie

Na dosiahnutie pozitívneho seba-dialógu so sebou samým je tiež veľmi dôležité urobiť okrem kognitívnej zmeny spomenutej vyššie aj zmenu správania.

Táto zmena správania pozostáva zo stanovenia jasných objektívnych cieľov, ktoré spochybňujú negatívnu samomluvu, ktorú sme udržiavali cieľom nie je len spravodlivejšie a reálnejšie súdiť situácie, ktoré zažívame, ale aj dokázať sa že tento nový spôsob videnia vecí je funkčný a prináša nám výsledky pretože sa spája s realitou.

6. Internalizujte a trénujte nový seba-dialóg

Keď sme sa naučili, ako zmeniť svoju negatívnu sebahovoru na pozitívnejšiu, je čas ju denne trénovať a začať osvojte si to, až kým sa nestane obvyklým spôsobom rozprávania sa so sebou samými, nechávajúc čas a dodržiavanie rutiny, aby urobili svoje. práca a bez prerušenia tejto dynamiky.

Tento proces môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, dôležité je uvedomiť si zmenu, ktorú musíme dosiahnuť, aby sme začali mať oveľa pozitívnejší a prispôsobivejší vzťah k vlastnému ja.

7. Ak nič nezaberá, zájdite k profesionálnemu psychológovi

Aj keď sa nám všetky vyššie spomenuté rady môžu hodiť, treba mať vždy na pamäti, že k pozitívnej sebarozhovore nám môže pomôcť aj psychológ.

Obráťte sa na profesionálneho psychológa špecializovaného na psychoterapiu je zárukou úspechu naučiť sa všetky druhy užitočných nástrojov a stratégií na dosiahnutie adaptívnejšieho sebarozprávania.

Chcete odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete začať proces psychoterapie alebo osobného rozvoja s podporou psychológa, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Am Javier Ares Arranz a môžem vám pomôcť osobne alebo formou online terapie prostredníctvom videohovoru.